एक महान स्थिरता बॉल कसरत के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ YouTube वीडियो

क्या आपको अपने वर्कआउट में स्टेबिलिटी बॉल का इस्तेमाल करना चाहिए? हां, आपको बिल्कुल करना चाहिए, क्योंकि एक स्टेबिलिटी बॉल कई फायदे लाती है। कुछ सर्वोत्तम लाभों में मजबूत कोर मांसपेशियां, बेहतर लचीलापन और बेहतर मुद्रा शामिल हैं।

शुरुआत में, सही तरीके से संतुलन बनाना सीखना कठिन हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप अपनी लय पा लेते हैं, तो आप पाएंगे कि स्थिरता वाली गेंदें मज़ेदार और उपयोग में आसान हैं।

यदि आप अपने व्यायाम दिनचर्या को अपग्रेड करना चाहते हैं, तो YouTube पर इन निःशुल्क कक्षाओं को आज़माएँ। पूरे सप्ताह में, आप शरीर के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करेंगे, जिसका समापन पूरे शरीर की स्थिरता बॉल कसरत में होगा।

अपनी स्थिरता गेंद को धूल चटाएं और पहले दिन छाती क्षेत्र को लक्षित करके शुरू करें। यह व्यायाम दिनचर्या आगे बढ़ती है प्रभावी शुरुआती कसरत उन्नत करने के लिए और आठ स्थिरता गेंद अभ्यास शामिल हैं।

शुरुआती अभ्यास करना अपेक्षाकृत आसान होता है और इसमें बॉल वॉल पुश-अप्स और बॉल नी पुश-अप्स जैसे मूव्स शामिल होते हैं। हालांकि, प्लायो पुश-अप्स जैसे उन्नत अभ्यासों में समाप्त होने पर, आंदोलन अधिक जटिल हो जाते हैं।

क्या आपको अधिक स्थिरता वाले बॉल वर्कआउट में रुचि होनी चाहिए, सिर पर फिट जेंट यूट्यूब चैनल. यहां, आपको सरल, पालन करने में आसान कसरत वीडियो का चयन मिलेगा।

इसके बाद, हमारे पास आपकी बाहों के लिए एक सुंदर स्थिरता बॉल कसरत है। पूरी कक्षा सिर्फ 25 मिनट तक चलती है और इसका नेतृत्व सीडीओर्नरफिटनेस यूट्यूब चैनल की प्रशिक्षक क्रिस्टीना डोर्नर करती हैं।

आर्म वर्कआउट क्लास एक त्वरित वार्म-अप के साथ शुरू होती है और फिर प्रत्येक व्यायाम के लिए 45 सेकंड के काम पर जाती है। शामिल कुछ अभ्यास सर्कल प्लैंक, बॉल पुश-अप और ट्राइसेप प्रेस हैं। क्रिस्टीना प्रत्येक गतिविधि की व्याख्या करती है क्योंकि आप उन लोगों के लिए आगे बढ़ते हैं जो इस बारे में अनिश्चित हैं कि प्रत्येक चाल को कैसे किया जाए।

क्या आप अपने पूरे शरीर में मजबूत, टोंड मांसपेशियां चाहते हैं? अगर ऐसा है, तो उसके चैनल पर क्रिस्टीना के बाकी वर्कआउट वीडियो देखें।

आप कई विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए एक स्थिरता गेंद का उपयोग कर सकते हैं। आप इस कसरत वर्ग में पैरों, नितंबों और आंतरिक जांघों को लक्षित करेंगे।

यदि आप अपने निचले शरीर की उपेक्षा करते हैं तो यह वर्ग एक उत्कृष्ट विकल्प है। व्यायाम दिनचर्या बहुत सरल है, और आप इसे घर पर कुछ ही मिनटों में कर सकते हैं। कहा जा रहा है, यदि आप चालों को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाना चाहते हैं, तो नताली वीडियो में कुछ बदलावों पर विचार करती है।

आपके पास अधिक स्टेबिलिटी बॉल वीडियो और साथ ही बॉडीवेट वर्कआउट देखने का विकल्प है नताली जिल फिटनेस यूट्यूब चैनल.

दिन चार सभी कोर को लक्षित करने के बारे में है, विशेष रूप से, एब्स। स्टेबिलिटी बॉल की अस्थिर प्रकृति के कारण, आपकी मांसपेशियां अधिक समय तक काम करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर जलन होती है।

हीदर की व्यायाम कक्षा में 40 सेकंड का काम और 10 सेकंड का आराम होता है। प्रेयर क्रंचेज, नी ड्राइव्स और हिप लिफ्ट्स कुछ ऐसे मूव्स हैं, जिन्हें आप अपनी स्टेबिलिटी बॉल से करेंगे।

इस तरह 30 मिनट की गहन कसरत कैलोरी बर्न करेगी और आपकी हृदय गति को बढ़ाएगी। आपके किलर एब वर्कआउट को खत्म करने के लिए क्लास एक संतोषजनक कूल-डाउन और स्ट्रेच के साथ समाप्त होती है।

अपने व्यायाम दिनचर्या में और व्यायाम जोड़ने के लिए, यहां जाएं हीदर रॉबर्टसन यूट्यूब चैनल. इसके अतिरिक्त, उसके चैनल में कई बेहतरीन प्लेलिस्ट हैं जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करती हैं।

अब समय आ गया है कि आप अपनी पीठ की मांसपेशियों के व्यायाम पर ध्यान दें। पीठ के व्यायाम करने से कोर को मजबूत करने, कठोरता को कम करने और मुद्रा को बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यदि आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं तो ये व्यायाम आपकी मदद कर सकते हैं।

सामंथा आपको लेग लिफ्ट, बैक एक्सटेंशन और स्ट्रेट लेग ब्रिज के साथ एक साधारण लोअर बैक स्टेबिलिटी बॉल रूटीन के माध्यम से चलता है। कसरत छोटा और मीठा होता है, केवल 10 मिनट लंबा, यह उन दिनों के लिए आदर्श बनाता है जब आपके पास कसरत करने के लिए ऊर्जा या समय नहीं होता है।

इसके अतिरिक्त, हर्बालाइफ न्यूट्रिशन का यूट्यूब चैनल यदि आप अधिक व्यायाम कक्षाओं की तलाश में हैं तो कई अलग-अलग फिटनेस प्लेलिस्ट प्रदान करता है।

यह 30 मिनट का फुल-बॉडी वर्कआउट उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो हर दिन एक स्टेबिलिटी बॉल क्लास को शामिल नहीं करना चाहते हैं, लेकिन फिर भी वे इसका अच्छा उपयोग करना चाहते हैं।

इस घर पर स्टेबिलिटी बॉल वर्कआउट को अपने नियमित व्यायाम कार्यक्रम का हिस्सा बनाएं, और आप अपने ऊपरी शरीर, निचले शरीर और कोर में जलन महसूस करेंगे!

दिनचर्या में शामिल 15 अभ्यासों के दो दौर हैं जिनमें 40 सेकंड पर और 20 सेकंड का आराम शामिल है। एक बार जब आप एक दौर पूरा कर लेते हैं, तो इसे दोहराया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक तीव्र, वसा-विस्फोटक कसरत होती है। अगर आपको यह वीडियो अच्छा लगा हो, तो आप कैरोलीन के चैनल पर बाकी कसरत कक्षाओं पर एक नज़र डाल सकते हैं।

चाहे व्यायाम करने से पहले या बाद में, स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखने, रक्त संचार स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, और लचीलेपन में सुधार. व्यायाम के दौरान स्ट्रेचिंग से किसी भी तरह की चोट से भी बचा जा सकता है।

तो, क्यों न अपने वर्कआउट रूटीन से पहले और बाद में अपने पूरे शरीर को स्ट्रेच करने के लिए अपनी स्टेबिलिटी बॉल का इस्तेमाल करें? आप इस सौम्य स्ट्रेचिंग क्लास में मोर के साथ चल सकते हैं; फर्क महसूस करने में केवल 15 मिनट लगते हैं।

स्टेबिलिटी बॉल वर्कआउट के अलावा, चैनल विभिन्न फिटनेस स्तरों के लिए अन्य व्यायाम कक्षाएं भी पेश करता है, इसलिए आपको एक ऐसा वीडियो मिलेगा जो आपको सूट करता है चाहे आप शुरुआती हों या विशेषज्ञ।

योग तनाव मुक्त करने, आराम करने और खुद को केंद्रित करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप एक स्थिरता गेंद पर योग सत्र भी पूरा कर सकते हैं? यदि आप आराम की तलाश में हैं तो कैंडेस का वीडियो एकदम सही है शुरुआती योग कसरत जो आपके दिन में से केवल 20 मिनट लेता है।

शुरुआती और योग से प्यार करने वालों दोनों को इस क्रम से लाभ होगा। एक बार जब आप इस स्टेबिलिटी बॉल सत्र को समाप्त कर लेते हैं, तो आप पा सकते हैं कि यह वही था जो आपके शरीर को चाहिए था।

यदि आप योग, ध्यान, या में रुचि रखते हैं, तो बेझिझक उसका YouTube चैनल देखें त्वरित HIIT कसरत सत्र.

आपके व्यायाम रूटीन को अपग्रेड करने के लिए सार्थक स्थिरता बॉल वर्कआउट क्लासेस

यदि आपको अपने साप्ताहिक वर्कआउट रूटीन में कोई व्यायाम उपकरण शामिल करना चाहिए, तो यह एक स्टेबिलिटी बॉल होना चाहिए। इसका एक प्रमुख कारण यह है कि आप अपने शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग कर सकते हैं।

इसलिए, जब आप अपने एब्स को मजबूत करने के लिए स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग कर सकते हैं, तो आप इसका उपयोग अपनी बाहों के व्यायाम या कुछ सरल स्ट्रेच करने के लिए भी कर सकते हैं। यदि आप एक बेहतरीन स्टेबिलिटी बॉल वर्कआउट मुफ्त में प्राप्त करना चाहते हैं, तो इन YouTube कक्षाओं को अपने वर्कआउट रूटीन में एकीकृत करने पर विचार करें।

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