यदि आप अपने मस्तिष्क और अपने शरीर को लाभ पहुंचाना चाहते हैं, तो नियमित एरोबिक्स व्यायाम एक ऐसी चीज है जिस पर आपको विचार करना चाहिए। एरोबिक व्यायाम की सरल परिभाषा एक शारीरिक गतिविधि है जो आपको पसीना देती है, आपकी हृदय गति को बढ़ाती है, और आपको कठिन साँस लेने के लिए मजबूर करती है।
एरोबिक्स व्यायाम के कई संभावित लाभ हैं, जिनमें स्वस्थ वजन घटाने, फिटनेस में वृद्धि, मजबूत मांसपेशियां और बेहतर मूड शामिल हैं। उन लोगों के लिए जो एक सरल लेकिन तीव्र और प्रभावी एरोबिक्स कसरत प्राप्त करना चाहते हैं, इन आठ भयानक एरोबिक्स कसरत ऐप्स पर एक नज़र डालें।
1. एरोबिक्स कसरत - वजन घटाने
चाहे आप पुरुष हों या महिला, युवा हों या बूढ़े, एरोबिक व्यायाम फिट और स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है। एरोबिक्स वर्कआउट ऐप को समझना और अनुसरण करना आसान है, इसलिए आपके पास इसे घर पर न आजमाने का कोई बहाना नहीं है!
ऐप आपको हर चौथे दिन आराम के साथ 30-दिन की कसरत योजना प्रदान करता है। अभ्यास मजेदार हैं और बहुत भिन्न हैं, इसलिए आप अपने दैनिक कसरत से कभी ऊब नहीं पाएंगे।
आपके द्वारा किए जाने वाले कुछ एरोबिक व्यायामों में फॉरवर्ड लंग्स, जंप स्क्वैट्स और साइकिल क्रंच शामिल हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि चाल कैसे करें, तो उस पर टैप करें, और आप एक उपयोगी प्रदर्शन देख सकते हैं।
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2. कार्डियो कसरत
यदि आप एक अत्यंत सरल ऐप की तलाश कर रहे हैं जो आपको पसीने से तर कर दे, तो यह आपके लिए है। कार्डियो वर्कआउट ऐप में 70 से अधिक विभिन्न अभ्यास हैं, जिसमें आपके कसरत को अपना खुद का व्यायाम सेट बनाने के लिए अनुकूलित करने का विकल्प है। अपना फिटनेस स्तर चुनें, चाहे आप नौसिखिया हों या व्यायाम के दीवाने हों, और अपनी 30-दिवसीय कसरत योजना शुरू करें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आप अपनी दैनिक प्रगति को आसानी से ट्रैक कर पाएंगे।
ऊंचे घुटनों से लेकर बुनियादी स्क्वैट्स तक, ऐप आपको हृदय गति बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने के लिए व्यायाम प्रदान करता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कुछ कैसे करना है, तो चिंता न करें, क्योंकि प्रत्येक अभ्यास को प्रदर्शित करने के लिए सहायक एनिमेशन होंगे। ऐप में उत्साहित, जीवंत संगीत एक बोनस है जो आपको कसरत के अंत तक गतिशील और प्रेरित रखेगा।
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3. घर पर एरोबिक्स कसरत - धीरज प्रशिक्षण
बहुत से लोगों के पास जिम जाने और व्यायाम करने का समय नहीं होता है। यह ऐप उन सभी चीजों से छुटकारा दिलाता है जो अनावश्यक हैं और आपको अपना दैनिक व्यायाम करने के लिए प्रेरित करती हैं। जब आप पहली बार ऐप का उपयोग करते हैं, तो यह आपको अपने वर्तमान वजन और लक्षित वजन जैसे मापदंडों को भरने के लिए प्रेरित करेगा। एक बार जब आप एक कार्यक्रम चुन लेते हैं, तो आप इसमें शामिल व्यायामों की संख्या, कसरत की लंबाई, कठिनाई और आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, देख पाएंगे।
ऐप आपको वर्कआउट को संशोधित करने और व्यायाम का समय, आराम का समय, तैयारी का समय और सेट की संख्या बदलने की भी अनुमति देता है। प्रत्येक कसरत कठिनाई के लिए एक से तीन के पैमाने पर रैंक करती है, इसलिए किसी के लिए मूल कार्यक्रम से शुरुआत करना सुनिश्चित करें प्रभावी शुरुआत कसरत. वहां से, आभासी प्रशिक्षक सभी अभ्यासों को प्रदर्शित करेगा और आपको चलते रहने के लिए प्रोत्साहित करेगा!
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4. महिलाओं के लिए कसरत
यह ऐप उन लोगों के लिए एकदम सही है जो चुनने के लिए विभिन्न प्रकार के एरोबिक वर्कआउट चाहते हैं। वर्कआउट फॉर विमेन ऐप विभिन्न वर्कआउट और कार्यक्रमों की एक विशाल लाइब्रेरी प्रदान करता है। शुरू करने के लिए एक कम तीव्रता वाला कसरत आसान एरोबिक्स है। इसमें केवल 11 मिनट लगते हैं और इसमें जंपिंग जैक, स्पीड स्केटर्स और शफल स्क्वैट्स जैसे व्यायाम शामिल हैं।
यह ऐप आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक पेज भी प्रदान करता है। इस पृष्ठ पर, आप अपने साप्ताहिक और मासिक कसरत, वजन घटाने, बीएमआई, और समग्र कसरत इतिहास देख सकते हैं।
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5. घर पर एरोबिक्स कसरत
अपने दिन में एक त्वरित कसरत सत्र फिट करने के लिए, आपको एक ऐसा ऐप चाहिए जो सीधा और कुशल हो- वह है घर पर एरोबिक्स कसरत। इससे पहले कि आप वर्कआउट करना शुरू करें, ऐप आपको अपने फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देता है। आपका लक्ष्य मौज-मस्ती करना, फिट रहना, टोंड बॉडी पाना या तनाव और चिंता को कम करना हो सकता है। एक चुनें, या उन सभी को चुनें!
इन कसरतों में आप जो व्यायाम करेंगे उनमें स्क्वाट, फेफड़े, पुश-अप और धड़ मोड़ शामिल हैं। पूरी तरह से एरोबिक कसरत के लिए, ऐप के एरोबिक ताकत सर्किट कसरत का प्रयास करें।
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6. लुमोवेल कार्डियो फिटनेस
लुमोवेल फिटनेस उन लोगों के लिए एक सरल, उपयोग में आसान फिटनेस ऐप है जो बिना किसी फैंसी उपकरण के थोड़ा वजन कम करना चाहते हैं और अपनी संपूर्ण फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं। ऐप आपको लिंग, वजन, ऊंचाई, आयु और व्यायाम स्तर जैसी व्यक्तिगत जानकारी दर्ज करने देता है, जिससे आप अपने लक्ष्यों को ट्रैक कर सकते हैं। आप मीट्रिक भी देख सकते हैं, जैसे कि आपने कितनी कैलोरी बर्न की है।
ऐप के मुफ्त संस्करण के साथ, आप 5 मिनट की दैनिक दिनचर्या और 10 मिनट की दैनिक दिनचर्या के बीच चयन कर सकते हैं। लेकिन लंबाई को मूर्ख मत बनने दो- कसरत के अंत तक आप निश्चित रूप से सांस से बाहर हो जाएंगे।
चोटों या गलतियों को रोकने के लिए, ऐप प्रत्येक अभ्यास का एक एनिमेटेड पूर्वावलोकन दिखाता है। यह आपकी तरफ से एक निजी प्रशिक्षक होने जैसा है। अधिक कठिन अभ्यासों के लिए, आपका वर्चुअल पर्सनल ट्रेनर आपको कम प्रभाव वाला संस्करण प्रदर्शित करेगा।
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7. HIIT और कार्डियो वर्कआउट को फिट करें
जिम में समय और पैसा बर्बाद करना भूल जाओ; फिट और स्वस्थ रहने के लिए आपको केवल Fitify HIIT और कार्डियो वर्कआउट ऐप की आवश्यकता है। ऐप में HIIT, कार्डियो और जॉइंट-फ्रेंडली वर्कआउट जैसे एरोबिक व्यायाम विकल्पों का चयन है। रास्ते में आपकी सहायता करने के लिए प्रत्येक कसरत और ध्वनि संकेतों के उच्च-परिभाषा वीडियो प्रदर्शन का आनंद लें।
शुरुआत के रूप में, हल्के कार्डियो कसरत से चिपके रहें, जहां आप फ्रंट किक जैसी सरल चालें करेंगे। फिर, एक गहन कसरत के लिए, अपने आप को कुछ विस्फोटक प्लायोमेट्रिक अभ्यासों के साथ धक्का दें। क्योंकि यह आपको अपने कसरत की अवधि निर्धारित करने देता है, यह बहुत अच्छा है अपने डेस्क पर काम करने के लिए ऐप. अपने लंच ब्रेक के दौरान 5 मिनट की त्वरित कसरत या सप्ताहांत में 60 मिनट की लंबी कसरत में फिट होने के लिए इसका इस्तेमाल करें।
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8. दैनिक कार्डियो कसरत - ट्रेनर
सकारात्मक परिणाम देखने के लिए आपको अपनी फिटनेस दिनचर्या को अधिक जटिल करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस इतना करना है कि वसा जलाने और पसीना निकालने के लिए सीधे एरोबिक व्यायाम शामिल करें। डेली कार्डियो वर्कआउट ऐप को समझना और पालन करना इतना आसान है कि लगभग कोई भी इसका इस्तेमाल कर सकता है। साथ ही, यह पूरी तरह से मुफ़्त है।
जब आप एक कसरत चुनते हैं, तो ऐप आपको प्रत्येक व्यायाम के साथ लक्षित मांसपेशियों से भर देगा और एक स्पष्ट वीडियो प्रदर्शन दिखाएगा। यदि आप चाहते हैं कि ऐप आपको उपयोगी वर्कआउट रिमाइंडर भेजे, तो बस उन दिनों और समय का चयन करें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हों।
डाउनलोड: दैनिक कार्डियो कसरत एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)
ये एरोबिक ऐप आपको बनाएंगे फिटर और स्ट्रॉन्ग
वजन प्रशिक्षण और पिलेट्स के बारे में भूल जाओ और सुनिश्चित करें कि आप अपनी दैनिक फिटनेस दिनचर्या में एरोबिक्स शामिल करते हैं। चाहे आप वसा जलाना चाहते हों, अपनी सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हों, या अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हों, ये एरोबिक व्यायाम ऐप चमत्कार कर सकते हैं। वे सभी मुफ़्त और पहुँच योग्य हैं, और जहाँ भी आपके लिए सबसे अच्छा हो, आप उनका उपयोग कर सकते हैं, इसलिए अभी शुरू करें!
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लेखक के बारे में
क्रिस्टीन एक सामग्री निर्माता है जिसके पास तकनीक के साथ-साथ अन्य विषयों की एक हास्यास्पद विस्तृत श्रृंखला के बारे में लिखने का पांच साल से अधिक का अनुभव है। वह एक गर्वित होम कुक, प्लांट मॉम और स्व-घोषित वाइन टेस्टर हैं।
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