फोन के अलग होने की चिंता को समझना: इसे दूर करने के लक्षण और उपाय

जब आपके फोन की बैटरी खत्म हो जाती है या आप थोड़ी देर के लिए अपने फोन को एक्सेस नहीं कर पाते हैं तो क्या आपको कभी डर का अहसास हुआ है? अगर यह आपके जैसा लगता है, तो आप फोन से अलग होने की चिंता से पीड़ित हो सकते हैं।

स्मार्टफोन और स्मार्ट डिवाइस रोजमर्रा की जिंदगी का इतना बड़ा हिस्सा बन गए हैं कि उनके बिना जीवन की कल्पना करना मुश्किल हो सकता है। यदि आपको हर बार अपने फ़ोन से दूर जाने के लिए बाध्य किए जाने पर आपके विचार दौड़ते हुए दिखाई देते हैं, तो यह हो सकता है a संकेत करें कि स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने और आपके और आपके स्मार्ट के बीच कुछ दूरी तय करने का समय आ गया है उपकरण।

फोन पृथक्करण चिंता क्या है?

फोन अलगाव चिंता, जिसे नोमोफोबिया भी कहा जाता है, आपके स्मार्टफोन तक पहुंच न होने का डर है। यह स्मार्टफोन की लत से जुड़ी एक शर्त है। नोमोफोबिया "नो-मोबाइल-फोन-फोबिया" का संक्षिप्त रूप है। यूनाइटेड द्वारा 2008 के एक सर्वेक्षण के बाद यह शब्द लोकप्रियता में बढ़ गया किंगडम पोस्ट ऑफिस ने पाया कि लगभग आधी महिलाएं और आधे से अधिक पुरुष अपने मोबाइल से अलग होने पर चिंतित हो जाते हैं फोन।

2016 में प्रकाशित एक अध्ययन

मानव व्यवहार में कंप्यूटर पाया गया कि फोन अलग होने की चिंता आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर कुछ गंभीर प्रभाव डाल सकती है। फोन से अलग होने की चिंता के प्रभाव नींद की खराब गुणवत्ता से लेकर काम या स्कूल में कम प्रदर्शन तक हो सकते हैं, और यह अवसाद में भी योगदान दे सकता है।

हालांकि यह एक नई घटना है, नोमोफोबिया वास्तविक है और इसे दूर करना कठिन हो सकता है। तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

फ़ोन अलग होने की चिंता का क्या कारण है?

हालाँकि स्मार्टफ़ोन ने लोगों को उनके पूर्वजों के सपने से अधिक कनेक्टेड बना दिया है, लेकिन पहले से कहीं अधिक अनप्लग करना भी कठिन हो गया है।

कुछ साल पहले, स्मार्टफोन को एक लक्जरी आइटम माना जाता था; आज, वे रोजमर्रा की जिंदगी के लिए लगभग एक आवश्यकता हैं, सूचनाएं और अलर्ट आपके जागने के क्षण से लेकर सोने के क्षण तक आते हैं। स्मार्टफोन काम और निजी जीवन का इतना महत्वपूर्ण हिस्सा बन गए हैं कि उनके बिना जीवन जीने की कल्पना करना मुश्किल है।

आप अपने उपयोग को सीमित करना कैसे शुरू कर सकते हैं? भिन्न धूम्रपान छोड़ने के लिए ऐप का उपयोग करना, एक और स्मार्टफोन ऐप शायद फोन अलगाव की चिंता को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

स्मार्ट डिवाइस तक पहुंच के बिना जीना लगभग असंभव लग सकता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप अपने सामाजिक जीवन से स्मार्टफोन को काटने के इच्छुक हैं, तो अधिकांश नौकरियों के लिए ईमेल और सूचनाओं तक पहुंच की आवश्यकता होती है।

और जुड़े रहना महत्वपूर्ण है, खासकर जब बात आपके प्रियजनों की हो। लोगों को फोन अलग करने की चिंता से प्रभावित होने का एक सबसे बड़ा कारण यह है कि उन्हें ऐसा लगता है कि वे संपर्क नहीं कर सकते हैं या परिवार के करीबी सदस्यों से महत्वपूर्ण अपडेट गायब हैं।

फोन अलग होने की चिंता के लक्षण क्या हैं?

अगर आपको लगता है कि आप फोन से अलग होने की चिंता से पीड़ित हो सकते हैं, तो आप खुद से निम्नलिखित प्रश्न पूछकर शुरू कर सकते हैं:

• जब आप अपने फोन से कम समय के लिए भी दूर होते हैं तो क्या आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है?
• क्या आप अपने स्मार्टफोन का उपयोग उन जगहों पर कर रहे हैं जो आपको नहीं करना चाहिए, जैसे गाड़ी चलाते समय?
• क्या आप काम या स्कूल में संघर्ष कर रहे हैं क्योंकि आपका दिमाग लगातार आपके फोन पर है?
• क्या आप डिजिटल संचार के पक्ष में आमने-सामने संपर्क से बच रहे हैं?

यह जानना महत्वपूर्ण है कि जब तकनीक एक ऐसा उपकरण बनना बंद कर देती है जो हमारे जीवन को आसान बनाता है और इसके बजाय हमारे तनाव को बढ़ाने वाला कारक बन जाता है। यदि आप पाते हैं कि महत्वपूर्ण दैनिक कार्यों के बजाय आपका दिमाग लगातार आपके फोन पर है, तो यह समय हो सकता है कि आप एक कदम पीछे हटें और सोचें कि आपके स्मार्टफोन का आपके जीवन पर क्या प्रभाव पड़ रहा है।

जबकि फोन से अलग होने की चिंता का सटीक निदान केवल एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किया जा सकता है, क्योंकि स्मार्टफोन और स्मार्ट तकनीक आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर रही है, इस बारे में अपने आप से ईमानदार होना, प्राप्त करने की दिशा में पहला कदम है मदद।

आप फोन अलग होने की चिंता से कैसे निपट सकते हैं?

क्योंकि फोन अलग होने की चिंता एक ऐसी नई घटना है, डॉक्टर अभी भी इसका इलाज करने के सर्वोत्तम तरीके सीख रहे हैं। कुछ चिकित्सा पेशेवर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या सीबीटी का उपयोग करने की सलाह देते हैं ताकि उपयोगकर्ताओं को उनके और उनके स्मार्ट उपकरणों के बीच कुछ आवश्यक स्थान रखने में मदद मिल सके।

सीबीटी एक तरह की टॉक थेरेपी है जो हमारे कार्यों के अंतर्निहित कारणों को खोजने की कोशिश करती है। इसका उपयोग उन विचारों को लक्षित करके फोन अलगाव चिंता का इलाज करने के लिए किया जाता है जो फोन अलगाव की चिंता का कारण बनते हैं और फिर उन्हें अधिक सकारात्मक, उत्पादक विचारों में बदलने का प्रयास करते हैं।

फोन अलगाव की चिंता पर काबू पाने में सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक आपके और आपके स्मार्ट उपकरणों के बीच स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करना है, जिसमें घर पर उपयोग सीमित करना और काम करते समय अपने फोन से दूर रहना.

क्या आप यह याद करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं कि पिछली बार आपने अपने फ़ोन का उपयोग किए बिना पारिवारिक रात्रिभोज कब किया था? आखिरी बार अपने सामाजिक फ़ीड की जांच किए बिना आपको सोए हुए कितना समय हो गया है? अपने स्मार्टफोन की पकड़ से अपने जीवन के कुछ हिस्सों को धीरे-धीरे पुनः प्राप्त करने से आपको अपने फोन का उपयोग नहीं करने पर कम चिंता महसूस करने में मदद मिल सकती है। और सही ढूँढना आपके स्क्रीन टाइम को कम करने के लिए रणनीतियाँ आपके स्मार्ट उपकरणों के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में आपकी मदद कर सकता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि अकेले फोन अलगाव की चिंता कहानी का अंत नहीं हो सकती है। अपने फोन से अलग होने पर चिंता या चिंता की भावना का बढ़ना एक बड़े और अधिक जटिल चिंता विकार का हिस्सा हो सकता है। फोन अलग होने की चिंता के अधिक गंभीर मामलों के लिए, आपका डॉक्टर दवाएं या अन्य उपचार विधियों को लिख सकता है।

आप फोन अलग होने की चिंता पर काबू पा सकते हैं

भले ही सेल फोन कुछ समय के लिए रहे हों, स्मार्टफोन अभी भी ज्यादातर लोगों के जीवन में अपेक्षाकृत नए जोड़ हैं। जैसे-जैसे स्मार्टफोन और मोबाइल तकनीक रोजमर्रा की जिंदगी के साथ अधिक से अधिक जुड़े हुए हैं, फोन अलग होने की चिंता, या नोमोफोबिया पर काबू पाने की चुनौती यहां रहने के लिए हो सकती है।

हालाँकि यह पहली बार में असंभव लग सकता है, आप फ़ोन से अलग होने की चिंता पर विजय प्राप्त कर सकते हैं। अपने डिजिटल जीवन और अपने वास्तविक जीवन के बीच स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना सीखने का अर्थ है उस समय के दौरान मन की अधिक शांति प्राप्त करना जब आप अपने फ़ोन तक नहीं पहुँच सकते।

अगर आपको लगता है कि आप फोन से अलग होने की चिंता या किसी अन्य तकनीक से संबंधित तनाव विकार से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें।

महामारी के बाद की दुनिया में डिजिटल चिंता पर काबू पाना

आगे पढ़िए

लेखक के बारे में