ताकत और टोन बनाने के लिए 6 YouTube आर्म वर्कआउट वीडियो

हाथ की ताकत हासिल करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें? YouTube ट्यूटोरियल यहां मदद के लिए हैं। YouTube के ये आर्म वर्कआउट वीडियो स्पष्ट, सरल निर्देश प्रदान करते हैं जो आपको दिखाते हैं कि समय के साथ अपने ऊपरी शरीर की ताकत को कैसे बढ़ाया जाए।

साथ ही, उन्हें स्पष्ट तरीके से समझाया और प्रदर्शित किया जाता है, ताकि आप जल्दी से चीजों के झूले में आ सकें, भले ही इस प्रकार का व्यायाम आपके लिए नया हो।

आपको सही शुरुआत करने के लिए यहां कुछ शुरुआती-अनुकूल आर्म वर्कआउट दिए गए हैं।

कोई डम्बल नहीं? कोई बात नहीं। वजन के बिना होम आर्म कसरत पर 15-मिनट टोन एंड टाइटन का वीडियो आपको एक उपकरण-मुक्त आर्म वर्कआउट के बारे में बताएगा। सबसे अच्छी बात यह है कि यह एक भौतिक चिकित्सक द्वारा निर्देशित है, इसलिए आपको शीर्ष स्तर के निर्देश मुफ्त में मिल रहे हैं।

ओवरहेड क्लैप्स, तैराकों और पाइक पुश-अप्स की एक श्रृंखला के लिए जेरेड बेकस्ट्रैंड, पीटी, डीपीटी के साथ पालन करें। बैकस्ट्रैंड प्रत्येक कसरत को स्पष्ट रूप से समझाता है, इसके बारे में विस्तार से बताता है कि यह फायदेमंद क्यों है।

उदाहरण के लिए, ओवरहेड ताली, बाहों के अन्य क्षेत्रों के अलावा, आपके कंधों को अच्छी तरह से काम करती है। प्रत्येक व्यायाम के पीछे के कारण को समझना आपको चलते रहने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है।

इस सेट में आंदोलनों को सीखना और प्रदर्शन करना आम तौर पर सरल होता है, लेकिन मूर्ख मत बनो-आपकी बाहें इसे बहुत जल्द महसूस करना शुरू कर देंगी।

बाकी की जाँच करें टोन और कसें चैनल पीटी के नजरिए से कहीं अधिक फिटनेस सामग्री के लिए। इस जानकारीपूर्ण और सहायक चैनल पर आपके आसन को बेहतर बनाने, अपने कोर को मजबूत करने और बहुत कुछ करने में मदद करने के लिए व्यायाम हैं।

8 मिन बिगिनर आर्म वर्कआउट (कोई वज़न नहीं) ओस्वाल्डो लुगोन्स का वीडियो आपको दिखाता है कि अतिरिक्त वजन का उपयोग किए बिना ऊपरी शरीर की कसरत कैसे करें।

ध्यान दें कि कुछ अभ्यासों के लिए आपको समानांतर सलाखों या समान उपकरणों तक पहुंच की आवश्यकता होगी, इसलिए यह उपकरण-मुक्त कसरत नहीं है। यदि यह एक समस्या है, तो सरल (लेकिन चुनौतीपूर्ण) बॉडीवेट व्यायाम के लिए वीडियो के पहले भाग का अनुसरण करें।

लो प्लैंक से लेकर हाई प्लैंक ट्रांज़िशन, ट्राइसेप्स एक्सटेंशन और मॉडिफाइड पुश-अप्स के लिए लूगोन के साथ फॉलो करें। यदि आप ऐसे व्यायामों की तलाश कर रहे हैं जो मानक शक्ति दिनचर्या से थोड़े अलग हों, तो यह कोशिश करने के लिए एक बेहतरीन वीडियो है।

और अधिक एक्सप्लोर करें THENX का चैनल एब वर्कआउट, कैलिस्थेनिक्स रूटीन और बहुत अधिक आर्म वर्क के लिए। फिटनेस सामग्री में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह एक मजबूत संसाधन है।

एक मजेदार और चुनौतीपूर्ण फिटनेस सत्र के लिए जूस और टोया के साथ जुड़ें 20 मिनट अपर बॉडी डंबल वर्कआउट. कंधे, पीठ और छाती सभी को एक मोड़ मिलता है। इसके लिए आपको एक जोड़ी डम्बल की आवश्यकता होगी।

वीडियो की शुरुआत में अभ्यासों को रेखांकित करके, प्रशिक्षक सुनिश्चित करते हैं कि आपको इस कसरत के लिए टैप पर क्या है, इसका स्पष्ट विचार है। इसमें तीन राउंड के लिए नौ अपर-बॉडी एक्सरसाइज शामिल हैं। वे आपको गति से अधिक फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करने के लिए भी याद दिलाते हैं, जो वजन अभ्यास से शुरू होने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत अच्छी सलाह है।

टाइमर प्रत्येक अभ्यास की गिनती करते हैं, और आप जूस और टोया के उदाहरणों के खिलाफ अपना फॉर्म देख सकते हैं। एक बार जब आप खांचे में आ जाते हैं, तो कसरत के साथ-साथ दूसरा स्वभाव बन जाता है।

वहां की तरह हमारे वर्कआउट के बारे में आपको 10 बातें पता होनी चाहिए वीडियो शो, निजी प्रशिक्षक जूस और टोया ने अपनी फिटनेस सामग्री में बहुत अधिक देखभाल और प्रयास किया है, इसलिए देखें उनका चैनल कई और गुणवत्तापूर्ण कसरत वीडियो के लिए। व्यायाम करने के लिए उनका उत्साहित, सकारात्मक दृष्टिकोण एक विस्फोट के साथ पीछा करता है।

का पालन करें आर्म स्ट्रेंथ और टोंड आर्म्स के लिए 10 मिनट का योगा वर्कआउट योगा विद बर्ड से अनुक्रम योग अभ्यास के दौरान ऊपरी शरीर की ताकत पर काम करने के लिए। यद्यपि योग को लचीलेपन को बढ़ाने के तरीके के रूप में जाना जा सकता है, यह अभ्यास आपकी ताकत को भी बढ़ा सकता है।

इस अभ्यास के दौरान, आप टेबलटॉप विविधताओं, तख़्त, नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते और कई अन्य पोज़ पर काम करेंगे। बर्ड एक शांत, उत्साहजनक स्वर में निर्देश प्रदान करता है जिससे उसका अनुसरण करने में मज़ा आता है।

बाकी की जाँच करें पक्षी का चैनल बहुत अधिक योग सामग्री के लिए, साथ ही निर्देशित ध्यान और श्वास तकनीक के लिए। यदि आप अभ्यास विकसित करने के और तरीके चाहते हैं, तो कई पर विचार करें योग शुरुआती के लिए मुफ्त पाठ्यक्रम और ऐप्स अब उपलब्ध है।

हाइब्रिड कैलिस्थेनिक्स का आकर्षक, सूचनात्मक वीडियो, अधिक पुशअप कैसे करें, इस सामान्य अभ्यास में एक गहन रूप प्रदान करता है। यह विभिन्न पुश-अप विविधताओं को प्रस्तुत करता है, साथ ही समय के साथ आपके पुश-अप आउटपुट को बढ़ाने के लिए टिप्स भी देता है। यदि आपका लक्ष्य किसी बिंदु पर एक निश्चित संख्या में पुश-अप करना है, तो यह अवलोकन शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।

सबसे अच्छी बात यह है कि हैम्पटन वीडियो में सकारात्मक और स्वागत योग्य ऊर्जा लाता है। ऐसा लगता है कि आप किसी पुराने दोस्त के साथ चैट कर रहे हैं, जिसे पुश-अप्स के बारे में बहुत कुछ पता है। चाहे आप पांच पुश-अप करने की कोशिश कर रहे हों या 100 से अधिक, उस लक्ष्य तक पहुंचने के कई तरीके हैं, जैसा कि हैम्पटन बताते हैं।

मुलाकात हैम्पटन का चैनल बहुत अधिक फिटनेस सामग्री के लिए, जिसमें बहुत सारे कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट शामिल हैं, जिनमें बहुत कम या बिना किसी उपकरण की आवश्यकता होती है। यदि आप ऐसे वर्कआउट के विचार में हैं जो अतिरिक्त उपकरणों पर निर्भर नहीं हैं, तो देखें बेस्ट बॉडीवेट वर्कआउट ऐप्स.

इसमें बाइसेप कर्ल, शोल्डर प्रेस और पुलओवर कुछ एक्सरसाइज हैं 20 मिनट अपर बॉडी डंबल वर्कआउट एसीएचवी पीक से।

डीजे इस सहायक और चुनौतीपूर्ण ऊपरी शरीर की कसरत का नेतृत्व करता है, वीडियो की शुरुआत में सब कुछ रेखांकित करता है। बाइसेप कर्ल, शोल्डर प्रेस और पुलओवर कुछ ऐसे ही वर्कआउट हैं, जिन्हें यहां कवर किया गया है। डीजे पूरे वीडियो में सहायक रिमाइंडर प्रदान करता है, और आप हमेशा उसके उदाहरण के विरुद्ध अपना फ़ॉर्म देख सकते हैं।

के बाकी ACHV चोटी का चैनल फुल-बॉडी, HIIT, और कई अन्य वर्कआउट रूटीन प्रदान करता है जिनका आप घर पर पालन कर सकते हैं। यदि आप वजन में आ रहे हैं तो डंबेल कसरत का एक पूरा खंड भी है।

इन YouTube आर्म वर्कआउट को कहीं भी बफ़ अप करने का प्रयास करें

जब आप ताकत हासिल करना चाहते हैं, मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, और टोन अप करना चाहते हैं, तो ये यूट्यूब आर्म कसरत वीडियो यहां मदद के लिए हैं। जैसा कि ये फिटनेस निर्माता साबित करते हैं, हाथ की ताकत पर काम करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, चाहे आप वजन उठाना पसंद करते हों या उपकरण-मुक्त वर्कआउट करना पसंद करते हों।

हाथ को मजबूत करने वाले इन आकर्षक और चुनौतीपूर्ण वीडियो को आज़माकर वह तरीका खोजें जो आपके लिए कारगर हो।

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