प्रेरक ऐप्स और वीडियो के साथ वॉकिंग मेडिटेशन का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस और मूवमेंट के लाभों को मिलाकर, वॉकिंग मेडिटेशन एक शांत, जमीनी अभ्यास है जिसे आप लगभग कहीं भी कर सकते हैं। यह किसी भी समय अपने तनाव को धीमा करने और दूर करने का एक शानदार तरीका है, और इससे लाभ उठाने के लिए आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। वॉकिंग मेडिटेशन के बारे में और जानें और इन मददगार वीडियो और ऐप्स के साथ इसे अपने लिए आजमाएं।

वॉकिंग मेडिटेशन वीडियो देखें

वीडियो के इस संग्रह के साथ चलते-फिरते अपना ध्यान अभ्यास करने के बारे में सलाह लें। यह चलने वाले ध्यान के बुनियादी तरीकों को सीखने का एक त्वरित तरीका है।

तिब्बती बौद्ध ध्यान शिक्षक योंगे मिंग्यूर रिनपोछे बताते हैं कि इस वीडियो में टहलते हुए जागरूकता कैसे बनाए रखें। जैसा कि रिनपोछे बताते हैं, इस प्रकार का दिमागी चलना, बैठे हुए ध्यान के लंबे सत्रों को तोड़ने का एक प्यारा तरीका है।

अपने शरीर की सरल गतिविधियों के साथ-साथ अपने आस-पास की दुनिया की स्पर्श संवेदनाओं के बारे में जागरूकता बनाए रखते हुए, आप हरकत की इस सबसे बुनियादी पद्धति में ध्यान का एक तत्व जोड़ सकते हैं। सुंदर एनिमेशन इस संक्षिप्त लेकिन आंखें खोलने वाले वीडियो के दौरान रिनपोछे की व्याख्याओं को दर्शाते हैं।

चलते हुए जॉन डेविसी का यह ऑडियो सुनें। यह वीडियो, YouTube पर 15-मिनट वॉकिंग मेडिटेशन, आपके चलते-फिरते आपकी सांसों, पैरों और अन्य चीजों को नोटिस करने में आपकी मदद करने के लिए संकेत प्रदान करता है।

डेविसी आपको चलने के साथ जुड़े छोटे आंदोलनों में ट्यून करने के लिए आमंत्रित करता है जिसे आप अन्यथा अनदेखा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपने पिछली बार कब सोचा था कि टहलने जाते समय आपके कंधे कैसे हिलते और महसूस होते थे?

इसके अलावा, डेविसी का सुझाव है कि जब आप टहलते हैं तो आप अपने आस-पास की दुनिया पर अधिक ध्यान दें। कुल मिलाकर, यह एक ग्राउंडिंग, शांत करने वाला वीडियो है जो कुछ सरल ध्यान के साथ आपके दैनिक चहलकदमी को बढ़ा सकता है।

इस संक्षिप्त व्याख्यात्मक वीडियो में अपनी सांस, असर और कदमों पर ध्यान दें, YouTube पर प्रकृति में वॉकिंग मेडिटेशन, प्लम गांव से। ध्यान चलने के दौरान, नघीम आपको आराम से कदम उठाने, अपने शरीर को आराम देने और सांस लेने के लिए प्रोत्साहित करता है। इस प्रकार के अभ्यास से संपर्क करने का यह एक सुंदर तरीका है।

वॉकिंग मेडिटेशन ऐप डाउनलोड करें

अपनी जेब में हर समय ध्यान संबंधी सलाह चाहते हैं? ये मेडिटेशन ऐप आपको सबसे व्यस्त दिनों में भी ग्राउंडेड और माइंडफुल रहने में मदद करते हैं। ये बहुतों का एक नमूना मात्र हैं आराम के लिए ध्यान ऐप्स और शांत रहना जो उपलब्ध हैं।

वॉकिंग मेडिटेशन

वॉकिंग मेडिटेशन ऐप के साथ अपने अभ्यास को बढ़ाने के लिए तीन अलग-अलग ऑडियो मेडिटेशन का आनंद लें: पूरी तरह से उपस्थित होना, शरीर को जीवंत करना और इंद्रियों को बढ़ाना। प्रत्येक ध्यान आपके चलने के लिए एक विशेष ध्यान प्रदान करता है। आप इंद्रियों के साथ अधिक पूरी तरह से जुड़ने के लिए अपने आस-पास ज़ूम इन कर सकते हैं या अपने शरीर के साथ जांच कर सकते हैं और यह कैसा महसूस होता है।

निर्देश अनुभाग आपके चलने के ध्यान के अनुभव को बेहतर बनाने के बारे में अतिरिक्त सलाह प्रदान करता है, जैसे कि प्रयोग करना अपनी गति के साथ या पैदल चलने का स्थान चुनना जो ट्रैफ़िक या अन्य विकर्षणों से मुक्त हो (जब मुमकिन)।

अपने चलने के दौरान आप जो भी नोट्स लेना चाहते हैं, उन्हें लिखने के लिए एक डायरी अनुभाग भी है। अंत में, यदि आप सचेत मिनटों को ट्रैक कर रहे हैं, तो यह ऐप आपके ध्यान सत्रों को रिकॉर्ड करने के लिए ऐप्पल हेल्थ ऐप से जुड़ सकता है।

डाउनलोड: चलने के लिए ध्यान आईओएस ($1.99) | एंड्रॉयड ($1.99)

ध्यान | डाउन डॉग

लोकप्रिय ध्यान के साथ वॉकिंग मेडिटेशन (और बहुत अधिक ध्यान सामग्री) तक पहुंच प्राप्त करें | डाउन डॉग ऐप। यह बहुत डाउनलोड किए गए डाउन डॉग ऐप का एक साथी है, इनमें से एक योग के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स. यह नेविगेट करने के लिए एक सरल ऐप है, और वैयक्तिकरण के विकल्प प्रभावशाली हैं। आप समय के साथ अपनी प्रगति पर आसानी से नज़र रख सकते हैं और अपने पसंदीदा ध्यान पर वापस लौट सकते हैं।

जब आप ऐप डाउनलोड करते हैं, तो आप शुरू करने के लिए गाइडेड, स्लीप या वॉकिंग मेडिटेशन में से चुन सकते हैं। एक बार वॉकिंग स्क्रीन पर, आप चुन सकते हैं कि क्या आपके वॉक में कोई थीम भी शामिल होगी, जैसे कि तनाव कम करना या अधिक उपस्थित होना। आप आवाज़ों की सूची से एक कथावाचक का चयन भी कर सकते हैं और अनुभव के लिए पृष्ठभूमि ध्वनियां, जैसे परिवेश संगीत या प्रकृति से ध्वनियां सेट कर सकते हैं।

अंत में, अपने चलने की अवधि निर्धारित करें, सैर के दौरान आप जो मार्गदर्शन प्राप्त करना चाहते हैं उसे चुनें, और मौन की सबसे लंबी अवधि की लंबाई निर्धारित करें जो आप चाहते हैं। (फिर से, यह ऐप सभी अनुकूलन और वैयक्तिकरण के बारे में है।) आप अभी भी सभी को एक्सेस और संशोधित कर सकते हैं ध्यान के दौरान आपकी सेटिंग्स, यदि आप संगीत चयन या कथावाचक को बदलना चाहते हैं, तो उदाहरण।

कुछ ही समय में, आपके पास आपका मार्गदर्शन, संगीत, विषयवस्तु, और बाकी सब कुछ एक सचेत चलने के लिए तैयार हो जाएगा। कथन की लय में गिरना, आपके कदमों को नोटिस करना और चयनित संदेश पर ध्यान देना आसान है। जब आपका काम हो जाए, तो आप अपने डेटा को Apple Health के साथ पेयर कर सकते हैं।

डाउनलोड: ध्यान | डाउन डॉगफ़ोर आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

अंतर्दृष्टि टाइमर - ध्यान ऐप

300,000 से अधिक ट्रैक्स के साथ, आपके पास इनसाइट टाइमर - मेडिटेशन ऐप के साथ एक्सप्लोर करने के लिए बहुत सारी सामग्री होगी। इस ऐप में बहुत सारे वॉकिंग मेडिटेशन शामिल हैं वॉकिंग मेडिटेशन खंड। वहां, आपको थिच नट हान द्वारा जॉय एंड ईज़ी शीर्षक वाला एक भाषण मिलेगा। तारा ब्रैच द्वारा प्रदान किए गए चलने वाले ध्यान निर्देश और सारा केनेडी से निर्देशित चलने वाले ध्यान भी हैं।

अनुभाग को एक्सप्लोर करते रहें, और आप बहुत अधिक, बहुत अधिक सामग्री को उजागर करेंगे। वॉकिंग मेडिटेशन ट्रैक्स से भरी पूरी प्लेलिस्ट हैं, इसलिए यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो एक टन विकल्प चाहते हैं। आप किसी भी ट्रैक को दोहराने से पहले लंबे समय तक रोजाना चलने वाले ध्यान को सुन सकते हैं।

चाहे आप अभी शुरुआत कर रहे हों, या आपके पास पहले से ही थोड़ा और अनुभव हो, इनसाइट टाइमर - ध्यान ऐप आपको कई लोगों के लिए कंपनी बनाए रखने के लिए चलने वाली ध्यान सामग्री की जबरदस्त मात्रा प्रदान करता है, कई दिमागी चहलकदमी

डाउनलोड: इनसाइट टाइमर - के लिए ध्यान ऐप आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

इन ऐप्स और वीडियो से अंतर्दृष्टि के साथ वॉकिंग मेडिटेशन का अभ्यास करें

वॉकिंग मेडिटेशन का प्रयास करने के लिए, आपको अंदर जाने के लिए थोड़ी सी जगह से ज्यादा कुछ नहीं चाहिए। लेकिन अगर आप इस अभ्यास के बारे में अधिक सीखते हुए थोड़ा मार्गदर्शन चाहते हैं, तो ये चलने वाले ध्यान ऐप्स और वीडियो यहां मदद के लिए हैं। यह आपके आस-पास की दुनिया के साथ-साथ स्वयं से जुड़ने का एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है।

5 मोबाइल ऐप जो आपके चलने की आदत को पुरस्कृत करते हैं

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