उम्मीद माताओं के लिए 8 नि: शुल्क ऑनलाइन कसरत कक्षाएं

कुछ महिलाएं व्यायाम करने से घबराती हैं क्योंकि उन्हें इस बात की चिंता होती है कि उनका अजन्मा बच्चा कैसा महसूस करेगा। हालांकि, गर्भवती होने पर नियमित व्यायाम करना स्वस्थ है। वर्कआउट करने से आपके शरीर को जन्म देने के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है, आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है, दर्द और दर्द कम हो सकता है और आपकी भावनात्मक भलाई में सुधार हो सकता है।

अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद, इन महान प्रसवपूर्व व्यायाम कक्षाओं को आजमाएं जो आप अपने घर के आराम से कर सकते हैं ताकि आप ओवन में बुन होने पर आकार में रह सकें।

यदि आप अद्भुत प्रसवपूर्व कसरत कक्षाओं की तलाश में हैं, तो एमी का यूट्यूब चैनल सर्वोत्कृष्ट है। बहुत सारे प्रसवपूर्व वीडियो हैं जो शायद आप नहीं जानते होंगे कि कहां से शुरू करें! लेकिन एक अच्छी शुरुआत एमी का HIIT वर्कआउट वीडियो है, जो सभी ट्राइमेस्टर के लिए एकदम सही है। वर्कआउट की शुरुआत शॉर्ट वार्म-अप से होती है, जिसके बाद स्क्वैट्स, जंपिंग जैक और साइड घुटनों जैसे व्यायाम होते हैं।

एमी यूट्यूब चैनल द्वारा बॉडीफिट चुनने के लिए 80 से अधिक वीडियो के साथ एक सुंदर, गर्भावस्था-सुरक्षित कसरत प्लेलिस्ट है। यदि आप हल्का व्यायाम करने में अधिक सहज महसूस करते हैं, तो आप एमी के 10 मिनट बैठे योगासन से शुरुआत कर सकते हैं (

यूट्यूब). लेकिन हमेशा याद रखें कि अपने शरीर की सुनें और खुद को थकाएं नहीं।

यदि आप प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर फिटनेस वीडियो की तलाश में हैं, तो जेसिका आपकी अंतिम मार्गदर्शिका है। उसकी गर्भावस्था और प्रसवोत्तर टीवी YouTube चैनल इसमें HIIT, योग और पिलेट्स वर्कआउट शामिल हैं।

प्रेग्नेंसी पिलेट्स वीडियो सभी ट्राइमेस्टर के लिए सुरक्षित है, और वर्कआउट के लिए आपको बस एक एक्सरसाइज मैट और थोड़ा पानी चाहिए। वहां से, आप अभ्यास के लिए आगे बढ़ेंगे। कक्षा में कोमल हरकतें होती हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से जलन महसूस करेंगे।

जेसिका की वेबसाइट यह भी एक शानदार संसाधन है जो गर्भावस्था के सहायक संसाधनों जैसे कि लेबर गाइड, गर्भकालीन मधुमेह के बारे में जानकारी और वजन घटाने के पाठ्यक्रम से भरा है।

पॉपसुगर फिटनेस यूट्यूब चैनल कई प्रसवपूर्व कसरत वीडियो प्रदान करता है, जैसे कि दूसरी तिमाही में टोनिंग कसरत (यूट्यूब) और आपके बदलते शरीर को समर्पित एक प्लेलिस्ट।

इस कक्षा में, आप अन्ना के साथ 20 मिनट के पूरे शरीर की कसरत करेंगे। आपको कुछ हल्के उपकरणों से लाभ होगा, जैसे प्रतिरोध बैंड या कुछ वज़न, लेकिन आप बिना उपकरण के भी कसरत में भाग ले सकते हैं।

अन्ना के पास प्रसवपूर्व कसरत श्रृंखला है जिसे कहा जाता है सेक्सी कॉन्फिडेंट मामा. इसमें शामिल होने के लिए, आपको केवल एक छोटा मासिक शुल्क देना होगा, और आपको गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ और मजबूत महसूस कराने के लिए सुरक्षित प्रसव पूर्व कसरत वीडियो तक पहुंच प्राप्त होगी।

हर महिला अपनी गर्भावस्था के दौरान अलग महसूस करती है। कुछ में अधिक ऊर्जा होती है, जबकि अन्य बीमार और सुस्त महसूस करते हैं। कभी-कभी, आपके पास केवल 10 मिनट की त्वरित कसरत के लिए ऊर्जा हो सकती है।

नूरिश मूव लव के लिंडसे के नेतृत्व में यह कसरत सभी ट्राइमेस्टर के लिए ठीक है और आपकी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में आपकी मदद कर सकती है। आठ एब अभ्यासों पर आगे बढ़ने से पहले कक्षा कुछ पेट श्वास के साथ शुरू होती है।

नरिश मूव लव यूट्यूब चैनल 70 से अधिक प्रसवपूर्व और गर्भावस्था कसरत के साथ एक प्लेलिस्ट प्रदान करता है। इसके अलावा, यदि आपको पता लगाने में सहायता की आवश्यकता है तो प्रसवोत्तर कसरत की एक श्रृंखला है बच्चे का वज़न कैसे कम करें बाद में। लिंडसे के पास 30 दिन का भी है गर्भावस्था कसरत YouTube प्लेलिस्ट जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं।

बोहो ब्यूटीफुल योगा यूट्यूब चैनल हल्का, हल्का प्रसवपूर्व योग वर्कआउट प्रदान करता है जो आपको अपने दिमाग, शरीर और बच्चे से मजबूत और बेहतर जुड़ाव महसूस कराएगा।

उम्मीद की माँ जुलियाना से जुड़ें क्योंकि वह 25 मिनट की योग कक्षा के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करती है। यदि आप अपने दूसरे या तीसरे तिमाही में हैं, तो जूलियाना एक दीवार या कुर्सी को पास में रखने की सलाह देती है, बस अगर आपको किसी चीज़ को पकड़ने की ज़रूरत है।

क्लास में सॉफ्ट योगा मूवमेंट होते हैं, जैसे चाइल्ड पोज़ और डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग। योग मुद्रा के साथ, इसमें कुछ मजबूत करने वाले व्यायाम शामिल हैं जो आपके निचले शरीर पर काम करेंगे।

योग के पैमाने के दूसरे छोर पर, हमारे पास एक ताकत और कंडीशनिंग कसरत है जो कुछ गर्भवती माताओं के लिए काफी चुनौतीपूर्ण हो सकती है।

लैरी यूट्यूब चैनल द्वारा फिट उसके पास मुफ्त कसरत की एक सुंदर श्रृंखला है प्रसवपूर्व कसरत कार्यक्रम YouTube प्लेलिस्ट. सभी कौशल स्तरों के लिए उपलब्ध कक्षाओं का चयन है। यदि आप एक की तलाश कर रहे हैं प्रभावी शुरुआत कसरत, उसकी 20 मिनट की कम प्रभाव वाली कार्डियो क्लास के लिए जाएं (यूट्यूब).

पूरे पसीने की तलाश करने वालों के लिए, अपने डम्बल को पकड़ें और 45 मिनट के इस वर्कआउट वीडियो के लिए लैरी से जुड़ें। वर्कआउट क्लास में वैकल्पिक स्ट्रेंथ ब्लॉक और कार्डियो ब्लॉक होते हैं, जिसमें स्क्वाट साइड शफल्स, रिवर्स लंग्स और हिप थ्रस्ट जैसे व्यायाम शामिल हैं।

जेनेसा से जुड़ें, जिसके पास ओवन में बन भी है, सक्रिय, 14-मिनट के लिए, ऑनलाइन किकबॉक्सिंग क्लास! यह एक ऐसा कसरत है जिसका उद्देश्य धोखेबाज़ों के बजाय उन्नत लोगों की ओर अधिक है क्योंकि इसमें बहुत अधिक आंदोलन शामिल है।

आपके द्वारा की जाने वाली कुछ चालों में व्यापक घूंसे, अपरकट और हाई किक शामिल हैं। बस अपने शरीर को सुनना याद रखें और वही करें जो आपको और आपके बच्चे के लिए सबसे आरामदायक लगे।

जेनेसा के पास और भी अधिक प्रसवपूर्व कसरत कक्षाएं हैं फिटनेस यूट्यूब चैनल. कुछ जरूरी गर्भावस्था कसरत में उसे शामिल किया गया है 30 मिनट की पैदल चलने वाली YouTube कसरत और 20 मिनट की लूट और पैरों की YouTube कसरत.

क्या आप पसीना बहाना चाहते हैं और जलन महसूस करना चाहते हैं? यदि हां, तो ग्लोबॉडीपीटी यूट्यूब चैनल केवल आपके लिए 30 मिनट का चुनौतीपूर्ण कार्डियो वर्कआउट है। कार्डियो वर्कआउट एक त्वरित वार्म-अप के साथ शुरू होता है और कूल-डाउन स्ट्रेच के साथ समाप्त होता है। बीच में, आप सिंगल-लेग स्प्रिंटर्स, वाइड स्क्वैट्स और प्लाई स्क्वाट पंच जैसे जोरदार, वसा जलने वाले व्यायाम करेंगे।

एशले पर एक नजर प्रसव पूर्व कसरत YouTube प्लेलिस्ट इसमें लगभग 50 प्रसवपूर्व कसरतें हैं, जिनमें से सभी भाग लेने के लिए नि:शुल्क और मजेदार हैं। इसके अतिरिक्त, पहली, दूसरी और तीसरी तिमाही के लिए वर्कआउट के लिए समर्पित कई प्लेलिस्ट हैं, साथ ही प्रीनेटल अपर-बॉडी वर्कआउट भी हैं।

गर्भवती माँ इन प्रसवपूर्व व्यायाम कक्षाओं के साथ सक्रिय रह सकती हैं

जब गर्भवती होने पर शारीरिक गतिविधि की बात आती है, तो हर दिन उठने और जिम जाने के लिए ऊर्जा प्राप्त करना कठिन हो सकता है। इसलिए घर से वर्कआउट करने में सक्षम होना बहुत अच्छा है, आपको बस एक इंटरनेट कनेक्शन और YouTube की आवश्यकता है।

यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करना चाहती हैं और साथ ही गर्भवती होने के दौरान फिट और ऊर्जावान रहना चाहती हैं, तो ये ऑनलाइन व्यायाम कक्षाएं निश्चित रूप से मदद करेंगी!

किशोरों के लिए फिट और स्वस्थ रहने के लिए 6 शानदार ऑनलाइन कसरत कक्षाएं

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