दूरस्थ कार्य तनाव के 6 सामान्य कारण और उनसे कैसे बचें

अधिकांश भाग के लिए, दूरस्थ रूप से काम करने का अर्थ है भीड़-भाड़ वाले ट्रैफ़िक, शोरगुल वाले सहकर्मियों, ड्रेस कोड, अपने बॉस आपकी गर्दन को नीचे कर रहा है, या ऐसा महसूस कर रहा है कि आप अपने डेस्क पर जंजीर से बंधे हैं, ये सभी महत्वपूर्ण हैं प्लसस। तो, आप तनावग्रस्त क्यों महसूस कर रहे हैं?

दूरस्थ कार्य के अभ्यस्त होने से कुछ अप्रिय वास्तविकताएँ स्पष्ट हो सकती हैं क्योंकि नवीनता समाप्त हो जाती है। यह लेख दूरस्थ कार्य-संबंधी तनाव के कुछ लक्षणों, कारणों और समाधानों का पता लगाएगा।

रिमोट वर्क स्ट्रेस और बर्नआउट के लक्षण

हालांकि ये एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, कुछ प्रमुख WFH तनाव लक्षण हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए:

• ध्यान और प्रेरणा के साथ संघर्ष।
• उच्च स्तर की चिंता या चिड़चिड़ापन का अनुभव करना।
• सोने में परेशानी होना या लगातार थकान महसूस होना।
• काम के प्रदर्शन में गिरावट और उत्पादकता में कमी।
• शारीरिक लक्षणों की एक श्रृंखला, जैसे कि कम ऊर्जा, अपच, सिरदर्द, और दिल की धड़कन।

वास्तविकता यह है कि आपने कार्यालय से काम करते समय इनमें से कुछ लक्षणों का अनुभव किया होगा। हालाँकि, अब उनके बारे में जागरूक होना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि हो सकता है कि आपके सहकर्मियों को इन लक्षणों का जल्द पता न चले क्योंकि वे आपके आस-पास नहीं हैं। यही कारण है कि दूर से काम करते समय अपने स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है।

आप रिमोट वर्क स्ट्रेस के कुछ सामान्य ट्रिगर्स और उनके समाधानों को जानकर शुरुआत कर सकते हैं।

वर्क फ्रॉम होम स्ट्रेस के 6 कारण और उनका समाधान

1. सामाजिक संपर्क का अभाव

हम सभी सामाजिक संपर्क के लिए तरसते हैं, खासकर तब जब हम पूरे दिन घर पर ही फंसे रहते हैं। हो सकता है कि आप वाटर कूलर चैट या कभी-कभार ऑफिस में होने वाले मजाक को मिस कर रहे हों।

इन इंटरैक्शन के न होने से अकेलेपन और अलगाव की भावना पैदा हो सकती है। यह और भी बुरा हो सकता है यदि आप एक बहिर्मुखी हैं जो व्यस्त और उत्तेजक वातावरण में काम करना पसंद करते हैं। ऐसी कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं दूरस्थ कार्य अकेलेपन पर काबू पाएं, समेत:

• अपनी टीम के साथ नियमित चेक-इन शेड्यूल करें।
• अपने काम या शौक से संबंधित किसी ऑनलाइन फोरम या वर्चुअल ग्रुप में शामिल हों।
• अपने सहकर्मियों के साथ आमने-सामने बातचीत करने के लिए ज़ूम, स्काइप या Google हैंगआउट जैसे वीडियो चैट टूल का उपयोग करें।
• व्यवस्थित वर्चुअल कॉफी ब्रेक अपने दूरस्थ सहकर्मियों के साथ।
• काम से असंबंधित विषयों पर चर्चा करने के लिए वर्चुअल वाटर कूलर चैट समूह बनाएं।
• उन जगहों से काम करने के लिए अपने लचीलेपन का लाभ उठाएं जहां आप सामाजिककरण कर सकते हैं, जैसे कि कॉफी की दुकानें या सहकर्मी स्थान।

अकेलेपन से निपटने के लिए आवश्यक कदम उठाने से आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य और उत्पादकता पर इसके हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद मिलेगी।

2. ईमेल अधिभार

पारंपरिक कार्यालय सेटिंग में संवाद करने के कई तरीके हैं, जिसमें किसी के डेस्क पर चलना, फोन उठाना, बैठकें और प्रस्तुतियाँ शामिल हैं।

हालाँकि, जब आप दूरस्थ कार्य में संक्रमण करते हैं, तो आप अपने सहकर्मियों के साथ संवाद करने के लिए विशेष रूप से ईमेल का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं। इससे संदेशों का प्रवाह हो सकता है, जो भारी और तनावपूर्ण हो सकता है। इसके कुछ तरीके हैं ईमेल अधिभार कम करें:

• ईमेल की जांच करने और उनका जवाब देने के लिए दिन के दौरान विशिष्ट अवधि निर्धारित करें।
• अपने संदेशों को व्यवस्थित करने में सहायता के लिए ईमेल फ़िल्टर और नियम सेट करें।
• अन्य का प्रयोग करें आंतरिक संचार उपकरण ईमेल के पूरक के लिए, जैसे गूगल मीट, मोड़, और Trello.
• उन मेलिंग सूचियों या न्यूज़लेटर्स की सदस्यता समाप्त करें जिनमें आपकी रुचि नहीं है।
• जैसे ईमेल टूल का उपयोग करें स्पार्क या नोकदार चीज़ अपने इनबॉक्स को प्रबंधित करने, महत्वपूर्ण संदेशों को प्राथमिकता देने, सूचनाओं को कस्टमाइज़ करने, अनुवर्ती रिमाइंडर प्राप्त करने आदि में आपकी सहायता करने के लिए।

इसके अतिरिक्त, आप सामान्य रूप से सूचना अधिभार को भी प्रबंधित करना चाह सकते हैं। इसका मतलब है कि आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली जानकारी के साथ चयनात्मक होना, सोशल मीडिया पर अपने समय के प्रति सचेत रहना, और अपने स्क्रीन समय को सीमित करना.

3. लंबे काम के घंटे

एक कारण दूरस्थ कार्य एक अलोकप्रिय विकल्प रहा है क्योंकि नियोक्ताओं का मानना ​​​​है कि उनके कर्मचारी पर्यवेक्षण के बिना सुस्त हो जाएंगे। इस विश्वास का एक आगामी परिणाम यह है कि आपका पर्यवेक्षक आपसे अधिक काम की उम्मीद कर सकता है या आप पर अधिक बार जांच कर सकता है।

इससे सप्ताह के दौरान अधिक काम के घंटे हो सकते हैं, और कुछ मामलों में, सप्ताहांत के दौरान काम करना, जिसके कारण "हमेशा चालू" कार्य संस्कृति. लेकिन, लंबे समय तक काम करने से जरूरी नहीं कि बेहतर काम हो। हालांकि, यह आपकी भलाई को नुकसान पहुंचा सकता है और जलन पैदा कर सकता है। लंबे काम के घंटों को प्रबंधित करने के लिए आप कुछ चीज़ें कर सकते हैं:

• अपने पर्यवेक्षक के साथ यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें।
• तरोताजा होने और ईंधन भरने के लिए ब्रेक लें, यहां तक ​​कि छोटे भी।
• कार्य-जीवन की सीमाएँ निर्धारित करें और उनसे चिपके रहें।
• अपने कैलेंडर और संचार ऐप में अपनी उपलब्धता सेट करें, ताकि लोगों को पता चले कि आप कब उपलब्ध हैं।
• एक बनाने के अनुकूलित कार्य-घर-घर अनुसूची अपनी उपलब्धता और जरूरतों से मेल खाने के लिए।
• पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद, संतुलित आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करके अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा दें।

4. लंबी और अनावश्यक बैठक

संभावना है, जब से आपने दूर से काम करना शुरू किया है, तब से आपको असीमित संख्या में मीटिंग के लिए आमंत्रित किया गया है, स्टेटस अपडेट मीटिंग्स और ब्रेनस्टॉर्मिंग सेशन से लेकर स्टैंडअप मीटिंग तक।

जबकि कुछ बैठकें आवश्यक हैं, आप समय बचाने और बचने के लिए उनमें से कई से बच सकते हैं ज़ूम थकान. ऐसा करने के कुछ तरीके हैं:

• आप यह सुनिश्चित करके शुरू कर सकते हैं कि मीटिंग एजेंडा अग्रिम में भेजकर, समय सीमा निर्धारित करके और केवल सही लोगों को आमंत्रित करके आपकी मीटिंग यथासंभव उत्पादक हैं।
• नए विचारों को पिच करने, अपडेट साझा करने, परियोजनाओं पर सहयोग करने और कार्यों की व्याख्या करने के लिए परियोजना प्रबंधन और अतुल्यकालिक संचार उपकरणों का उपयोग करें।
• गैर-अत्यावश्यक वीडियोकांफ्रेंसिंग मीटिंग्स को संक्षिप्त लिखित अपडेट के साथ बदलें जिन्हें आप अपने में जोड़ सकते हैं आंतरिक विकी.

5. कम शारीरिक गतिविधि

दूर-दराज के काम का एक पहलू जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है, वह यह है कि हो सकता है कि आपको उतनी शारीरिक गतिविधि न मिले, जितनी आप कार्यालय की सेटिंग में करते हैं; बस स्टॉप तक पैदल नहीं चलना, दोपहर का भोजन लेने के लिए सड़क पर उतरना, कॉपी रूम, या अपने सहकर्मी की मेज पर सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना।

यदि, कई लोगों की तरह, आपकी दैनिक गतिविधियों में आपके बिस्तर से आपके कार्यालय की कुर्सी तक चलना शामिल है, जो एक ही कमरे में हो सकता है, तो आप अपने आप को कई स्वास्थ्य जोखिमों के लिए उजागर कर सकते हैं।

घर से काम करने में आम तौर पर लंबे समय तक एक ही स्थान पर फंसे रहना शामिल है, जिससे कम शारीरिक गतिविधि होती है और मोटापा, हृदय रोग और अवसाद जैसी स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है। a. से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों की भरपाई के लिए आसीन जीवन शैली, तुम कर सकते हो:

• नियमित रूप से उठने और चलने की कोशिश करें।
• चलने के लिए एक ब्रेक लें, भले ही वह ब्लॉक के आसपास ही क्यों न हो।
• एक स्थायी या ट्रेडमिल डेस्क में निवेश करें।
• जैसे फिटनेस ऐप डाउनलोड करें के लिए ठीक, और अपने गतिविधि स्तरों को बढ़ाने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें।

यह सुनिश्चित करना कि आप अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाते हैं, आपकी भलाई और उत्पादकता में सुधार करेगा।

6. तकनीकी विफलता

जब आप घर से काम करते हैं, तो आप अपने तकनीकी सेटअप और समस्या निवारण के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं, और हो सकता है कि आप नहीं आपके कंप्यूटर के साथ आपकी मदद करने के लिए हॉल के नीचे उस आसान तकनीकी सहायता सहयोगी पर भरोसा करने में सक्षम हो मुद्दे।

इससे खराब इंटरनेट कनेक्शन, कंप्यूटर क्रैश, सॉफ़्टवेयर समस्याएं और खोई हुई फ़ाइलें जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जो भारी हो सकती हैं, खासकर यदि आप तकनीक-प्रेमी नहीं हैं। तकनीकी विफलताओं की संभावना को कम करने के लिए, आप यह कर सकते हैं:

• सुनिश्चित करें कि जब आपका इंटरनेट बंद हो जाए तो आपके पास एक मोबाइल हॉटस्पॉट की तरह बैकअप हो।
• सुनिश्चित करें कि आपके डिवाइस में सभी आवश्यक सॉफ़्टवेयर अपडेट हैं।
• डेटा उल्लंघनों को रोकने के लिए एक वीपीएन के साथ अपने कनेक्शन को सुरक्षित करें।
• यदि आपको अपने सिस्टम को सुधारने की आवश्यकता है, तो अपने कंप्यूटर पर एक सिस्टम पुनर्स्थापना बिंदु बनाएं।
• सुनिश्चित करें कि आप अपनी फ़ाइलों का नियमित रूप से बाहरी हार्ड ड्राइव या क्लाउड पर बैकअप लेते हैं।

तकनीकी विफलताओं को रोकने के लिए सक्रिय कदम उठाने से आपको उत्पादक बने रहने और तनावपूर्ण स्थितियों से बचने में मदद मिलेगी।

बेहतर उत्पादकता के लिए आम WFH स्ट्रेसर्स को पीछे छोड़ दें

घर से काम करना एक बेहतरीन अनुभव हो सकता है, लेकिन इसके साथ कई चुनौतियां भी आती हैं। सबसे आम काम-से-घर के तनावों को दूर करके, आप अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं। तनाव मुक्त और उत्पादक दूरस्थ कार्य अनुभव का आनंद लेने के लिए हमने ऊपर बताए गए सुझावों को लागू करने का प्रयास करें।

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