6 स्मार्टफोन की आदतें जो आपकी उत्पादकता को बर्बाद कर रही हैं

आपने पूरा सप्ताह काम में दबे हुए बिताया है, फिर भी आपकी टू-डू सूची लंबी होती जा रही है। लगातार काम करने के बावजूद, आप कभी भी उस काम को पूरा नहीं कर पाते हैं जो आप करने के लिए निर्धारित करते हैं।

इसका अधिकांश हिस्सा उन सूक्ष्म, रोजमर्रा की आदतों के कारण आता है जो आपकी ऊर्जा और उत्पादकता को बिना साकार किए समाप्त कर देते हैं। इस डिजिटल युग में, उनमें से कई आदतें आपके हाथों से चिपके छोटे उपकरणों से जुड़ी हैं। यहां कुछ खराब स्मार्टफोन की आदतें दी गई हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए:

आप सुबह सबसे पहले क्या काम करते हैं? हम शर्त लगाते हैं कि अंत में अपने आप को बिस्तर से बाहर खींचने से पहले आप अपने स्मार्टफोन पर स्नूज़ बटन को दो बार दबाएं। लेकिन एक बार जब आप उठ जाते हैं, तो आप अपने ईमेल और अन्य संदेशों के माध्यम से पढ़ना शुरू कर देते हैं या सोशल मीडिया और न्यूज़फ़ीड की जाँच करते हैं।

आप सोच सकते हैं कि आपके आस-पास जो हो रहा है उसे पकड़कर अपने दिन की शुरुआत दाहिने पैर से शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। लेकिन वास्तव में, आप सुबह सबसे पहले बहुत अधिक जानकारी संसाधित करके अपनी ऊर्जा कम कर रहे हैं।

इसके अलावा, आप उन पिंग्स और सूचनाओं को अपने कार्यों को निर्देशित करके एक प्रतिक्रियाशील आदत विकसित कर रहे हैं, और पूरे दिन अपने आप को और अधिक विचलित करने के लिए खोल रहे हैं।

आदर्श रूप से, आप अपने दिन की शुरुआत अधिक से करना चाहते हैं उत्पादक सुबह की दिनचर्या जो आपकी ताजा प्राप्त ऊर्जा की रक्षा या वृद्धि करता है। ऐसा करने से, आप खुद को विकर्षणों का विरोध करने और अपने समय का अधिक कुशल उपयोग करने के लिए सशक्त बनाते हैं।

इसे प्राप्त करने के लिए, आप सुबह सबसे पहले अपने फोन को देखने की आदत को तोड़ने में मदद करने के लिए एक एनालॉग अलार्म घड़ी में निवेश कर सकते हैं।

2. अपने ईमेल इनबॉक्स से जुड़े रहना

हालाँकि यह एक उत्पादक आदत लगती है, लेकिन दिन भर अपने ईमेल इनबॉक्स से बंधे रहना वास्तव में आपको अपना सबसे महत्वपूर्ण काम करने से रोक रहा है।

आने वाले संदेशों के निरंतर प्रवाह से विचलित होना आसान है, जिनमें से कई अत्यावश्यक नहीं हैं। नतीजतन, आप अपना ध्यान हाथ में काम के बीच बांटते हैं और अपने ईमेल की जांच करते हैं, जिससे ध्यान केंद्रित करना और उत्पादक होना मुश्किल हो जाता है।

इसके अतिरिक्त, आप अपने इनबॉक्स में सभी अपठित संदेशों से भी अभिभूत महसूस कर सकते हैं, जिससे चिंता और तनाव हो सकता है। इससे बचने के लिए, दिन की अपनी उत्पादक अवधि को अपना काम पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और पढ़ने, जवाब देने, और करने के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करें अपना ईमेल व्यवस्थित करें.

लक्ष्य अपने इनबॉक्स के साथ एक अधिक सक्रिय संबंध विकसित करना है, जिसमें आप दूसरे तरीके से नियंत्रण में हैं।

3. बिस्तर में अपने फोन का उपयोग करना

हम जानते हैं कि सोने से पहले अपने ट्विटर फीड के माध्यम से स्क्रॉल करने या नवीनतम टिक्कॉक चुनौतियों को देखने के लिए कुछ अतिरिक्त मिनट बिताना कितना लुभावना है। समस्या यह है कि आपके द्वारा शुरू में अपने फोन पर खर्च करने के लिए कुछ मिनट जल्दी ही घंटों में बदल सकते हैं। यह हमेशा नहीं होता है क्योंकि आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह विशेष रूप से दिलचस्प या आकर्षक है।

इसके बजाय, आपके फ़ोन की स्क्रीन से आने वाली तेज़ रोशनी आपके लिए सो पाना कठिन बना देती है। आपके स्मार्टफोन की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके से जुड़े हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देती है नींद-जागने का चक्र. यह आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता को काफी कम कर देता है, जिससे दिन के दौरान ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है।

मामले को बदतर बनाने के लिए, बिस्तर में अपने फ़ोन का उपयोग करने से आपका स्क्रीन समय बढ़ जाता है, जिससे आंखों में खिंचाव, धुंधली दृष्टि और सिरदर्द होता है। इसलिए यदि आप एक अच्छी रात की नींद लेना चाहते हैं और तरोताजा महसूस करना चाहते हैं, तो सोने के समय अपने स्मार्टफोन को अपने कमरे से बाहर रखना सबसे अच्छा है।

ऐसा करने से, आप सोने से ठीक पहले अपने फोन का उपयोग करने के प्रलोभन से बचते हैं और अपने आप को बंद होने का मौका देते हैं, साथ ही जब आप जागते हैं तो इसका उपयोग करने का अवसर भी समाप्त कर देते हैं।

4. बहुत अधिक उत्पादकता ऐप्स डाउनलोड करना

ऐप और प्ले स्टोर उत्पादकता ऐप से भरे हुए हैं जो आपको कम समय में अधिक काम करने में मदद कर सकते हैं। और जबकि उनमें से कुछ अपने वादों को पूरा कर सकते हैं, उनमें से बहुत से डाउनलोड करना उल्टा हो सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आप उपलब्ध सभी विभिन्न सुविधाओं और विकल्पों से जल्दी से अभिभूत हो सकते हैं, जो भ्रमित करने वाला हो जाता है। इसके अतिरिक्त, कुछ ऐप्स दूसरों की कार्यक्षमता की नकल भी कर सकते हैं, जिससे अधिक अनावश्यक सूचनाएं और भ्रम पैदा हो सकते हैं।

कुंजी एक सॉफ़्टवेयर समाधान ढूंढना है जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप हो और उनका उपयोग करने के लिए चिपके रहें। अपने इच्छित उद्देश्य के लिए प्रत्येक ऐप का उपयोग करें और अपनी आवश्यकता से अधिक डाउनलोड करने के आग्रह का विरोध करें।

5. बेवजह वेब सर्फिंग

तो, आप कुछ काम करने के लिए बैठते हैं, लेकिन इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप अपने आप को लक्ष्यहीन रूप से स्क्रॉल करते हुए पाते हैं सोशल मीडिया के माध्यम से या उन लेखों को पढ़ना जिनका आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों से कोई लेना-देना नहीं है काम पर।

इस अवचेतन आदत को बढ़ावा देना आपकी उत्पादकता के लिए अविश्वसनीय रूप से हानिकारक हो सकता है, आंशिक रूप से क्योंकि आपको यह एहसास भी नहीं है कि आप इसे कर रहे हैं; कोई उद्देश्य या लक्ष्य नहीं है। आप इसे सिर्फ इसलिए कर रहे हैं क्योंकि यह वहां है।

विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप उत्पादकता ऐप्स का उपयोग करने के बारे में बात करते हुए, आप इसका उपयोग कर सकते हैं अनप्लुक इस नासमझ सर्फिंग आदत को दूर करने के लिए। यह एक सरल ऐप है जो ध्यान भंग करने वाले ऐप्स को ब्लॉक करता है और आपको अलग-अलग कठिनाई स्तरों के साथ अलग-अलग बाधाओं को सेट करने की अनुमति देता है, जैसे कि आपके फोन को हिलाना या विशिष्ट बटन टैप करना। इससे पहले कि आप अपने ऐप्स को फिर से एक्सेस कर सकें, आपको इन कार्रवाइयों को करने की आवश्यकता है।

हाँ, यदि आप चाहें तो इन बाधाओं को दूर कर सकते हैं; और यही बात है, क्योंकि यह आपको सोचने के लिए एक क्षण देता है कि आप क्या कर रहे हैं और आप इसे क्यों कर रहे हैं, एक नासमझ आदत को एक जानबूझकर में बदलना।

6. अपनी शाश्वत स्मृति के रूप में अपने फोन पर अधिक भरोसा करना

आपका फोन बहुत कुछ कर सकता है, लेकिन यह आपकी सहज स्मृति का प्रतिस्थापन नहीं बनना चाहिए। सिर्फ इसलिए कि आप अपने कई पासवर्ड या संपर्कों को संग्रहीत करने जैसे बुनियादी कार्यों के लिए अपने फोन पर भरोसा कर सकते हैं, अपने मस्तिष्क को अन्य चीजों के लिए खाली करने के लिए, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अस्वस्थ निर्भरता विकसित करनी चाहिए यह।

क्या आपने देखा है कि आप आसानी से ऐसी जानकारी भूल जाते हैं जिसे आप जानते हैं कि आप अपने स्मार्टफोन पर जल्दी से पहुंच सकते हैं? हो सकता है कि आप एक मनोवैज्ञानिक घटना के शिकार हो गए हों, जिसे कहा जाता है "डिजिटल भूलने की बीमारी", जो आपकी याददाश्त और उत्पादकता को बर्बाद कर सकती है लम्बी दौड़ में।

अपने फोन को आपके लिए सब कुछ याद रखने देने के बजाय, अपने मस्तिष्क की मांसपेशियों की स्मृति को अपने आप याद करके व्यायाम करने का प्रयास करें। आप आभारी हो सकते हैं कि आपने दुर्भाग्यपूर्ण घटना में ऐसा किया है कि आपकी बैटरी मर जाती है, और आप अपने फोन पर यह याद दिलाने के लिए भरोसा नहीं कर सकते कि यह आपके पति या पत्नी का जन्मदिन है।

अपनी उत्पादकता हासिल करने के लिए इन स्मार्टफोन की आदतों को बदलें

इन आधुनिक समय में, हम तर्क देंगे कि आप अपने स्मार्टफोन के बिना पाने के लिए संघर्ष करेंगे, और आपको शायद तब तक कोशिश नहीं करनी चाहिए जब तक कि यह आपकी भलाई के लिए एक महत्वपूर्ण बाधा न बन जाए।

आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप इस रिश्ते के नियंत्रण में हैं और आपके स्मार्टफोन के उपयोग से आपको किसी तरह लाभ होता है और आपकी उत्पादकता या मानसिक स्वास्थ्य में बाधा नहीं आती है। इन अस्वास्थ्यकर स्मार्टफोन आदतों को स्वीकार करके, आप उन्हें तोड़ने के लिए पर्याप्त उपाय कर सकते हैं और उनके स्थान पर बेहतर, अधिक उत्पादक लोगों को विकसित कर सकते हैं।

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