स्ट्रेस अवेयरनेस मंथ के लिए 5 प्रैक्टिकल टेक टिप्स

अप्रैल तनाव जागरूकता माह का प्रतीक है। यद्यपि यह 1992 से प्रत्येक वर्ष आयोजित किया जाता है, पिछले कुछ वर्षों के तनाव के बाद, इस बारे में जागरूकता की अधिक आवश्यकता कभी नहीं हुई कि तनाव लोगों की भलाई को कैसे प्रभावित कर सकता है।

स्ट्रेस मैनेजमेंट सोसाइटी (एसएमएस) ने 30-दिवसीय चुनौती की स्थापना की है, जो लोगों को उनकी शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक भलाई के लिए प्रत्येक दिन एक सकारात्मक कार्रवाई चुनने के लिए प्रोत्साहित करती है।

इसे ध्यान में रखते हुए, हमने आपके दिमाग को सकारात्मक बनाए रखने में मदद के लिए अपनी तकनीक का उपयोग करने के कुछ तरीके तैयार किए हैं।

1. ध्यान

क्यों न नकारात्मक विचारों को अपने मन में उठने दें, क्यों न एक पल के लिए दुनिया को बंद कर दिया जाए और एक छोटा ध्यान करने की कोशिश की जाए? आपका मार्गदर्शन करने के लिए आप हेडस्पेस जैसे ऐप का उपयोग कर सकते हैं।

हेडस्पेस ध्यान के लिए सबसे लोकप्रिय ऐप में से एक है. क्योंकि इसमें मुफ्त सामग्री है, आप यह देखने के लिए कुछ छोटे अभ्यासों को आजमा सकते हैं कि क्या ध्यान करना आपके लिए उपयुक्त है।

यदि आप पाते हैं कि आप अधिक जानना चाहते हैं, तो निर्देशित ध्यान और माइंडफुलनेस गतिविधियों की विशाल सूची तक पहुँचने के लिए एक सदस्यता विकल्प है। यह एक व्यापक ऐप है जिसमें व्यायाम, नींद और फ़ोकस टूल भी शामिल हैं।

डाउनलोड: हेडस्पेस के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

2. journaling

अपनी मानसिक स्थिति को सकारात्मक बनाए रखने के लिए हैप्पीनेस जर्नल रखना एक लोकप्रिय तरीका है। उन चीजों को लिखकर जो आपको खुश करती हैं और जिनके लिए आप आभारी हैं, आप अपने आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य की भावना में सुधार करेंगे।

प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए एक ऐप होने से आपको जर्नलिंग को अपनी दैनिक स्व-देखभाल दिनचर्या का हिस्सा बनाने में मदद मिलेगी।

जर्नलिंग के लिए कई बेहतरीन ऐप हैं, लेकिन क्यों न डिलाइटफुल से शुरू करें, जो कि उपयोग करने के लिए स्वतंत्र और सीधा है। यह आपको एक प्रेरणादायक उद्धरण प्रदान करता है और आपको हर दिन तीन चीजें लिखने के लिए प्रेरित करता है जिनके लिए आप आभारी हैं। आप आदत को बनाए रखने में मदद के लिए एक अनुस्मारक भी सेट कर सकते हैं, और पिछली प्रविष्टियों को आसानी से फिर से देखने के लिए एक कैलेंडर है। यह आपको इस सकारात्मक आदत में लाने के लिए एक खूबसूरती से डिज़ाइन किया गया, सरल ऐप है।

डाउनलोड: के लिए रमणीय आईओएस (निःशुल्क, प्रीमियम संस्करण उपलब्ध) | एंड्रॉयड (नि: शुल्क)

3. सांस लेना

iBreathe जैसे ऐप से सांस लेने की नई तकनीक सीखें। खूबसूरती से डिज़ाइन किया गया यह ऐप मुफ़्त है, और इसका सरल इंटरफ़ेस आपको व्यस्त दिन में से एक पल जल्दी से निकालने में सक्षम बनाता है। आप केवल आरामदेह नीली स्क्रीन खोलकर और ऑन-स्क्रीन निर्देशों का पालन करके चिंता की भावनाओं का मुकाबला कर सकते हैं।

ऐप आपको 4-7-8, बॉक्स ब्रीदिंग और उज्जयी जैसी सांस लेने की तकनीकों के माध्यम से ले जाएगा, या आपके लिए क्या काम करता है, यह जानने के बाद अपना खुद का कस्टम पैटर्न सेट करें। यदि आप भूलने की संभावना रखते हैं, तो आप समय निर्धारित करने के लिए पुश रिमाइंडर सेट कर सकते हैं, और आप अपने दोस्तों को व्यायाम भी भेज सकते हैं।

डाउनलोड: iBreathe for आईओएस (नि: शुल्क)

4. रंग

आपको तनावमुक्त करने के लिए एक त्वरित गतिविधि के लिए, कुछ रंग करने के लिए कुछ समय निकालने का प्रयास क्यों न करें? रंग भरने की क्रिया ने वयस्कों और बच्चों को समान रूप से तनाव और शांत करने के लिए दिखाया है।

आप स्ट्रेस रिलीफ कलरिंग बुक को यहां से डाउनलोड कर सकते हैं तनाव प्रबंधन सोसायटी.

या Colorfy जैसे डिजिटल कलरिंग ऐप को आज़माएं। यह एक उपयोग में आसान रंग पुस्तक है, जिसे आप कहीं भी आराम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बस चित्रों की विशाल रेंज में से एक डाउनलोड करें, एक रंग पैलेट चुनें, और रंग के लिए टैप या ब्रश करें। आप अपनी छवियों को डाउनलोड और साझा कर सकते हैं।

डाउनलोड: के लिए रंगीन आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

5. सोना

अच्छे मानसिक स्वास्थ्य और तनाव को कम करने के लिए नींद महत्वपूर्ण है। जबकि आपको सोने से ठीक पहले स्क्रीन का समय कम करना चाहिए, कई हैं ऐप्स आपको अनिद्रा से लड़ने और आपकी नींद में सुधार करने में मदद करते हैं.

कुछ आपके नींद चक्र को ट्रैक और मॉनिटर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। अन्य, जैसे कि बेटरस्लीप, उष्णकटिबंधीय पक्षियों से लेकर कॉफी शॉप की हलचल तक, आपको विभिन्न प्रकार की ध्वनियों और संगीत के साथ आराम करने और आराम करने में मदद करते हैं। आप अपना खुद का अनूठा नींद-प्रेरक साउंडट्रैक बनाने के लिए उन्हें एक साथ मिला सकते हैं।

स्लीप मेडिटेशन, सोने के समय की कहानियों, और स्लीपमूव्स नामक कुछ की एक विस्तृत सूची है, जो आपको एक अच्छी रात की नींद के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन किए गए शरीर-मन के आराम के अभ्यास की एक श्रृंखला है।

डाउनलोड: बेटरस्लीप के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

इतने सारे ऐप उपलब्ध होने के साथ, आपके तनाव के स्तर के बारे में आपको अधिक जागरूक बनाने और आपके दैनिक जीवन पर तनाव के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए रणनीति विकसित करने के लिए आपकी तकनीक का उपयोग करने के कई तरीके हैं।

जब आप तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस करते हैं तो दूसरों तक पहुंचना भी आवश्यक है। अपने दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए पेशेवर सलाह लेना और दूसरों के अनुभवों से सीखना सुनिश्चित करें।

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