अपने फिटनेस लक्ष्यों को ट्रैक करने के लिए धारणा का उपयोग कैसे करें

फिटनेस ऐप आपके कसरत के लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए उत्कृष्ट उपकरण हैं, लेकिन कभी-कभी बहुत अधिक होने से आपकी प्रगति को ट्रैक करना एक चुनौती बन सकता है।

चाहे वह किसी अन्य शानदार ऐप पर खराब तरीके से डिज़ाइन किया गया इंटरफ़ेस हो, या बस आपके पास बहुत अधिक हो अपने आँकड़ों को देखने के लिए अपने फ़ोन पर स्थान, अपने कसरत डेटा की समीक्षा करने से कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है घर का काम लेकिन नहीं अगर आप Notion में फिटनेस ट्रैकर बनाते हैं।

यदि आप एक ऐसे समाधान की तलाश में हैं जो आपके सभी आंकड़े एक ही स्थान पर एकत्र करने में आपकी सहायता करे, तो पढ़ते रहें।

धारणा में फिटनेस ट्रैकर कैसे बनाएं

यहां, हम बताएंगे कि आप किस तरह से एक फिटनेस ट्रैकर बना सकते हैं धारणा. यह आपके सभी फ़िटनेस लक्ष्यों और मीट्रिक के लिए एक डैशबोर्ड है, बिना सभी अतिरिक्त डेटा और सुविधाओं के आपकी स्क्रीन को अस्त-व्यस्त कर देता है।

यदि आप एक नौसिखिया हैं, और आप अपने फिटनेस ट्रैकर का त्वरित कार्य करना चाहते हैं, तो आप यहां जा सकते हैं टेम्पलेट्स धारणा के निचले-बाएँ कोने में और चुनें आदत ट्रैकर-के नीचे निजी श्रेणी—और उसका अनुसरण करने के लिए उसका उपयोग करें।

हालाँकि, यदि आप कुछ और अधिक कस्टम बनाना चाहते हैं, तो हम शुरुआत से शुरू करेंगे—Noion का उपयोग करना वर्ड प्रोसेसिंग या स्प्रेडशीट सॉफ़्टवेयर का उपयोग करने के समान है।

नोटियन में एक नया पेज जोड़ने के लिए, चुनें नया पृष्ठ नीचे-बाएँ कोने में और उसके अनुसार अपने पेज को नाम दें।

अगला, जोड़ें a टेबल डेटाबेस आपके पेज पर:

1. प्रकार फौरवर्ड स्लैश पाठ संपादक में कहीं भी नोटियन के आदेशों को लाने के लिए।
2. टाइप करना शुरू करें टेबल और आपको देखना चाहिए टेबल व्यू विकल्प आ.
3. इसे चुनें और फिर चुनें नया डेटाबेस अगले मेनू में।

पहले से ही, आपके पास दो उपयोगी कॉलम होंगे नाम और टैग डिफ़ॉल्ट सेटिंग के रूप में डेटाबेस गुण। नाम कॉलम में, सप्ताह के दिनों को लिखें। टैग कॉलम में, वे शब्द जोड़ें जिनका उपयोग आप अपने लक्ष्यों को ट्रैक करते समय करना चाहते हैं।

उदाहरण के लिए, आप ताकत और चलने जैसे व्यायाम के प्रकार के लिए टैग कॉलम का उपयोग कर सकते हैं। आप विशिष्ट दिनचर्या, शरीर के फोकस क्षेत्रों, या कुछ और जो आपको उपयोगी लगता है उसे भी सूचीबद्ध कर सकते हैं।

अपने शब्दों की सूची में विकल्प जोड़ने के लिए, बस सेल में शब्द टाइप करना शुरू करें और नोटियन आपको पुष्टि करने के लिए प्रेरित करेगा। बाद में, आप क्लिक करके इसका रंग बदल सकते हैं तीन बिंदु ड्रॉपडाउन में विकल्प के बगल में।

अगला, क्लिक करें नया शीर्ष-दाईं ओर और के साथ एक कॉलम डालें चेक बॉक्स संपत्ति। यह कॉलम आपके मुख्य दैनिक फिटनेस उद्देश्य का प्रतिनिधित्व करेगा। उदाहरण के लिए, आप प्रतिदिन 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।

अपने चेकबॉक्स के अलावा, आप वर्कआउट में बिताए अपने कुल मिनटों को इनपुट करने के लिए एक संख्यात्मक कॉलम भी जोड़ सकते हैं। धारणा का उपयोग करके आपके साप्ताहिक कुल की गणना करेगी गणना तल पर उपकरण।

अब आपको बस इतना करना है कि अपने दैनिक ट्रैकर के लिए अपने मन में कोई भी कॉलम जोड़ें। नीचे आपको आरंभ करने में मदद करने के लिए कुछ प्रेरणा मिलेगी, साथ ही नोटियन की क्षमताओं पर कुछ नोट्स और आप उनके साथ क्या कर सकते हैं।

धारणा में एक से अधिक लक्ष्यों को ट्रैक करना

शायद आप अपने फिटनेस ट्रैकर में एक से अधिक लक्ष्य निर्धारित करना चाहते हैं। बेशक, आप और कॉलम जोड़ सकते हैं, लेकिन अगर यह दैनिक उद्देश्य नहीं है तो यह फिट नहीं हो सकता है।

ऐसे में आप इसे अपनी डेली टेबल के नीचे ट्रैक कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप समग्र साप्ताहिक व्यायाम लक्ष्य निर्धारित करने के लिए एक साधारण चेकबॉक्स का उपयोग कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, मासिक लक्ष्य उसके नीचे की तालिकाओं में अच्छी तरह से फिट होते हैं, जहां आप अपने साप्ताहिक योग को आगे बढ़ा सकते हैं और अपनी प्रगति पर लंबे समय तक नोट्स बना सकते हैं।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि हाइपरलिंक की तरह दिखने वाली आपकी टेबल में नाम कॉलम के तहत कुछ भी उसका अपना पेज है। इसलिए, यदि आप चाहें, तो आप एक साप्ताहिक पत्रिका रखकर, इस स्थान के साथ वास्तव में रचनात्मक हो सकते हैं प्रगति चित्र, अपने लक्ष्यों के साथ और अधिक बारीक होना—मूल रूप से, कुछ भी जो आपको बने रहने में मदद करेगा प्रेरित।

हालांकि, अगर आपको पहली बार में किसी लक्ष्य को मैप करने में समस्या हो रही है, तो यहां एक त्वरित मार्गदर्शिका दी गई है धारणा का उपयोग करके लक्ष्य निर्धारित करना.

धारणा में अपनी प्रगति को मापने के तरीके

भले ही आप फिटनेस लक्ष्यों को ट्रैक कर रहे हों, इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी प्रगति को मापने के लिए आपके वजन के बारे में सब कुछ होना चाहिए। यहां अन्य संख्यात्मक मीट्रिक की सूची दी गई है, जिन्हें आप अपना ट्रैकर बनाने में सहायता के लिए ट्रैक कर सकते हैं:

• व्यायाम मिनट
• सेट और प्रतिनिधि
• रफ़्तार
• ताकत
• शारीरिक माप

इसके अतिरिक्त, यदि आप ऐसा करने में सहज हैं, तो आप कैलोरी की मात्रा और व्यय को ट्रैक कर सकते हैं, लेकिन यह इसके लायक है कैलोरी गिनती के पेशेवरों और विपक्षों का वजन पहले से।

आप यह भी ट्रैक कर सकते हैं कि आप इनमें से किसी के साथ कैसा महसूस करते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी कसरत योजना से खुश हैं या यदि आपको कुछ समायोजन करने की आवश्यकता है।

नोटियन में अपना ट्रैकर बनाते समय, एक्सप्लोर करने का प्रयास करें नोटियन के डेटाबेस गुण क्या पेश करते हैं. नौकरी के लिए सही नौकरी का चयन करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:

• कभी भी किसी लक्ष्य को प्राप्त करना हाँ या ना की बात है, चेक बॉक्स संपत्ति जाने का रास्ता है।
• कुल के लिए, नंबर कॉलम आपको सब कुछ जोड़ने में मदद करेगा।
• यदि आप कई शब्द बनाना और चुनना चाहते हैं, टैग चाल चलेगा।
• विविधता से एक शब्द चुनने के लिए, चुनना आपको अपने विकल्पों को सीमित करने में मदद मिलेगी।
• त्वरित नोट्स या परिवर्तनशील उत्तरों के लिए, आप इसमें कुछ भी दर्ज कर सकते हैं मूलपाठ संपत्ति।

एक बार जब आप अपनी फिटनेस योजना तैयार कर लेते हैं, तो आपको केवल शुरुआत करने की आवश्यकता होती है। अपनी ट्रैकिंग के शीर्ष पर बने रहने का प्रयास करें; बाद में पकड़ने से बचने के लिए इसे रोजाना करें। अपनी प्रगति को देखने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी या पता चलेगा कि यह कब समायोजित करने का समय है।

अपने फ़िटनेस लक्ष्यों में शीर्ष पर रहें

नोटियन के लिए धन्यवाद, आप अपने सभी फिटनेस आंकड़ों को एक स्थान पर जोड़ सकते हैं। यह न केवल आपके लक्ष्यों को ट्रैक करना आसान बनाता है, बल्कि यह आपकी प्रगति की समीक्षा को एक चिंच भी बनाता है।

यदि आप अपनी वर्तमान ट्रैकिंग विधियों से निराश हैं, तो क्यों न नोशन में अपना स्वयं का फिटनेस डैशबोर्ड बनाने का प्रयास करें? आप हमेशा एक लक्ष्य या एक सप्ताह के साथ छोटी शुरुआत कर सकते हैं और देख सकते हैं कि यह आपके लिए सही है या नहीं।

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