ग्यारह अलग-अलग कसरत प्रकारों की अपनी श्रृंखला के साथ, ऐप्पल फिटनेस+ सदस्यता सेवा का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने फिटनेस रूटीन के साथ रट में नहीं फंसेंगे। HIIT से लेकर मेडिटेशन तक, यह आपकी सभी कसरत की जरूरतों को पूरा करने का वादा करता है।
फिटनेस+ की कीमत $9.99/माह या $79.99/वर्ष है, इसलिए यह Apple हार्डवेयर खरीद के साथ पेश किए जाने वाले निःशुल्क परीक्षणों की तलाश करने लायक है। ऐप्पल म्यूज़िक के साथ संयुक्त होने पर यह सबसे अच्छा काम करता है, इसलिए विचार करें कि क्या ऐप्पल वन प्रीमियर सदस्यता योजना आपके अनुरूप हो सकती है, क्योंकि इसमें फिटनेस + शामिल है।
व्यापक फिटनेस+ कैटलॉग के भीतर, प्रेरणा के कुछ अविश्वसनीय स्रोत हैं। यहां कुछ ऐसे वर्कआउट हैं जो आपको आश्चर्यचकित और प्रेरित कर सकते हैं।
1. बीटल्स के साथ योग
क्या आपने कभी सोचा है कि बीटल्स के साउंडट्रैक के लिए योग कैसा होगा? और अधिक आश्चर्य ना करें!
प्रशिक्षक जेसिका स्काई पेपरबैक राइटर और टिकट टू राइड जैसे क्लासिक्स के साथ 30 मिनट की एक ऊर्जावान और उत्थानकारी दिनचर्या के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करती है। इस श्रृंखला में प्रदर्शित अन्य कलाकारों में बिली इलिश और एलिसिया कीज़ शामिल हैं।
यदि आप अधिक पारंपरिक साउंडट्रैक पसंद करते हैं, तो बहुत सारे विकल्प उपलब्ध हैं। दिनचर्या 10 से 45 मिनट तक होती है।
2. डांस विद लाशॉन: संगीत फैरेल विलियम्स द्वारा
डांस सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए मस्ती करते हुए व्यायाम करने का एक साफ-सुथरा तरीका है। हिप-हॉप से लेकर लैटिन तक सभी प्रकार के संगीत प्रदर्शित किए जाते हैं, इसलिए आपको अपने स्वाद के अनुरूप कुछ मिल जाएगा। और चूंकि अधिकांश फ़िटनेस+ डांस वर्कआउट पूरी तरह से कोरियोग्राफ किए गए रूटीन का निर्माण करते हैं, आप जल्द ही मंच पर जाने के लिए तैयार महसूस करेंगे!
ऐप के भीतर, आप अपने लिए सबसे अच्छे विकल्प पर जल्दी से नेविगेट करने के लिए ट्रेनर, समय और संगीत द्वारा विकल्पों को फ़िल्टर कर सकते हैं।
प्रशिक्षक LaShawn के 30 मिनट के इस हर्षित हिप-हॉप/R&B कलाकार स्पॉटलाइट कसरत से आप अपने घर की गोपनीयता में फैरेल की क्लासिक हिट हैप्पी के आसपास उछलेंगे।
3. किम के साथ HIIT: लेडी गागा द्वारा संगीत
क्या संभवतः a. के दर्द को कम कर सकता है HIIT कसरत? लेडी गागा की पूरी प्लेलिस्ट काम कर सकती है। प्रशिक्षक किम न्गो के नेतृत्व में 21 मिनट की यह दिनचर्या, बैड रोमांस जैसे गानों से भरी हुई है जो आपको तीव्र, ऊर्जावान चालों से निपटने के लिए प्रेरित करती है। आप अपने आप को राउंड के बीच उन कीमती छोटे अंतरालों में गाते हुए भी पा सकते हैं, यदि आपके पास कोई सांस बाकी है!
यह प्रतिष्ठित संगीतकारों की विशेषता वाले कलाकार स्पॉटलाइट श्रृंखला में से एक है। HIIT श्रेणी के अन्य लोगों में शकीरा और निकी मिनाज शामिल हैं।
4. बिली जीन किंग के साथ चलने का समय
टाइम टू वॉक पॉडकास्ट जैसे वर्कआउट की एक श्रृंखला है, जिनमें से प्रत्येक डॉली पार्टन से लेकर प्रिंस विलियम तक के प्रेरणादायक पात्रों के साथ आपका मार्गदर्शन करता है। आप उनके साथ चलते हैं, उनके जीवन में महत्वपूर्ण क्षणों की कहानियां सुनते हैं और उनके लिए महत्व के गीत सुनते हैं, जबकि साथ की तस्वीरें आपके Apple वॉच पर दिखाई देती हैं।
Apple ने मार्च 2022 में अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस को चिह्नित करने के लिए योगदानकर्ताओं के प्रभावशाली रोस्टर में बिली जीन किंग की कहानी को जोड़ा। न्यूयॉर्क की परिवेश में, 39 बार की ग्रैंड स्लैम चैंपियन ने महिलाओं की समानता के लिए अपनी लड़ाई को याद किया और बताया कि कैसे एल्टन जॉन उनके लिए फिलाडेल्फिया फ्रीडम लिखने आए।
टाइम टू वॉक के लिए आपके पास Apple वॉच और ब्लूटूथ हेडफ़ोन होना आवश्यक है। घड़ी स्वचालित रूप से आपके कसरत को लॉग कर देगी। यदि आपके पास अभी तक एक नहीं है, तो देखें सर्वश्रेष्ठ Apple वॉच मॉडल.
5. चलने का समय: सेंट्रल पार्क
अधिक ऊर्जावान दिनचर्या के लिए टाइम टू रन सीक्वेंस में से एक का प्रयास करें। सेंट्रल पार्क के चारों ओर घंटे भर चलने वाले इस वर्चुअल रन में, एमिली फेयेट आपको अपनी घड़ी में तस्वीरें भेजकर, पिछले प्रतिष्ठित स्थलों का मार्गदर्शन करती है। उनकी प्रेरक सलाह एड शीरन और बैस्टिल सहित एक साउंडट्रैक के साथ आपको आगे बढ़ने के लिए दी गई है।
इस श्रृंखला में प्रदर्शित अधिकांश शहर संयुक्त राज्य अमेरिका में फिलाडेल्फिया से सैन फ्रांसिस्को तक स्थित हैं, हालांकि आप लंदन या पेरिस की आभासी यात्राओं के साथ कुछ व्यापक दुनिया का भी पता लगा सकते हैं।
टाइम टू वॉक की तरह, इस श्रृंखला का उपयोग करने के लिए आपको Apple वॉच और ब्लूटूथ हेडफ़ोन की आवश्यकता होगी।
6. मौली के साथ दिमागी कूलडाउन
क्या आपने कभी अपने व्यायाम को कुछ जल्दबाजी के साथ समाप्त किया है, आपका मन पहले से ही अपनी अगली गतिविधि पर है? किसी भी कसरत को समाप्त करने के लिए कूलिंग डाउन एक महत्वपूर्ण तरीका है, फिर भी यह वह हिस्सा है जिसे आप सबसे अधिक उपेक्षा कर सकते हैं।
ऐप्पल फिटनेस+ में शरीर और दिमाग दोनों को शामिल करने के लिए कई दिमागदार कूलडाउन रूटीन शामिल हैं। यह आपके प्रेरणादायक कसरत को समाप्त करने का एक शानदार प्रभावी तरीका है।
यह एपिसोड आपके ऊपरी शरीर को फैलाता है, मौली आपको गहरी सांस लेने में मदद करती है और साथ ही साथ आपके दिमाग को शांत करती है। यह लगभग अपने आप में एक मिनी योगा वर्कआउट जैसा है। आप तरोताजा महसूस करने के लिए बाध्य हैं और बाद में दुनिया को संभालने के लिए तैयार हैं।
7. डस्टिन के साथ ध्यान
क्या आपके पास कुछ ही मिनट बचे हैं? आप अभी भी प्रेरणा पा सकते हैं एप्पल फिटनेस+. इस ध्यान में, जस्टिन आपको पांच मिनट के एक छोटे से अभ्यास के माध्यम से ले जाता है जिसका उद्देश्य आपको आराम करने, प्रतिबिंबित करने और अपनी भावनाओं से जुड़ने के लिए एक पल देना है। आपकी स्थिति चाहे जो भी हो, वह आपको कृतज्ञता और विस्मय की भावना का आह्वान करने में मदद करता है। यदि आप तनावपूर्ण दिन बिता रहे हैं तो इससे आपको इसे हाथ में लेने में मदद मिल सकती है।
आप ऐप पर थीम की पूरी सूची देख सकते हैं और अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप एक ढूंढ सकते हैं। विकास, नवीनीकरण और कनेक्शन कार्यक्रम हैं, जिनमें से प्रत्येक पांच से बीस मिनट लंबा है।
Apple फ़िटनेस+. के साथ एक प्रेरणादायक कसरत का आनंद लें
सभी ऐप्पल फिटनेस+ कसरत श्रेणियां लगातार अपडेट की जाती हैं, और प्रत्येक सप्ताह 30 से अधिक कसरत जोड़े जाते हैं, इसलिए नई चुनौतियों के लिए नियमित रूप से जांच करना उचित है।
Apple कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए उनकी लाइब्रेरी के भीतर से क्यूरेटेड संग्रह प्रदान करता है, जैसे कि आपका पहला 5K चलाना, या बेहतर रात की नींद लेना। ऐप की सबसे अच्छी विशेषताओं में से एक यह है कि आप आसान पहुंच के लिए अपने पसंदीदा को अपनी लाइब्रेरी में सहेज सकते हैं। इस तरह, आप अपना खुद का फिटनेस प्रोग्राम तैयार कर सकते हैं, और उन विकल्पों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं।
Apple ने एक्सेसिबिलिटी फीचर्स जैसे क्लोज्ड कैप्शन और ऑडियो हिंट को भी शामिल किया है, और हर वर्कआउट में सभी स्तरों के लिए संशोधन हैं।
यदि आपके पास Apple वॉच है, तो आप पाएंगे कि Apple Fitness+ हर दिन आपके छल्ले बंद करने का एक शानदार तरीका है। कई लोगों के लिए, जिम में शामिल होने की तुलना में आकार में आने के लिए यह कहीं अधिक किफायती और सुविधाजनक समाधान है। इस सूची के साथ खुद को चुनौती क्यों न दें और देखें कि क्या ऐप्पल आपको अपनी फिटनेस यात्रा में प्रेरित कर सकता है?
6 कम-ज्ञात ऐप्पल वॉच वर्कआउट प्रकार आगे की कोशिश करने के लिए
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