शीर्ष 5 ऐप्स जो आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में आपकी सहायता करते हैं

अच्छी मुद्रा बनाए रखने से शरीर में दर्द और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन झुकने की आदत में पड़ना इतना आसान है। तो, तकनीक को पूरे दिन सीधे बैठना (या खड़े रहना) याद रखने में मदद करें और व्यायाम के साथ अपना रुख सुधारें।

यहां, हम आपके पोस्चर को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए पांच ऐप्स के बारे में जानेंगे जो आपकी दिनचर्या का एक आसान हिस्सा हैं।

1. आसन पाल

पोस्चर पाल ऐप आपके एयरपॉड्स में मोशन सेंसर्स का उपयोग करता है ताकि आपकी मुद्रा का पता लगाया जा सके और आपके सिर और गर्दन की स्थिति को बेहतर बनाने में मदद मिल सके। एक प्यारा एनिमेटेड जिराफ़ आपको एक स्वस्थ मुद्रा बनाए रखने की याद दिलाता है यदि आप एक तरफ झुकना या झुकना शुरू करते हैं। परिणामस्वरूप, आप इस डाउनलोड के साथ अच्छे के लिए झुकना बंद करना सीख सकते हैं।

इसके अलावा, जब आपके आसन को सही करने की आवश्यकता होती है, तो आपके हेडफ़ोन में फ़ोन कंपन या नरम ध्वनियाँ आपको सचेत करती हैं। यह पृष्ठभूमि में भी काम कर सकता है, विनीत रूप से आपके पूरे दिन महान मुद्रा को बढ़ावा देता है।

हालाँकि, इसे काम करने के लिए आपको सही गियर की आवश्यकता होगी। आसन पाल वर्तमान में का समर्थन करता है

एयरपॉड्स प्रो, एयरपॉड्स (जेनरेशन 3), एयरपॉड्स मैक्स, और बीट्स फिट प्रो। इसके अतिरिक्त, यदि आपका हेडफ़ोन गति का पता लगा सकता है और आपके फ़ोन पर जानकारी भेज सकता है, तो वे भी काम कर सकते हैं।

ऐप का एक प्रीमियम संस्करण मुद्रा निगरानी और अधिक अनुकूलन सुविधाओं के अधिक सत्र प्रदान करता है। आप अपने फोन को जैज़ करने के लिए और भी ऐप आइकन प्राप्त कर सकते हैं।

कुल मिलाकर, यह एक आकर्षक लेकिन सरल ऐप है जो किसी के चिल्लाने से बेहतर है "सीधे बैठो!" हर बार जब तुम झुकते हो।

डाउनलोड: आसन पाल आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

2. आसन अनुस्मारक

पोस्चर रिमाइंडर ऐप समय-समय पर आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आसन की जांच करने के लिए कहता है कि आप पूरे दिन अनुपस्थित-मन से झुके नहीं हैं।

हर 30 मिनट में, ऐप आपको अपने आसन की जांच करने और सीधे बैठने की याद दिलाता है। आप रिमाइंडर स्क्रीन पर अंतराल समय समायोजित कर सकते हैं और प्रारंभ और समाप्ति समय सेट कर सकते हैं।

चाहे आप खड़े हों या बैठे हों, चेक स्क्रीन पूरे दिन अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए युक्तियों की एक श्रृंखला प्रदान करती है। दीवार परीक्षण के बारे में भी जानकारी है जिसे आप समय-समय पर अपने खड़े होने की मुद्रा की जांच करने के लिए कर सकते हैं।

यदि आप पूरे दिन किसी कार्यालय से काम कर रहे हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए पृष्ठभूमि में चलते रहने के लिए एक बढ़िया ऐप है। उन पंक्तियों के साथ, देखें जब आप अपने डेस्क पर हों तब आपको फिट रखने के लिए व्यायाम ऐप्स कार्यदिवस के दौरान।

डाउनलोड: आसन अनुस्मारक आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

3. पाठ गर्दन - मुद्रा सुधार

टेक्स्ट नेक ऐप के साथ फॉरवर्ड हेड पोस्चर, उर्फ ​​​​"टेक्स्ट नेक" को ठीक करना सीखें।

एक प्रशिक्षक का चयन करें, लक्ष्य निर्धारित करें (आसन सुधार सहित), और ऐप के साथ आरंभ करने के लिए अपना सामान्य गतिविधि स्तर दर्ज करें। ऐप में कार्यक्रम प्रशिक्षण के तीन स्तर शामिल हैं, जिससे आप शुरू करने के लिए अपने वांछित तीव्रता स्तर का चयन कर सकते हैं।

बस हिट करें प्रशिक्षण शुरू करो व्यायाम ट्यूटोरियल तुरंत शुरू करने के लिए होम स्क्रीन पर बटन। पहला व्यायाम गर्दन में लंबाई बनाने के लिए दीवार के खिलाफ खड़ा होना है, जबकि अगला अभ्यास आपको दीवार के खिलाफ खड़े होकर अपनी कोहनी को ऊपर उठाने और कम करने के लिए प्रोत्साहित करता है। आपको हर कदम के लिए स्पष्ट मौखिक निर्देश मिलते हैं।

इसके अलावा, आप प्रत्येक खंड के लिए निर्देश प्राप्त करने के लिए कस्टम व्यायाम अनुभाग देख सकते हैं। स्ट्रेच और उनके सटीक चरणों को बेहतर ढंग से समझने के लिए आप व्यायाम पूर्वावलोकन अनुभाग का भी संदर्भ ले सकते हैं।

ध्यान दें कि मुफ्त संस्करण में उचित मात्रा में विज्ञापन शामिल हैं। हालाँकि, आप प्रीमियम संस्करण खरीदकर इनसे छुटकारा पा सकते हैं।

आप आँकड़ों को भी ट्रैक कर सकते हैं, और ऐप के शीर्ष पर धारियाँ दिखाई देती हैं, जो आपको समय के साथ प्रगति जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करती हैं।

डाउनलोड: पाठ गर्दन - मुद्रा सुधार के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

4. आसन सुधार व्यायाम - उत्तम आसन

पोस्चर करेक्शन एक्सरसाइज - परफेक्ट पोस्चर ऐप में लचीलेपन में सुधार और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए 300 से अधिक स्ट्रेचिंग रूटीन शामिल हैं। यह एक बड़ा ऐप है जो आपको काफी देर तक स्ट्रेचिंग में व्यस्त रखेगा, और इसमें पोस्चर सुधार के लिए समर्पित एक पूरा सेक्शन है।

आप आसन अनुभाग में विशिष्ट क्षेत्रों पर केंद्रित कई वीडियो चयन पाएंगे। उदाहरण के लिए, गर्दन और पीठ दर्द से राहत, पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत और एक स्वस्थ रीढ़ के लिए समर्पित खंड हैं।

सूची में प्रत्येक अभ्यास में एक वीडियो डेमो होता है ताकि आप स्पष्ट रूप से उन्हें प्रदर्शन करने के तरीके के बारे में स्पष्ट कर सकें।

डाउनलोड: आसन सुधार व्यायाम - के लिए उत्तम आसन एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

5. सही मुद्रा और स्वस्थ पीठ

परफेक्ट पोस्चर और हेल्दी बैक ऐप 125 बैक और शोल्डर एक्सरसाइज और 30-दिन की चुनौतियां प्रदान करता है जिससे आपको समय के साथ अपने पोस्चर को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। यदि आपको स्ट्राइटर खड़े होने में मदद करने के लिए कोई व्यायाम मौजूद है, तो शायद यह इस ऐप पर है।

आप इस ऐप में मुद्रा को सही करने के लिए शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत प्रशिक्षण कार्यक्रम पा सकते हैं। इसमें स्कोलियोसिस के लिए विशिष्ट अभ्यास और तख़्त चुनौतियों की एक श्रृंखला भी शामिल है।

यदि आप किसी पूर्वनिर्मित योजना का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो आप ऐप पर किसी भी अभ्यास से कसरत के साथ हमेशा अपना खुद का मिश्रण बना सकते हैं।

विस्तृत टेक्स्ट वर्कआउट की हर गति को रेखांकित करता है, इसलिए इससे पहले कि आप स्वयं चालों की नकल करना शुरू करें, आपको एक पूर्ण विवरण प्राप्त हो। आप ऐनिमेशन या गतिविधि को प्रदर्शित करने वाला वीडियो भी देख सकते हैं।

कई और श्रेणियां, जिनमें शामिल हैं तेज़ कसरत, काम के अनुकूल वर्कआउट, और बहुत कुछ शामिल हैं। आपको सभी अभ्यासों तक पहुंचने के लिए भुगतान किए गए संस्करण की आवश्यकता होगी, हालांकि मुफ्त संस्करण पहले से ही एक बहुत मजबूत चयन प्रदान करता है।

रिपोर्ट आपके अभ्यास की अवधि और आपके द्वारा पूरी की गई गतिविधियों को दर्शाती है। सेटिंग्स स्क्रीन में, आप व्यायाम अनुस्मारक सेट कर सकते हैं, कोचिंग युक्तियाँ प्राप्त कर सकते हैं और बाकी टाइमर की अवधि को समायोजित कर सकते हैं।

डाउनलोड: सही मुद्रा और स्वस्थ पीठ के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

महान आसन ऐप्स के साथ लंबा खड़े रहें और बेहतर महसूस करें

रोज़मर्रा के दर्द को कम करें, गले की मांसपेशियों को फैलाएँ, और पूरे दिन अपने आसन की देखभाल करके अपने आराम को बढ़ाएँ। चाहे आपको पूरे दिन कुछ सौम्य व्यायाम या कुछ अनुस्मारक की आवश्यकता हो, ये सर्वोत्तम आसन ऐप्स आपको जल्द ही बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे।

हालांकि, अगर आपको कोई गंभीर या लगातार दर्द होता है, तो आपको हमेशा विशेषज्ञ सलाह के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

यह 3 मिनट का व्यायाम वास्तव में आपके आसन को ठीक कर देगा

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