फिट और स्वस्थ रहना महत्वपूर्ण है; हालाँकि, जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, यह अनिवार्य है। नियमित व्यायाम से शारीरिक स्वास्थ्य लाभ के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं।
व्यायाम से परहेज न करें क्योंकि आप गिरने या खुद को घायल करने से डरते हैं; सक्रिय जीवनशैली जीने के वरिष्ठ-अनुकूल तरीके हैं।
आप स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं, किसी बीमारी के लक्षणों को कम करना चाहते हैं, अपने मूड में सुधार करना चाहते हैं, या अपने मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देना चाहते हैं, उठने और आगे बढ़ने में कभी देर नहीं होती है!
तो, आइए वरिष्ठों के लिए सात ऑनलाइन कसरत कक्षाएं देखें जो आपको फिट और स्वस्थ रहने के लिए प्रेरित करेंगी।
माइक से जुड़ें, जो वरिष्ठों के विशेषज्ञ फिजियोथेरेपिस्ट और व्यायाम वैज्ञानिक हैं, क्योंकि वे आपको एक स्वस्थ, अधिक सक्रिय जीवन शैली जीने में मदद करते हैं।
YouTube चैनल, मोर लाइफ हेल्थ सीनियर, व्यायाम वीडियो की एक उदार राशि प्रदान करता है जिसका आप आसानी से अनुसरण कर सकते हैं। यदि आपको कुछ मजबूत करने वाले व्यायाम करने का मन हो तो अपने डम्बल को पकड़ें, या धीमा करें और कुछ सरल बैठे व्यायाम करें।
इसके अतिरिक्त, माइक की एक बेहतरीन वेबसाइट है जिसका नाम है अधिक जीवन स्वास्थ्य, जो उपयोगी सामग्री से भरा है। आप एक सूचनात्मक ब्लॉग ब्राउज़ कर सकते हैं जिसमें वरिष्ठ नागरिकों के लिए गिरने से रोकने और हृदय गति और वजन घटाने के लिए सही तरीके से कैसे बैठना है, जैसे विषयों को शामिल किया गया है।
यदि आप प्रतिरोध बैंड अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने में रुचि रखते हैं, तो उनकी वेबसाइट पर एक प्रतिरोध बैंड खरीदने का विकल्प भी है।
जूल्स के साथ बेहतर स्वास्थ्य वरिष्ठों के लिए प्रबंधनीय, सुरक्षित व्यायाम के लिए समर्पित एक और अद्भुत YouTube चैनल है।
जूल्स ने मनोरंजन चिकित्सक के रूप में 25 से अधिक वर्षों तक काम किया है, और उनकी व्यक्तिगत प्रशिक्षण की पृष्ठभूमि है, इसलिए वह अपनी सामग्री जानती हैं। वरिष्ठों को सक्रिय रहने में मदद करने के लिए उनका समर्पण है, जो उनके मज़ेदार, कम प्रभाव वाले व्यायाम वीडियो में परिलक्षित होता है।
यह यूट्यूब चैनल उन लोगों के लिए एकदम सही है जो विभिन्न व्यायाम विकल्पों की तलाश में हैं, चाहे आप शुरुआती-अनुकूल बैठे कसरत से शुरू करना चाहते हैं या कार्डियो किकबॉक्सिंग की तरह कुछ और जीवंत करना चाहते हैं।
जूल्स की एक प्यारी सी वेबसाइट भी है जिसका नाम है वरिष्ठों के लिए बेहतर स्वास्थ्य जिसमें विभिन्न प्रकार के उपयोगी ब्लॉग पोस्ट और संसाधन शामिल हैं।
एक बड़े वयस्क के रूप में, शारीरिक गतिविधि आपको एक लंबा, खुशहाल जीवन जीने में मदद कर सकती है, और लॉरेन के साथ सीनियरशेप रोमांचक कसरत के चयन की पेशकश करके इसका समर्थन करता है।
आपके फिटनेस स्तर से कोई फर्क नहीं पड़ता, सीनियरशिप यूट्यूब चैनल एक ही स्थान पर विभिन्न प्रकार के विभिन्न कसरत वीडियो ढूंढना आसान बनाता है। आसान 10 मिनट की कक्षाओं, बिना उपकरण वाले व्यायाम, पिलेट्स, या. में से अपना चयन करें एक त्वरित कसरत सत्र के लिए HIIT.
यदि आप अपने शरीर पर कुछ अधिक कोमल खोज रहे हैं, तो सोने से पहले 15 मिनट की हल्की कुर्सी योग कसरत या कुछ स्ट्रेचिंग व्यायामों के साथ गति को धीमा कर दें। कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी हैं जिन्हें आप देख सकते हैं कि क्या आप घुटने के दर्द, पीठ में दर्द या तनाव से पीड़ित हैं।
भौतिक चिकित्सक, बॉब और ब्रैड के पास एक अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय YouTube चैनल है क्योंकि वे विभिन्न प्रकार के सहायक वीडियो प्रदान करते हैं। 60 से अधिक वर्षों के संयुक्त अनुभव के साथ, ये लोग आपको फिट और स्वस्थ होने में मदद करने के लिए विश्वसनीय संसाधन हैं।
बॉब और ब्रैड आपकी अधिकांश आवश्यकताओं के अनुरूप ऑनलाइन कसरत कक्षाएं प्रदान करते हैं, जैसे पीठ को मजबूत करने वाले व्यायाम और उन्नत घुटने के फैलाव। इसके अलावा, जॉर्डन के साथ वर्कआउट नामक एक आसान-से-पालन श्रृंखला है, जहां आप तेज, वसा जलने, इनडोर सैर या त्वरित शुरुआती कसरत दिनचर्या में भाग ले सकते हैं।
आप ऐसे कई व्यायाम वीडियो पा सकते हैं जो वृद्ध वयस्कों को लक्षित करते हैं जो रुमेटीइड गठिया, पार्किंसंस रोग और इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम जैसे विकारों और बीमारियों से पीड़ित हैं। यदि आपको विशिष्ट स्ट्रेच और दर्द से राहत के लिए सहायता की आवश्यकता है, तो इन वीडियो का अनुसरण करना बहुत अच्छा है।
चलना व्यायाम करने के सबसे अमूल्य तरीकों में से एक है, लेकिन इसके बहुत सारे आश्चर्यजनक लाभ हैं, जैसे आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना, बीमारी के जोखिम को कम करना और संतुलन में सुधार करना। उसके ऊपर, यह सबसे अधिक में से एक है प्रभावी शुरुआती कसरत, और लगभग कोई भी गैर-विकलांग व्यक्ति इसे कर सकता है।
वॉक एट होम विद लेस्ली सेन्सोन ने लोगों को 25 से अधिक वर्षों से घर पर चलने के लिए प्रोत्साहित किया है, और YouTube चैनल अब सभी के लिए इसमें शामिल होना आसान बनाता है। सभी वॉक एट होम वर्कआउट वरिष्ठों के लिए एकदम सही हैं क्योंकि वे जोड़ों पर आसान होते हैं और पालन करने में आसान होते हैं।
लेस्ली की वॉकिंग एक्सरसाइज क्लासेस में एक मील ब्रिस्क वॉक और लोअर बॉडी और एब वर्कआउट से लेकर YouTube पर उसके सबसे लोकप्रिय वीडियो, 30 मिनट की फास्ट वॉकिंग तक शामिल हैं।
उसके YouTube चैनल के अलावा, आपके पास निःशुल्क वॉक एट होम ऐप डाउनलोड करने का विकल्प है। ऐप आपको व्यक्तिगत मासिक कसरत योजना और घरेलू कसरत की एक विशाल पुस्तकालय तक पहुंच प्रदान करेगा।
डाउनलोड: घर पर चलो आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
मेरेडिथ के साथ सीनियर फिटनेस सभी कौशल स्तरों के लोगों के लिए वीडियो की एक अंतहीन विविधता के साथ वृद्ध वयस्कों के लिए सुलभ कसरत प्रदान करता है।
मेरेडिथ के साथ अब अपनी फिटनेस यात्रा क्यों न शुरू करें, और आप अपने जीवन में वर्षों को जोड़ सकते हैं? व्यक्तिगत प्रशिक्षण और समूह फिटनेस प्रमाणन वाले किसी व्यक्ति के रूप में, आप वरिष्ठों को लक्षित करने वाले नए और ताजा कसरत के चयन पर भरोसा कर सकते हैं।
उसकी कुछ बेहतरीन व्यायाम कक्षाओं में नियमित, मज़ेदार लाइव स्ट्रीम क्लासेस, बैठने की एक्सरसाइज और सौम्य एयर बॉल वर्कआउट शामिल हैं।
YouTube चैनल के ऊपर और ऊपर, वहाँ है मेरेडिथ पॉडकास्ट के साथ वरिष्ठ स्वास्थ्य इसमें चोट से बचने के तरीके, अधिक परिश्रम, फिटनेस ट्रैकर्स और अपने होम जिम को स्थापित करने के टिप्स जैसे विषय शामिल हैं।
GoldeyFit एक कम प्रसिद्ध YouTube चैनल है और वरिष्ठ फिटनेस के लिए एक अनूठा तरीका अपनाता है। गोल्डी तकनीक बड़े वयस्कों को नृत्य की कला को एक के रूप में उपयोग करके ऊपर उठाने और आगे बढ़ने के लिए है काम करने का वैकल्पिक तरीका.
सेतु शाह द्वारा स्थापित, जिनके पास स्वास्थ्य सेवा उद्योग में 10 साल से अधिक का समय है, गोल्डी मजेदार संगीत और सरल-से-पालन चालों के साथ आभासी नृत्य कक्षाओं को अगले स्तर तक ले जाता है।
GoldeyFit YouTube चैनल में 10 मिनट से 40 मिनट तक की कई लाइव स्ट्रीम नृत्य कक्षाएं हैं। इसके अतिरिक्त, सेतु अन्य डांस वर्कआउट प्रदान करता है जहां आप एबीबीए और माइकल जैक्सन जैसे बूढ़े लोगों के साथ नृत्य कर सकते हैं।
आपकी फिटनेस यात्रा को आगे बढ़ाने के लिए ऑनलाइन कसरत कक्षाएं
उम्र कई स्वास्थ्य समस्याएं ला सकती है; इसलिए व्यायाम इतना महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम आपके पसंदीदा गतिविधियों को करना आसान बना सकता है, जैसे अपने साथी के साथ टहलने जाना या अपने पोते-पोतियों के साथ खेलना।
YouTube ऑनलाइन कसरत कक्षाओं का एक विशाल चयन प्रदान करता है जो वरिष्ठ फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करता है, चाहे आप शुरुआती हों या विशेषज्ञ। वरिष्ठों के लिए इन सात ऑनलाइन कसरत कक्षाओं में से कम से कम एक का प्रयास करें, और आप अपने सुनहरे वर्षों को उत्साह के साथ अनुभव करने में सक्षम होंगे।
पूरे परिवार के साथ करने के लिए 6 नि:शुल्क ऑनलाइन व्यायाम कक्षाएं
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लेखक के बारे में
क्रिस्टीन एक सामग्री निर्माता है जिसके पास तकनीक के साथ-साथ अन्य विषयों की एक हास्यास्पद विस्तृत श्रृंखला के बारे में लिखने का पांच साल से अधिक का अनुभव है। वह एक गर्वित होम कुक, प्लांट मॉम और स्व-घोषित वाइन टेस्टर हैं।
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