स्क्रीन का उपयोग किए बिना स्क्रीन समय सीमित करने के 6 सर्वोत्तम तरीके

आप कितनी बार अपने आप से कहते हैं, "मुझे बस अपने फोन पर एक नज़र डालने दो," और फिर एक घंटे बाद, अपने आप को, एक ट्विटर खरगोश के छेद में नवीनतम हॉट टेक का आनंद लेते हुए पाते हैं?

इस अनुत्पादक आदत के बारे में सबसे अधिक परेशान करने वाली बात यह है कि आप अपनी स्क्रीन को घूरने में कितना समय बिताते हैं और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनकी आपको परवाह भी नहीं है।

यदि आप अपने स्क्रीन समय को सीमित करने का प्रयास कर रहे हैं, तो यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको अपने फ़ोन को अधिक बार बंद करने के लिए सशक्त बनाती हैं। तो, बिना देर किए, आइए आपके स्क्रीन समय को सीमित करने में आपकी मदद करने के लिए रणनीतियों का पता लगाएं।

स्क्रीन का उपयोग किए बिना स्क्रीन समय को सीमित करने के 6 सर्वोत्तम तरीके

युक्तियों में जाने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह एक चुनौतीपूर्ण लेकिन सार्थक प्रयास होगा क्योंकि अधिकांश ऐप्स हमारा ध्यान खींचने और इसे बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

हालाँकि, यदि आप इसके बारे में प्रेरित हैं, तो स्क्रीन समय को कम करने के कई तरीके हैं, जिनमें लाभ उठाना शामिल है डिजिटल डिटॉक्स टूल या नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें:

1. टेक-फ्री जोन या गतिविधियां स्थापित करें

स्क्रीन समय को कम करने का एक तरीका विशिष्ट स्थानों को निर्दिष्ट करना है जहाँ आप अपने फ़ोन का उपयोग नहीं करेंगे। यह आपको इस बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करता है कि आप अपने उपकरणों का उपयोग कैसे और कहां करते हैं।

तकनीक-मुक्त क्षेत्र का एक बेहतरीन उदाहरण आपका शयनकक्ष हो सकता है, खासकर सोते समय। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आपकी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके सोने के चक्र को बाधित कर सकती है और आगे ले जा सकती है स्क्रीन टाइम थकावट या अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं। इसलिए, आप बोरी मारने से ठीक पहले टिकटॉक वीडियो देखने या इंस्टाग्राम ब्राउज़ करने से बचना चाह सकते हैं।

स्क्रीन से बचने के लिए एक और अच्छी जगह आपका बाथरूम है। हम जानते हैं कि टॉयलेट में रहते हुए अपने ट्विटर फीड को स्क्रॉल करना आकर्षक है, लेकिन यह मूल्यवान "आप" समय है। इसके अलावा, आप विशिष्ट अवधियों या गतिविधियों के दौरान, जैसे भोजन के समय या लोगों के साथ बातचीत के दौरान, अपनी स्क्रीन से दूर रहने का निर्णय ले सकते हैं।

अंतिम लेकिन कम से कम, आप रात में स्क्रीन का उपयोग करने से बचने के लिए अपने सभी चार्जर को अपने बेडरूम से हटा सकते हैं।

2. पुराने स्कूल की अलार्म घड़ी का उपयोग करें

काम के ईमेल, समाचारों की एक अंतहीन धारा, सुस्त संदेश, या सोशल मीडिया के माध्यम से अपने दिनों को समाप्त करना या शुरू करना निश्चित रूप से आपकी सबसे अधिक उत्पादक आदत नहीं है। और अगर आप जगाने के लिए या अपने तकिए के पास रखने के बहाने अपने स्मार्टफोन पर भरोसा करते हैं, तो आदत को तोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

आप अपने फ़ोन के बजाय पुराने स्कूल की अलार्म घड़ी का उपयोग करके इससे छुटकारा पा सकते हैं। इस तरह, हर बार जब आप कोई सूचना सुनते हैं, तो आप अपने फोन की जांच करने की इच्छा से बचते हैं, जिससे आप वास्तव में आराम कर सकते हैं। लंबे समय में, यह आपकी नींद की स्वच्छता में काफी सुधार करेगा, क्योंकि आप नीली रोशनी के संपर्क में आने से बचेंगे जो नींद को बाधित करने के लिए जानी जाती है।

अपने स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, एक अलार्म घड़ी आपके आंतरिक सज्जा को भी बढ़ा सकती है.

3. अपने स्थानीय पुस्तकालय में अधिक समय बिताएं

पढ़ना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है अपनी मानसिक फिटनेस को बढ़ावा दें. हालाँकि कभी-कभी किंडल पर भरोसा करना अधिक सुविधाजनक हो सकता है, आप पूरे दिन स्क्रीन पर घूरने के कारण अपनी आँखों को तनाव से बचाना चाह सकते हैं। इसके अलावा, आप वास्तव में कर सकते हैं यदि आप डिजिटल समाधानों पर अधिक निर्भर हैं तो अपनी याददाश्त खराब करें आसानी से सुलभ जानकारी तक पहुँचने के लिए।

स्क्रीन का उपयोग किए बिना कुछ अच्छे पढ़ने पर अपना हाथ पाने का एक तरीका है अपने स्थानीय पुस्तकालय में अधिक समय बिताना। इसके अलावा, अधिकांश सार्वजनिक पुस्तकालय बिना किसी लागत के पुस्तकों का विस्तृत चयन, कुछ ध्यान भटकाने और सुविधाजनक अध्ययन स्थान प्रदान करते हैं।

4. एक भौतिक जर्नल में निवेश करें

अधिकांश भाग के लिए, अपने स्क्रीन समय को कम करना आपके ध्यान पर नियंत्रण पाने के बारे में है। इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि इस लेख को पढ़ते समय आपका ध्यान बिना समझे भी कई बार विचलित हुआ हो क्योंकि आपका ध्यान कई दिशाओं में खींचा जा रहा है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना समय कैसे व्यतीत कर रहे हैं और आपका ध्यान कहाँ केंद्रित है, इस पर अधिक ध्यान देने के लिए कदम उठाएं। आप पूरे दिन अपने विचारों, भावनाओं और अनुभवों का दस्तावेजीकरण करने के लिए एक भौतिक पत्रिका में निवेश करके ऐसा कर सकते हैं।

एक कलम और कागज के साथ चीजों को संक्षेप में लिखने से आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से संसाधित करने और अपने दिन को प्रतिबिंबित करने में मदद मिल सकती है। यह आपको अंतहीन सूचनाओं के बजाय वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और लगातार आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए फ़ीड करने के लिए सशक्त बना सकता है।

5. एक नया शौक उठाओ

यह भूलना इतना आसान हो गया है कि हमारी स्क्रीन के बाहर तलाशने के लिए एक विशाल दुनिया है। प्रौद्योगिकी ने हमारे सीखने, काम करने और संवाद करने के तरीके में क्रांति ला दी है, लेकिन खुद को याद दिलाना आवश्यक है यह एक ऐसा उपकरण है जो हमें उन चीजों के लिए अधिक समय और स्थान बनाने के लिए सशक्त बनाता है जो हमारे लिए सबसे ज्यादा मायने रखती हैं रहता है।

यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, और अपनी स्क्रीन से बचने की आवश्यकता है, तो एक नया शौक चुनने पर विचार करें जो आपको आराम करने और डिजिटल दुनिया से डिस्कनेक्ट करने में मदद कर सके। चाहे वह पेंटिंग हो, लंबी पैदल यात्रा हो, नृत्य हो, कोई वाद्य बजाना हो, या खाना बनाना हो, कुछ ऐसा खोजें जिसके बारे में आप भावुक हों या एक साहसिक गतिविधि जो आपको अपने आस-पास की दुनिया से फिर से जोड़ने में मदद करे।

यदि आप ऐसी गतिविधियाँ पसंद करते हैं जो आपको माइंडफुलनेस का अभ्यास करने में मदद कर सकती हैं और परिणामस्वरूप, आपको अपने स्क्रीन उपयोग के बारे में अधिक जानबूझकर सक्षम बनाती हैं, तो योग कक्षा में शामिल होने पर विचार करें।

6. एक साथी ढूंढो

स्क्रीन समय को कम करने सहित किसी भी संकल्प पर टिके रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, आपको जवाबदेह बने रहने में मदद करने के लिए एक भागीदार होना। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपके लक्ष्य को साझा करता हो और नियमित रूप से एक-दूसरे के साथ चेक-इन करने के लिए प्रतिबद्ध हो।

यह न केवल आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगा, बल्कि जब भी आप हार मानने का मन करें तो एक जवाबदेही साथी के साथ अपनी कल्याण यात्रा को साझा करना भी प्रेरणा का एक महत्वपूर्ण स्रोत हो सकता है। आप समर्थन के लिए उन पर भरोसा कर सकते हैं, साथ ही, अकेले की तुलना में चीजों को एक साथ करने में बहुत अधिक मज़ा आ सकता है।

अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अपने स्क्रीन समय को सीमित करें

स्क्रीन टाइम कम करना एक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से प्रयास के लायक है। अपने आप से धैर्य रखना और चीजों को एक समय में एक कदम उठाना आवश्यक है। याद रखें कि लक्ष्य आपकी स्क्रीन को पूरी तरह से छोड़ना नहीं है, बल्कि एक संतुलन खोजना है जो आपके लिए काम करता है।

इन विभिन्न तरीकों को आजमाएं और देखें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। स्थायी परिवर्तन करने में समय लगता है, इसलिए धैर्य रखें और उत्कृष्ट कार्य करते रहें!

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