हर कोई समय-समय पर चिंता से ग्रस्त होता है, लेकिन कुछ के लिए यह भावना घर के बाहर और कार्यस्थल में बनी रह सकती है। सामाजिक चिंता दूसरों से सामाजिक संपर्क या आलोचना का डर है, इसलिए यदि आप पहले खुद को चिंतित महसूस कर रहे हैं, काम के दौरान और बाद में और अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को सबसे ऊपर रखें सूची।
आपके आत्मविश्वास के स्तर में मदद करने के कई तरीके हैं, इसलिए शुरू करने के लिए यहां कुछ स्थान दिए गए हैं।
1. खुद की देखभाल
स्व-देखभाल को प्राथमिकता देना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप चिंता के लिए कर सकते हैं, और आप ऐसा कर सकते हैं जो तकनीक की मदद करेगा। यदि आप अपने कार्यभार से परेशान महसूस कर रहे हैं और अपनी स्वयं की देखभाल की दिनचर्या में समय देना भूल रहे हैं, तो मदद के लिए एक ऐप है।
चिड़िया एक पालतू विजेट ऐप है जो आपके दैनिक मूड को ट्रैक करता है, जिससे आपको अपने फोन पर प्यारे दोस्त को अनुकूलित करने का विकल्प मिलता है। यह आपसे आपके दिन के बारे में प्रश्न पूछता है, आपको अपने विचारों को जर्नल करने देता है, साँस लेने के व्यायाम को प्रोत्साहित करता है, समय के साथ आपकी निगरानी करता है, और यहाँ तक कि आपको दैनिक पुष्टि के शब्द भी देता है। इसे समय के साथ बढ़ते हुए देखें। आप अपने बारे में कुछ नया सीख सकते हैं।
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2. शारीरिक व्यायाम
व्यायाम आमतौर पर चिंता के साथ पहली चीज है जो दिमाग में आती है, और यह पूरी तरह से सच है। शारीरिक व्यायाम आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराता है और कार्यस्थल में आपको नकारात्मक सोच या आत्म-चर्चा से विचलित कर सकता है। न केवल आप बहुत अधिक तनाव मुक्त करेंगे, बल्कि वर्कआउट रूटीन स्थापित करना काम की गतिविधियों के साथ एक बेहतरीन संतुलन है।
फिटबिट फिटनेस ऐप चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि आप 90 दिनों या उससे अधिक समय में अपनी हृदय गति पर नज़र रख सकते हैं। अपनी प्रति घंटा गतिविधि, आराम दिल की दर, दिन भर में उठाए गए कदमों की समीक्षा करें, और अपने नींद स्कोर पर नजर रखें! यह न केवल फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक अच्छा मार्गदर्शक है, बल्कि आप काम पर वापस जाने में आत्मविश्वास महसूस करेंगे। यदि आप व्यायाम लक्ष्यों का अपना स्वयं का सेट बनाना चाहते हैं, तो इन पर एक नज़र डालें त्वरित कसरत सत्र के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स!
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3. बेहतर निद्रा
यदि आप काम के लिए उस अतिदेय टुकड़े पर पूरी रात काम कर रहे हैं, तो एक मौका है कि आप उचित नींद की दिनचर्या का पालन नहीं कर रहे हैं। अराजक सोने का समय काम के माहौल में बढ़ती चिंता में योगदान देगा, इसलिए इसे नियंत्रण में रखने की जरूरत है-खासकर यदि आप दिन में 8 घंटे से अधिक समय तक काम करते हैं।
नींद की कमी से निराशा और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता हो सकती है, इसलिए आपके शरीर को अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन की आवश्यकता है! जैसे ही आप अपनी आंखें बंद करते हैं, आपके शरीर को आराम देने के लिए विभिन्न ऐप्स की गारंटी दी जाती है, जैसे कि शांत अनुप्रयोग। Calm में दर्जनों सुखदायक सोने की कहानियाँ और निर्देशित ध्यान शामिल हैं जो आपको विश्राम प्राप्त करने में मदद करते हैं। यह आपको आने वाले दिन के बारे में किसी भी चिंता को महसूस करने में मदद करने की गारंटी है।
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4. एक सहायक समुदाय में शामिल हों
आजकल, ऑनलाइन स्थान पहले से कहीं अधिक लोगों के जीवन का हिस्सा है, और एक ऑनलाइन में शामिल हो रहा है इंटरनेट पर समान विचारधारा वाले लोगों का समुदाय आत्म-आलोचना और संदेह की भावनाओं के साथ मदद कर सकता है काम पर। कार्यस्थल में समान संघर्ष वाले लोगों के साथ चर्चा करें।
क्या आपको अपने बॉस के खारिज होने के डर से मुद्दों के बारे में बात करना मुश्किल लगता है? क्या आपको इस बात की चिंता है कि आपके सहकर्मी उन्हें कैसे देखते हैं? समुदाय जैसे सामाजिक चिंता समर्थन इसमें शामिल होने के लिए आपके पास कई श्रेणियां हैं! कैसे सामना करें, अनुसंधान, दोस्ती, दवा, कला और शिल्प, और बहुत कुछ पर अनुभाग।
5. सप्ताह की योजना बनाएं
जब भी आपको कार्यालय में नियत तारीख दी जाती है, तो क्या आप हर बार अधिक सोचते हैं? अपने सप्ताह की योजना बनाना इतना छोटा काम लग सकता है, लेकिन यह संगठित होने में समय लगाने के लायक है। यह जानकारी के एक अधिभार और चीजों को पूरा करने के बीच अंतर को परिभाषित कर सकता है! यह तय करें कि आपको प्रत्येक सप्ताह किन कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता है, फिर उन्हें विभाजित करने के लिए पूरे दिन में ब्लॉकों की एक श्रृंखला बनाएं।
कोशिश करो ट्वीक कैलेंडर ऐप, और अपने पैटर्न पर ध्यान दें। यदि आप कलर-कोडिंग द्वारा काम करना पसंद करते हैं तो यह ऐप एकदम सही है। ध्यान दें कि आप कब सबसे अधिक सक्रिय हैं, और उस समय को संक्षेप में लिखें। आपको चीजों को कब पूरा करना चाहिए, इसका स्पष्ट विचार रखने से आपको स्पष्टता का अहसास होगा, जिससे आपकी चिंता की भावना कम होगी। यहाँ हैं कुछ कस्टम प्लानर जो आप Google डिस्क से बना सकते हैं.
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6. एक डायरी रखना
अपने विचारों को कागज पर उतारना हमेशा चीजों को खुले में रखने के लिए अच्छा रहा है, लेकिन ऐसा करने के लिए ऐप्स का उपयोग करने की सुविधा के बारे में क्या? डायरो आपको प्रविष्टियां लिखने, अपने रिकॉर्ड को फ़िल्टर करने, ड्रॉपबॉक्स से सिंक करने और 30 से अधिक भाषाओं में उपयोग करने की अनुमति देता है। सबसे अच्छा, यह पूरी तरह से मुफ़्त है! पूरे दिन अपने विचारों को लिखें, आदर्श रूप से जिस तरह से आप काम पर महसूस कर रहे हैं, और अपने व्यवहार के पैटर्न पर नज़र रखें।
आपके ट्रिगर क्या हैं? आपकी चिंता में कौन सी नकारात्मक आत्म-चर्चा योगदान दे रही है? काम पर आपके समर्थन नेटवर्क का हिस्सा कौन है? अपने आप से ये प्रश्न पूछने से आपको अपनी चिंता के पीछे के कारणों को समझने में मदद मिलेगी, जिससे आपको यह स्पष्ट दृष्टिकोण मिलेगा कि सर्वोत्तम रणनीतियों को कैसे खोजा जाए।
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7. जुनून पर ध्यान दें
काम के बारे में चिंता आपको अपनी क्षमताओं पर संदेह करने के लिए प्रेरित कर सकती है, लेकिन आपके लिए अपने मौजूदा कौशल को चमकाने और उस पर काबू पाने के कई तरीके हैं। की मदद से आत्मविश्वास और आत्म-सुधार पर ध्यान दें Udemy. मंच आपकी सुविधानुसार पाठ्यक्रमों का एक पुस्तकालय है, और कई सस्ती हैं।
इस तरह, आप नए कौशल सीखने की शक्ति के साथ, काम पर अपनी क्षमताओं के बारे में चिंतित महसूस नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी एजेंसी में काम कर रहे एक डिजिटल मार्केटर हैं, तो आप अपने ग्राहकों को बेहतर ढंग से समझने के लिए उपभोक्ता मनोविज्ञान के बारे में अधिक जानना चाहेंगे और वे क्या ढूंढ रहे हैं।
यदि आप एक ईमेल विपणक हैं, तो आप अपने ग्राहक डेटाबेस में सुधार करना चाह सकते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। आपका पेशा चाहे जो भी हो, आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने का एक कोर्स है!
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8. संचार रणनीतियाँ
चिंता कुछ लोगों को इस बात को लेकर चिंतित कर सकती है कि वे दूसरों को कैसी आवाज देते हैं, और यदि आप नौकरी के साथ विश्वविद्यालय से स्नातक हैं, तो आप काम पर संवाद करने के तरीके के बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं। आपके पारस्परिक कौशल में सुधार करने और आपकी चिंता में मदद करने के कई तरीके हैं, जिनमें ऐप जैसे स्पीको.
एक प्रस्तुति या लघु स्क्रिप्ट रिकॉर्ड करें और अपनी तकनीक, कौशल और समग्र स्पष्टता पर प्रतिक्रिया के लिए इसे ऐप में सबमिट करें। अब आप अपनी आवाज का उपयोग करके आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं। यदि आपको अभी भी यह चुनौतीपूर्ण लग रहा है, तो यहां कुछ हैं वास्तविक समय में ग्राहकों के साथ संवाद करने के लिए युक्तियाँ और उपकरण.
आप सामाजिक चिंता का नियंत्रण जब्त कर सकते हैं
भले ही आपके करियर के कुछ पहलुओं को आगे बढ़ाना कुछ के लिए अधिक कठिन हो सकता है, चिंता के बारे में किसी भी कार्य क्षेत्र में बात करने की आवश्यकता है जिसमें आप शामिल हैं।
हमेशा अपनी चिंताओं को अपने प्रबंधक, सहायक प्रबंधक, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करने का प्रयास करें, जिस पर आप भरोसा करते हैं, खासकर अगर यह आपकी काम करने की समग्र क्षमता को प्रभावित करता है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, आपके लिए हमेशा सहायता उपलब्ध है।
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लेखक के बारे में
केसर पांच साल से अधिक समय से फ्रीलांसिंग कर रहा है, जो कॉपी राइटिंग और क्रिएटिव राइटिंग इंडस्ट्री में विशेषज्ञता रखता है। वह मेलबर्न, ऑस्ट्रेलिया में स्थित है।
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