गर्भावस्था के बाद बच्चे के वजन को कम करने के लिए 6 शीर्ष युक्तियाँ और ऐप्स

आपने दुनिया में एक खूबसूरत नए बच्चे का स्वागत किया है—बधाई! लेकिन अब आप अपने नवजात शिशु की देखभाल करने के अलावा अपना ख्याल कैसे रखती हैं?

गर्भावस्था के कारण आपका वजन बढ़ सकता है, लेकिन इसे कम करना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है, खासकर जब आपके पास करने के लिए एक लाख अन्य चीजें हों। हालाँकि, अपनी पसंदीदा पोशाक में फिर से फिट होना असंभव नहीं है! अपने शरीर को वापस पटरी पर लाने के लिए इन छह उपयोगी युक्तियों और संबंधित ऐप्स का उपयोग करें।

1. इस बारे में सोचें कि आप क्या खा रहे हैं

आपका शरीर बहुत कुछ कर चुका है, इसलिए इसे ठीक होने के लिए सही पोषण की आवश्यकता होती है। साथ ही, यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो सही भोजन करना आवश्यक है। साथ ही, आपको अब अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता होगी कि अब आप दो के लिए नहीं खा रहे हैं।

अधिक मीठा खाने से बचने की कोशिश करें और खूब सारे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और स्वस्थ वसा खाने से बचें।

कुछ स्वस्थ प्रसवोत्तर नुस्खा विचारों के लिए, मुफ्त हॉलेस्टिक ऐप डाउनलोड करें। यह ऐप स्वस्थ, पकाने में आसान भोजन की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ एक बेहतरीन संसाधन है जिसका आनंद आपका पूरा परिवार ले सकता है।

चाहे आप नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना बना रहे हों, हॉलेस्टिक ऐप सरल व्यंजनों के साथ-साथ पोषण संबंधी जानकारी प्रदान करता है। थाई रेड फिश करी, टमाटर और लाल मसूर का सूप, और बीफ फजिटास कुछ स्वादिष्ट व्यंजन हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

डाउनलोड: के लिए हॉलेस्टिक एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ़्त)

2. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें

वजन कम करने और स्वस्थ रहने के लिए किसी भी प्रकार की प्रेरणा पाने के लिए, आपको सबसे पहले अपने लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करने होंगे। अब, अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित न करें जिनके करीब आने के लिए आपको संघर्ष करना पड़ेगा। पहले उन्हें छोटा रखें, और जब आप उन तक पहुँचेंगे तो आपको उपलब्धि का अहसास होगा।

याद रखें: आपने किसी अन्य इंसान को जन्म दिया है, इसलिए अपने आप पर इतना कठोर मत बनो यदि आपके लक्ष्यों तक पहुंचने और नई आदतों को बनाए रखने में अपेक्षा से अधिक समय लगता है। आप कोच.मी जैसे लक्ष्य-ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करके अपने लक्ष्यों तक पहुंचना आसान बना सकते हैं।

यह ऐप सिर्फ एक नया कौशल सीखने या अधिक उत्पादक होने के लिए नहीं है; यह आपके बच्चे के बाद के वजन घटाने की यात्रा में भी आपकी मदद करेगा।

लंबी अवधि के लक्ष्यों के अलावा, जैसे कि जिम जाना, काम पर स्वस्थ दोपहर का भोजन लाना और इरादे से खाना, आप व्यक्तिगत साप्ताहिक लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं।

डाउनलोड: कोच.मी फॉर एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ़्त)

3. अपनी कैलोरी की निगरानी करें

इसके कई पक्ष और विपक्ष हैं कैलोरी गिनने वाले ऐप्स का उपयोग करना, लेकिन कई मामलों में, जब आप अपनी आहार संबंधी आदतों को देख रहे होते हैं, तो वे मूल्यवान उपकरण हो सकते हैं। यदि आप अपने आप परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो कैलोरी काउंटर केवल आपकी सहायता के लिए आवश्यक हो सकता है।

कभी-कभी कितना नीरस और समय लेने वाला लॉगिंग भोजन हो सकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस बारे में सोचें कि कैलोरी कैसे होती है MyFitnessPal जैसा काउंटिंग ऐप आपको स्वस्थ खाने, व्यायाम को प्रोत्साहित करने, अधिक खाने को उजागर करने, और अपने पर नज़र रखने में मदद कर सकता है प्रगति।

MyFitnessPal एक अद्भुत ऐप है जिसमें नर्सिंग करने वाली नई माताओं सहित लगभग किसी के लिए भी सुविधाएं हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आप स्तनपान कर रही होती हैं तो आपको प्रति दिन लगभग 450 से 500 अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। यह ऐप आपको स्तनपान को आपके द्वारा बर्न की गई कैलोरी के रूप में लॉग इन करने देता है ताकि आप इसे ठीक से शामिल कर सकें।

आपको बस सर्च बार में "ब्रेस्टफीडिंग" टाइप करना है, और आपको कई विकल्प मिलेंगे। वहां से आप अपने भोजन की योजना बना सकते हैं और दिन के लिए आपको कितनी अधिक कैलोरी खाने की जरूरत है।

डाउनलोड: MyFitnessPal for एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

4. नियमित व्यायाम करें

जब प्रसवोत्तर वजन घटाने की बात आती है तो सही भोजन और सही मात्रा में कैलोरी का सेवन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन सबसे अच्छा तरीका है कि आप बस चलते रहें!

चाहे दो हफ्ते पहले हो या छह महीने पहले, आपकी गर्भावस्था खत्म हो गई है, और आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी दिनचर्या का हिस्सा हो। जब आप फिर से कसरत करने के लिए तैयार महसूस करेंगे तो यह आपके शरीर पर निर्भर करेगा। यदि आप तैयार नहीं हैं तो अपने आप को कुछ भी ज़ोरदार करने के लिए मजबूर न करें।

आस-पड़ोस में तेजी से टहलते हुए हल्के व्यायाम से शुरुआत करें, और आप अपने बच्चे को स्ट्रोलर में भी साथ ला सकती हैं। यदि आप करना पसंद करते हैं वैकल्पिक कसरत क्योंकि आप जिम से नफरत करते हैं, एक बेहतरीन एक्सरसाइज ऐप या ऑनलाइन क्लास काम आएगी।

चाहे आप गर्भवती होने के दौरान या बाद में करने के लिए व्यायाम की तलाश कर रहे हों, आप महिलाओं के लिए कसरत ऐप का उपयोग कर सकते हैं। ऐप कई तरह के कार्यक्रम पेश करता है, जिसमें छह-सप्ताह का पोस्टपार्टम बॉडी रिवाइंड प्रोग्राम शामिल है जिसमें दैनिक वर्कआउट होता है जिसमें आपको सात मिनट से अधिक समय नहीं लगता है।

ऐप पर उपलब्ध कार्यक्रमों के अलावा, आप वर्कआउट के अंतहीन चयन को भी देख सकते हैं। योग और HIIT से लेकर उन्नत ab व्यायाम तक, सभी के लिए उपयुक्त कसरत है।

डाउनलोड: महिलाओं के लिए कसरत एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

5. नींद की सही मात्रा प्राप्त करें

क्या आप जानते हैं कि नींद वजन घटाने को प्रभावित करती है? यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप खराब भोजन निर्णय ले सकते हैं जो आपके वजन घटाने की यात्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। हालाँकि, जब आप बच्चे की देखभाल में व्यस्त हों, तो सही मात्रा में नींद लेना अविश्वसनीय रूप से कठिन लग सकता है, यह प्राप्त किया जा सकता है।

हकलबेरी ऐप आपकी मदद के लिए यहां है। हकलबेरी यह सुनिश्चित करेगा कि आपका बच्चा सही नींद के समय पर है और पर्याप्त नींद ले रहा है, जिसका अर्थ है कि आपके लिए अधिक नींद। सुविधाओं में स्लीप के लिए वन-टच ट्रैकिंग, स्लीप समरी रिपोर्ट, नोटिफिकेशन रिमाइंडर और कई चाइल्ड प्रोफाइल शामिल हैं।

डाउनलोड: हकलबेरी के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

6. पर्याप्त पानी पिएं

जब आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हों तो अपने शरीर को पूरी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना बेहद जरूरी है। लेकिन इस बात की परवाह किए बिना कि आप स्तनपान कर रही हैं या नहीं, पर्याप्त पानी पीना वजन कम करने की कुंजी है। ध्यान रखने की एक अच्छी युक्ति यह है कि आप हमेशा अपने बगल में पानी की एक बोतल रखें, चाहे आप अपने डेस्क पर बैठे हों, रात का खाना खा रहे हों या कोई किताब पढ़ रहे हों। यह आपको शराब पीते रहने की याद दिलाएगा।

खाने के दौरान पानी पीने के बारे में एक और अच्छी बात यह है कि यह भूख को दबाने में मदद कर सकता है और आपको बिना ज्यादा खाए पेट भरा हुआ महसूस करा सकता है। यदि आप दिन भर पर्याप्त पानी पीने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो कई प्रकार के हैं हाइड्रेशन ऐप्स, जैसे वाटरफुल, जो आपको अधिक पानी पीने की याद दिलाएगा।

वाटरफुल एक असाधारण ऐप है जो आपकी दिनचर्या को सीखता है और आपको यह सुनिश्चित करने के लिए रिमाइंडर भेजता है कि आप सही मात्रा में पानी पी रहे हैं। यदि आप स्तनपान करा रही हैं या गर्भवती हैं, तो वाटरफुल ऐप आपके दैनिक दिनचर्या के दौरान अधिक पानी की सिफारिश करता है।

डाउनलोड: पानी के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

ऐप्स आपके प्री-बेबी बॉडी को वापस पाने में आपकी मदद कर सकते हैं

अगर आपको अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान थोड़ी मदद की ज़रूरत है तो इन छह ऐप्स को आज़माएं। याद रखें, अपने आप पर इतना कठोर मत बनो - एक बच्चा होने से आपके शरीर से बहुत कुछ निकल जाता है।

इसमें बहुत मेहनत और बहुत धैर्य लगता है। यदि आपके पास दोनों हैं, तो आप सफलतापूर्वक अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने नए बच्चे के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली जी सकते हैं।

वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए 5 प्रभावी शुरुआती कसरत

वजन घटाने की यात्रा शुरू करना डराने वाला लग सकता है, लेकिन ये ऐप और YouTube चैनल मज़ेदार, प्रभावी शुरुआती कसरत से भरे हुए हैं जो मदद करेंगे।

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