क्या दूर से काम करते हुए कार्य-स्वास्थ्य संतुलन बनाना संभव है? ठीक है, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि यह वास्तव में आसान है, बशर्ते आपके पास इसके लिए सही उपकरण हों।
जब घरेलू फिटनेस गियर की बात आती है तो हमारे पास बहुत सारे पसंदीदा होते हैं जो हमें हमारे घर कार्यालयों से आगे बढ़ते हैं। घड़ी पर फिट रहने के लिए, कई मामलों में, आपको अपना स्टेशन छोड़ने की भी आवश्यकता नहीं होगी।
1. स्टैंडिंग डेस्क
कुछ लोगों के लिए व्यायाम करते समय काम और अन्य उच्च-स्तरीय कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हम स्टैंडिंग डेस्क पसंद करते हैं क्योंकि वे आपको निष्क्रिय रूप से फिट होने में मदद कर सकते हैं। वे नैदानिक सेटिंग में पढ़ने की समझ और रचनात्मक प्रदर्शन पर कोई ठोस प्रभाव नहीं दिखाते हैं।
मोटर चालित स्टैंडिंग डेस्क निस्संदेह स्लीक हैं, लेकिन यदि आप अपने मौजूदा सेटअप को संशोधित करना चाहते हैं तो आप कम तकनीक वाले समायोज्य डेस्कटॉप का उपयोग कर सकते हैं।
2. डेस्क बाइक
जबकि स्टैंडिंग डेस्क उन लोगों के लिए हैं जो निष्क्रिय रूप से व्यायाम करना चाहते हैं, दूसरी ओर, हमारे बीच अतिसक्रिय, अपने डेस्क पर थोड़ा और भाप उड़ाने की क्षमता में रुचि ले सकते हैं।
डेस्क बाइक वर्कहोलिक्स के लिए परम कार्डियो अनुभव प्रदान करती है। घर से काम करते समय और सड़क पर या जिम में ऐसा करने के दौरान पंप करने के बीच सचमुच कोई अंतर नहीं है।
सिद्धांत रूप में, आप कोई भी फुल-ऑन चुन सकते हैं व्यायाम बाइक जैसे MYX II आपके सिंहासन के रूप में, बशर्ते कि आपके सामने आपके लैपटॉप को स्थापित करने के लिए जगह हो। Flexispot बाइक डेस्क गेम में एक उल्लेखनीय दावेदार है; Sit2Go के पास भी इस क्षेत्र में देने के लिए बहुत कुछ है।
3. अंडर-डेस्क बाइक पेडल एक्सरसाइजर्स
सूची में अगला, हमारे पास बहुत अधिक विचारशील और पोर्टेबल पेडल फुट व्यायामकर्ता है। एक डेस्क पेडलर का एक अल्पज्ञात लाभ: इसका उपयोग ऊपरी शरीर की कसरत के लिए भी किया जा सकता है, अपने हाथों का उपयोग करके अपने पैरों के बजाय पैडल को चालू करें।
बजट वाले लोग इन चीजों में विशेष रूप से रुचि ले सकते हैं—कई डिजिटल प्रदर्शन आउटपुट प्रदान करते हैं किसी ऐसे व्यक्ति के लिए न्यूनतम, किफ़ायती और परिपूर्ण होने के बावजूद, जिसे अपना रक्त प्रवाहित करने की आवश्यकता होती है दोपहर।
वॉन की तह व्यायाम बाइक पैडल सेकंडों में खोला जा सकता है और जरूरत न होने पर गुप्त रूप से छिपाया जा सकता है। ये उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं जिनके पास जगह की कमी है या जो अपने घर के कई अलग-अलग कमरों में काम करते हैं।
4. अंडर-डेस्क अण्डाकार
क्या अंडर-डेस्क पेडल मशीन और अंडर-डेस्क अण्डाकार के बीच बहुत बड़ा अंतर है? कुछ लोग पाते हैं कि बाद वाले का उपयोग करना आसान है। विशेष रूप से लंबे पैरों वाले लोग सवारी करते समय खुद को ऐंठन महसूस कर सकते हैं। अण्डाकार की फेरबदल गति का मतलब हो सकता है कि आप काम करते समय अपने घुटनों को अपने डेस्क के नीचे से टकराने में कम समय दें।
डेस्क पेडलर्स की तरह, आप $500 से कम में अपने डेस्क के नीचे रखने के लिए एक गुणवत्ता अण्डाकार पा सकते हैं। क्यूबी बैठे अण्डाकार एक लोकप्रिय विकल्प है, जो प्रतिरोध के आठ स्तरों की पेशकश करता है। अन्य उल्लेखनीय ब्रांडों में लाइफप्रो और डेस्कसाइकल शामिल हैं।
5. डेस्क ट्रेडमिल
हम में से अधिकांश के लिए, ट्रेडमिल आकार में रहने का हमारा पसंदीदा तरीका है। टेलीकम्यूटिंग करते समय स्प्रिंट करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जब हम काम करते हैं तो चलने के बारे में कुछ निश्चित रूप से सुखदायक होता है। डेस्क ट्रेडमिल आपकी उत्पादकता में कटौती किए बिना आपके पैरों को गतिमान रखते हैं। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, व्यायाम की अवसर लागत प्रभावी रूप से शून्य हो जाती है एक और.
एक वॉकिंग डेस्क ट्रेडमिल काफी निवेश हो सकता है, इसलिए हम खेल में सबसे भरोसेमंद नामों में से एक के साथ जाने की सलाह देते हैं-इनमूवमेंट अंडर-डेस्क ट्रेडमिल्स लेना उतना ही आधुनिक और स्टाइलिश है जितना कि यह कार्यात्मक है।
आम धारणा के विपरीत, वॉबल चेयर सिर्फ उन बच्चों के लिए नहीं हैं जो फिजूलखर्ची करते हैं। जबकि वे सक्रिय बच्चों के लिए शानदार हैं जो घर से सीखते समय अपनी सीट पर रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, वे आपकी अपनी अतिसक्रिय प्रवृत्तियों पर भी लागू होते हैं, खासकर यदि आप नहीं करते हैं नियमित रूप से व्यायाम करें.
क्या डगमगाने वाला मल काम करता है? खैर, वे पुनर्वास के संदर्भ में पूरी तरह से प्रभावी हैं; यह उन लोगों के लिए एकदम सही कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द से जूझते हैं, जो कई डेस्क कर्मचारी करते हैं। घर से काम करने की फिटनेस में सक्रिय बैठना सबसे उच्च-तीव्रता वाला विकल्प नहीं हो सकता है, लेकिन हम गारंटी दे सकते हैं कि यह आपको आपके डेस्क से दूर किए बिना, आपको आगे बढ़ने में मदद करेगा।
7. मुफ्त भार
वर्चुअल मीटिंग्स के बीच जब आपके पास बीस मिनट का अजीब समय हो तो क्या करें? आस-पास के मुफ़्त वज़न के सेट के साथ अपने लिए कुछ पल चुराएँ और अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें।
घरेलू फिटनेस के लिए नि: शुल्क वज़न बहुत बढ़िया हैं क्योंकि वे बहुत अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी हैं- आपके पास संपूर्ण है आपके निपटान में होम जिम. आप BODi और Openfit जैसे प्लेटफॉर्म पर शोल्डर वर्कआउट, आर्म वर्कआउट, एब वर्कआउट और ग्लूट वर्कआउट बहुतायत में पा सकते हैं। अपना जहर उठाओ और परिणाम महसूस करने के लिए तैयार हो जाओ।
8. टखने का वजन और कलाई का वजन
कलाई के वज़न और टखनों के वज़न से आप अपनी हर चाल के साथ कुछ अतिरिक्त कैलोरी बर्न कर सकते हैं। लेग एक्सटेंशन और अन्य सरल अभ्यासों के लिए कम दिमागी शक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप काम पर टोन करने का लक्ष्य रखते हैं तो वे सम्मोहक हैं।
वजन ब्रेसिज़ का एक बड़ा लाभ यह है कि जब आपको किसी महत्वपूर्ण चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है तो वे हाथों से मुक्त और हटाने में आसान होते हैं। कई कलाई और टखने के वजन के ब्रांड भी समायोज्य होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके साथ-साथ बढ़ते हैं क्योंकि समय के साथ आपके फिटनेस स्तर में सुधार होता है।
9. प्रतिरोध संघों
प्रतिरोध बैंड इस सूची में सबसे बड़ी बैंग्स-फॉर-योर-हिरन में से एक हैं। वे कुछ भी खर्च नहीं करते हैं और बॉडीवेट व्यायाम और पावर चाल की पूरी दुनिया खोलते हैं जो आप अपने घर कार्यालय में कर सकते हैं।
आपके डाउनटाइम के दौरान प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने के कई तरीके हैं। जब आप अपने डेस्क पर कुछ कर रहे हों तब भी आप बहुत अधिक निष्क्रिय प्रतिरोध बैंड वर्कआउट कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किन प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित कर रहे हैं, आप अपने सपनों के शरीर के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से इनमें से एक के साथ अपने पक्ष में होंगे।
10. योग चटाई
योगा मैट केवल योग के दीवाने लोगों के लिए आवश्यक कसरत गियर नहीं हैं - एक मुफ्त वजन कसरत या कोमल स्ट्रेचिंग रूटीन सभी एक व्यायाम चटाई के साथ अधिक आरामदायक हो सकते हैं, चाहे वह योग के लिए हो या नहीं। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि योग एक लोकप्रिय है जिम से नफरत करने वालों के लिए वैकल्पिक कसरत.
यदि आपने पहले कभी योग नहीं किया है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि अगली बार जब आप कुछ नया करने की कोशिश करें तो इसे अपनी सूची में सबसे ऊपर रखें। यह सचमुच, सबसे फायदेमंद चीजों में से एक है जो आप अपने शरीर के लिए कर सकते हैं।
कार्यस्थल योग हस्तक्षेपों को कर्मचारियों में तनाव को कम करने, बर्नआउट को प्रबंधित करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, लेकिन इसके लिए हमारा शब्द न लें। तीन दिनों के बाद, यह वास्तविकता स्पष्ट से अधिक होगी।
11. गतिविधि ट्रैकर
ज्ञान, जैसा कि वे कहते हैं, शक्ति है। फिटनेस ट्रैकर्स जैसे फिटबिट, डिजिटल हार्ट रेट मॉनिटर, या यहां तक कि ऐप्पल हेल्थ आपके ऐप्पल वॉच पर आपको सूचित करके आपको आकार में रखता है। इसमें काम के बाद आपके वास्तविक जिम सत्र से लेकर ब्लॉक के चारों ओर दोपहर की सैर तक सब कुछ शामिल है।
फिटनेस एक जीवन शैली है, और सर्वोत्तम गतिविधि ट्रैकर्स एक निरंतर साथी के रूप में कार्य करते हैं और समर्थन का स्रोत। जब मनोबल कम होता है, तो यह हमेशा यह जानने में मदद करता है कि आपने अपने दैनिक कदम के लक्ष्य को पूरा कर लिया है और कुछ प्रगति की है। छोटी जीत।
होम रिमोट वर्कर्स के लिए फिटनेस: क्या आप जलन महसूस कर सकते हैं?
हम दिल से मल्टीटास्कर हैं। अगली बार जब आपको ट्रैक पर वापस लाने के लिए मध्य-दोपहर के रीसेट की आवश्यकता हो, तो इन आसान घरेलू फिटनेस विचारों में से कोई भी आज़माएं। हालांकि ये मामले की हद से कोसों दूर हैं। फिट रहने के मिशन पर दूरस्थ कार्यकर्ता के लिए कई अन्य घरेलू फिटनेस सिफारिशें हैं।
अपने कसरत के खेल का स्तर बढ़ाएं और इन स्मार्ट फिटनेस तकनीक उत्पादों के साथ अपने लक्ष्यों को आसानी से प्राप्त करें।
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