9 स्वस्थ आदतें जो आप 5 मिनट या उससे कम समय में कर सकते हैं

हालांकि अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना एक आजीवन खोज है, आपके पास हमेशा पूर्ण कसरत या लंबे समय तक दिमागीपन सत्र के लिए समय नहीं होता है। लेकिन जब आपके पास समय की कमी होती है, तब भी 5 मिनट या उससे कम समय में स्वास्थ्य में सुधार लाने के कई तरीके हैं।

यहां, हम पूरे दिन में छोटी-छोटी फुहारों में अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने के नौ अनूठे तरीकों पर चर्चा करेंगे।

1. एक गहरी सास लो

एक पल के लिए रुकें और समय-समय पर पूरी गहरी सांस लें। एक कदम और आगे जाने के लिए, YouTube पर एक साधारण श्वास ट्यूटोरियल का अनुसरण करें। उदाहरण के लिए, गाइडेड बॉक्स ब्रीदिंग एनिमेशन फीलिंग हीलिंग व्यायाम को मजेदार और सुलभ बनाता है।

बॉक्स ब्रीदिंग- सामान्य तनाव से राहत और ध्यान केंद्रित करने वाला व्यायाम- किसी के लिए भी बहुत मददगार है। एक बार जब आप बॉक्स ब्रीदिंग (या इसी तरह की एक तकनीक) को पकड़ लेते हैं, तो आप जब भी तनाव महसूस करते हैं या बस ब्रेक की जरूरत होती है, तो आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।

2. थोड़ा पानी पी लो

दी, लोगों को अधिक पानी पीने के लिए कहना मूल रूप से इस बिंदु पर एक मेम है। लेकिन इससे अभी भी फर्क पड़ता है, और कोई भी निर्जलित महसूस करने का आनंद नहीं लेता है। दिन भर में कुछ और घूंट पानी मिलाने से आपकी ओर से थोड़े से प्रयास से ही आपका जलयोजन बढ़ सकता है।

अपने जलयोजन आँकड़ों के बारे में गंभीर होना चाहते हैं? आगे बढ़ो और अपने पानी का सेवन लॉग करें जब आप उस पर हों। ऐप जो सुनिश्चित करते हैं कि आप पर्याप्त पानी पीते हैं, जिसमें ऐप्पल का हेल्थ ऐप भी शामिल है, आपको घूंट पीते रहने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा दे सकता है।

और पूर्ण कनेक्टिविटी के लिए, आप यहां तक ​​कि स्मार्ट पानी की बोतल का उपयोग करें यह ट्रैक करता है कि आप दिन भर में कितना पीते हैं। (एक नियमित पुरानी पानी की बोतल का चयन करना भी ठीक है।)

3. अपने शरीर को हिलाएँ

एक इंप्रूवमेंट डांस पार्टी करें। ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित सैर करें। कुछ कदमों के लिए कुछ जंपिंग जैक, या जॉगिंग करें। कभी-कभी थोड़ा सा आंदोलन नसों को हिला सकता है या आपकी मानसिकता को उज्ज्वल कर सकता है।

एक निर्देशित अनुभव के लिए, अपनी पसंद के 5 मिनट के YouTube वर्कआउट का पालन करें, जैसे कि 5-मिनट का ऑफिस ब्रेक वर्कआउट एमी द्वारा बॉडीफिट. आप कुछ ही मिनटों में व्यायाम के प्रभावशाली सेट को समाप्त कर सकते हैं।

इसके अलावा, किसी भी कसरत के बारे में, यहां तक ​​​​कि जिन्हें आप इतना प्यार नहीं करते हैं, वे 5 मिनट की वेतन वृद्धि में बहुत अधिक करने योग्य लगते हैं।

4. चाय की चुस्की लें

चाहे आप मस्ती करने की कोशिश कर रहे हों या आराम करने की, हर अवसर के लिए एक कप चाय है। के साथ और जानें चाय के शौकीनों के लिए ऐप्स अपना सही मिश्रण खोजने के लिए। काली, हरी और सफेद चाय की किस्मों के साथ-साथ रूइबोस और येर्बा मेट जैसी हर्बल चाय का अन्वेषण करें।

बेशक, आप जो कुछ भी आसान है उसे पकड़ सकते हैं और एक कप बना सकते हैं। किसी भी समय एक गर्म कप चाय का स्वाद लेना स्वाभाविक रूप से सुखदायक है।

5. लागू करें (या फिर से आवेदन करें) सनस्क्रीन

यहां तक ​​​​कि जब आप समुद्र तट पर दिन नहीं बिता रहे हैं, तब भी सनस्क्रीन पहनना आपकी त्वचा की सुरक्षा में मदद करने का एक आसान तरीका है। साथ ही, आधुनिक सनस्क्रीन आमतौर पर हल्के और पहनने में आरामदायक होते हैं, विशेष रूप से आपके चेहरे के लिए डिज़ाइन की गई किस्में।

एक ऐप भी है जो आपको सनस्क्रीन पहनने की याद दिलाता है जिसे रीप्लाई कहा जाता है। यह उन लोगों के लिए एक आसान डाउनलोड है जो दैनिक दिनचर्या के इस हिस्से को भूल जाते हैं। दुर्भाग्य से, यह ऐप Android उपयोगकर्ताओं के लिए उपलब्ध नहीं है, लेकिन आप हमेशा कर सकते हैं अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें.

डाउनलोड: के लिए फिर से आवेदन करें आईओएस (मुफ़्त)

6. हंसना

अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ कुछ चुटकुलों का व्यापार करें, या उनमें से कुछ पर जाएँ सर्वश्रेष्ठ हास्य ब्लॉग ऑनलाइन. यहां तक ​​​​कि उसी घटिया वीडियो को दोबारा देखना जो आपको हमेशा रोमांचित करता है।

अगर आपके पास Google Nest या Google Home स्पीकर है, तो आप Google से कुछ जोक्स मांग सकते हैं। बस कहें, "Ok Google, मुझे एक चुटकुला सुनाओ।" कौन जानता था कि आवाज सहायकों की इतनी मूर्खतापूर्ण लकीर होती है?

7. अनप्लग और चिल आउट

अपने लैपटॉप की स्क्रीन को बंद करें, अपने फोन को साइलेंट पर सेट करें और कुछ मिनटों के लिए दूर चले जाएं। अपने दिमाग को स्क्रीन से ब्रेक देना—यहां-वहां कुछ मिनटों के लिए भी—रिचार्ज करने का एक त्वरित तरीका है।

कुछ हद तक विरोधाभासी रूप से, ऐप्स भी हैं (जैसे खाली समय) जो आपको अनप्लग करने की याद दिलाता है। आम तौर पर, इस प्रकार के ऐप्स आपके फ़ोन को एक निर्धारित समय के लिए अवरुद्ध करके मीडिया के साथ सीमाएं निर्धारित करने में आपकी सहायता करते हैं।

डाउनलोड: के लिए खाली समय आईओएस ($0.99) | एंड्रॉयड (मुफ़्त)

8. अपने जबड़े को आराम दें

अपने जबड़े को खोलना। उस क्षेत्र की मांसपेशियां आपको तुरंत धन्यवाद देंगी क्योंकि आपके द्वारा धारण किए गए सभी तनावों को अनदेखा करना आसान है। या, एक त्वरित जबड़े की मालिश के साथ अगला कदम उठाएं।

टीएमजे/जबड़े दर्द के लिए स्व-मालिश जैसे वीडियो मालिश सुस्ती अक्सर अनदेखी किए जाने वाले इस क्षेत्र की देखभाल करना सिखा सकते हैं। जबड़े की मालिश करने की कोशिश करें क्योंकि आराम देने वाले परिणाम आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

दिन भर जबड़े की मांसपेशियों को आराम देने के लिए अधिक लगातार अनुस्मारक के लिए नो क्लेंचिंग नामक एक ऐप है। आप इस मामूली लेकिन लगातार बेचैनी को दूर कर सकते हैं और थोड़ा अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। हालांकि, अगर आपको जबड़े के दर्द की अधिक गंभीर समस्या है, तो उन्हें अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

डाउनलोड: के लिए कोई क्लेंचिंग नहीं आईओएस (मुफ़्त)

9. कुछ सांसों के लिए ध्यान करें

अपनी आँखें बंद करें और स्वयं ध्यान करें, या YouTube पर 5 मिनट के कई ध्यान वीडियो में से किसी एक को चुनें। से 5 मिनट का माइंडफुल मेडिटेशन महान ध्यान शांत और प्यारा है, अभ्यास के लिए नए किसी के लिए एक आदर्श परिचय।

आप ध्यान कुशन पर बैठ सकते हैं और पारंपरिक मार्ग पर जा सकते हैं या बस कुछ मिनटों के लिए अपनी कंप्यूटर कुर्सी पर वापस आ सकते हैं।

वैकल्पिक रूप से, उपयोग करें एक शांत करने वाला ऐप तनाव को दूर करने और ध्यान तकनीकों का अभ्यास करने में मदद करने के लिए। निर्देशित मध्यस्थता के कुछ मिनट भी आपकी मानसिकता में बदलाव लाने में मदद कर सकते हैं। एक बार जब आप एक कथाकार और अपनी पसंद की शैली ढूंढ लेते हैं, तो आप लगभग कहीं भी एक आराम क्षेत्र पा सकते हैं।

अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कुछ मिनट निकालें

चाहे आप एक हंसी साझा करें, एक गहरी सांस लें, या थोड़ी देर घूमने का आनंद लें, दिन में कुछ मिनट आपको अपने शरीर और दिमाग को ताज़ा करने की ज़रूरत है। ये 5 मिनट का ब्रेक आपकी उत्पादकता को आपकी कल्पना से कहीं अधिक बढ़ा सकता है।

यहां तक ​​​​कि जब आपकी टू-डू सूची का कोई अंत नहीं है, तो पूरे दिन अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिनटों में निचोड़ने का समय है।

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