वर्क बर्नआउट शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक थकावट की स्थिति है जिसे उदासीनता और उद्देश्य या पहचान की गलत भावना से भी चिह्नित किया जाता है।
जबकि वर्क बर्नआउट जरूरी एक बीमारी नहीं है, अगर आप इसे बिना ध्यान दिए छोड़ देते हैं तो आपको कुछ चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बर्नआउट के दीर्घकालिक प्रभाव केवल बदतर हो सकते हैं, जिससे अन्य समस्याएं जैसे अवसाद, मादक द्रव्यों का सेवन, उच्च रक्तचाप, और इसी तरह की अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
इस लेख में, हम उन छह चीजों के बारे में बात करेंगे जो आप वर्क बर्नआउट को मात देने के लिए कर सकते हैं।
1. कुछ क्वालिटी टाइम निकालें
बर्नआउट के अधिक सामान्य कारणों में से एक कार्य-जीवन असंतुलन है। काम की अधिकता - आराम करने, व्यक्तिगत परियोजनाओं को आगे बढ़ाने, परिवार के साथ समय बिताने, या आपकी रुचि के अन्य काम करने के लिए बिना समय के - बहुत जल्दी आपको जलन या थकान महसूस होगी।
यदि आपको संदेह है कि अस्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन के कारण आप जले हुए महसूस कर रहे हैं, एक प्रभावी और पुनर्स्थापनात्मक ब्रेक लेना एक अच्छा विचार हो सकता है।
यह बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, लेकिन आपके लिए काम से दूर होने और मन की शांति पाने के लिए यह काफी लंबा होना चाहिए। इससे आपको अपनी स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए कुछ मानसिक स्थान और समय खोजने में भी मदद मिलेगी।
2. क्या आपकी नौकरी या करियर समस्या है? पता लगाएं
क्या आप अपनी नौकरी या करियर से जले हुए महसूस कर रहे हैं? अंतर बताने में सक्षम होने से आपकी प्रतिक्रिया का मार्गदर्शन होगा।
बताने का एक आसान तरीका है उन चीजों की एक सूची बनाना जो आपको अपनी नौकरी के बारे में उत्साहित करती हैं और उन चीजों की एक और सूची बनाकर जो आपको थका हुआ महसूस कराती हैं। यदि जो चीजें आपको उत्साहित करती हैं, वे सामान्य चीजें हैं जैसे कि वास्तविक कार्य जो आप करते हैं, तो आपको कार्य परिवेश के साथ समस्या होने की संभावना है, लेकिन स्वयं कार्य में नहीं।
अगर यह आपके लिए सच है, तो यह कई में से एक हो सकता है संकेत है कि यह आपकी नौकरी बदलने का समय है. दूसरी ओर, यदि कार्यालय से दूर होने पर भी काम आपको थका हुआ या जला हुआ महसूस कराता है, तो आप इस पर विचार कर सकते हैं करियर बदलना पूरी तरह से।
हालांकि अभी कोई बड़ा फैसला न लें। आपके काम के खराब होने के और भी कारण हो सकते हैं — और उसके उपचार भी।
3. कुछ बेसिक लाइफ हैक्स ट्राई करें
अगर काम आपको परेशान कर रहा है, तो यह हमेशा नौकरी या करियर में बदलाव के कारण नहीं होगा। उदाहरण के लिए, आपके निजी जीवन से लेकर आपके कार्य जीवन तक कुछ चुनौती जैसे किसी और चीज से आप बस तनावग्रस्त हो सकते हैं।
यदि यह आप हैं, तो आप कुछ त्वरित सुधारों को आजमा सकते हैं जो कठिन अवधियों से निकलने में आपकी सहायता करेंगे। यहां कुछ उत्कृष्ट, अल्पकालिक समाधान दिए गए हैं:
दैनिक व्यायाम में व्यस्त रहें
व्यायाम में दिन-प्रतिदिन के आधार पर आपके मूड को बेहतर बनाने की जबरदस्त क्षमता होती है अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन. यह एंडोर्फिन और डोपामाइन जैसे "फील-गुड हार्मोन" की रिहाई को ट्रिगर करके करता है, जो व्यायाम के बाद कई घंटों तक आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
सबसे अच्छी बात यह है कि आपको जिम जाने या पांच मील दौड़ने की भी जरूरत नहीं है। आप आराम से अपने घर या कार्यालय के आराम से व्यायाम कर सकते हैं ऑनलाइन ऐप जो व्यक्तिगत प्रशिक्षकों की भी पेशकश करते हैं.
सुबह की कॉफी का स्वस्थ मात्रा में सेवन करें
हृदय स्वास्थ्य जैसे कई लाभों में, कॉफी मानसिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुई है, जो उन लोगों के लिए मददगार हो सकती है जो काम पर जाने के लिए संघर्ष करते हैं।
के मुताबिक नेशनल कॉफी एसोसिएशन यूएसए, एक तरह से कॉफी अवसाद और थकान का मुकाबला करने में काम करती है- वर्क बर्नआउट के प्रचलित लक्षणों में से दो- मस्तिष्क रिसेप्टर्स को एडेनोसाइन के साथ बंधन से रोकना है।
सुबह की एक या दो कप कॉफी आपको जाने के लिए उतावले करने के लिए काफी होगी!
पर्याप्त नींद का लक्ष्य
पर्याप्त नींद न लेना बहुत अच्छी तरह से कारण हो सकता है कि आप जले हुए महसूस कर रहे हैं।
इस नींद की कमी पर वैज्ञानिक अमेरिकी रिपोर्ट इस बारे में बात करता है कि नींद की कमी से तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल का उच्च स्तर कैसे हो सकता है। मोटापे जैसे अन्य प्रभावों के अलावा, उच्च कोर्टिसोल का स्तर तब काम के दौरान जलने की भावना पैदा कर सकता है।
यदि आपको इष्टतम मात्रा में आराम करने में परेशानी हो रही है, तो कई हैं स्लीप ट्रैकिंग ऐप्स जो मदद कर सकता है।
4. उपयोगी ऐप्स का लाभ उठाएं
स्लीप ट्रैकिंग ऐप्स, जैसा कि हमने अभी ऊपर साझा किया है, वर्क बर्नआउट से निपटने का एक सहायक तरीका हो सकता है। ऐसे अन्य ऐप हैं जो वर्क बर्नआउट से निपटने में भी काम आ सकते हैं।
विशेष रूप से, ऐसे बहुत से ऐप्स हैं जो ऐसे टूल ऑफ़र करके मदद करते हैं जो आपके मूड को ट्रैक करने में आपकी सहायता करते हैं, जिससे यह बेहतर ढंग से समझ में आता है कि आपको किस कारण से जलन महसूस हो रही है। उदाहरण के लिए, जैसे ऐप्स सैनवेलो तथा मूड फिट अपने मूड और उत्पादकता को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करें।
एक और विकल्प जैसे माइंडफाई ऐप स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने में आपकी मदद करते हुए आपकी उत्पादकता में सुधार करने में मदद करता है।
5. पेशेवर मदद लें
कुछ मामलों में, वर्क बर्नआउट के मूल कारण गहरी स्थितियों जैसे कि अवसाद या तनाव में हो सकते हैं, जिन्हें चिकित्सा ध्यान से सबसे अच्छा हल किया जाता है।
यदि आप अपने बर्नआउट का स्रोत नहीं बता सकते हैं, तो यह काम से बिल्कुल भी संबंधित नहीं हो सकता है! आपको पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक, करियर सलाहकार आदि से मदद लेने पर विचार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप फेसबुक पर ऑनलाइन सहायता समूह में भी शामिल हो सकते हैं।
हमेशा ध्यान रखें कि वहाँ बहुत से लोग हैं जो दैनिक आधार पर काम के बर्नआउट से जूझ रहे हैं, इसलिए मदद मांगने में संकोच न करें!
6. छोटे बदलावों पर ध्यान दें
आप शायद सब कुछ एक साथ नहीं बदल सकते। एक साथ बड़े बदलाव करने की कोशिश करना अक्सर कार्य को अत्यधिक चुनौतीपूर्ण और हतोत्साहित करने वाला बना सकता है।
हालांकि, अपनी आदतों और दिनचर्या में थोड़ा सा बदलाव करने से मदद मिल सकती है। यदि आपको आरंभ करने में कुछ सहायता की आवश्यकता है, तो आप उन ऐप्स में से एक का उपयोग करके शुरू कर सकते हैं जिनका हमने पिछले बिंदु में उल्लेख किया है।
आप एक नया शौक ले सकते हैं, एक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हो सकते हैं, एक नया कौशल सीख सकते हैं, या एक ऊर्जा-निकास गतिविधि को रोक सकते हैं। जो भी हो, छोटे लेकिन निर्णायक कदमों से शुरुआत करें, और आप जल्द ही बड़े बदलाव देखेंगे।
यदि आप वर्क बर्नआउट का अनुभव कर रहे हैं, तो हार न मानें!
हम हमेशा विकसित होने वाली दुनिया में रहते हैं, और आपको भी विकसित होने के लिए स्वतंत्र महसूस करना चाहिए। आपको अपने काम से पूर्णता लाने के लिए आवश्यक परिवर्तन करने में कभी देर नहीं होती है।
जब आप काम से थका हुआ महसूस करते हैं, तो देखें कि क्या ऊपर दिया गया कोई भी कदम आपको मानसिक और शारीरिक रूप से ठीक होने में मदद कर सकता है। छोटी शुरुआत करना याद रखें, और अगर भावना बनी रहती है या गंभीर प्रतीत होती है तो पेशेवर मदद लें।
यदि आप काम के दौरान थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो याद रखें कि हमेशा खुद को सबसे पहले रखें, खासकर अपने मानसिक स्वास्थ्य को।
मानसिक स्वास्थ्य आपके स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यहां, हम उन नौ सर्वश्रेष्ठ वेबसाइटों पर एक नज़र डालेंगे, जिन पर आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने के लिए जा सकते हैं।
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डेविड एक वर्डप्रेस प्रेमी है जो छोटे व्यवसायों को बढ़ने में मदद करने का शौक रखता है!
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