नेक्स्ट-लेवल फिटनेस के लिए नाइके ट्रेनिंग क्लब ऐप का उपयोग कैसे करें

उपलब्ध सबसे अधिक सुविधा संपन्न मुफ्त व्यायाम ऐप में से एक, नाइके ट्रेनिंग क्लब ऐप किसी भी स्थान को आपके व्यक्तिगत जिम में बदल देगा। इसकी व्यापक कसरत पुस्तकालय में कसरत वीडियो, प्रशिक्षक के नेतृत्व वाली कक्षाएं, और फिटनेस और कल्याण सलाह पर केंद्रित लेख शामिल हैं। इसके अलावा, ऐप फिटनेस मूल बातें, मुख्य कार्य, योग और बहुत कुछ पर केंद्रित बहु-सप्ताह के कार्यक्रम प्रदान करता है। अपने नाइके ट्रेनिंग क्लब को डाउनलोड करने और अपने फोन या टैबलेट को एक निजी ट्रेनर में बदलने का तरीका यहां बताया गया है।

नाइके ट्रेनिंग क्लब ऐप को कैसे नेविगेट करें

जब आप पहली बार ऐप खोलते हैं, तो होम स्क्रीन नाइके ट्रेनिंग क्लब ऐप में जो भी सामग्री नवीनतम है उसे प्रदर्शित करती है। अभ्यास के पुस्तकालय तक पहुँचने के लिए, नेविगेट करें व्यायाम स्क्रीन के नीचे टैब।

नीचे ब्राउज़ टैब पर, आप विभिन्न मांसपेशी समूहों, फ़ोकस और उपकरणों के आधार पर वर्कआउट की समीक्षा कर सकते हैं। स्नायु समूह टैब आपके एब्स, बाहों और पैरों के लिए अलग-अलग व्यायाम खोलता है। इस बीच, कसरत फोकस अनुभाग धीरज, गतिशीलता, शक्ति और योग के आधार पर विभिन्न टैब प्रदान करता है।

अंत में, उपकरण आपकी पहुंच के आधार पर अनुभाग में अलग-अलग अभ्यास हैं: बुनियादी उपकरण, एक पूर्ण सेटअप, या कोई उपकरण नहीं। यदि आप जिम से दूर हैं तो चिंता न करें, क्योंकि ऐसे व्यायामों की कोई कमी नहीं है जिनके लिए बिल्कुल गियर की आवश्यकता नहीं होती है।

डाउनलोड: नाइके ट्रेनिंग क्लब फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ़्त)

नाइके ट्रेनिंग क्लब में कसरत वीडियो बजाना

सैकड़ों वर्कआउट वीडियो में से किसी एक को चुनने के बाद, डाउनलोड बटन दबाएं और आगे बढ़ें। एक नैरेटर आपके वर्कआउट में पुश-अप्स, बर्पीज़, स्क्वैट्स और अन्य सभी प्रकार के व्यायामों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेगा। प्रत्येक कसरत अभ्यास की एक पूरी सूची प्रस्तुत करता है, ताकि आप जान सकें कि आगे क्या हो रहा है। कथाकार प्रत्येक व्यक्तिगत अभ्यास की घोषणा करता है, प्रतिनिधि की संख्या का नाम देता है, और गति और प्रयास के बारे में सलाह देता है। इसके अलावा, आप अपने फॉर्म की जांच करने के लिए प्रत्येक अभ्यास का प्रदर्शन करने वाले एथलीट को देख सकते हैं।

एक अलग प्रकार के अनुभव के लिए, व्हाइटबोर्ड वर्कआउट आज़माएं। जिम में आपको जो मिल सकता है, उसके समान, यह ड्रिल प्रशिक्षण व्यायाम के लिए एक संरचित दृष्टिकोण प्रदान करता है। डेडबग्स, रिवर्स क्रंचेस और हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें इस खंड में शामिल किया गया है।

नाइकी ट्रेनिंग क्लब पर ट्रेनर के नेतृत्व वाली कक्षाओं का पालन करें

यदि आप अपने वर्कआउट के लिए अधिक व्यक्तिगत दृष्टिकोण पसंद करते हैं, तो प्रशिक्षक के नेतृत्व वाली कक्षाएं निश्चित रूप से देखने लायक हैं। ट्रेनर आपके फोन या टैबलेट पर कसरत करने वाले दोस्त की ऊर्जा, प्रेरणा और यहां तक ​​कि हास्य भी लाते हैं।

उदाहरण के लिए, तारा निकोल्स का 5-मिन बॉडीवेट बर्न: कोर वेक-अप कॉल वीडियो निकोल के उत्साही और उत्साहजनक मार्गदर्शन का पालन करते हुए आपके मूल काम में मदद करता है। आप अवसर पर रीयल-टाइम वर्कआउट में भी शामिल हो सकते हैं; अपने पसंदीदा प्रशिक्षकों की लाइव-स्ट्रीमिंग कक्षाओं पर नज़र रखें।

नाइके ट्रेनिंग क्लब के कसरत कार्यक्रमों का अन्वेषण करें

यदि दर्जनों व्यायाम वीडियो स्क्रॉल करने से आपका सिर घूम जाता है, तो ऐप के गहन फिटनेस कार्यक्रमों में से एक के साथ शुरुआत करें। ये बहु-सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रम अनुमान को हटा देते हैं और आपको एक से आठ सप्ताह के लिए एक ठोस प्रशिक्षण आधार प्रदान करते हैं। एक कार्यक्रम में शामिल होना इन कसरतों को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करना बेहद आसान बनाता है। आप निर्धारित कार्यक्रमों के साथ दैनिक योग अभ्यास कर सकते हैं, HIIT प्रशिक्षण में काम कर सकते हैं, ताकत बना सकते हैं, और बहुत कुछ कर सकते हैं। और रिमाइंडर आपके नए प्रशिक्षण लक्ष्यों को ध्यान में रखने में मदद करेंगे।

उदाहरण के लिए, किकस्टार्ट फिटनेस विद द बेसिक्स प्रोग्राम, चार सप्ताह के लिए एक सप्ताह में तीन वर्कआउट प्रदान करता है। आप ऊपरी और निचले शरीर की ताकत और चोट को रोकने में मदद करने के लिए तकनीकों के निर्माण के सुझावों सहित जमीन से आवश्यक फिटनेस कौशल सीखेंगे।

नाइके ट्रेनिंग क्लब के गतिविधि पृष्ठ पर अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं

के अंतर्गत अपने कसरत इतिहास और उपलब्धियों पर नज़र रखें गतिविधि टैब। इतिहास व्यू आपके वर्कआउट टोटल का रनिंग टैली रखता है, साथ ही आपके द्वारा एक्सरसाइज करने में बिताए गए मिनटों की संख्या भी। यदि आप बाद में किसी पसंदीदा को फिर से देखना चाहते हैं, तो आप पूर्ण किए गए वर्कआउट की सूची में स्क्रॉल कर सकते हैं।

उपलब्धियों दृश्य एक प्रेरक उपकरण है जो आपकी ट्राफियां, मील के पत्थर और लकीर दिखाता है। आप अपने अनुयायियों को फ्लेक्स करने के लिए उपलब्धियों को सोशल मीडिया पर भी साझा कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही के प्रशंसक हैं नाइके रन क्लब ऐप का उपयोग करना, तो उपलब्धियां स्क्रीन परिचित दिखाई देंगी।

पोषण और कल्याण अनुभाग देखें

हालांकि यह मुख्य रूप से एक फिटनेस ऐप है, नाइके ट्रेनिंग क्लब भोजन विकल्पों और समग्र भलाई के बारे में सलाह भी देता है। वहाँ से व्यायाम स्क्रीन पर नेविगेट करें विशेषज्ञ सुझाव पोषण से लेकर सोने तक हर चीज पर सलाह के लिए अनुभाग।

व्यंजनों के चयन और विशेषज्ञों की सलाह के साथ, पोषण अनुभाग भोजन चयन के बारे में जानकारी का खजाना प्रदान करता है। साथ ही, ग्रील्ड तरबूज और फेटा सलाद जैसी स्वस्थ रेसिपी बस स्वादिष्ट लगती हैं। अधिक भोजन-केंद्रित कवरेज के लिए, देखें स्वस्थ खाना पकाने के ऐप्स जो शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही हैं।

स्वास्थ्य लाभ टैब कसरत के इस अक्सर अनदेखे पहलू के बारे में सलाह देता है, जबकि मानसिकता टैब सभी आदतों, लक्ष्यों और जवाबदेही के बारे में है। अंत में, नींद टैब में इस बारे में लेखों का चयन है कि कैसे शांत हो जाएं और एक शानदार रात्रि विश्राम के लिए मंच तैयार करें। यदि यह आपकी रुचि को बढ़ाता है, तो आपको कई में से एक को आजमाना चाहिए नींद को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए ऐप्स.

नाइके ट्रेनिंग क्लब पर दोस्तों के साथ जुड़ें

क्योंकि कसरत करने वाले दोस्त एक कार्यक्रम के साथ रहना आसान बनाते हैं, नाइकी ट्रेनिंग क्लब पर एक सामाजिक अनुभाग भी है। कनेक्ट करने के लिए, पर नेविगेट करें सामुदायिक गतिविधि स्क्रीन और क्लिक करें जोड़ें बटन। कुछ अनुकूल कसरत प्रतियोगिताएं शुरू करने के लिए ऐप को आपके संपर्कों तक पहुंचने दें।

ध्यान दें कि नाइके ट्रेनिंग क्लब यहां एकमात्र विकल्प नहीं है। मस्ती का एक पूरा चयन भी है, सामाजिक कसरत ऐप्स उन लोगों के लिए जो एक छोटे से टीम प्रयास से फलते-फूलते हैं।

नाइके ट्रेनिंग ऐप के साथ अपने होम वर्कआउट को बूस्ट करें

जहां तक ​​मुफ्त वर्कआउट ऐप्स की बात है, तो कुछ उपलब्ध सुविधाओं के लिए नाइके ट्रेनिंग क्लब के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। इसकी विशाल कसरत पुस्तकालय के साथ, आपको हर जगह अपनी फिटनेस पर काम करने के लिए आवश्यक हर चीज तक पहुंच प्राप्त होती है।

चाहे आप योग अभ्यास शुरू करना चाहते हैं या कुछ ऊर्जावान शक्ति-निर्माण कक्षाओं में संलग्न होना चाहते हैं, नाइके ट्रेनिंग क्लब में लगभग सभी के लिए एक व्यायाम दिनचर्या है। किसी भी समय दिल को छू लेने वाले वर्कआउट सेशन के लिए इसे देखें।

कहीं भी फिटनेस के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ बॉडीवेट कसरत ऐप्स

आप केवल अपने शरीर और अपने फोन से एक बेहतरीन कसरत प्राप्त कर सकते हैं। ये Android और iPhone ऐप आपको कहीं भी व्यायाम करने में मदद करते हैं।

आगे पढ़िए

लेखक के बारे में