कभी-कभी आलसी होना पूरी तरह से सामान्य है। हम सभी को कभी न कभी आलस महसूस होता है, लेकिन यह अहसास एक या दो दिन में गुजर जाता है। आलसी होना तब तक कोई समस्या नहीं लगती जब तक यह कई दिनों और हफ्तों तक बनी रहती है और बार-बार होने लगती है।
जब आलस्य आपकी दिनचर्या, आपकी नौकरी और आपके जीवन को प्रभावित करने लगे, तो यह महसूस करने का समय आ गया है कि आप एक ऐसे चक्र में फंस गए हैं जिससे आपको बाहर निकलना है। अगर आलस्य आप पर भारी पड़ रहा है, तो आप इसके चक्र को तोड़ने के लिए कुछ टिप्स अपना सकते हैं।
1. यथार्थवादी लक्ष्यों के लिए लक्ष्य
लक्ष्य का न होना मंजिल को जाने बिना यात्रा पर जाने के समान है। जब आपका उद्देश्य अपरिभाषित हो, और आपकी दिशा स्पष्ट न हो, तो तनावग्रस्त होना और आलसी होना आसान हो जाता है। फिर से सक्रिय होने के लिए आपका पहला कदम लक्ष्य निर्धारित करना है। जब आप उन्हें सेट करते हैं, तो उन्हें पूर्णतावादी के बजाय यथार्थवादी रखें।
बहुत अधिक लक्ष्य बनाना और अवास्तविक अनुमान लगाना या कोई लक्ष्य निर्धारित न करना बर्नआउट को बढ़ावा दे सकता है, जिससे आलस्य और प्रेरणा की कमी हो सकती है। इसलिए, योजना बनाएं कि आप इस वर्ष क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं, फिर इसे टुकड़ों में विभाजित करें और तय करें कि आप मासिक या साप्ताहिक आधार पर वहां पहुंचने के लिए क्या करेंगे।
स्पष्ट रूप से परिभाषित उद्देश्यों का एक सेट आपको व्यस्त रखेगा, और जब आप एक सप्ताह या महीने के दौरान अपनी प्रतिबद्धताओं को पूरा करेंगे, तो आप बीच में चक्र को तोड़ सकते हैं।
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जब आप उन्हें कागज के एक टुकड़े पर लिखते हैं तो अपने लक्ष्यों का ट्रैक खोना आसान होता है। इसलिए यदि आप संगठित रहना चाहते हैं और चीजों के शीर्ष पर रहना चाहते हैं, तो आप टिक टिक जैसे ऐप का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। इस आसान कार्य प्रबंधन ऐप के साथ, आप अपने लक्ष्यों की योजना बना सकते हैं, उन्हें विभिन्न चरणों में खींच सकते हैं अपनी प्रगति के आधार पर, और फिर अपने लक्ष्यों को ट्रैक करने के लिए पूर्ण किए गए लक्ष्यों को अलग-अलग कॉलम में रखें उपलब्धियां।
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2. अपने काम की सूची बनाएं
अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को परिभाषित करने के बाद, उन्हें छोटे-छोटे लक्ष्यों में तोड़ना आवश्यक है। नियमित रूप से टू-डू सूचियां बनाना यहां मदद करता है। बड़े कार्य को छोटे, परिभाषित चरणों में विभाजित करते समय, उन्हें एक बार में पूरा करना आसान हो जाता है। ऐसा करने से, आप न तो अपना ध्यान खो देंगे और न ही अपने दीर्घकालिक उद्देश्यों को पूरा करने में कठिनाई होगी।
जब आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि आपके पास दिन के लिए कितना समय है और आपके पास सूची में शेष कार्य हैं, तो गति में वृद्धि होना स्वाभाविक है। जब आप गति करते हैं, तो आप अपनी आंतरिक प्रेरणा को बाहर निकाल देंगे, जिससे आलस्य काफी हद तक कम हो जाएगा। इस प्रकार एक टू-डू सूची बनाना आपके जीवन में आलस्य के चक्र को तोड़ सकता है।
आप टिक टिक में टू-डू लिस्ट भी बना सकते हैं, लेकिन टोडोइस्ट भी एक अच्छा विकल्प है। इसके साथ, आप अपने दैनिक कार्यक्रम को शामिल करके, दिन के लिए अपने कार्यों को व्यवस्थित करके और खुद को ट्रैक पर रखने के लिए अनुस्मारक सेट करके अपने पूरे दिन की योजना बना सकते हैं।
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3. कार्यों को तोड़ें और अलार्म सेट करें
एक बार जब आप महीने के लिए अपने एजेंडे की योजना बना लेते हैं और अपनी टू-डू सूची का पालन करना शुरू कर देते हैं, तो प्रत्येक कार्य के लिए अलार्म सेट करना भी आपको आलस्य को दूर करने में मदद कर सकता है। जब भी कोई अलार्म बजता है जबकि कोई कार्य पूर्ववत रहता है, तो आपको छिपे हुए अपराध बोध से अपने प्रयासों को बढ़ाने के लिए मजबूर किया जाता है। नतीजतन, भले ही इसमें थोड़ा अधिक समय लगता है, आप कम से कम समय में काम पूरा कर लेते हैं।
इसके अलावा, प्रत्येक कार्य के लिए समय सीमा निर्धारित करना आपको अधिक उत्पादक बनाता है और आपको अपने कार्यभार के शीर्ष पर बने रहने में मदद करता है। इस तरह, आप नियमित रूप से अपने प्रदर्शन का मूल्यांकन कर सकते हैं और अपने ध्यान को नियंत्रण में रखने के लिए इसकी तुलना कर सकते हैं। जब आप ट्रैक खो देते हैं, तो अलार्म ध्वनि स्वचालित रूप से इसे वापस लाने में आपकी सहायता करेगी। इसके अलावा, यदि आप अलार्म बजने से पहले काम पूरा कर लेते हैं, तो आप अपने आप को थोड़ा ट्रीट करने के लिए छोटे ब्रेक ले सकते हैं।
हालाँकि, हर बार मैन्युअल रूप से अलार्म सेट करना थका देने वाला हो सकता है, और यदि आप ऐसा करते हैं तो आपका ध्यान भटकना संभव है। यदि आप ऐसा होने से रोकना चाहते हैं, तो अलार्म के साथ टू-डू रिमाइंडर जैसे एप्लिकेशन का उपयोग करने पर विचार करें।
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ऐप आपको सभी कार्यों या सबसे महत्वपूर्ण कार्यों के लिए रिमाइंडर सेट करने की अनुमति देता है। एक बार आवंटित समय समाप्त हो जाने के बाद, अधिसूचना और अलार्म आपको सतर्क कर देगा। नतीजतन, यह आपके आलस्य को दूर करने और आपको अधिक अनुशासित बनाने में मदद कर सकता है।
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4. अपनी स्ट्रीक्स पर नज़र रखें
अपने लक्ष्यों को समय पर प्राप्त करने के लिए अपनी प्रगति पर नज़र रखना आवश्यक है। यह न केवल आपको व्यवस्थित रखता है, बल्कि आपकी प्रेरणा को भी बढ़ाता है। अपने प्रयासों को पहचानना और अपने लक्ष्यों को पूरा करते हुए देखना आपके आत्मविश्वास को प्रज्वलित करता है, आपको और अधिक करने के लिए प्रोत्साहित करता है। इसके अलावा, जब आपके पास गति की कमी होती है, तो यह गति बढ़ाने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है। किसी भी मामले में, प्रगति पर नज़र रखना फायदेमंद है।
अपनी प्रगति को ट्रैक करने का सबसे अच्छा तरीका है एक चेकलिस्ट बनाना, उस पर नियमित रूप से ध्यान देना, और कार्यों को पूरा होने पर चिह्नित करना। किसी अन्य कार्य को पूर्ण के रूप में चिह्नित करने की इच्छा आपके आलस्य चक्र को तोड़ने की कुंजी हो सकती है, और इसका आप पर जो मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ेगा, वह अथाह है। जैसा कि आप हर गुजरते दिन अपनी योजनाओं को सफल होते हुए देखते हैं, आप इस लकीर को तोड़ने में आलस्य कैसे महसूस कर सकते हैं?
जबकि कई ऐप आपको चेकलिस्ट के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करने की अनुमति देते हैं, टोडोइस्ट, जिसे हम टू-डू लिस्ट बनाने के लिए इस्तेमाल करते थे, वह भी ऐसा कर सकता है। विभिन्न लक्ष्य ट्रैकिंग टेम्प्लेट का उपयोग करके, आप आसानी से अपनी प्राथमिकताओं पर नज़र रख सकते हैं और अपनी प्रगति को नियंत्रण में रख सकते हैं। एक ही ऐप में अपनी टू-डू सूचियों और उपलब्धियों पर नज़र रखने से चीज़ें आसान हो जाती हैं।
5. विकर्षणों को न्यूनतम रखें
ध्यान भटकाना आपका सबसे बड़ा दुश्मन है, जो आपको आसानी से आपकी योजनाओं से भटका सकता है। जब आप अपना ध्यान खो देते हैं, तो चीजें ढेर होने लगती हैं और आपको निराश महसूस करती हैं और अपने आप में प्रेरणा खो देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप आप आलस्य में पड़ जाते हैं। विचलित होना बहुत आम है और हम सभी के साथ होता है, लेकिन आप उनसे कितना अच्छा बचते हैं और कितनी जल्दी आप ट्रैक पर वापस आ जाते हैं, यह सबसे ज्यादा मायने रखता है।
पहला कदम यह सूचीबद्ध करना है कि आपको क्या विचलित करता है और फिर खुद से पूछें कि आप इससे कैसे बच सकते हैं? पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करते हुए, जो लोग विचलित होने से बचना चाहते हैं, वे सोशल मीडिया और वीडियो स्ट्रीमिंग वेबसाइटों को ब्लॉक कर सकते हैं, जो उन्हें अलग-अलग साइट ब्लॉकर एक्सटेंशन से विचलित करती हैं।
BlockSite एक आसान एक्सटेंशन है जो आपको सभी विचलित करने वाली वेबसाइटों को जोड़ने और उन सभी को एक साथ ब्लॉक करने देता है। फ़ोकस मोड को आसानी से चालू और बंद किया जा सकता है ताकि आप या तो अपने काम पर ध्यान केंद्रित कर सकें या आवश्यकतानुसार इंटरनेट पर स्वतंत्र रूप से घूम सकें।
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यदि आपके ध्यान भटकाने की प्रकृति अलग है, जैसे कि शोरगुल वाले वातावरण में काम करना, अपने आप को गले लगाने का आग्रह करना पालतू जानवर, या आस-पास के लोगों के साथ गपशप करना, तो अपना काम पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका एक शांत जगह ढूंढना है कमरा।
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उत्पादक बनें और आलस्य के चक्र को तोड़ें
इस सूची के सुझावों से आपको अपने आलस्य को दूर करने और फिर से सक्रिय होने में मदद मिलेगी। अन्य चीजें जो आप ऊर्जावान महसूस करने और काम पर अपना ध्यान बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, उनमें माइंडफुलनेस का अभ्यास करना, स्वस्थ भोजन करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और ध्यान करना शामिल है। यदि आप यहां दिए गए सभी सुझावों का पालन करते हैं, तो आपको आलस्य के दुष्चक्र को तोड़ने में कोई परेशानी नहीं होगी।
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दूरस्थ कार्य के साथ केवल-पाठ संचार अधिक सामान्य हो गया है। अपनी कार्य कुशलता में सुधार के लिए इसका उपयोग करने के तरीके के बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
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शान अब्दुल इंजीनियरिंग ग्रेजुएट हैं। स्नातक और एमएस पूरा करने के बाद, उन्होंने एक स्वतंत्र लेखक के रूप में अपना करियर शुरू किया। वह एक छात्र या पेशेवर के रूप में लोगों को अधिक उत्पादक बनने में मदद करने के लिए विभिन्न उपकरणों और सॉफ्टवेयर का उपयोग करने के बारे में लिखता है। अपने खाली समय में, वह उत्पादकता पर Youtube वीडियो देखना पसंद करते हैं।
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