5 टेक हैबिट्स और टिप्स जो आपको खुश रहने में मदद कर सकते हैं

इन वर्षों में, प्रौद्योगिकी ने हमें बहुत से उपकार किए हैं। फिर भी, यह संभव है कि यह हमारे निजी जीवन और खुशी को अन्य तरीकों से ज्यादा नुकसान पहुंचाता है।

हालाँकि, आपको यह समझना चाहिए कि यह सब नीचे आता है कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे तकनीक जानबूझकर किए गए कार्यों से आपके जीवन की गुणवत्ता और खुशी में सुधार कर सकती है। यहां स्वस्थ तकनीकी आदतों को विकसित करने का तरीका बताया गया है जो आपको खुश रहने में मदद कर सकती हैं।

1. स्टेफोकस्ड ऐप के साथ जड़ता का अभ्यास करें

जब आप बिना सोचे समझे कार्रवाई करते हैं और तुरंत संतुष्टि प्राप्त करते हैं, तो आपका मस्तिष्क पैटर्न को दोहराना चाहता है। उदाहरण के लिए, जब आप किसी नई सूचना की आवाज़ सुनते हैं तो अपने फ़ोन की जाँच करना—भले ही आप थे किसी महत्वपूर्ण चीज़ पर काम करना—या घंटों तक अपने सामाजिक फ़ीड में खोए रहना आवेगी हो सकता है व्यवहार

द्वारा एक अध्ययन के अनुसार सूचना विज्ञान विभाग यूसी इरविन में, यदि आप अपना ध्यान एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर लगाते हैं, यहाँ तक कि कुछ मिनटों के लिए भी, तो इसे पुनः प्राप्त करने में आपको 23 मिनट लग सकते हैं। इसका मतलब है कि, यदि आप किसी प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हैं और अपने डिवाइस की जांच करते रहते हैं, तो आप कार्य को अपना पूरा ध्यान देने के लिए समय पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।

इन कार्यों के परिणामस्वरूप औसत दर्जे का प्रदर्शन, अधूरा काम, या समय सीमा गायब हो सकती है और लंबे समय में तनाव और अपराधबोध का एक निरंतर स्रोत बन सकता है।

अपने निबंध, उपयोगितावाद में, जॉन स्टुअर्ट मिल लिखते हैं कि आनंद का भौतिक रूप निम्नतर आनंद होता है। उच्च सुख केवल बौद्धिक रूपों में ही मिल सकते हैं। जड़ता का अभ्यास करके - कुछ न करने या अपरिवर्तित रहने की प्रवृत्ति - आप इसे प्राप्त कर सकते हैं।

उसकी किताब में, पुनरारंभ करें: एक स्वस्थ पोस्ट महामारी जीवन डिजाइन करनाडोरेन डोजेन मैगी का कहना है कि यदि आप अपने डिवाइस को छूने, लिंक पर क्लिक करने या ऐप खोलने से पहले चिंतन करने के लिए रुकते हैं, तो आप एक ऐसी आदत बना सकते हैं जो दीर्घकालिक खुशी का मार्ग प्रशस्त करती है।

प्रतिबिंबित करने के लिए रुकने से आप अपनी वर्तमान स्थिति पर विचार कर सकते हैं—किसी भी क्षण अपने उपकरण का उपयोग करना कैसा होगा अपने शेड्यूल को प्रभावित करें और इसके बजाय आपको क्या करना चाहिए—और आपको अल्पावधि में देने से रोकें सुख इस कौशल का अभ्यास करने और अपने मस्तिष्क को बौद्धिक क्रिया करने के लिए प्रशिक्षित करने से आपको गहरी संतुष्टि और खुशी प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

इस अवधारणा को अमल में लाने के लिए, स्टेफोकस्ड ऐप आज़माएं। इसके साथ त्वरित ब्लॉक सुविधा, आप निर्दिष्ट एप्लिकेशन, कीवर्ड या वेबसाइटों को एक निर्धारित अवधि के लिए खुलने से रोक सकते हैं। आप इस समय का उपयोग प्रतिबिंबित करने और बुद्धिमानी से कार्रवाई करने के लिए कर सकते हैं।

आप एप्लिकेशन और वेबसाइटों को उनकी सूचनाओं के साथ विशिष्ट अवधियों के लिए दिनों, सप्ताहों या महीनों के रूप में ब्लॉक भी कर सकते हैं। आप इन सुविधाओं का उपयोग कर सकते हैं यदि आपको किसी ऐसी चीज़ पर काम करते समय अपने फ़ोन का उपयोग करने की आवश्यकता है जिस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

इस दौरान, सख्त मोड आपको एक विशिष्ट समय अंतराल के लिए अपने फोन को पूरी तरह से ब्लॉक करने की अनुमति देता है।

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2. अपने ऑनलाइन समुदाय के साथ सही तरीके से जुड़ें

द्वारा हालिया शोध होपलैब सोशल मीडिया के उपयोग और मानसिक स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों पर पाया गया कि 65% किशोर और वयस्क सोशल मीडिया का उपयोग करते समय "शायद ही कभी" या "कभी नहीं" महसूस करते हैं।

हालांकि, में एक अध्ययन संचार अनुसंधान पाया गया कि सोशल मीडिया का निष्क्रिय उपयोग - जैसे पोस्ट के साथ बातचीत किए बिना या अन्य लोगों के जीवन के साथ खुद की तुलना किए बिना आपके फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करना - अवसाद का एक महत्वपूर्ण कारण है।

दूसरी ओर, अध्ययन में पाया गया कि सोशल मीडिया का सक्रिय रूप से उपयोग करना - पोस्ट साझा करना, दूसरों के साथ जुड़ना, पसंद करना और टिप्पणी करना - वास्तव में अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है और आपको खुश रहने में मदद कर सकता है।

3. आसानी से कृतज्ञता का अभ्यास करें

पुस्तक के लेखक एक मिलियन फॉलोअर्स, ब्रेंडन केन ने अपने मस्तिष्क को पुन: प्रोग्राम करने और हर दिन अपने साथ ले जाने वाली तकनीक का उपयोग करके खुशी पाने के बारे में लिखा।

के अनुसार केन की पोस्ट, जीवन में खुश रहने के तरीकों में से एक हर रात सोने से पहले कृतज्ञता जर्नलिंग का अभ्यास करना है, भले ही प्रविष्टि छोटी चीजों से संबंधित हो।

लेकिन समस्या तब आती है जब आपको वास्तव में बैठकर लिखना पड़ता है, और आप भ्रमित हो जाते हैं कि पहली जगह में क्या लिखा जाए। इसे हर दिन करना संघर्ष का कारण बन सकता है। वह है वहां आभार जर्नलिंग ऐप्सकृतज्ञता की तरह, अंदर आओ।

कृतज्ञता लिखने की प्रक्रिया के साथ आरंभ करने के लिए कृतज्ञता ऐप में आपके लिए हजारों विचार हैं। आपको बस पर क्लिक करना है मेरी मदद करें बटन।

ऐप की विशेषताओं में एक आभार पत्रिका, सकारात्मक पुष्टि, दैनिक उद्धरण और आपके लक्ष्यों के लिए एक दृष्टि बनाने के लिए एक स्थान शामिल है। बस अपना लक्ष्य चुनें, अपनी पसंद की पुष्टि का प्रकार चुनें और शुरू करें।

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4. प्रेरक प्रौद्योगिकी का प्रयोग करें

प्रेरक तकनीक आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करके आपके व्यवहार को बदलने का लक्ष्य रखता है। यह आपको उन चीजों को करने के लिए प्रोत्साहित करता है जो आप पहले से करना चाहते हैं। हालांकि, यह हानिकारक भी हो सकता है और मददगार भी।

उदाहरण के लिए, यदि आप गतिहीन व्यवहार को कम करने के लिए कार्यालय के घंटों के दौरान स्वस्थ ब्रेक लेना चाहते हैं, तो एक ऐप आपको नियमित अंतराल पर रुकने और अपनी मुद्रा बदलने की याद दिला सकता है।

दूसरी ओर, एक अन्य ऐप कई बार सूचनाओं के साथ खींच रहा है जब आप कुछ और करने वाले हैं, केवल आपके ध्यान भंग में योगदान दे रहा है। इस बात से सावधान रहें कि आप कौन से प्रेरक तकनीकी उपकरण अपनाते हैं।

एक ऐप जिसे आप अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं वह हैबिटमाइंडर। यह आपको स्वस्थ आदतें बनाने और उन्हें ट्रैक करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, आप इसका उपयोग सकारात्मक आदतों जैसे पानी पीने, व्यायाम करने और माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए कर सकते हैं।

आप मुस्कुराने, किसी की तारीफ करने, प्रार्थना करने, कृतज्ञता दिखाने, बाहर जाने जैसी छोटी-छोटी चीज़ों के लिए अपने लिए कस्टम रिमाइंडर भी बना सकते हैं। ये छोटी-छोटी बातें आपकी खुशी में बहुत बड़ा योगदान दे सकती हैं।

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5. अपने ऑनलाइन चैनलों में विषाक्तता कम करें

हम पहले ही सोशल मीडिया के सक्रिय और निष्क्रिय उपयोगों पर चर्चा कर चुके हैं। हालाँकि, यदि आप गलत लोगों या पृष्ठों का अनुसरण कर रहे हैं, तो भी सक्रिय सोशल मीडिया का उपयोग निराशा, तनाव और क्रोध का कारण बन सकता है।

आम अपराधियों में अलग-अलग राजनीतिक विचारों वाले लोग शामिल हैं, जो अक्सर अपने जीवन के बारे में शिकायत करते हैं, और जो लगातार दिखाते हैं कि उनका जीवन कितना सही है।

सम्बंधित: यह क्रोम एक्सटेंशन आपको विषाक्त टिप्पणियां छिपाने देता है

इसके अलावा, ऐसे पृष्ठ भी हो सकते हैं जिनका आप अनुसरण कर रहे हैं जो जानबूझकर केवल अधिक टिप्पणियां प्राप्त करने के लिए विवादास्पद सामग्री पोस्ट करते हैं। यदि ऐसी चीजें नियमित रूप से आपके समाचार फ़ीड में दिखाई देती हैं, तो अब समय आ गया है कि आप उन्हें समाप्त कर दें या अपने जोखिम को कम कर दें।

ऐसा करने से आपकी उम्मीद से ज्यादा आपकी खुशी में योगदान हो सकता है। आपको केवल नकारात्मक खातों को अनफ़ॉलो करना है या प्लेटफ़ॉर्म की सुविधाओं का उपयोग करना है जो निर्दिष्ट पृष्ठों से सामग्री को सीमित कर सकते हैं।

यह सुनिश्चित करना भी बुद्धिमानी है कि सूचनाएं उन लोगों और पृष्ठों के लिए बंद हैं जो कभी-कभी आपको निराश करते हैं लेकिन आप पूरी तरह से अनफॉलो नहीं करना चाहते हैं।

आप खुश रहने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग कर सकते हैं

प्रौद्योगिकी आपके जीवन को आसान बनाने के लिए बनाई गई है, लेकिन यह आपको खुश रहने में भी मदद कर सकती है। इन युक्तियों का उपयोग करके अपनी तकनीक पर नियंत्रण रखें और अपने ध्यान भंग करने वाले उपकरणों को वापस उन उपयोगी टूल में बदल दें जो वे होने वाले थे।

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