6 बेस्ट वेलनेस चैलेंज आइडियाज और एप्स जिन्हें अभी आजमाएं

नई स्वस्थ आदतें बनाने और बुरी आदतों को तोड़ने के लिए समय, निरंतरता और धैर्य की आवश्यकता होती है। इसलिए स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियाँ इतनी लोकप्रिय हैं-वे आपको संरचना और समर्थन देकर गेंद को लुढ़कने में मदद करती हैं।

और आपके स्मार्टफोन से बेहतर कोई साथी नहीं है, इसके स्टोर में ऐप्स का एक वर्गीकरण है जिसका उद्देश्य आपको स्वस्थ और अधिक उत्पादक बनने में मदद करना है।

यहां, हम विभिन्न स्वास्थ्य संबंधी आदतों को अपनाने में आपकी मदद करने के लिए विभिन्न वेलनेस चैलेंज विचारों और ऐप्स को कवर करेंगे।

1. पर्याप्त पानी पिएं

पानी एक सक्रिय, स्वस्थ जीवन शैली का आधार है, क्योंकि यह पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुँचाने और अंगों से विषाक्त पदार्थों को निकालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हल्का निर्जलीकरण भी थकान का कारण बन सकता है और मूड खराब कर सकता है, जो बहुत लंबे समय तक चलने पर खतरनाक हो सकता है। रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से न केवल आपका शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है।

लेकिन, कितना पानी पर्याप्त है?

उत्तर इस बात पर निर्भर करता है कि आप किससे पूछते हैं, हालांकि कई विशेषज्ञ प्रतिदिन 2 लीटर या आधा गैलन पानी पीने की सलाह देते हैं। आपको कितना पानी पीना चाहिए यह मौसम, गतिविधि के स्तर, लिंग या वजन जैसे विभिन्न कारकों पर भी निर्भर करता है।

इसलिए, यह देखते हुए कि आपके शरीर के लिए पानी कितना महत्वपूर्ण है, आप अगले 30 दिनों के लिए पर्याप्त पानी पीने और अपने पसंदीदा पेय (सोडा, कॉफी, या अल्कोहल) में से एक को पानी से बदलने के लिए खुद को चुनौती दे सकते हैं।

आपको ऐसे कई ऐप मिल सकते हैं जो आपको हर दिन पर्याप्त पानी पीने के लिए याद दिलाकर और प्रेरित करके इस पानी की चुनौती का सामना करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक्वालर्ट एक उपयोगकर्ता के अनुकूल वाटर ट्रैकर और रिमाइंडर ऐप है जो आपको अपने दैनिक पानी के सेवन की गणना करने में सक्षम बनाता है।

एक्वालर्ट आपके स्वास्थ्य ऐप (आईओएस उपयोगकर्ताओं के लिए) और Google फिट ऐप (एंड्रॉइड उपयोगकर्ताओं के लिए) के साथ एकीकृत करता है ताकि आपके गतिविधि स्तर को ट्रैक किया जा सके और यह निर्धारित किया जा सके कि आपको कितना पानी लेना चाहिए।

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2. दैनिक ध्यान करें

ध्यान आपको तनाव कम करने, चिंता से निपटने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह आपको हर पल कम प्रतिक्रियाशील और अधिक उपस्थित होना सिखाता है।

पता नहीं कहाँ से शुरू करें? आप आसानी से कई पा सकते हैं उपकरण जो ध्यान को आसान बनाते हैं ताकि कोई भी इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर सके, भले ही उनके पास कुछ ही मिनट हों। एक बेहतरीन उदाहरण स्माइलिंग माइंड होगा।

यह आसान ऐप शुरुआती लोगों के लिए अनगिनत निर्देशित ध्यान प्रदान करता है और आपको ध्यान को एक आदत के रूप में अपनाने के लिए आवश्यक संसाधन प्रदान करता है। स्माइलिंग माइंड का उपयोग करके, आप अगले 30 दिनों में से प्रत्येक को ध्यान के साथ शुरू करने के लिए खुद को चुनौती दे सकते हैं।

डाउनलोड: मुस्कुराता हुआ मन एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ़्त)

3. नए हुनर ​​सीखना

एक नया कौशल सीखना आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान, मस्तिष्क स्वास्थ्य और स्मृति को बेहतर बनाने और दूसरों के साथ संबंधों को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। व्यावसायिक रूप से, नए कौशल सीखने से आपके नियोक्ता के लिए आपके मूल्य में वृद्धि हो सकती है, जिससे आपके पदोन्नत होने की संभावना बढ़ जाती है।

अपने आप को नौकरी के बाजार में बढ़त देने और अपनी भलाई में सुधार करने के लिए, कुछ नाम रखने के लिए कंप्यूटर प्रोग्रामिंग, व्यक्तिगत वित्त, उद्यमिता जैसे नए कौशल लेने के लिए तैयार हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौशल क्या है जब तक यह आपके लिए नया है।

खान अकादमी एक मुफ्त ऑनलाइन प्लेटफॉर्म है जो विभिन्न विषयों पर कई पाठ्यक्रम प्रदान करता है। यह आपको सीखने के लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देते हुए इसके पाठ्यक्रमों तक असीमित पहुंच के साथ अपनी गति से सीखने में सक्षम बनाता है।

भले ही समय की लंबाई की आवश्यकता है एक प्रोग्रामिंग भाषा की तरह एक नया कौशल सीखें, व्यक्तियों के साथ भिन्न हो सकता है, आप इस उद्देश्य के लिए हर दिन एक निश्चित समय निर्धारित करने के लिए खुद को चुनौती दे सकते हैं जब तक कि आप पाठ्यक्रम पूरा नहीं कर लेते।

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4. कृतज्ञता का अभ्यास करें

हालांकि यह एक मामूली काम की तरह लग सकता है, हर दिन जर्नलिंग करने से आपको अपने जीवन का जायजा लेने और शांति पाने में मदद मिल सकती है। यह आपको परेशान करने वाली किसी भी चीज़ को हटाकर और सकारात्मक के लिए जगह छोड़कर अपने दिमाग को साफ़ करने का एक अवसर है।

जर्नलिंग बहुत सीधी है: आप लिख सकते हैं कि आप प्रत्येक दिन के लिए क्या आभारी हैं और यह आपका अनुस्मारक है कि जो कुछ भी आपके पास है, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय क्या है। यह आत्म-प्रतिबिंब को प्रोत्साहित करते हुए कृतज्ञता को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाने में मदद करता है।

आरंभ करने के लिए आप डायरियम जैसे टूल जर्नलिंग ऐप का उपयोग कर सकते हैं। अगले 30 दिनों के लिए, अपने आप को तीन चीजें लिखने के लिए चुनौती दें, जिनके लिए आप दिन के दौरान आभारी थे, दिन के लिए लक्ष्य या अल्पकालिक लक्ष्य।

डाउनलोड: के लिए डायरियम एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

5. पर्याप्त नींद

चलो सामना करते हैं; आप शायद इतने व्यस्त हैं कि सोने के लिए अधिक समय निकालने का विचार पानी पर चलने के समान यथार्थवादी है। हालाँकि, नींद न लेने या देर से उठने से आप केवल अपने प्रदर्शन को नुकसान पहुँचा रहे हैं और अपने स्वास्थ्य को ख़तरे में डाल रहे हैं।

लेकिन, क्या होगा अगर आप पर्याप्त नींद लेकर कम समय में अपना सर्वश्रेष्ठ काम कर सकें?

इसलिए, यदि आप अपने आप पर एक एहसान करना चाहते हैं और दिन भर में अधिक ऊर्जा प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको हर रात लगभग आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखना चाहिए। ऐसा करने से यह सुनिश्चित होगा कि आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं और अपने दिन को लेने के लिए तैयार हैं।

कुछ मदद की जरूरत? स्लीप ऐज़ एंड्रॉइड एक शानदार ऐप है जिसका लाभ आप सोने के समय के रिमाइंडर के लिए उठा सकते हैं, अपने नींद के चक्र को ट्रैक कर सकते हैं, अपनी नींद की गुणवत्ता का मूल्यांकन कर सकते हैं, और बहुत कुछ कर सकते हैं।

उस ने कहा, अगले 30 दिनों के लिए, सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम सात घंटे की नींद लें। यह आसान नहीं हो सकता है (आखिरकार, यह एक चुनौती है), लेकिन आप प्रत्येक दिन के दौरान कैसा महसूस करते हैं, उसमें अंतर देख सकते हैं।

डाउनलोड: के लिए Android के रूप में सोएं एंड्रॉयड (मुफ़्त)

6. डांस करना सीखें

नृत्य एक बेहतरीन कसरत का आनंद लेते हुए अपने रचनात्मक स्व को उजागर करने का एक अविश्वसनीय तरीका है। यह एक महान सामाजिक गतिविधि भी है, क्योंकि आपको मौज-मस्ती करते हुए समान रुचियों वाले लोगों से मिलने का अवसर मिलता है।

अगले 30 दिनों के लिए, हर दिन अपने आप को एक ऑनलाइन प्लेटफॉर्म के साथ कुछ मीठे डांस मूव्स में महारत हासिल करने की दिशा में एक नया कदम आगे बढ़ाने के लिए प्रतिबद्ध करें। Learntodance.com. अपने स्वाद के आधार पर, आप हिप-हॉप, टैप डांस, ब्रेकडांसिंग, टैंगो, और बहुत कुछ सहित इसके नृत्य प्रकारों की लंबी सूची में से चुन सकते हैं।

अधिकांश भाग के लिए, आपको फैंसी उपकरण या गियर की आवश्यकता नहीं होगी। आरंभ करने के लिए आपको केवल एक अच्छी जोड़ी के जूते, एक स्मार्टफोन, लैपटॉप या टीवी की आवश्यकता है। आप नृत्य करने के लिए कुछ दोस्तों के साथ मिल कर इसे और अधिक मनोरंजन के लिए एक समूह गतिविधि में बदल सकते हैं।

अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 30-दिवसीय वेलनेस चैलेंज शुरू करें

एक नई चुनौती लेने के लिए एक महीना एक उचित समय है। इतने लंबे समय तक इसके साथ चिपके रहने से, आप अपने आप को इतना लंबा कर रहे हैं कि यह आपकी दिनचर्या में शामिल हो जाए। एक बार जब आप चुनौती समाप्त कर लेते हैं, तो आपके लिए इस नई गतिविधि को स्वतंत्र रूप से करना जारी रखना आसान हो जाएगा।

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