व्यायाम आसान नहीं है, और यह विशेष रूप से कठिन है जब आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। महत्वाकांक्षी वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करना आकर्षक है, लेकिन वजन घटाने की यात्रा शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जिस तरह के कसरत का आनंद लेते हैं, उसके साथ क्रमिक प्रगति की योजना बनाएं।
किसी भी नए व्यायाम की दिनचर्या के साथ शुरुआत करना मुश्किल लग सकता है, इसलिए सबसे अच्छा यही होगा कि आप शिशु कदम उठाएं और अपनी गति से शुरुआत करें। और जो मज़ेदार है उसे ढूँढ़ने से प्रक्रिया थोड़ी आसान हो जाएगी। धीरे-धीरे आप एक विश्वसनीय फिटनेस ट्रैकर, वर्कआउट ऐप्स और ऑनलाइन व्यायाम कक्षाओं की मदद से बेहतर होने लगेंगे।
यदि आप वजन घटाने की यात्रा शुरू कर रहे हैं तो कोशिश करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन शुरुआती कसरत हैं।
1. वॉकिंग: वॉक एट होम बाय लेस्ली सेन्सोन
चलना व्यायाम करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है, और यह वजन कम करने और अपनी फिटनेस में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। चूंकि इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, आप कहीं भी जल्दी से चल सकते हैं, और यह बिल्कुल मुफ्त है।
यह एक कम प्रभाव वाला कार्डियो व्यायाम है जो आपकी गतिशीलता और ताकत में सुधार कर सकता है, और आपके पास इसे मज़ेदार बनाने के बहुत सारे अवसर हैं। यदि आपके पास एक पालतू जानवर है जो चलना पसंद करता है, तो उसे कुछ मज़ेदार प्रेरणा के लिए अपने साथ ले जाएँ। यदि आप लंबी पैदल यात्रा या प्रकृति की तस्वीरें लेना पसंद करते हैं, तो स्थानीय पगडंडियों के साथ अपने चलने की योजना बनाएं।
यहां तक कि काफी धीमी गति से चलने से आपकी हृदय गति तेज हो सकती है और वजन घटाने की यात्रा शुरू करने पर आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।
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यदि आप अपने आस-पड़ोस में घूमने से बीमार हैं और अपने रहने वाले कमरे में आराम से घूमना पसंद करते हैं, तो एक नज़र डालें वॉक एट होम यूट्यूब चैनल लेस्ली सेन्सोन द्वारा।
उसके वीडियो अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हैं, और उनमें महान वर्गों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है जो शुरुआती लोगों के लिए मुफ़्त और आसान है। साथ में वॉक एट होम मोबाइल ऐप भी है जिसका उपयोग आप विभिन्न संग्रहों के वीडियो देखने और उन्हें ऑफ़लाइन देखने के लिए डाउनलोड करने के लिए कर सकते हैं।
चाहे आपके पास 30 मिनट या 15 मिनट निःशुल्क हों, Sansone की व्यायाम कक्षाएं मज़ेदार हैं और आपके चलने के व्यायाम का आनंद लेने में आपकी मदद करेंगी।
डाउनलोड: घर पर चलो आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
2. वाटर एरोबिक्स: मार्ज़ेन द्वारा कभी भी और कहीं भी स्वास्थ्य
पानी में व्यायाम करने से कई आश्चर्यजनक लाभ हो सकते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो जोड़ों और हड्डियों में दर्द से पीड़ित हैं या जिन्हें हिलने-डुलने में कठिनाई होती है। चूंकि पानी शरीर को हल्का महसूस कराता है, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम शुरू करना एक शानदार तरीका है।
लेकिन अगर स्विमिंग लैप्स बहुत कठोर हैं, तो वाटर एरोबिक्स ट्राई करने का एक बढ़िया विकल्प है।
यदि आप जहां रहते हैं वहां कोई जल एरोबिक्स कक्षाएं उपलब्ध नहीं हैं, तो ऑनलाइन निर्देशित जल एरोबिक्स कक्षा के साथ पालन करना एक अच्छा विचार है। की कोशिश फिटनेस कभी भी और कहीं भी YouTube चैनल मार्जेना द्वारा, जो पानी के वर्कआउट की पेशकश करता है जो सरल और पालन करने में आसान हैं।
उसकी कक्षाएं विविध हैं और इसमें जल एरोबिक्स कक्षाएं, पानी पिलेट्स, पूल नूडल्स और प्रतिरोध बैंड के साथ व्यायाम दिनचर्या, और बहुत कुछ शामिल हैं।
लोकप्रिय कसरत वीडियो में निम्नलिखित शामिल हैं:
- वाटर डम्बल और पूल नूडल्स के साथ फैट बर्निंग एक्वा एरोबिक वर्कआउट (यूट्यूब)
- वाटर पिलेट्स: पूल में बैलेंस और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज (यूट्यूब)
- एक्वा नूडल्स के साथ जल व्यायाम: कार्डियो (यूट्यूब)
उसके एक वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, और आपको अपने जोड़ों और हड्डियों पर दबाव डाले बिना व्यायाम करने के सभी लाभ मिलेंगे।
3. स्थिर बाइक: Zwift
चलने की तरह, स्थिर बाइक की सवारी करना आपकी दिनचर्या में जोड़ने के लिए एक और कार्डियो व्यायाम है जो करना आसान है और वजन घटाने की यात्रा शुरू करने वाले किसी के लिए भी बढ़िया है।
क्योंकि आप ट्रैफ़िक या उबड़-खाबड़ इलाके में बाइक की सवारी नहीं करेंगे, स्थिर बाइक का उपयोग करना सुरक्षित है और अधिक आरामदायक अनुभव प्रदान करता है।
कुछ बैठी हुई, स्थिर बाइक भी अतिरिक्त समर्थन के लिए बैकरेस्ट के साथ आती हैं। यह उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जिन्हें पीठ की समस्या है या उन्हें लंबी दूरी की सवारी करने से पहले अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है।
स्थिर बाइक की सवारी न केवल आपके निचले शरीर में मांसपेशियों को बढ़ाती है, बल्कि यह अन्य में भी योगदान देती है कार्डियो फिटनेस जैसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ, आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करके और आपके शरीर की ऑक्सीजन में सुधार करके क्षमता।
एक इनडोर स्थिर बाइक रखने का एक सबसे अच्छा लाभ यह है कि आप एक बेहतरीन साइकिलिंग ऐप का उपयोग कर सकते हैं। क्या आप सोच रहे हैं कि कौन सा है सबसे अच्छा साइकिलिंग ऐप आपके लिए? सबसे लोकप्रिय ऐप्स में से एक, ज़्विफ्ट, में एक अद्भुत ऐप है जो घर के अंदर साइकिल चलाना मज़ेदार बनाता है!
Zwift ऐप में 1,000 से अधिक वर्कआउट उपलब्ध हैं जिन्हें आप कस्टमाइज़ कर सकते हैं। साथ ही, आप अपनी प्रगति और लक्ष्यों को ट्रैक कर सकते हैं और सामुदायिक समूहों में दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं।
डाउनलोड: Zwift for आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
4. रस्सी कूदो: रस्सी कूदो दोस्तों
एक पुराना खेल होने के अलावा, जो आपने स्कूल में अपने दोस्तों के साथ खेला होगा, रस्सी कूदना भी व्यायाम करने और आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका है।
रस्सी कूदना सरल है: केवल एक रस्सी से, आप लगभग उतनी ही कैलोरी बर्न कर सकते हैं जितनी कि एक बाइक की सवारी करते हुए।
हालांकि रस्सी कूदना शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह एक उच्च प्रभाव वाली कसरत है। धीमी गति से शुरू करना, अपनी मुद्रा को देखना और धीरे-धीरे अपने तरीके से काम करना सबसे अच्छा है।
अगर आप जम्प रोप एक्सरसाइज करके अपना वजन कम करने की यात्रा शुरू करना चाहते हैं, तो गाइडेड ऑनलाइन क्लास का उपयोग करना सबसे अच्छा है। प्रसिद्ध जम्प रोप ड्यूड्स यूट्यूब चैनल आपको बहुत सी सरल जम्प रोप कक्षाओं के माध्यम से प्रशिक्षित करता है जो आप घर पर ही कर सकते हैं।
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क्या आप 10 मिनट की जम्प रोप कसरत करना चाहते हैं या 7 दिन की शुरुआती चुनौती के लिए प्रतिबद्ध हैं? किसी भी तरह से, आप जंप रोप ड्यूड्स की YouTube प्लेलिस्ट के माध्यम से ब्राउज़ कर सकते हैं और ठीक वही पा सकते हैं जो आपको चाहिए।
5. भारोत्तोलन भार: फिटबोड
बहुत से लोग व्यायाम के बारे में गलत विचार के साथ शुरुआत करते हैं। उन्हें लगता है कि कार्डियो वजन कम करने का एकमात्र तरीका है। हालांकि, वजन उठाना भी उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है।
कार्डियो वर्कआउट की तरह ही वेट ट्रेनिंग आपको कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती है। भार उठाकर, आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और चोटों के जोखिम को कम करते हुए अपने शरीर को अपने कार्डियो वर्कआउट पर और भी बेहतर प्रदर्शन करने के लिए तैयार कर सकते हैं।
आप घर पर वजन उठाना शुरू कर सकते हैं, लेकिन शुरुआत से शुरू करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। भारोत्तोलन ऐप का उपयोग करना सबसे अच्छा है जैसे फिटबोड रास्ते में आपकी मदद करने के लिए।
फिटबोड एक मुफ्त ऐप है जिसमें शुरुआती और अनुभवी भारोत्तोलकों के लिए कई तरह के व्यायाम हैं। ऐप आपको अपनी गतिविधि प्रकार, लक्ष्य और प्रति सप्ताह आपके द्वारा किए जाने वाले वर्कआउट की संख्या चुनने की अनुमति देता है। यह समझदारी से एक कसरत योजना बनाता है जो आपको आराम के लिए पर्याप्त समय देते हुए धीरे-धीरे प्रगति करने के लिए प्रेरित करती है।
हर किसी के पास जिम उपकरण और उचित वजन तक पहुंच नहीं है, यही वजह है कि फिटबोड ऐप में बिना उपकरण के किए जाने के लिए डिज़ाइन किए गए वर्कआउट रूटीन भी शामिल हैं।
डाउनलोड: फिटबोड फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक है, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध है)
इन शुरुआती वर्कआउट के साथ शुरुआत करें
यदि आप अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो याद रखें कि अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव न डालें। एक शुरुआत के रूप में, नियमित कसरत दिनचर्या में धीरे-धीरे आराम करना और छोटी शुरुआत करना बेहतर होता है।
अपने द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक कसरत से सर्वोत्तम अनुभव प्राप्त करने के लिए उल्लिखित ऐप्स डाउनलोड करना और ऑनलाइन अभ्यास कक्षाओं को देखना सुनिश्चित करें। और उनमें से हर एक को तब तक आज़माने से न डरें जब तक कि आपको वह नहीं मिल जाता जिससे आप प्यार करते हैं!
स्वस्थ रहना जरूरी है, लेकिन जिम जाना हर किसी को पसंद नहीं होता है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं तो आप यहां क्या कर सकते हैं।
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क्रिस्टीन एक सामग्री निर्माता है जिसके पास तकनीक के साथ-साथ अन्य विषयों की एक हास्यास्पद विस्तृत श्रृंखला के बारे में लिखने का पांच साल का अनुभव है। वह एक गर्वित होम कुक, प्लांट मॉम और स्व-घोषित वाइन टेस्टर हैं।
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