साइकिल प्रशिक्षकों को लंबे समय से किसी के द्वारा पसंद किया गया है जो घर के अंदर बाइक पर काम करना चाहता है। हालांकि, स्मार्ट और पारंपरिक दोनों तरह के प्रशिक्षकों सहित विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है।
क्या स्मार्ट प्रशिक्षकों को "स्मार्ट" बनाता है, और वे पारंपरिक प्रतिरोध प्रशिक्षकों से कैसे भिन्न हैं? यहां बताया गया है कि साइकिल चालक के रूप में इसकी विशेषताओं और आपके लक्ष्यों के आधार पर आपके लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षक कैसे निर्धारित किया जाए।
क्लासिक बाइक ट्रेनर्स कैसे काम करते हैं
दशकों से साइकिल चालकों द्वारा प्रिय, अधिकांश क्लासिक प्रशिक्षक बाइक को स्थिर रखते हैं, जबकि आप पिछले टायर पर लगाए गए प्रतिरोध के खिलाफ पेडल करते हैं। यह घर्षण सवार को किसी भी समय अपनी बाइक पर घर के अंदर प्रशिक्षित करने का मौका देता है, जिससे ये उपकरण मूल्यवान प्रशिक्षण उपकरण बन जाते हैं।
प्रतिरोध द्रव से भरे कक्षों, चक्का पर चुंबकीय प्रतिरोध, या यहां तक कि एक पंखे द्वारा प्रदान किया जा सकता है। प्रत्येक सवार के लिए सर्वोत्तम प्रकार का क्लासिक ट्रेनर व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, चुंबकीय प्रशिक्षक आमतौर पर अपने द्रव से भरे समकक्षों की तुलना में बहुत अधिक शोर करते हैं।
डायरेक्ट-ड्राइव क्लासिक ट्रेनर भी उपलब्ध हैं; ये सीधे आपकी बाइक के पिछले ड्रॉपआउट से जुड़ते हैं। यह आपके पिछले टायर पर टूट-फूट से बचा सकता है क्योंकि यह किसी सतह से रगड़ नहीं रहा है।
कई क्लासिक प्रशिक्षक विशुद्ध रूप से यांत्रिक उपकरण हैं, हालांकि कुछ में स्मार्ट विशेषताएं हैं। उदाहरण के लिए, आप ट्यूनो पावर फ्लूइड पैक को एडेप्टर का उपयोग करके स्मार्ट ट्रेनर में बदल सकते हैं। इस प्रकार के अनुकूलन क्लासिक और स्मार्ट प्रशिक्षकों के बीच की रेखाओं को धुंधला कर रहे हैं।
क्लासिक प्रशिक्षकों की लागत कितनी है?
अधिकांश भाग के लिए, क्लासिक प्रशिक्षक स्मार्ट प्रशिक्षकों की तुलना में कम खर्चीले होते हैं-कभी-कभी काफी हद तक। हालांकि सटीक कीमत मेक और मॉडल के अनुसार अलग-अलग होती है, फ्लूड या मैग ट्रेनर्स आमतौर पर $100 से $200 में मिल सकते हैं, कई विकल्प $100 से कम में उपलब्ध हैं।
और क्योंकि इनमें से बहुत से प्रशिक्षकों को एक टैंक की तरह बनाया गया है, यह इस्तेमाल किए गए बाजार को भी देखने लायक है। एक पुराना क्लासिक ट्रेनर कई और इनडोर मील के लिए आपकी अच्छी सेवा कर सकता है।
स्मार्ट ट्रेनर्स कैसे काम करते हैं
स्मार्ट ट्रेनर सवार को इलेक्ट्रॉनिक प्रतिरोध प्रदान करके काम करते हैं। सबसे प्रभावी ढंग से संचालित करने के लिए उन्हें आम तौर पर प्लग इन और वाई-फाई, ब्लूटूथ, और/या एएनटी + से कनेक्ट करने की आवश्यकता होती है।
ANT+ एक वायरलेस प्रोटोकॉल है जो उपकरणों को एक दूसरे से बात करने की अनुमति देता है। इनडोर साइकिल चालकों के लिए, ANT+ एक ही समय में कई उपकरणों से संकेतों को पढ़ सकता है, जैसे कि आपका स्मार्ट ट्रेनर, बिजली मीटर और हृदय गति मॉनिटर।
सामान्य तौर पर, स्मार्ट ट्रेनर मॉडल के आधार पर चक्का, चुंबकीय बल या मोटर चालित प्रतिरोध के साथ प्रतिरोध उत्पन्न करते हैं।
कुछ मॉडल, जैसे टैक्स नियो 2टी, आभासी चक्का बनाने के लिए मैग्नेट का उपयोग करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह प्रतिरोध कैसे उत्पन्न करता है, प्रत्येक सेटअप का लक्ष्य बाहरी सवारी की भावना को यथासंभव सटीक रूप से नकल करना है।
आप व्हील-ऑन और डायरेक्ट-ड्राइव दोनों स्वरूपों में स्मार्ट ट्रेनर खरीद सकते हैं।
स्मार्ट ट्रेनर के साथ काम करने के फायदे
क्योंकि स्मार्ट ट्रेनर कनेक्शन के बारे में हैं, वे प्रतिरोध को समायोजित कर सकते हैं और इनडोर प्रशिक्षण सवारी को और अधिक इंटरैक्टिव बना सकते हैं। दूसरे शब्दों में, आप Zwift और अन्य प्रशिक्षण कार्यक्रमों के प्रत्येक फ्लैट और पहाड़ी हिस्से के बीच अंतर महसूस करेंगे। कुछ प्रोग्राम हवा के प्रभावों की नकल भी कर सकते हैं या यदि आप अन्य सवारों के पीछे ड्राफ्टिंग कर रहे हैं तो पेडलिंग को आसान बना सकते हैं।
स्मार्ट ट्रेनर आपकी गति, बिजली उत्पादन और लगभग हर दूसरे मीट्रिक को माप सकते हैं जिसे साइकिल चालक जानना पसंद करते हैं। यदि आप एक प्रशिक्षण योजना का पालन कर रहे हैं जिसके लिए आपकी इनडोर सवारी से एक विशेष दूरी या वाट क्षमता आउटपुट की आवश्यकता होती है, तो एक स्मार्ट ट्रेनर उन मीट्रिक को आसानी से प्रदान करेगा।
उदाहरण के लिए, वाहू फिटनेस ऐप प्रत्येक सवारी के दौरान और बाद में यह सारी जानकारी (और अधिक) प्रदर्शित करता है।
अंत में, स्मार्ट प्रशिक्षक आमतौर पर आपके पास पहले से मौजूद बाइक तकनीक के साथ जुड़ सकते हैं, चाहे वह हृदय गति मॉनिटर हो या प्रशिक्षण घड़ी। इससे ट्रेनर के वर्कआउट डेटा को आपके द्वारा पहले से उपयोग किए जाने वाले प्रोग्राम में एकीकृत करना आसान हो जाता है।
डाउनलोड: वाहू फिटनेस फॉर एंड्रॉयड | आईओएस
वर्चुअल ट्रेनिंग ऐप्स को स्मार्ट ट्रेनर से जोड़ना
जब वर्चुअल साइक्लिंग ऐप्स जैसे के साथ जोड़ा जाता है ज़्विफ्ट, ट्रेनर रोड, या फुलगाज़ी, स्मार्ट ट्रेनर आपके इनडोर राइडिंग अनुभव को अगले स्तर तक ले जा सकते हैं।
एक स्मार्ट ट्रेनर पर गति, ताल और पावर सेंसर के लिए धन्यवाद, आप वास्तविक समय में दुनिया भर से अन्य सवारों की दौड़ लगा सकते हैं। अपने ट्रेनर पर एक स्प्रिंट में तोड़ना तुरंत आपके अवतार को आभासी दुनिया के माध्यम से थोड़ा तेज कर देगा। अन्तरक्रियाशीलता आपको एक अधिक प्रतिस्पर्धी एथलीट बनने के लिए चुनौती देती है — और यह बस बहुत मज़ेदार है।
इसके अलावा, कई वर्चुअल ट्रेनिंग ऐप्स का एक मजबूत सामाजिक पहलू होता है। उदाहरण के लिए, Zwift में, आप ऐप में सवारी या दौड़ के लिए दोस्तों से जुड़ सकते हैं। चैट करते रहना और एक-दूसरे को तेज़ी से पैडल मारने के लिए प्रोत्साहित करना आसान है, भले ही आप वास्तविक जीवन में मीलों दूर हों।
जबकि आप वर्चुअल ट्रेनिंग ऐप्स के साथ कुछ क्लासिक ट्रेनर्स का उपयोग कर सकते हैं, वे आम तौर पर समान स्तर की बातचीत की पेशकश नहीं करते हैं।
स्मार्ट प्रशिक्षकों की लागत कितनी है?
शायद एक स्मार्ट ट्रेनर में निवेश करने में सबसे बड़ी बाधा इसकी कीमत है। यद्यपि अधिक किफायती विकल्प क्षितिज पर हो सकते हैं, फिर भी आप एक स्मार्ट ट्रेनर पर $500 और $1,000 के बीच खर्च करने की उम्मीद कर सकते हैं।
व्हील-ऑन स्मार्ट ट्रेनर डायरेक्ट-ड्राइव वाले की तुलना में थोड़े कम खर्चीले होते हैं। हालांकि, डायरेक्ट-ड्राइव ट्रेनर्स आपके पिछले टायर को खराब होने से बचाते हैं, इसलिए यह कुल लागत में भी शामिल हो सकता है।
आपको कौन सा ट्रेनर मिलना चाहिए?
यदि आप एक इंटरैक्टिव वर्चुअल राइडिंग अनुभव की तलाश में हैं जो लोकप्रिय फिटनेस ऐप से जुड़ता है, तो स्मार्ट ट्रेनर आपके रडार पर होने चाहिए। कोई भी जो दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहा है या बस अपनी बाइक पर तेजी से आगे बढ़ना चाहता है, वह भी मेट्रिक्स और फीडबैक की सराहना करेगा जो एक स्मार्ट ट्रेनर प्रदान करता है।
दूसरी ओर, क्लासिक ट्रेनर साइकिल चालकों के लिए एक शानदार विकल्प हैं जो सभी घंटियों और सीटी में नहीं हैं। आपको अभी भी किसी भी समय अपनी बाइक को घर के अंदर चलाने का विकल्प मिलता है, जो ताकत और सहनशक्ति बनाने का एक अमूल्य तरीका है। और एक क्लासिक ट्रेनर अभी भी काफी लेग वर्कआउट प्रदान कर सकता है, क्योंकि कोई भी व्यक्ति जो कुछ मिनटों से अधिक के लिए फ्लुइड ट्रेनर पर कूदा है, वह समझ जाएगा।
अंत में, स्थिर बाइक के विकल्प से भी इंकार न करें। प्रसिद्ध पेलोटन बाइक एक बड़ा और समर्पित निम्नलिखित है। भी बहुत हैं पेलोटन विकल्प जो देखने लायक भी हैं।
यदि आप घर के अंदर अपनी बाइक की सवारी करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो स्टैंडअलोन स्थिर बाइक एक बेहतरीन इनडोर कसरत की पेशकश कर सकती हैं।
एक ट्रेनर के साथ अपने साइकिलिंग वर्कआउट को संशोधित करें
चाहे आप एक स्मार्ट ट्रेनर या एक क्लासिक ट्रेनर का विकल्प चुनते हैं, कोई भी विविधता आपको अंतहीन इनडोर सवारी का विकल्प देती है। जबकि स्मार्ट ट्रेनर पूरी तरह से इंटरैक्टिव, सामाजिक अनुभव प्रदान करने के लिए वर्चुअल साइक्लिंग ऐप से जुड़ सकते हैं, क्लासिक ट्रेनर अभी भी उन बरसात के दिनों की सवारी के लिए एक बढ़िया कसरत विकल्प प्रदान करते हैं।
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लिंडसे ई. मैक MakeUseOf में प्रौद्योगिकी और स्वास्थ्य के प्रतिच्छेदन के बारे में लिखता है। उन्हें सात साल से अधिक का पेशेवर ब्लॉगिंग अनुभव है। वह ऑडियोबुक, पॉडकास्ट और पेंटिंग भी पसंद करती है।
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