काम पर शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के 5 रचनात्मक तरीके

जीने के लिए डेस्क पर बैठने से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, भले ही आप काम से पहले या बाद में कितना भी व्यायाम करें। उन घंटों के दौरान आंदोलन के लिए समय निकालना आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के लिए महत्वपूर्ण है।

इसलिए, यह जानना उपयोगी है कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। इस लेख में, हम कुछ रचनात्मक तरीकों का पता लगाएंगे जिनसे आप अपने कार्य दिवस में अधिक गतिविधि को एकीकृत करना शुरू कर सकते हैं, चाहे आप घर से काम कर रहे हों या कार्यालय में।

काम पर आंदोलन का महत्व

यह है अनुमानित 1950 के बाद से गतिहीन, डेस्क-आधारित नौकरियों में 83% की वृद्धि हुई है, जिसका अर्थ है कि लोगों को कम व्यायाम मिल रहा है। हालाँकि, यहाँ मुख्य कारक यह है कि लोग बैठने में अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं, जो कार्यालय के बाहर व्यायाम में शामिल होने पर भी समस्याएँ पैदा कर सकता है।

गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) हर चीज के लिए खर्च की जाने वाली ऊर्जा है जिसमें खेल-आधारित व्यायाम शामिल नहीं है, और आपके शरीर को काम करना शामिल है। एनईएटी के कुछ उदाहरण हैं:

• घर का काम, जैसे सफाई और वैक्यूमिंग।
• बागवानी।
• हर दिन घूमना।
• खड़ा है।
• काम करने के लिए साइकिल चलाना।
• ऊपर और नीचे चलना।
• आगे-पीछे करना।

जैसा कि आप देख सकते हैं, NEAT एक ऐसी चीज है जो अन्य गतिविधियों के लिए उपयुक्त है। आपके द्वारा स्थानांतरित किए जाने वाले दैनिक अवसरों के आधार पर इसे आसानी से बढ़ाया या घटाया जा सकता है।

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उदाहरण के लिए, काम पर जाते समय, आप ड्राइव करना या साइकिल चलाना चुन सकते हैं। ड्राइविंग में बहुत कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जबकि साइकिल चलाना आपके दिल को पंप करने का एक शानदार तरीका है। दोनों विकल्प आपको ए से बी तक ले जाते हैं, लेकिन आपके स्वास्थ्य पर काफी अलग प्रभाव डालते हैं।

काम पर गतिविधि और गति को अधिकतम करने के तरीके खोजकर, आप अपनी फिटनेस और वजन लक्ष्य तक पहुंचने की अधिक संभावना रखेंगे। इसके अलावा, आप बेहतर फोकस, एकाग्रता, ऊर्जा, मनोदशा और भूख से भी लाभान्वित होंगे।

तो, आइए कुछ रचनात्मक तरीकों पर नज़र डालें जिससे आप अपने कामकाजी जीवन में और अधिक NEAT शुरू कर सकते हैं।

1. गतिविधि के लिए पोमोडोरो ब्रेक्स का उपयोग करें

उत्पादकता बढ़ाने के लिए पोमोडोरो तकनीक उत्कृष्ट है, और विलंब पर काबू पाने। हर 25 मिनट के गहरे काम के लिए पांच मिनट का ब्रेक लेने से, दिन को विभाजित करने के लिए कुछ और ब्रेक के साथ, आप फोकस में सुधार करते हैं।

हालाँकि, उन पाँच-मिनट के ब्रेक के दौरान किसी प्रकार की गतिविधि करके, आप स्वाभाविक रूप से अपने NEAT को बढ़ाते हैं और गतिविधि को अपने कार्यदिवस में आसानी से एकीकृत करते हैं। साथ ही, आपको आंदोलन के साथ-साथ इस उत्पादकता तकनीक का उपयोग करने से दोगुना लाभ मिलता है।

आपके द्वारा चुनी गई गतिविधि कुछ भी हो सकती है, जैसे अपनी सीट से उठना और घूमना, या अपने डेस्क पर कुछ त्वरित योग करना। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, जब तक आप आगे बढ़ रहे हैं।

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यदि आपको उन अवकाशों को लेने की आवश्यकता होने पर आपको सूचित करने के लिए कुछ चाहिए, तो कुछ हैं वास्तव में उपयोगी पोमोडोरो ऐप्स आप उपयोग कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अपने फ़ोन के टाइमर को हर 25 मिनट में बंद करने के लिए सेट कर सकते हैं।

2. चलते समय ईमेल एप्लिकेशन का उपयोग करें

ईमेल ऐप्स होने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप यात्रा के दौरान ईमेल भेज सकते हैं और उनका जवाब दे सकते हैं। यह आपको अपने डेस्क से दूर होने का मौका देता है, और फिर भी काम पूरा करता है।

चाहे आप आउटलुक, गूगल मेल, या किसी अन्य होस्ट का उपयोग करें, अपने फोन पर अपने काम के ईमेल में लॉग इन करें और आगे बढ़ना शुरू करें। ईमेल का जवाब देने के लिए अपने दिन की शुरुआत में कुछ समय ब्लॉक करें, ताकि आप केवल उसी पर ध्यान केंद्रित कर सकें। यह न केवल दक्षता और आपके स्वास्थ्य के संबंध में अच्छी समझ रखता है, बल्कि यह आपके किसी भी मल्टीटास्किंग की आदतों को संबोधित करता है।

आप कार्यालय में या बाहर टहलने के लिए जा सकते हैं, या आप अपना फोन रखते हुए पेट में कुछ क्रंच कर सकते हैं। इसकी आदत पड़ने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन अगर आप अपनी गतिविधि को बढ़ाना चाहते हैं तो यह निश्चित रूप से प्रयास करने लायक है।

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3. अपने लंच ब्रेक पर आगे बढ़ें

यह पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको कितना समय मिलता है, लेकिन अपने लंच ब्रेक में कुछ व्यायाम करना काम पर सक्रिय रहने का एक आसान तरीका है। साथ ही, यह आपको एक स्वस्थ दिनचर्या बनाने में सक्षम करेगा, और आपको अपने ब्रेक के दौरान काम करने से रोकेगा।

खाने से पहले अपनी गतिविधि करना सबसे अच्छा अभ्यास है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को भोजन के लिए पर्याप्त समय दें। यदि आपके पास एक घंटे का आराम है, तो आप 20 मिनट की सैर या सैर के लिए जा सकते हैं, या कुछ कर सकते हैं जिम-स्टाइल वर्कआउट. कुछ बेहतरीन भी हैं ऑन-डिमांड और लाइव फिटनेस कक्षाओं के लिए ऐप्स जिसका आप लाभ उठा सकते हैं।

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बस बाद में एक छोटा कूल-डाउन करना याद रखें, और अपना दोपहर का भोजन करें। यदि आप अपने शरीर को उचित पोषण प्रदान नहीं करते हैं तो अपने व्यायाम लक्ष्यों को प्राप्त करने का कोई फायदा नहीं है। इसके अलावा, आपको बेहतर तरीके से काम करना जारी रखने के लिए उन पोषक तत्वों की आवश्यकता होगी।

4. सैर पर छोटी बैठकें करें

छोटी मीटिंग और आमने-सामने की मीटिंग को एक कमरे या आपके कंप्यूटर तक सीमित रखने की आवश्यकता नहीं है। अपने सहकर्मियों या बॉस से पूछें कि क्या वे इसके बजाय वॉकिंग या मूविंग मीटिंग करना चाहेंगे।

यह निश्चित रूप से आपकी टीम की प्राथमिकताओं पर निर्भर करेगा, लेकिन आप पाएंगे कि आपके सहकर्मी भी अपनी गतिविधि को बढ़ाना चाहते हैं। उन अच्छे दिनों में बाहर निकलने और धूप में भीगने का यह एक बढ़िया बहाना है। यदि मौसम अनुमति नहीं दे रहा है, तो आप हमेशा अपने घर के अंदर टहल सकते हैं, या साइट पर जिम का उपयोग कर सकते हैं।

साथ ही, यदि आपको चर्चा की गई चीज़ों का रिकॉर्ड रखने की आवश्यकता है, तो आप हमेशा इसका उपयोग कर सकते हैं ओटर ऐप अपने भाषण को टेक्स्ट-आधारित नोट्स में बदलने के लिए।

5. अपने डेस्क पर व्यायाम करने के लिए उपकरण का उपयोग करें

उन दिनों जब आपके पास पूरा करने के लिए समय सीमा होती है, और चीजों को पूरा करने के लिए वास्तव में आपके डेस्क पर होने की आवश्यकता होती है, तो आप डेस्क-आधारित व्यायाम उपकरण चुनना चाहेंगे। यद्यपि आप बैठे रहेंगे, सभी गतिविधियों को आपके गतिविधि लक्ष्यों में गिना जाएगा, और इसे खारिज नहीं किया जाना चाहिए।

आप एक मिनी व्यायाम बाइक का उपयोग करना चुन सकते हैं, जो अनिवार्य रूप से केवल एक बाइक के पेडल हैं जिन्हें आप अपने डेस्क के नीचे फिट कर सकते हैं। इसके विकल्प भी हैं, जैसे कि मिनी स्टेपर मशीनें, जिन्हें किसी गतिविधि को कार्यालय के काम का एक निर्बाध हिस्सा बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यदि आप अपने डेस्क पर व्यायाम करने का एक सस्ता तरीका चाहते हैं, हालांकि, वहाँ हैं विभिन्न डेस्क-आधारित व्यायाम ट्यूटोरियल ऐप्स जो चरण-दर-चरण सुझाव प्रदान करते हैं।

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ऑफिस टाइम्स के दौरान बढ़ी हुई गतिविधि

निष्क्रियता में पड़ना आसान होने के साथ, काम के दौरान और अधिक स्थानांतरित करने के तरीके खोजना एक अच्छा विचार है। ऊपर बताए गए टिप्स के साथ, इसे आपके कार्यों से समय निकालने की भी जरूरत नहीं है।

कार्यस्थल में गतिविधि बढ़ाने के लिए प्रतिबद्ध हैं, और आप देखेंगे कि यह कितना सहज हो सकता है। साथ ही, आप अपनी नई स्वस्थ दिनचर्या से लाभान्वित होंगे, और संभवतः अपने साथियों को भी अपने साथ जोड़ सकेंगे।

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