COVID-19 महामारी को कई लोग डिजिटल, पोस्ट-इंटरनेट सूचना युग का पहला अंतर्राष्ट्रीय संकट मानते हैं।
इस तरह, इसने दुनिया के अधिकांश संसाधनों को अंतिम परीक्षा में डाल दिया- चिकित्सा, आर्थिक, और यहां तक कि लोगों के मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण को संबोधित करने के साधन भी।
महामारी के बाद की डिजिटल चिंता COVID-19 से जुड़े भय और अनिश्चितता की कपटी भावना को संदर्भित करती है, साथ ही बाकी सब कुछ जो आप मीडिया और अपने फ़ीड पर देख सकते हैं।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप खुद को बाकी दुनिया से अलग किए बिना COVID से संबंधित डिजिटल चिंता को कम कर सकते हैं।
महामारी के बाद डिजिटल चिंता का क्या कारण है?
ईमेल की लत और माइस्पेस जुनून की शुरुआत के बाद से डिजिटल चिंता एक मुद्दा रही है। लेकिन महामारी के दौरान संगरोध और लॉकडाउन उपायों ने हम सभी को अपने प्रियजनों, साथियों और सहकर्मियों से स्कूल के रूप में दूर कर दिया और काम अचानक पूरी तरह से घर का अनुभव बन गया।
परिणामस्वरूप, हमारे डिजिटल उपकरण दूसरों से जुड़ने और संचार करने का हमारा एकमात्र साधन बन गए। हम COVID-19 से पहले ही अपने स्मार्टफोन और सोशल मीडिया के आदी हो चुके थे; इसके मद्देनजर, हम पहले से कहीं अधिक तकनीकी रूप से निर्भर हो गए हैं।
में एक अध्ययन के अनुसार विले पब्लिक हेल्थ इमरजेंसी कलेक्शन, महामारी के बाद डिजिटल इंटरैक्शन पर स्व-रिपोर्ट की गई निर्भरता में 46.8 प्रतिशत की वृद्धि हुई है। समान अध्ययन में सामान्य रूप से इंटरनेट के उपयोग में 70 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई।
कई लोगों के लिए सबसे खराब COVID से निपटने के लिए, संचार की डिजिटल लाइनें ही उपलब्ध साधन थीं।
डिजिटल महामारी तनाव हर किसी के लिए अलग दिखता है और महसूस करता है। लेकिन, के अनुसार कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी प्रेस, उत्प्रेरक जिन्होंने महामारी के बाद की डिजिटल चिंता में योगदान दिया हो, उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- संगरोध में और हमेशा बदलती दुनिया में दूसरों से सामाजिक वापसी जो हर गुजरते महीने के साथ और अधिक दूर और ठंडी होती जाती है।
- वास्तविक सामाजिक संपर्क के स्थान पर कुल मिलाकर स्क्रीन समय में उल्लेखनीय वृद्धि (और, परिणामस्वरूप, सोशल मीडिया चैनल और डिजिटल प्रभाव के अन्य सामान्य रूप से नकारात्मक स्रोत)।
- हमारे भविष्य पर पेशेवर, आर्थिक, सामाजिक और हमारे अपने स्वास्थ्य और सुरक्षा के संदर्भ में महामारी के प्रभाव के बारे में जुनूनी तनाव और चिंता।
- अस्तित्व का डर जो बहुत से युवा तब महसूस करते हैं जब वे खुद को बड़े पैमाने पर, अनिवार्य, और अक्सर पहले से कहीं अधिक कठोर सार्वजनिक स्वास्थ्य जनादेश के अधीन पाते हैं।
- COVID-19 महामारी की शुरुआत के बाद से खराब व्यक्तिगत स्वास्थ्य विकल्पों में सांख्यिकीय वृद्धि और औसतन कम लगातार शारीरिक गतिविधि।
दुनिया में हमारे पिछले जीवन के बीच संक्रमण और दूर से बातचीत करने के लिए बदलाव आश्चर्यजनक रूप से कठिन रहा है। दुनिया को सुरक्षा प्रतिबंधों, सोशल डिस्टेंसिंग प्रोटोकॉल और इन-पर्सन सोशल इंटरैक्शन के लिए अन्य बाधाओं का प्रबंधन करना चाहिए।
अच्छी खबर यह है कि जिस तकनीक पर हम निर्भर हैं, उसका उपयोग महामारी की चिंता, डिजिटल या अन्यथा के व्यवहार्य समाधान के रूप में भी किया जा सकता है।
डिजिटल चिंता के लक्षण और लक्षण
यह बताने का सबसे अच्छा तरीका क्या है कि आप महामारी के बाद की चिंता से पीड़ित हैं?
महामारी का तनाव, चिंता और जलन निम्नलिखित में से कुछ तरीकों से खुद को पेश कर सकते हैं:
- सोशल मीडिया, समाचार ऐप या महामारी से संबंधित जानकारी के किसी अन्य स्रोत के साथ बातचीत करने के बाद स्वभाव में महत्वपूर्ण गिरावट
- महामारी की स्थिति में अकेलेपन, शक्तिहीनता और अलगाव की भारी भावनाएं
- मानसिक थकावट और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- प्रेरणा की एक अलग कमी
- अनिद्रा
महामारी के बाद की डिजिटल चिंता एक विशिष्ट आयु समूह या जनसांख्यिकीय तक सीमित नहीं है; कोई भी खुद को भावनात्मक रूप से संघर्ष करते हुए पा सकता है, खासकर अगर उन्होंने पहली बार महामारी के परिणामों का अनुभव किया हो।
नकारात्मक तकनीकी आदतों और डिजिटल समाधानों को सशक्त बनाने के बीच रेखा खींचना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन ये कुछ ऐप, रणनीति और संसाधन हैं जो डिजिटल चिंता को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
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कई ऐप्स और सेवाएं, जैसे ज़ूम तथा peloton, आम लोगों को दूर से काम करने, खेलने और प्रियजनों के साथ बुलाने की अनुमति देकर महामारी के दौरान फलने-फूलने में सक्षम रहे हैं।
कई डिजिटल हस्तक्षेप के रूप में आते हैं चिकित्सा ऐप्स जो मानसिक कल्याण को बढ़ावा देते हैं, भले ही आप पूरी तरह से अलग-थलग हों। सबसे अच्छा मानसिक स्वास्थ्य वेबसाइट डिजिटल चिंता से उबरने के लिए आपको खुद को केंद्रित करने और खराब डिजिटल आदतों को तोड़ने में मदद मिल सकती है हो सकता है कि आपके दोस्तों और प्रियजनों से अलग-थलग रहते हुए चक्र विकसित हो गया हो, आपके बाहर बहुत कम संचार हो स्मार्टफोन।
यदि आप अभी तक इनमें से एक या अधिक टूल का लाभ नहीं उठा रहे हैं, तो आपको वे आदतें और सबक मिल सकते हैं जो वे बेहद मददगार साबित होते हैं:
- हेडस्पेस एक माइंडफुलनेस ऐप है जो आपको ध्यान, ध्यान केंद्रित करने और आंतरिक शांति खोजने में मदद करने के लिए विज्ञान द्वारा समर्थित रणनीतियों का उपयोग करता है।
- चमक मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका द्वारा प्रायोजित COVID-19-संबंधित मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों को समर्पित एक वेबसाइट है।
- सिर हिलाकर सहमति देना कॉलेज के छात्रों को अपने नए साथियों से जुड़ने और उनकी पढ़ाई में लगे रहने में मदद करने के लिए बनाया गया एक ऐप है, जो महामारी के कारण लॉकडाउन के दौरान विशेष रूप से मूल्यवान हो सकता है।
- सीओए मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक स्व-घोषित ऑनलाइन "जिम" है। आप ऑनलाइन कक्षाओं में भाग ले सकते हैं और दूर से थेरेपिस्ट से मिल सकते हैं।
- सिनास्प्राइट COVID महामारी से संबंधित मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को दूर करने के लिए एक सरलीकृत दृष्टिकोण लाता है।
महामारी के बाद की दुनिया में डिजिटल तनाव के प्रबंधन के लिए समर्पित समाधानों के अलावा, राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान कुछ अनुशंसित प्रथाओं को ऑफ़लाइन नियोजित करने के लिए संघर्ष करने वाले किसी भी व्यक्ति को भी सलाह देता है:
- जब भी संभव हो खबरों से ब्रेक लें।
- अपने परिवार और दोस्तों के साथ जुड़े रहें, भले ही आप केवल डिजिटल रूप से ही पहुंच पा रहे हों।
- अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करना जारी रखें, जैसे आपने महामारी के आने से पहले किया था।
- अपनी शारीरिक और भावनात्मक भलाई को प्राथमिकता दें। जितनी बार हो सके अच्छे भोजन, व्यायाम और आराम की नींद का आनंद लें।
- अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें।
कठिन समय के दौरान आशावादी बने रहना अक्सर कहा जाने से आसान होता है। अपने प्रियजनों के समर्थन और शायद एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सा पेशेवर के मार्गदर्शन से, हालाँकि, आप पा सकते हैं कि निकट की अनिश्चितता से परे देखने के लिए और भी बहुत कुछ है भविष्य।
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महामारी के बाद प्रौद्योगिकी और चिंता: एक दोधारी तलवार
कुछ लोग COVID-19 महामारी के बारे में गलत सूचना फैलाने के लिए सोशल मीडिया की निंदा करते हैं। अन्य लोग सामाजिक और सेवा-आधारित तकनीक को व्यक्ति और उनके परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के बीच गंभीर रूप से महत्वपूर्ण आभासी पुलों के रूप में पहचानते हैं।
इन युक्तियों और उपकरणों का उपयोग करके महामारी के दौरान और बाद में भय और संदेह को दूर करने के लिए खुद को सशक्त बनाएं। असली दुनिया अभी बाकी है, और देखने और आनंद लेने के लिए बहुत कुछ है।
COVID-19 महामारी ने हमारे जीवन के लगभग हर पहलू को प्रभावित किया है। और सोशल मीडिया कोई अपवाद नहीं है।
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