काम पर बर्नआउट के 5 लक्षण

काम पर जाना हर करियर के किसी न किसी मोड़ पर एक अलौकिक प्रयास जैसा लगता है। अब आप तेज-तर्रार और झाड़ी-पूंछ वाले नहीं हैं, बल्कि काम के दौरान दीवार से अपना सिर पीटते हुए एक फंसे हुए हम्सटर की तरह रौंद रहे हैं और महसूस कर रहे हैं।

इसलिए जब आपको संदेह हो कि आप ऐसा कुछ अनुभव कर रहे हैं या इन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, लेकिन अधिक तीव्रता के साथ, यह आपके लिए यह महसूस करने का समय है कि आप बर्नआउट का अनुभव कर रहे हैं।

आपके व्यवहार में कुछ संकेत बर्नआउट की पहचान कर सकते हैं, और यहां वे संकेत हैं जिनकी आपको तलाश करने की आवश्यकता है।

1. संज्ञानात्मक परेशानी

मानसिक और भावनात्मक कल्याण की अनुपस्थिति एक और संकेतक है जिसे अक्सर शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ देखा जाता है। बर्नआउट एक व्यक्ति को निराश, निंदक और भावनात्मक महसूस कर सकता है, इसके बाद कुछ अन्य नकारात्मक भावनाएँ पैदा हो सकती हैं।

बर्नआउट कार्यालय के झगड़ों में प्रकट होता है, छोटी-छोटी बातों पर नाराज़ महसूस करना, बैठकों के दौरान ध्यान न देना और अच्छी तरह से प्रस्तुत करना मुश्किल हो जाता है। आप सभी को नाराज करना शुरू कर सकते हैं, चाहे वे आपके लिए कितने भी महत्वपूर्ण क्यों न हों।

इतना ही नहीं, अनिद्रा जैसी नींद के पैटर्न में बेचैनी और गड़बड़ी बढ़ेगी। नींद की कमी बर्नआउट को बढ़ावा दे सकती है क्योंकि यह व्यक्ति को स्पष्ट रूप से सोचने में कम सक्षम बनाता है। आपको ब्रेन फॉग नाम की एक चीज़ का भी अनुभव होगा, जहाँ आप सभी भ्रमित और धूमिल महसूस करेंगे।

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इस सब के अलावा, आप अपने आप को अपने प्रियजनों से निराश हो सकते हैं, भले ही यह मुद्दा सबसे तुच्छ हो।

2. किसी के लिए प्रेरणा

ऐसी स्थिति में जहां आप जले हुए हैं या इसके रास्ते में हैं, आप अपना काम अच्छी तरह से करने के लिए प्रेरणा खो सकते हैं। न केवल कभी-कभार, बल्कि लगभग हर एक दिन, अपने अलार्म को सूंघना एक आदत बन सकती है, और आप सोमवार के आगमन से भयभीत हो सकते हैं।

इसके बजाय, आप केवल शुक्रवार की प्रतीक्षा करेंगे और अपनी नौकरी छोड़ने की कल्पना करेंगे, फिर भी आप तनाव के कारण दूसरी नौकरी की तलाश नहीं करना चाहेंगे।

स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ होने से आप अपना ध्यान खो देंगे, अंततः आपको सरल कार्यों पर अधिक समय बिताने के लिए प्रेरित करेंगे। कार्यालय के घंटे कम उत्पादक बनेंगे, और वही कार्य जो आप कम समय में पूरा करते थे, आपको अधिक समय लगेगा।

इसके अतिरिक्त, आप खुद को कम खुश, कम संतुष्ट और कुशलता से काम करने के लिए कम प्रेरित पा सकते हैं। कहीं भी कुछ भी करने के लिए उत्साह और प्रेरणा न होना एक बहुत बड़ा संकेत है कि आप जल चुके हैं।

3. संदेह में हर कदम

बर्नआउट के सबसे बुरे प्रभावों या संकेतों में से हर चीज पर संदेह करना है, जिसमें आप भी शामिल हैं। यदि आप आत्मविश्वास खो देते हैं और अपने हर कदम के बारे में अनिश्चित हो जाते हैं, तो यह वास्तविकता की जाँच का समय है: आप जल रहे हैं (पूर्ण रूप से!)। आप अपने काम और अपने बारे में कम संतुष्ट, अधिक आलोचनात्मक और अधिक निराशावादी हो जाते हैं।

जब आप बर्नआउट का अनुभव करते हैं, तो आपकी उपलब्धियां आपको कोई खुशी या रोमांच नहीं दिलाएंगी, और आप उन्हें कुछ ही समय में भूल जाएंगे। सराहना का मतलब आपके लिए समान नहीं होगा, और आप अपने सहयोगियों के काम की उसी तरह सराहना नहीं करेंगे जैसे आपने पहले किया था।

जब आप संदेह से भरे होते हैं और आत्मविश्वास की कमी होती है, तो आप लगातार अभिभूत महसूस करेंगे और जैसे कि आप कोई प्रगति नहीं कर रहे हैं, भले ही आप हों। यह अजीब बदलाव आपको अपनी जरूरतों की उपेक्षा करने के लिए प्रेरित करेगा, और तब आप एक आंतरिक खालीपन और वापसी महसूस करेंगे।

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4. कार्य प्रदर्शन फिसलना

प्रेरणा के अभाव में, आपके कार्य प्रदर्शन को नुकसान हो सकता है, और आप पदोन्नति के अवसर खो सकते हैं। सुनिश्चित नहीं हैं कि आप बर्नआउट या अस्थायी मंदी का अनुभव कर रहे हैं? पिछले वर्षों से अपने प्रदर्शन की तुलना करने का प्रयास करें। यह सच्चाई का खुलासा करेगा।

इसके अलावा, आप अन्य कार्यों पर विचार करते हुए अपनी मानसिक ऊर्जा का विस्तार करना शुरू कर देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वर्तमान कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की कमी होती है, जिससे आप अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं। जब आप अपनी नौकरी से डिस्कनेक्ट महसूस करते हैं तो आपका प्रदर्शन भी फिसल जाता है।

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इसमें कोई अपवाद नहीं है कि आप कम मानसिक क्षमता का उपयोग करते हुए, सबमिशन में देरी करने के साथ-साथ कंपनी के मानकों को पूरा नहीं करते हुए लापरवाह त्रुटियां करना शुरू कर देंगे। समय के साथ, ये सभी कारक जमा हो सकते हैं, और लगातार खराब प्रदर्शन आपदा का कारण बन सकता है। इसलिए, आपदा आने से पहले एक ब्रेक लेने पर विचार करें।

5. कोई स्व-देखभाल और अनुचित कार्य-जीवन संतुलन नहीं

जब आप अपना ख्याल रखना बंद कर देते हैं और कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखते हैं, तो आपको बर्नआउट की तलाश में रहना चाहिए। अब आप इस बात की परवाह नहीं करते हैं कि आप एक बार क्या महत्व रखते थे, जैसे स्वस्थ भोजन, नियमित व्यायाम, और अपने दोस्तों को उचित ध्यान देना। यह आपको अलग-थलग महसूस कराता है, और आप अपने सहकर्मियों के साथ समय नहीं बिताना चाहते हैं।

इसके अतिरिक्त, आप अपने सहकर्मियों के प्रति अपना आपा खो देते हैं, जिससे वे आपके आस-पास झिझकने लगते हैं, जो बदले में, आपके द्वारा उनके साथ साझा किए गए संबंध को खराब कर सकता है। साथ ही, आपका कार्य-जीवन संतुलन गड़बड़ा जाता है।

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आप काम के घंटे और परिवार के समय की दृष्टि खो देते हैं, उन्हें एक में मिलाते हुए। आपके रिश्ते नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं, जो अगले दिन काम पर जाने की आपकी प्रेरणा को और बाधित करता है। जब भी आपका परिवार आपका समय मांगता है या आपके बारे में शिकायत करता है कि आप अपना ख्याल नहीं रखते हैं, तो जान लें कि नुकसान हो चुका है, और अब ब्रेक लेने का समय आ गया है।

बर्नआउट से बाहर निकलें और एक खुशहाल जीवन जिएं

आपको अंतिम अनुस्मारक के रूप में, यदि आप कभी भी इन संकेतों को प्रदर्शित करते हैं, तो पहले उन्हें पहचानना सुनिश्चित करें और फिर उन पर काम करें। अनप्लग करें और नींद और विश्राम को गंभीरता से लें क्योंकि ये आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

इन संकेतों पर ध्यान देने से आप पहले से ही बर्नआउट की पहचान कर सकते हैं और इससे पूरी तरह से बच सकते हैं, या यदि आप पहले से ही इसका अनुभव कर रहे हैं, तो यह आपके करियर को फिर से प्रज्वलित करने में आपकी मदद करेगा। जब अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो बर्नआउट आपकी भलाई और रिश्तों पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।

क्या आप अपनी टीम में अलग-थलग महसूस करते हैं, आपको अपने काम का श्रेय नहीं मिलता है, आपका बॉस अच्छा व्यवहार नहीं कर रहा है, या आप अपने जहरीले सहयोगियों से तंग आ चुके हैं? यदि ऐसा है, तो आपको ऐसे मुद्दों से निपटने के तरीके तलाशने होंगे, ताकि आप बर्नआउट से बच सकें।

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