कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी नौकरी क्या है, यह आपके करियर का एक महत्वपूर्ण पहलू है कि एक कार्यस्थल स्वस्थ और सकारात्मक व्यक्तियों से भरा हो।
क्या आपने खुद को अस्वस्थ कार्य वातावरण में पाया है? यदि ऐसा है, तो यह एक भयानक स्थिति हो सकती है, हालांकि, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप एक अस्वस्थ कार्यस्थल से निपट सकते हैं।
क्या आप अस्वस्थ कार्य वातावरण में काम कर रहे हैं?
अस्वस्थ कार्य वातावरण के कुछ सबसे सामान्य लक्षण कर्मचारी थकान और बीमारी हैं, नहीं उत्साह, उच्च कर्मचारी कारोबार, संकीर्णतावादी नेतृत्व, संचार की कमी, गपशप, गुटबाजी, और नकारात्मक अफवाहें।
अगर काम पर जाना आपको थका हुआ और यहां तक कि शारीरिक रूप से बीमार महसूस कराता है, तो यह सामान्य काम के तनाव से कहीं अधिक है। अस्वस्थ काम के माहौल में साफ-सुथरा और सकारात्मक रहने के लिए, इन 10 उपयोगी युक्तियों का उपयोग करें।
1. उनके स्तर तक गिरने से बचें
जब कोई सहकर्मी आपके आत्ममुग्ध बॉस को गाली देना शुरू करता है, तो इसमें शामिल होना लुभावना हो सकता है, लेकिन उनके नकारात्मक व्यवहार को पुरस्कृत करना सकारात्मक नहीं है। जहरीली गपशप में उलझने के बजाय, बातचीत को एक नए विषय में बदलें।
ऐसा करने से, आप अपने सहकर्मियों को बताएंगे कि आप उनके विषाक्त व्यवहार में भाग नहीं लेंगे, और उन्हें इसे कहीं और करने की आवश्यकता होगी। भाग्य के साथ, आपके कार्यों से आपके साथियों को पता चल जाएगा कि उनके कार्य स्वीकार्य या प्रशंसनीय नहीं हैं।
2. काम के तनाव को काम पर छोड़ दें
यदि आप अस्वस्थ वातावरण में काम कर रहे हैं, तो आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि कार्य-जीवन का संतुलन कैसे बनाया जाए ताकि आप अपने नकारात्मक अनुभवों को अपने साथ घर न लाएँ।
अपने काम से संबंधित मुद्दों के बारे में कभी-कभी अपने साथी या प्रियजनों को बताना ठीक है। इससे आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप लगातार शिकायत कर रहे हैं और अपने अस्वस्थ कार्यस्थल को हर बातचीत का केंद्र बना रहे हैं, तो यह बेहद अस्वास्थ्यकर व्यवहार हो सकता है।
अपने काम के मुद्दों को काम पर छोड़ दें, और इससे आपका मूड बेहतर हो सकता है और समस्या को और खराब होने से बचा सकता है।
तनाव और चिंता को कम करने के लिए ध्यान सर्वोत्तम अभ्यासों में से एक साबित हुआ है, तो क्यों न इसका उपयोग करने का प्रयास करें ध्यान और विश्राम ऐप्स मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए?
3. सकारात्मक सहकर्मी खोजें
अधिक सकारात्मक कार्य वातावरण बनाने के लिए, सकारात्मक सहकर्मियों की तलाश करने में मदद मिल सकती है। ऐसा लग सकता है कि आप नकारात्मक, विषाक्त व्यक्तियों से घिरे हुए हैं, लेकिन संभावना है कि कुछ लोग आपके जैसा ही महसूस कर रहे हों।
एक ऐसे सहकर्मी को ढूंढें जो ऐसा लगता है कि वे समान मुद्दों से निपट रहे हैं और निर्धारित करें कि वे स्थिति के बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं। अपने सकारात्मक सहकर्मियों के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताने की कोशिश करें। जब आप विषाक्तता से घिरे हों तो किसी पर भरोसा करना और विश्वास करना बहुत अच्छा हो सकता है।
4. आराम करने का एक तरीका खोजें
एक लंबे, तनावपूर्ण दिन के बाद, आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य की खातिर आराम करने का एक तरीका खोजना होगा। काम के बाहर अपना सारा समय काम के दौरान हुई नकारात्मक, निराशाजनक घटनाओं पर लटके रहने के बजाय, कुछ ऐसा करने की तलाश करें जो आपको आराम करने में मदद करे।
यहाँ आराम करने के कुछ बेहतरीन तरीके दिए गए हैं:
कुछ योग करें
काम पर कठिन दिन के बाद आराम करने के लिए योग एक सुखदायक, आध्यात्मिक तरीका है। इसके अलावा, की एक विस्तृत श्रृंखला है योग के लिए मुफ्त पाठ्यक्रम और ऐप्स जिसे आप डाउनलोड करके इस्तेमाल कर सकते हैं।
एक किताब पढ़ी
अपनी पसंदीदा पेपरबैक किताब लें या अपने जलाने पर पढ़ें। आप जिस पुस्तक की तलाश कर रहे हैं वह नहीं मिल रही है? इन का उपयोग करें महान जलाने वाली किताबें खोजने के लिए वेबसाइटें.
जर्नल योर थॉट्स
तनाव कम करें और अपने नकारात्मक विचारों और भावनाओं को एक लंबे दिन के बाद अपनी पत्रिका में प्रकाशित करें। आपके द्वारा उपयोग की जा सकने वाली विभिन्न प्रकार की अद्भुत ऑनलाइन पत्रिकाएं हैं, जैसे पेनज़ु तथा सफ़र.
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5. आप जो कुछ भी करते हैं उसे दस्तावेज़ करें
यदि आपका अस्वस्थ कार्य वातावरण कभी भी असहनीय हो जाता है, तो आपको शिकायत दर्ज करने की आवश्यकता हो सकती है, और ऐसा करने के लिए आपको साक्ष्य की आवश्यकता होगी। उन सभी सूचनाओं को रखना सुनिश्चित करें जो आपके दावों का समर्थन कर सकती हैं, जैसे ईमेल, बैठकों में टिप्पणियां, फोन कॉल वार्तालाप और व्यक्तिगत बातचीत।
उम्मीद है, यह शिकायत दर्ज करने के लिए नीचे नहीं आता है क्योंकि यह गड़बड़ हो सकता है, हालांकि, हर चीज का दस्तावेजीकरण करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।
6. सकारात्मक बने रहें
आप अस्वस्थ कार्यस्थल में काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप लगातार निराशावाद से घिरे रहते हैं, और इसका आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। भले ही आपका काम का माहौल आपको निराश कर सकता है, आपको अपनी भलाई को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए सकारात्मक रहने पर ध्यान देने की जरूरत है।
अपने काम के माहौल में नकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस तथ्य में अच्छाई देखने की कोशिश करें कि आप उस काम का आनंद लेते हैं जो आप करते हैं।
7. एक ब्रेक ले लो
बार-बार, यह महत्वपूर्ण है कि आप ब्रेक लेने के लिए कुछ समय निकालें, खासकर यदि आप अस्वस्थ कार्यस्थल में काम कर रहे हैं। जहरीले सहकर्मियों की बात न सुनें जो कहते हैं कि ब्रेक लेकर आप आलसी हो रहे हैं। आपके दिमाग को आराम करने के लिए समय चाहिए, भले ही वह सिर्फ 5 मिनट के लिए ही क्यों न हो।
टहलने के लिए बाहर कदम रखें और कुछ ताजी हवा लें, या कुछ त्वरित ध्यान करें। एक ब्रेक लेना और अपने लिए थोड़ा स्पेस लेना आपके समग्र मूड और उत्पादकता को बढ़ा सकता है।
8. सूचियां बनाएं
अक्सर, सूचियां बनाने से आप अपने नकारात्मक कार्य वातावरण और इसके साथ आने वाले सभी तनावों के बारे में सोचने से बच सकते हैं। उन सभी कार्यों की एक सूची लिखें जो आपको दिन भर में करने हैं। ऐसा करने से, शेड्यूल पर बने रहना और काम पूरा करना बहुत आसान हो जाएगा।
सूचियां बनाने से आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, आपको पूरे कार्यदिवस में चलते रहने और आपके आस-पास के विषाक्त कार्य वातावरण से आपको विचलित करने में मदद मिलती है।
9. समझें कि कुछ भी स्थायी नहीं है
क्या ऐसा लगता है कि आपके अस्वस्थ कार्यस्थल के तनाव और चिंता से बचने के लिए आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं? खैर, उम्मीद मत खोइए। यहां तक कि अगर आप काम पर जाने से नफरत करते हैं, आप मानसिक और शारीरिक रूप से बीमार महसूस करते हैं, और मानवता में आपका विश्वास कम हो रहा है, तो आपको यह जानना होगा कि यह स्थिति स्थायी नहीं है।
हमेशा याद रखें कि आप जिस स्थिति में हैं वह हमेशा के लिए नहीं रहने वाली है। आपको बस इतना करना है कि आगे बढ़ने का साहस खोजें।
10. अपनी नौकरी छोड़ो
अंत में, अस्वस्थ कार्य वातावरण से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है छोड़ देना! बहुत से लोग सोचते हैं कि इसे बाहर रखना आसान है, भले ही उन्हें पता हो कि उनका कार्यस्थल इससे निपटने के लिए बहुत जहरीला हो रहा है।
एक बेहतर काम करने की स्थिति खोजने से डरो मत जो आपको प्रेरित करेगी और आपको अधिक सकारात्मक व्यक्ति बनाएगी।
अस्वस्थ कार्य वातावरण में सचेत रहें
यहां तक कि अगर आपका काम का माहौल स्वस्थ है, तो यह बहुत अधिक तनाव के साथ आता है, इसलिए दैनिक आधार पर एक भयानक, जहरीले कार्यस्थल पर जाने से बुरा कुछ नहीं है।
किसी को भी अस्वस्थ काम के माहौल के साथ नहीं रहना चाहिए, लेकिन सौभाग्य से कुछ सुझाव हैं जो आपको बेहतर परिस्थितियों का पता लगाने से पहले सामना करने में मदद कर सकते हैं।
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क्रिस्टीन एक सामग्री निर्माता है जिसके पास तकनीक के साथ-साथ अन्य विषयों की एक हास्यास्पद विस्तृत श्रृंखला के बारे में लिखने का पांच साल का अनुभव है। वह एक गर्वित होम कुक, प्लांट मॉम और स्व-घोषित वाइन टेस्टर हैं।
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