व्यायाम करने से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है, और यह उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जो पूरे दिन डेस्क या सोफे पर बैठे रहते हैं। इसके विभिन्न लाभ हैं, जिनमें दर्द से राहत, बढ़ा हुआ लचीलापन, बेहतर मुद्रा, और बहुत कुछ शामिल हैं।
यदि आप ऑनलाइन देखे जाने वाले योग गुरुओं की तरह अधिक लचीला फ्रेम रखना चाहते हैं, तो इन सभी स्ट्रेचिंग ऐप्स को डाउनलोड करने और आरंभ करने का समय आ गया है।
1. उसे खींचें
स्ट्रेचइट एक उपयोग में आसान स्ट्रेचिंग ऐप है जो आपके लचीलेपन और गति को बेहतर बनाने के लिए कई प्रकार की सुविधाएँ प्रदान करता है। चुनने के लिए कई तरह के रूटीन के साथ, जैसे फ्रंट स्प्लिट्स, फुल-बॉडी स्ट्रेच, हिप्स, मिडिल खिंचाव, और सक्रिय खिंचाव, स्ट्रेच इट ऐप आपके स्ट्रेचिंग तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए पूरी तरह से अनुकूल है लक्ष्य।
यदि आप अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करना चाहते हैं, तो स्ट्रेचइट ऐप उन चुनौतियों का चयन प्रदान करता है जिनमें आप शामिल हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं: अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें चुनौती, द मध्य विभाजन चुनौती, द बैकबेंडिंग चैलेंज, और अधिक। इसमें योग, पिलेट्स और जिम्नास्टिक कक्षाएं भी शामिल हैं।
स्ट्रेचइट ऐप की सबसे अच्छी विशेषताओं में से एक यह है कि आप वाई-फाई या सेलुलर रिसेप्शन के बिना भी कक्षाओं को बाद में देखने के लिए अपने फोन या कंप्यूटर पर डाउनलोड कर सकते हैं।
एक अन्य विशेषता आपको स्ट्रेचिंग कक्षाओं को अवधि और फिटनेस स्तर के आधार पर फ़िल्टर करने की सुविधा देती है, जो आपकी आवश्यकताओं के लिए पूरी तरह से उपयुक्त हैं, चाहे आप शुरुआती हों या मध्यवर्ती।
डाउनलोड: स्ट्रेच इट फॉर एंड्रॉयड | आईओएस (सदस्यता आवश्यक है, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध है)
2. घर पर खिंचाव और लचीलापन
आप सही विभाजन कर सकते हैं या मुश्किल से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंच सकते हैं, यह ऐप सभी स्तरों के लिए एकदम सही है। ऐप की सबसे अच्छी विशेषताओं में से एक विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए इसमें शामिल विभिन्न हिस्सों की विस्तृत विविधता है।
जब आप सुबह उठते हैं और रात को बिस्तर पर जाते हैं तो आप नियमित स्ट्रेच कर सकते हैं या जॉगिंग करने से पहले आप स्ट्रेच कर सकते हैं। इसमें दर्द से राहत, लचीलेपन, मुद्रा सुधार, आपके ऊपरी और निचले शरीर, और बहुत कुछ के लिए स्ट्रेच भी शामिल हैं।
स्ट्रेच एंड फ्लेक्सिबिलिटी एट होम ऐप में एक पुस्तकालय है जो दिनचर्या से भरा है जिसे आप लगभग कहीं भी कर सकते हैं, चाहे आपके पास 3 मिनट हों या 30 मिनट।
शायद आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव कर रहे हैं। बस कुछ आसान हिस्सों में लगभग 7 मिनट बिताएं, और यह आपकी मांसपेशियों को ढीला करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
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आप का भी उपयोग कर सकते हैं प्रतिवेदन अपना वजन और बीएमआई इनपुट करने के लिए ऐप पर पेज, आपके द्वारा किए गए वर्कआउट को ट्रैक करें और आपके द्वारा बर्न की गई अनुमानित कैलोरी देखें। ऐप की लाइब्रेरी में कुछ अपेक्षाकृत विशिष्ट अभ्यास भी हैं, जैसे फेस योगा और आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए वर्कआउट। कुल मिलाकर, यह स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के लिए एक उत्कृष्ट ऐप है।
यह ऐप बहुत सारे मुफ्त स्ट्रेच और अभ्यास प्रदान करता है, लेकिन यदि आप उन सभी तक पहुंच प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको नि: शुल्क परीक्षण समाप्त होने के बाद मासिक सदस्यता के लिए भुगतान करना होगा।
डाउनलोड: घर पर खिंचाव और लचीलापन एंड्रॉयड | आईओएस (सदस्यता आवश्यक है, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध है)
3. शुरुआती के लिए योग
हालांकि यह सिर्फ एक स्ट्रेचिंग ऐप नहीं है, योगा फॉर बिगिनर्स मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन ऐप है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई योग मुद्राएं और गतिविधियां लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ा सकती हैं।
यदि आप कोशिश करने के बारे में सोच रहे हैं घर पर योग मुद्रा लेकिन यह नहीं पता कि कहां से शुरू करें, योगा फॉर बिगिनर्स आपके लिए एकदम सही है। ऐप सभी के लिए उपयुक्त योग कक्षाएं प्रदान करता है, चाहे आप शुरुआती, मध्यवर्ती या उन्नत हों।
क्या आप अपने लचीलेपन को बढ़ाना चाहते हैं? योगा फॉर बिगिनर्स ऐप पर कई विकल्प उपलब्ध हैं, भले ही आपके पास केवल 10 मिनट का समय हो।
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योग कक्षाओं की विस्तृत विविधता के अलावा, ऐप का उपयोग करना आसान है, और कोमल आवाज मार्गदर्शन की मदद से आंदोलनों का पालन करना आसान है। इस बीच, पृष्ठभूमि में शांत संगीत आपकी सभी परेशानियों को दूर करने में मदद करेगा।
यदि आपको संगीत और मौखिक निर्देश विचलित करने वाले या परेशान करने वाले लगते हैं तो आप उन्हें आसानी से बंद कर सकते हैं और मौन में मुद्रा का पालन कर सकते हैं। कोबरा पोज़ और डाउनवर्ड डॉग में अंतर नहीं जानते? तनाव न लें, ऐप हर पोज़ के लिए मददगार हाउ-टू वीडियो भी प्रदान करता है।
योगा फॉर बिगिनर्स शुरुआत करने के लिए एक बेहतरीन योग ऐप है, और अधिकांश योग कक्षाएं निःशुल्क हैं।
डाउनलोड: शुरुआती के लिए योग एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
4. रोमवुड
विशेष रूप से एथलीटों के लिए बनाया गया, ROMWOD ऐप में उन लोगों के लिए बहुत सारे स्ट्रेचिंग व्यायाम हैं जो अपने स्ट्रेचिंग, लचीलेपन और गतिशीलता अभ्यास के बारे में गंभीर हैं।
ऐप में उपयोगी दैनिक दिनचर्या शामिल है, जिसमें आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों पर लक्षित व्यायाम शामिल हैं: ऊपरी शरीर, निचला शरीर, कलाई, टखने, रीढ़, कंधे, और बहुत कुछ।
ऐप प्रत्येक अभ्यास के लिए सहायक ट्यूटोरियल वीडियो प्रदान करता है; हालाँकि, क्योंकि ऐप उन एथलीटों पर लक्षित है जो पहले से ही अपेक्षाकृत अनुभवी हैं, यह शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त नहीं हो सकता है। दूसरी ओर, यदि आप एक गंभीर स्ट्रेचिंग ऐप की तलाश में एक एथलीट हैं, तो ROMWOD आपके कसरत शासन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।
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ऐप की सबसे अच्छी विशेषताओं में से एक है पथों की श्रेणी जिसे आप चुन सकते हैं यदि आप एक ऐसे कार्यक्रम की तलाश में हैं जो एक विशिष्ट लक्ष्य के लिए लक्षित है। उदाहरण के लिए, डेस्क जॉब हीरो पथ ऐसे व्यायाम प्रदान करता है जो उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो दिन भर डेस्क पर बैठते हैं और स्ट्रेचिंग का अभ्यास करते हैं और गतिशीलता में सुधार करते हैं।
ROMWOD को एक भुगतान सदस्यता की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप सीमित गतिशीलता के कारण दर्द या दर्द से निपटते हैं, तो यह पैसे के लायक हो सकता है।
डाउनलोड: ROMWOD के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (सदस्यता आवश्यक है, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध है)
अपने खिंचाव, लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करें
आपके लिए सबसे अच्छा स्ट्रेचिंग ऐप आपकी ज़रूरतों, विशिष्ट लक्ष्यों और कौशल के स्तर पर आता है।
यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं और अभी तक अपने पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंच पा रहे हैं, तो स्ट्रेच इट और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज ऐप आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही एक एथलीट हैं और अपने आप को एक उन्नत स्तर पर मानते हैं, तो आपको ROMWOD ऐप द्वारा बेहतर सेवा दी जा सकती है। अंत में, यदि आप केवल आराम करना चाहते हैं और अपने लचीलेपन को सौम्य तरीके से सुधारना चाहते हैं, तो योगा फॉर बिगिनर्स का प्रयास करें।
ऑनलाइन व्यायाम की लोकप्रियता लगातार बढ़ती जा रही है, जिससे आपका समय और पैसा जिम न जाने से बचता है। आइए जानें कि क्या यह आपके लिए सही है।
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