एक समस्याग्रस्त व्यवहार है? जानें कि इन ऐप्स के साथ यह क्या ट्रिगर करता है

अधिकांश लोगों को नकारात्मक अनुभव हुए हैं जिससे वे अपर्याप्त महसूस कर रहे हैं। उन नकारात्मक भावनाओं और व्यवहारों में से कई अपने स्वयं के तर्कहीन विश्वासों और अनुचित विचार पैटर्न से उत्पन्न होते हैं।

अन्वेषण करें कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में एबीसी मॉडल इस बारे में क्या कहता है और उपयोगी ऐप खोजें जो आपको ट्रिगर करने वाली स्थितियों के लिए अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

एबीसी मॉडल क्या है?

एबीसी मॉडल, जिसे डॉ अल्बर्ट एलिस द्वारा विकसित किया गया था, सीबीटी में इस्तेमाल किया जाने वाला एक दृष्टिकोण है जिसका उद्देश्य लोगों को उनकी सोच में विकृतियों को पहचानने में मदद करना है जो नकारात्मक भावनाओं और व्यवहारों को जन्म देते हैं।

एबीसी निम्नलिखित के लिए खड़ा है:

• घटनाओं को सक्रिय करना: व्यवहार या नकारात्मक भावना से पहले होने वाली स्थितियाँ।
• मान्यताएं: अवचेतन स्पष्टीकरण आप अपने आप को बताते हैं कि स्थिति क्यों हुई। वे तर्कसंगत या तर्कहीन हो सकते हैं।
• परिणाम: स्थिति की व्याख्या के बाद की भावनाएँ और व्यवहार।

एबीसी मॉडल का एक प्रमुख उद्देश्य किसी व्यक्ति को यह देखने में मदद करना है कि कैसे एक स्थिति तर्कहीन विश्वास या मूल्यांकन को जन्म दे सकती है, जो बदले में नकारात्मक परिणाम दे सकती है।

एबीसी मॉडल का उपयोग करने से व्यक्ति का ध्यान उनकी प्रतिक्रियाओं पर निर्देशित होता है - जिसे वे नियंत्रित कर सकते हैं - पर्यावरण पर - जो उनके नियंत्रण से परे है।

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मॉडल को इस तरह से सारांशित किया जा सकता है: "इस तरह मैं स्थिति को देखता हूं, इसलिए मैं ऐसा महसूस करता हूं और करता हूं।"

एबीसी मॉडल आपको एक स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करने और विकृत विचार पैटर्न को पहचानने के लिए प्रोत्साहित करता है। नतीजतन, आप स्थिति की फिर से व्याख्या कर सकते हैं या इसे अपने विचारों के बजाय वास्तविकता के आधार पर "फिर से फ्रेम" कर सकते हैं।

कार्रवाई में एबीसी मॉडल के उदाहरण

एबीसी का उपयोग करने के लिए, आपको घटना पर वापस जाना होगा और स्थिति के बारे में आपके विचार को चुनौती देना होगा। घटना के कारण अन्य संभावित विश्वासों या स्पष्टीकरणों की पहचान करना शुरू करें।

निम्नलिखित आरेख द्वारा वर्णित उदाहरण में, यह हो सकता है कि आपका सहकर्मी कुछ कठिन दौर से गुजर रहा हो या तत्काल कुछ हासिल करने की आवश्यकता हो।

इस बीच, निम्नलिखित उदाहरण में, एक व्यक्ति अपने विश्वास पर वापस आ जाता है कि एक परीक्षा में असफल होने से वह असफल हो जाता है।

एबीसी पद्धति का उपयोग करके, वे इसे फिर से बनाना शुरू कर सकते हैं-अर्थात, इसे अधिक यथार्थवादी प्रकाश में देखना। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि परीक्षा में असफल होने का मतलब यह होगा कि वे असफल हैं।

संज्ञानात्मक विकृतियां

विकृत सोच के कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं जिन्हें पहचानने में एबीसी विधि आपकी मदद कर सकती है:

• ऑल-ऑर-नथिंग थिंकिंग: आप चीजों या स्थितियों को निरपेक्ष रूप से देखते हैं।
• सकारात्मक की गिनती नहीं: आप सकारात्मक स्थितियों को खारिज करते हैं, जबकि अक्सर आप नकारात्मक स्थितियों के प्रति अधिक ग्रहणशील होते हैं।
• भविष्यवाणी: आप अपनी भविष्यवाणियों पर पूर्ण विश्वास के साथ विश्वास करते हैं।
• भावनात्मक तर्क: आप अपनी भावनाओं को स्थिति के बारे में सच्चाई के रूप में व्याख्या करते हैं।

ऐप्स जो समस्याग्रस्त व्यवहार की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकते हैं

नीचे सूचीबद्ध ऐप्स आपके मूड को प्रबंधित करने, नकारात्मक भावनाओं से निपटने और तनाव और चिंता से निपटने में आपकी मदद करने के लिए सीबीटी तकनीकों का उपयोग करते हैं।

सीबीटी-आधारित विधियों के अलावा, उनके पास अन्य विशेषताएं भी हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं, जिसमें सांस लेने की तकनीक, जर्नलिंग, मूड ट्रैकिंग और बहुत कुछ शामिल हैं।

सीबीटी थॉट डायरी

सीबीटी थॉट डायरी आपके लक्ष्यों और तनाव के स्तर के आधार पर आपको एक व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए सीबीटी-आधारित तकनीक प्रदान करती है।

सुविधाओं में निम्नलिखित शामिल हैं:

• निर्देशित पत्रिकाएं किसी व्यक्ति को अपने विचारों को संसाधित करने में मदद करने के लिए सीबीटी का उपयोग करें, उनकी सोच के नकारात्मक पैटर्न के बारे में जागरूक बनें और उन्हें फिर से परिभाषित करें।
• क्रैश कोर्स उपयोगकर्ताओं को महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य विषयों जैसे तनाव प्रबंधन, सीबीटी, और बहुत कुछ के बारे में सूचित करें।
• विस्तृत आकलन मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले मान्य स्व-रिपोर्ट टूल के ऐप के विशाल संग्रह तक पहुंच प्रदान करें।
• वैयक्तिकृत अंतर्दृष्टि उपयोगकर्ताओं को उनकी जर्नल प्रविष्टियों के आधार पर दिलचस्प पैटर्न दिखाएं, जैसे गतिविधियां जो उनके मूड को ऊपर उठा सकती हैं और सबसे आम नकारात्मक अनुभव जो वे महसूस करते हैं।

डाउनलोड: सीबीटी थॉट डायरी फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

क्या चल रहा है?

यह मुफ्त ऐप लोगों को विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं से निपटने में मदद करने के लिए सीबीटी और एक्सेप्टेंस कमिटमेंट थेरेपी (एसीटी) का उपयोग करता है। इसका एक सरल, न्यूनतम इंटरफ़ेस है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक समृद्ध संसाधन प्रदान करता है।

ऐप में निम्नलिखित सहित कई खंड हैं:

• अभी मदद करें: इसमें ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं, जैसे सांस लेने की तकनीक, a तबाही का पैमाना, तथा उत्थान उद्धरण, दूसरों के बीच में।
• रणनीतियों का मुकाबला करना: यह आपको नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान करने में मदद करके आपके विचारों और भावनाओं से निपटने में मदद करता है, आपको अपने विचारों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए रूपक प्रदान करता है।
• जानकारी: यह खंड पाठकों को चिंता और तनाव जैसे विषयों की गहरी समझ प्रदान करता है।
• निजी: इस खंड में ऐसे उपकरण हैं जो किसी व्यक्ति को अपनी भावनाओं और नकारात्मक और सकारात्मक आदतों पर नज़र रखने में मदद कर सकते हैं।

डाउनलोड: इसके लिए क्या चल रहा है आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ़्त)

ब्लूम: सीबीटी थेरेपी और सेल्फ-केयर

ब्लूम सीबीटी को जर्नलिंग, माइंडफुलनेस एक्सरसाइज और इंटरेक्टिव वीडियो क्लासेस के विशाल संग्रह के साथ जोड़ता है ताकि आपको अपने मूड और समग्र कल्याण को बेहतर बनाने में मदद मिल सके।

ऐप आपको तनाव, हताशा और प्रेरणा जैसी श्रेणियों का पता लगाने और यह चुनने की अनुमति देता है कि आप कौन सी गतिविधियाँ करना चाहते हैं। गतिविधियों में जर्नलिंग, ब्रीदिंग एक्सरसाइज, माइंडफुलनेस सीरीज़ और अन्य शामिल हैं।

सम्बंधित: क्या ब्लूम इसके लायक है?

प्रत्येक श्रेणी के अंतर्गत उपश्रेणियाँ हैं जिनका उद्देश्य आपकी नकारात्मक भावनाओं के कारण को कम करना है। उदाहरण के लिए, तनाव का चयन उपश्रेणियों की ओर ले जाता है जैसे उत्पादकता के तहत तनाव और संबंध तनाव।

इन उपश्रेणियों में कई सत्र होते हैं जिन्हें आप सुन या देख सकते हैं।

डाउनलोड: ब्लूम फॉर आईओएस (सदस्यता आवश्यक है, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध है)

सीढ़ी: सीबीटी सेल्फ केयर जर्नल

सीढ़ी सीबीटी, सकारात्मक सीबीटी, और आदतों की शक्ति का उपयोग नकारात्मक सोच पैटर्न से उत्पन्न चुनौतियों से निपटने में आपकी सहायता के लिए करती है।

ऐप आपको जागने के बाद और सोने से पहले चेक इन करने की याद दिलाता है, लेकिन आप जब चाहें इसे एक्सेस कर सकते हैं। यह आपको आपकी वर्तमान भावनाओं के आधार पर ध्यान और श्वास जैसी सहायक अभ्यास भी देता है।

इसके अलावा, यह आपके मूड को बेहतर बनाने, सकारात्मक दिनचर्या बनाने और अपने लक्ष्यों की ओर काम करने में आपकी मदद कर सकता है। ऐप आपके प्रत्येक लक्ष्य के लिए प्रगति अंतर्दृष्टि उत्पन्न करेगा जिसका उपयोग आप प्रेरित रहने के लिए कर सकते हैं।

डाउनलोड: सीढ़ी के लिए आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

अपने विचारों का प्रभार लें

हो सकता है कि आपको इसके बारे में हर समय पता न हो, लेकिन आपके विचार आपके महसूस करने और व्यवहार करने के तरीके को प्रभावित करते हैं। ऐसा ज्यादातर अनजाने में होता है। लेकिन ये सीबीटी-आधारित ऐप आपको इस प्रक्रिया के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकते हैं।

इन ऐप्स का उपयोग करके, आप यह पहचानने में सक्षम हो सकते हैं कि आपके चुनौतीपूर्ण व्यवहार और नकारात्मक भावनाओं को क्या ट्रिगर करता है ताकि आप उन पर अपनी प्रतिक्रियाओं को बदलने का प्रयास कर सकें।

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