उम्र बढ़ने के अधिकांश दिखाई देने वाले संकेतों के लिए जिम्मेदार, स्किनकेयर के प्रति उत्साही हर जगह जितना संभव हो सूरज की क्षति से बचते हैं। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी त्वचा के लिए उतनी ही खराब हो सकती है।
कोलेजन के टूटने और खराब नींद से लेकर इंसुलिन प्रतिरोध तक, हमारी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे समग्र स्वास्थ्य, विशेष रूप से हमारी त्वचा को बहुत प्रभावित कर सकती है। अगर आप जानना चाहते हैं कि नीला हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है और आप अपने जोखिम को कैसे कम कर सकते हैं, तो पढ़ते रहें।
ब्लू लाइट क्या है और यह हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?
नीली रोशनी नीले से बैंगनी प्रकाश की एक विशेष श्रेणी है, जो आकाश को नीला बनाती है। पहले, मनुष्य केवल सूर्य के साथ दिन में नीली रोशनी का अनुभव करते थे।
हालांकि, विभिन्न प्रौद्योगिकी के विकास के साथ, हम में से अधिकांश रात में भी नीली रोशनी के संपर्क का अनुभव करते हैं। इन दिनों टीवी, स्मार्टफोन और हर तरह की डिजिटल स्क्रीन से आने वाली कृत्रिम नीली रोशनी हमारे घरों में अधिक प्रचलित हो रही है।
दुर्भाग्य से, एक तरफ
हमारी उत्पादकता को प्रभावित कर रहा है, नीली रोशनी के हमारे स्वास्थ्य के लिए अन्य अनपेक्षित परिणाम हैं। वास्तव में, उम्र बढ़ने में तेजी लाने में नीली रोशनी की भूमिका दिखाने के लिए नए अध्ययन शुरू हो गए हैं।इसलिए, जबकि अधिकांश सनस्क्रीन व्यसनी अपने आप को पराबैंगनी से बचाने के महत्व को प्रमाणित कर सकते हैं सूरज की किरणें, बहुत से लोग नहीं जानते कि स्क्रीन से नीली रोशनी आपके लिए उतनी ही खराब हो सकती है त्वचा। यहाँ पर क्यों।
नीली रोशनी हमारी त्वचा के लिए खराब क्यों है?
आमतौर पर, नीली रोशनी 90 प्रतिशत उच्च-ऊर्जा विकिरण (HEV) का उत्सर्जन करती है, एक प्रकार का उच्च-ऊर्जा प्रकाश जो 380 से 500 नैनोमीटर तक प्रवेश कर सकता है।
पराबैंगनी किरणों की तुलना में, जो 100 से 400 नैनोमीटर तक होती हैं, एचईवी वास्तव में गहराई से प्रवेश कर सकती है और त्वचा के हाइपोडर्मिस में पहुंचें. इस वजह से, नीली रोशनी त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन को तोड़ सकती है, जो कि तंतु हैं जो हमारी त्वचा को लोच देते हैं।
2017 के एक अध्ययन के अनुसार निप्पॉन मेडिकल स्कूलनीली रोशनी जीवित त्वचा में ऑक्सीडेटिव तनाव उत्पन्न कर सकती है। अध्ययन में, परिणामों ने सुझाव दिया कि नीली रोशनी का संपर्क यूवीए के समान त्वचा की उम्र बढ़ने में योगदान देता है।
2020 में, कॉस्मेटिक त्वचाविज्ञान जर्नल एक अध्ययन भी प्रकाशित किया जिसमें कहा गया है कि कम ऊर्जा और उच्च ऊर्जा वाली नीली रोशनी के लिए कम जोखिम समय कुछ त्वचा रोगों को रोकने में मदद कर सकता है, इसके दीर्घकालिक प्रभाव एक अलग कहानी बताते हैं।
अध्ययन के अनुसार, उच्च-ऊर्जा वाली नीली रोशनी के लंबे समय तक संपर्क में रहने से डीएनए की क्षति, कोशिका और ऊतक की मृत्यु, चोट, आंखों की क्षति, त्वचा की बाधा क्षति और फोटोएजिंग की दर में वृद्धि हो सकती है।
उम्र बढ़ने पर खराब दृष्टि, नींद की कमी और इंसुलिन प्रतिरोध के प्रभाव क्या हैं?
दुर्भाग्य से, नीली रोशनी न केवल हमारी त्वचा को मुक्त कणों के माध्यम से नुकसान पहुंचाती है। नीली रोशनी हमारी आंखों की रोशनी, नींद की गुणवत्ता और इंसुलिन प्रतिरोध पर इसके प्रभावों के माध्यम से उम्र बढ़ने को भी प्रभावित करती है। ऐसे।
आंखों की रोशनी कम होने से होती है झुर्रियां
उच्च-ऊर्जा दृश्यमान (HEV) किरणों का उत्सर्जन करके धब्बेदार अध: पतन और कैंसर से जुड़ी, नीली रोशनी आपकी आंखों में प्रवेश करती है, जिससे आपकी कोशिकाओं में खंडित गुणसूत्र हो सकते हैं। उम्र बढ़ने के साथ-साथ दृष्टि बाधित होने के अलावा, इन किरणों से होने वाली क्षति से आपके चेहरे पर झुर्रियां और कौवा के पैर पड़ सकते हैं।
नींद की कमी सूजन की ओर ले जाती है
नीली रोशनी रात में हमारे मेलाटोनिन उत्पादन को कम कर देती है, जिससे हमारे लिए सामान्य रूप से सोना मुश्किल हो जाता है। नींद की कमी हमारी त्वचा के लिए खराब है क्योंकि यह सूजन का कारण बनती है, जिससे हम फूला हुआ, फूला हुआ और आमतौर पर अपनी उम्र से अधिक उम्र का दिखता है।
इसके अलावा, सूजन त्वचा में कोलेजन उत्पादन को भी धीमा कर देती है, जिससे चेहरे पर अधिक रेखाएं और झुर्रियां दिखाई देती हैं।
बढ़ी हुई रक्त शर्करा कोलेजन को नुकसान पहुंचाती है
2016 का एक अध्ययन नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन पाया गया कि भोजन के दौरान चमकदार नीली रोशनी के संपर्क में आने से इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है। उच्च रक्त शर्करा के स्तर से जुड़ा, इंसुलिन प्रतिरोध डर्मिस में कोलेजन को नुकसान पहुंचाता है, झुर्रियों की उपस्थिति को तेज करता है।
हम त्वचा पर नीली रोशनी के प्रभाव के बारे में क्या कर सकते हैं?
दुर्भाग्य से, नीली रोशनी हर जगह है और इसे हमेशा समाप्त नहीं किया जा सकता है। हालांकि, हम अपने जीवन (और हमारी त्वचा) पर नीली रोशनी के प्रभाव को कम करने के लिए कुछ छोटे बदलाव कर सकते हैं।
कुल मिलाकर ब्लू लाइट एक्सपोजर कम करें
हमारी त्वचा पर नीली रोशनी के प्रभाव को कम करने के लिए सबसे सरल चीजों में से एक है हमारे समग्र जोखिम को कम करना। कई चीजों की तरह, रोकथाम इलाज से बेहतर है। जबकि हम में से अधिकांश एक दिन के लिए स्क्रीन को छूने से बच नहीं सकते हैं, ऐसे तरीके हैं जिनसे हम इसका कम उपयोग कर सकते हैं।
इसे प्राप्त करने के लिए, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आपको आजमाना चाहिए:
- दिन में ब्लू-लाइट ब्रेक लें
- सोने से पहले नीली बत्ती उत्सर्जक उपकरणों का उपयोग करने से बचें
- कुछ गैर-आवश्यक कार्यों को करने के अनुरूप तरीके चुनें
अपने उपकरणों पर ब्लू लाइट ब्लॉकिंग मैकेनिज्म स्थापित करें
नीली रोशनी के जोखिम को कम करने के लिए अगला कदम हमारे उपकरणों को हमारे लिए आधा काम करना है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं:
- अपने उपकरणों पर नाइट मोड सुविधाओं का उपयोग करें
- अपने डिवाइस द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए ऐप्स इंस्टॉल करें
- डार्क मोड से चिपके रहें (यदि यह आपके लिए सुविधाजनक है)
- ब्लू लाइट ब्लॉकिंग फिल्टर में निवेश करें
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दुर्भाग्य से, बाजार में उपलब्ध अधिकांश सनस्क्रीन केवल पराबैंगनी किरणों से सुरक्षा प्रदान करते हैं, जैसे कि सन प्रोटेक्टिंग फैक्टर (एसपीएफ़)। एसपीएफ़ केवल यूवीबी किरणों से बचाता है। दूसरी ओर, ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन केवल यूवीए और यूवीबी किरणों से बचाते हैं।
माइक्रोनाइज्ड टाइटेनियम डाइऑक्साइड और जिंक ऑक्साइड जैसे अवयवों के साथ कुछ प्रकार के सनस्क्रीन कुछ प्रकार के एचईवी प्रकाश को प्रतिबिंबित कर सकते हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह केवल यूवी स्पेक्ट्रम के पास के लोगों को ही कवर करेगा, लेकिन सभी को नहीं।
इसके अलावा, आप अपनी त्वचा पर नीली रोशनी के प्रभाव का मुकाबला करने और इसके प्रभावों को ठीक करने के लिए अतिरिक्त एंटीऑक्सिडेंट में निवेश करना चाह सकते हैं। कुछ सामान्य एंटीऑक्सिडेंट जिनका आप उपयोग कर सकते हैं वे हैं विटामिन सी और ग्रीन टी।
अपनी स्क्रीन को आप पर हावी न होने दें (सचमुच)
दुर्भाग्य से, नीली रोशनी को आपके जीवन से पूरी तरह खत्म करना मुश्किल है। जैसा कि हम में से कई लोग काम, आराम और अपने प्रियजनों से जुड़ने के लिए अपनी स्क्रीन का तेजी से उपयोग करते हैं, नीली रोशनी हमारे भविष्य का एक गैर-परक्राम्य पहलू प्रतीत होता है।
हालांकि, नीली रोशनी के प्रभावों का प्रतिकार करने वाली अच्छी आदतें, दिनचर्या और सेटिंग्स बनाकर, हमारे पास हमारी त्वचा सहित हमारे समग्र स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को कम करने का एक बेहतर मौका हो सकता है।
एंड्रॉइड का ब्लू लाइट फिल्टर रात में आपकी आंखों की सुरक्षा करने में मदद कर सकता है। यहां बताया गया है कि इसे स्वचालित रूप से कैसे प्राप्त किया जाए।
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क्विना अपना अधिकांश दिन समुद्र तट पर शराब पीने में बिताती है, जबकि यह लिखती है कि तकनीक राजनीति, सुरक्षा और मनोरंजन को कैसे प्रभावित करती है। वह मुख्य रूप से दक्षिण पूर्व एशिया में स्थित है और सूचना डिजाइन में डिग्री के साथ स्नातक की उपाधि प्राप्त की है।
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