8 सर्वश्रेष्ठ वैकल्पिक कसरत यदि आप जिम से नफरत करते हैं

कुछ के लिए जिम जाना बहुत अच्छा हो सकता है, लेकिन यह प्रभावी ढंग से कसरत करने का एकमात्र तरीका नहीं है। बहुत से लोग अभी भी जिम के माहौल में सहज नहीं हैं, चाहे वह आत्मविश्वास, समय की कमी के कारण हो, या वे इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते।

जो भी हो, वहाँ अनगिनत कसरत विकल्प हैं। आइए एक नजर डालते हैं कि जिम जाने से नफरत होने पर भी आप कैसे पसीना बहा सकते हैं।

1. नृत्य

नृत्य सीखना एक बेहतरीन जिम विकल्प है क्योंकि यह इतना मज़ेदार है कि ऐसा महसूस नहीं होता कि आप कसरत कर रहे हैं! यह व्यायाम करने का एक सुखद तरीका है, और इससे पहले कि आप इसे महसूस करें, आप पसीना बहा रहे होंगे और कैलोरी बर्न कर रहे होंगे।

आपको बस इतना करना है कि अपने शरीर को हर समय गतिमान रखें। बैले, साल्सा और टैप डांस से लेकर हिप-हॉप, समकालीन और यहां तक ​​कि जैज़ेरसीज़ तक कई तरह के ऐप और डांस क्लास ऑनलाइन हैं। आप भी कर सकते हैं स्मार्टफोन ऐप्स का उपयोग करें यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें.

2. योग

क्योंकि यह लगभग कहीं भी किया जा सकता है, योग एक अद्भुत कसरत है जो आपके मन, शरीर और आत्मा को स्वस्थ रखेगा। योग भी एक बहुत ही कम प्रभाव वाली कसरत है, जहां आप अपने शरीर को बहुत अधिक पसीना बहाए बिना स्थानांतरित कर सकते हैं - यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो एक पसीने से मुक्त व्यायाम सत्र पसंद करते हैं। बहुत सारे उपयोगी योग ऐप और ऑनलाइन YouTube कक्षाएं उपलब्ध हैं जो आपको सही मुद्रा बनाने में मदद कर सकती हैं।

अपनी योगा मैट को पकड़ें, कुछ शांत करने वाला संगीत लगाएं, और एक ही समय में तनाव और चिंता से लड़ते हुए अपने लचीलेपन और संतुलन में सुधार करें।

3. मुक्केबाज़ी

यदि आप एक बेहतरीन फुल-बॉडी वर्कआउट की तलाश में हैं, जो आपको अविश्वसनीय रूप से कूल लुक दे, तो बॉक्सिंग का प्रयास करें। आपको ज़्यादा ज़रूरत नहीं है—बस कुछ उत्साह और एक निर्देशित ऑनलाइन बॉक्सिंग क्लास की। इनमें से अधिकांश ऑनलाइन कक्षाएं शुरुआती लोगों के लिए हैं और इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है; हालांकि, उन लोगों के लिए कक्षाएं हैं जो एक भारी बैग का उपयोग करना चाहते हैं।

घूंसे फेंकने के कुछ सर्वोत्तम लाभ यह हैं कि यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है, वजन घटाने में सहायता करता है, संतुलन में सुधार करता है, तनाव कम करता है और रक्तचाप को कम करता है।

4. दौड़ना

यदि आप जिम से बचना चाहते हैं तो दौड़ना सबसे आसान वर्कआउट में से एक है, और यह वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। दौड़ने के बारे में कमाल की बात यह है कि आप जहां चाहें दौड़ सकते हैं, चाहे आप किसी खूबसूरत जंगल में दौड़ना चाहते हों या घर पर ट्रेडमिल पर दौड़ना चाहते हों। सबसे अच्छी बात यह है कि दौड़ने से हड्डियों को मजबूत बनाने, सोने सहित कई तरह के स्वास्थ्य लाभ होते हैं रात में बेहतर, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार, कैंसर के जोखिम को कम करना, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार, और बहुत कुछ अधिक।

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अपने दौड़ने के जूते उतारें, अपने पसंदीदा पॉडकास्ट पर डालें, अपने रनिंग डिस्टेंस ट्रैकर ऐप को कनेक्ट करें, और जहाँ भी आपके पैर आपको ले जाएँ, वहाँ जाएँ।

5. HIIT वर्कआउट

यदि आपके पास वर्कआउट करने का समय नहीं है, तो हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) कुछ ऐसा है जिसे आप कम से कम पांच मिनट में कर सकते हैं। बिना जिम जाए HIIT व्यायाम न केवल आपको अत्यधिक पसीना देता है, बल्कि ये व्यायाम बहुत तेज़ और प्रभावी हैं। HIIT का महत्वपूर्ण तत्व व्यायाम का छोटा फटना है, उसके बाद एक छोटा ब्रेक बाद में। यह वर्कआउट करने का एक कट्टर तरीका है, लेकिन यह काम पूरा करता है, और यह कुछ ऐसा है जिसे आपको परिणाम देखने के लिए लंबे समय तक करने की आवश्यकता नहीं है।

HIIT को एक टाइमर की जरूरत है, इसलिए आपको इसे अपने दिमाग में करने की जरूरत नहीं है। कुछ पर एक नज़र डालना सुनिश्चित करें अंतराल प्रशिक्षण और कसरत के लिए उलटी गिनती टाइमर ऐप्स जब आप अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो अंतराल की गणना करें।

6. हूला हुप्स

बचपन में हुला-हूपिंग का वो सारा मज़ा याद है? ठीक है, आप बचपन की इस गतिविधि को फिर से अपना सकते हैं, लेकिन इस बार आप कैलोरी बर्न कर सकते हैं और साथ ही साथ फिट भी हो सकते हैं। जब हुला-हूपिंग की बात आती है तो ऑनलाइन बहुत सारी कक्षाएं होती हैं। तो, कुछ उबाऊ करने के बजाय, हूला-हूप को घुमाएं और अपने मूल में जलन महसूस करें-सब कुछ मजा करते हुए! नृत्य की तरह ही, आपको वर्षों के अनुभव की आवश्यकता नहीं है। आपको बस एक घेरा और कुछ दृढ़ संकल्प चाहिए।

एक बार जब आप हूला-हूपिंग की हैंग हो जाते हैं, तो आप उस अंतर को महसूस करेंगे जो यह आपके शरीर को बनाता है - विशेष रूप से आपके एब्स, हिप्स, बैकसाइड और जांघों पर।

7. इंडोर वॉकिंग

यह सबसे तीव्र कसरत नहीं है, लेकिन जिम जाए बिना कैलोरी बर्न करने का एक वास्तविक तरीका पैदल चलना है। घर में इनडोर वॉकिंग करने के लिए आपको ट्रेडमिल की आवश्यकता नहीं है - लेकिन यदि आपके पास एक है, तो आप हजारों ट्रेडमिल वर्कआउट ऐप्स का लाभ उठा सकते हैं। भले ही आपके पास घर पर ट्रेडमिल हो या न हो, पैदल चलना सबसे आसान और सबसे बुनियादी तरीकों में से एक है जिससे आप दिन भर के लिए अपने कदम बढ़ा सकते हैं और अपना पसीना बहा सकते हैं।

गाइडेड वॉकिंग वर्कआउट के लिए जाना, चाहे वह 15, 30, या 60 मिनट हो, अपने घर के आराम से करने के लिए एकदम सही है।

8. लंबी पैदल यात्रा

हाइक के लिए बाहर जाना हर समय सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है, खासकर अगर मौसम अच्छा नहीं है। हालाँकि, यह बाहर समय बिताने और अपने आस-पास की दुनिया की सराहना करने के शीर्ष तरीकों में से एक है। इसके अतिरिक्त, यह जिम जाने और अण्डाकार मशीन पर हर किसी को घूरते हुए अपना कसरत सत्र बिताने के लिए धड़कता है। जब आप व्यायाम करते हैं तो न केवल लंबी पैदल यात्रा आपको सुंदर दृश्य प्रदान करती है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करती है कि आपको सभी ताजी हवा और विटामिन डी की आवश्यकता हो।

यदि आप एक वैकल्पिक व्यायाम के रूप में लंबी पैदल यात्रा करने पर विचार कर रहे हैं, तो अवश्य देखें आपके हाइकिंग अनुभव को बेहतर बनाने के लिए कुछ हाइकिंग ऐप्स इससे पहले कि आप पहाड़ियों की ओर चलें।

जिम में शामिल हुए बिना अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करें

प्रभावी ढंग से व्यायाम करने के इन सभी बेहतरीन तरीकों के साथ, क्या आपको जिम जाने की ज़रूरत है? अपने आप को एक असहज स्थिति में मजबूर करने के बजाय, व्यायाम करने का एक और तरीका खोजें- चाहे वह नृत्य, योग, हुला-हूपिंग, या यहां तक ​​​​कि लंबी पैदल यात्रा हो। चाहे आप एक या सभी आठ को चुनें, ये कसरत विकल्प आपको फिट रखेंगे- और आप एक ही समय में मज़े करेंगे, जो कि पसीने के लिए कुछ है!

ऑनलाइन वर्क आउट करने के फायदे और नुकसान

ऑनलाइन व्यायाम की लोकप्रियता लगातार बढ़ती जा रही है, जिससे आपका समय और पैसा जिम न जाने से बचता है। आइए जानें कि क्या यह आपके लिए सही है।

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