आप एक महत्वपूर्ण नौकरी के साक्षात्कार के लिए अपने रास्ते पर हैं और अचानक आपके हाथों से पसीना आने लगता है, आपकी हृदय गति आसमान छूती है, और आपका मुँह सहारा रेगिस्तान की तुलना में सूख जाता है। अपने जीवन में एक बड़े क्षण से पहले एक साक्षात्कार की तरह घबराहट होना पूरी तरह से सामान्य है, और आप जो चिंता महसूस कर रहे हैं उसका मतलब है कि आप अच्छा करना चाहते हैं।
हालाँकि, चिंता भी आपको परेशान कर सकती है और आपको एक सफल साक्षात्कार होने से रोक सकती है। यदि आप अपनी नसों को शांत करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इन 10 उपयोगी युक्तियों को आजमाएं।
1. तैयार रहें
जब लोग नहीं जानते कि किसी स्थिति में क्या करना है, तो वे घबरा जाते हैं। इसलिए जॉब इंटरव्यू को लेकर हमेशा इतना तनाव और घबराहट होती है। यदि आप साक्षात्कार के लिए पहले से तैयारी करते हैं, तो आप अपनी नसों को बेहतर ढंग से संभालने में सक्षम होंगे।
तैयारी कंपनी पर शोध करने, महत्वपूर्ण प्रश्नों के उत्तर का पूर्वाभ्यास करने, या अपने स्वयं के कुछ प्रश्नों के साथ आने से कुछ भी हो सकती है। अपना शोध करने और तैयार होने से, आपको पता चल जाएगा कि क्या उम्मीद करनी है और उस चिंता से छुटकारा पाना है।
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2. अपने दिन की योजना बनाएं
यदि आप इंटरव्यू के लिए योजना बनाते हैं तो आपका दिन बहुत आसान हो जाएगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पूरे दिन जल्दी, चिंतित और तनावग्रस्त न हों, सुबह होने वाले अपने साक्षात्कार को निर्धारित करें।
एक बार जब आप ट्रैफ़िक जैसे अनावश्यक तनाव से बचने के लिए अपने दिन की योजना बना लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप रात को पहले पर्याप्त नींद लें और अगले दिन समय सारिणी पर टिके रहें। ऐसा करने से आप अधिक उत्पादक महसूस करेंगे और नौकरी के लिए इंटरव्यू की चिंता दूर हो जाएगी।
3. नाश्ता करें
यदि आप चाहते हैं कि आपका साक्षात्कार सकारात्मक रहे, तो आपको दिन की शुरुआत सकारात्मक रूप से करनी होगी, तो क्यों न आप बढ़िया भोजन करें? अपना पसंदीदा नाश्ता भोजन चुनें, चाहे वह स्मूदी की तरह स्वस्थ हो या बेकन और अंडे जैसा आरामदायक भोजन।
जब तक आप कुछ ऐसा खाते हैं जिसका आप साक्षात्कार से पहले आनंद लेते हैं, आपके पास अच्छा काम करने की ऊर्जा होगी, और आपको बढ़ते पेट के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।
4. सकारात्मक आत्म-चर्चा
जिस तरह से आप खुद से बात करते हैं, वह आपके कार्यों को प्रभावित करेगा, इसलिए हमेशा नकारात्मक विचारों से बचना और सकारात्मक विचारों पर अधिक ध्यान देना सबसे अच्छा है। एक साक्षात्कार से पहले सकारात्मक आत्म-चर्चा को अपनाने से नौकरी पाने और. के बीच का अंतर हो सकता है रिजेक्ट किया जा रहा है, इसलिए इंटरव्यू के बारे में नेगेटिव सोचने की बजाय उसे पॉजिटिव में बदल दें अनुभव।
नौकरी के लिए इंटरव्यू के लिए जाने के लिए उत्साहित होने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, आपको वह हर नौकरी नहीं मिलेगी जिसके लिए आप आवेदन करते हैं, लेकिन आप अनुभव से सीख सकते हैं।
5. संगीत सुनें
नौकरी के लिए इंटरव्यू में जाने से पहले, अपना पसंदीदा उत्थान संगीत सुनें, चाहे वह टेलर स्विफ्ट हो या बेयॉन्से। आपका पसंदीदा गाना नहीं मिल रहा है? इनमें से किसी एक का उपयोग करके बस इसे बड़े साक्षात्कार से पहले डाउनलोड करें Android और iPhone के लिए संगीत डाउनलोड ऐप्स. संगीत सुनना न केवल आपकी मानसिकता को बढ़ाता है, बल्कि आपके आत्मविश्वास के लिए भी चमत्कार करता है।
साथ ही, जैसे-जैसे साक्षात्कार निकट आता है, अपने पसंदीदा साउंडट्रैक को डालने से आप नसों को महसूस करने से विचलित हो सकते हैं। अपने साक्षात्कार से पहले आपको सही मूड में लाने के लिए अपने कानों को उत्साह और ऊर्जा से भरें, और चिंता गायब हो जाएगी। हो सकता है कि आप नसों को भी दूर नृत्य कर सकते हैं।
6. थोड़ी कसरत करो
एक महत्वपूर्ण नौकरी के साक्षात्कार से पहले कुछ व्यायाम करना चिंता और तनाव से छुटकारा पाने के मामले में चमत्कार कर सकता है। चाहे आप ब्लॉक के चारों ओर तेज सैर करें, लंबी सैर के लिए जाएं, या अपने लिविंग रूम में कुछ योग करें, यह सकारात्मक एंडोर्फिन जारी करेगा और आपकी नसों को शांत करेगा।
यहां तक कि थोड़ी सी टहलने से भी आपका सिर साफ हो सकता है, साथ ही, आपको ताजी हवा और विटामिन डी की एक स्वस्थ खुराक मिलेगी।
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7. इंटरव्यू के बाद कुछ प्लान करें
के अनुसार विज्ञान, यदि आप किसी सकारात्मक घटना की आशा कर रहे हैं, तो चिंता और तनाव जैसी नकारात्मक भावनाओं को कम किया जा सकता है। यही कारण है कि एक साक्षात्कार के बाद खुद का इलाज करने की योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है।
किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचें जिसके लिए आप एक साक्षात्कार करवाने के लिए उत्सुक हों। क्या यह एक दोस्त के साथ दोपहर का भोजन है? आपकी पसंदीदा फिल्म? ब्यूटी सैलून की यात्रा? साक्षात्कार के बाद आप जो कुछ भी करना चाहते हैं, उसे करने के लिए एक बार अपना साक्षात्कार पूरा करने के लिए तैयार करें, ताकि आपके पास आगे देखने के लिए कुछ रोमांचक हो।
8. स्टॉप तकनीक का प्रयास करें
एक तनावपूर्ण स्थिति के दौरान आपको शांत करने के लिए स्टॉप तकनीक एक माइंडफुलनेस ट्रिक है। यह ऐसे काम करता है:
एस: विराम. आप जो भी कर रहे हैं उसे रोकें और रुकें।
टी: लेना. कुछ गहरी सांसें लें, और अपनी सांस को अपनी नाक से अंदर-बाहर करें।
ओ: अवलोकन करना. देखें कि आपके शरीर, मन और भावनाओं के अंदर और बाहर क्या हो रहा है।
पी: आगे बढ़ना. आप जो कर रहे थे उसे करने के लिए आगे बढ़ें या आपने जो देखा उसके आधार पर पाठ्यक्रम बदलें।
यह तकनीक महत्वपूर्ण है यदि आप एक साक्षात्कार से पहले अभिभूत महसूस कर रहे हैं क्योंकि यह आपको रुकने और नियंत्रण करने की अनुमति देता है, और तनाव और चिंता को आप पर काबू पाने की अनुमति नहीं देता है।
9. किसी प्रियजन को बुलाओ
एक देखभाल करने वाले दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ कुछ शब्दों से ज्यादा कुछ भी नहीं है जो आपको पूर्व-साक्षात्कार चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा। कभी-कभी, क्योंकि हम बहुत नर्वस होते हैं, हम नकारात्मक विचारों में लिपटे रहते हैं। इसलिए हमारे प्रियजनों की ओर मुड़ना सबसे अच्छा है, जो हमें सकारात्मक शब्दों की बौछार करेंगे।
मूल रूप से, यदि आप साक्षात्कार से पहले अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए अपने आप को पर्याप्त सकारात्मक आत्म-चर्चा नहीं दे सकते हैं, तो इसे अपने लिए करने के लिए अपने प्रियजनों की ओर मुड़ें।
10. सांस लेना
क्या आपकी श्वास उथली या अस्थिर है? अगर आपको लगता है कि आप चिंता से उबर रहे हैं, तो घबराएं नहीं। अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस लें और अपनी नाक से एक-दो बार सांस छोड़ें। यह सरल साँस लेने का व्यायाम आपको अपनी नसों को शांत करने और कम जलन महसूस करने में मदद करेगा।
अपनी श्वास को नियंत्रित करने के लिए एक आसान साँस लेने की तकनीक का उपयोग करके, आप साक्षात्कार पर अपना ध्यान पुनः प्राप्त कर सकते हैं और खेल में अपना सिर वापस ला सकते हैं।
उस साक्षात्कार चिंता से सीधे निपटें
नौकरी के लिए इंटरव्यू से पहले चिंता और घबराहट के स्तर को महसूस नहीं करना असंभव है, और भले ही चिंता कभी-कभी प्रेरक हो सकती है और आपको ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है, यह आपके साक्षात्कार को भी रोक सकती है खराब।
तो शांत और एकत्रित रहने के लिए इन सहायक युक्तियों का उपयोग करें, और यदि वह भारी भावना आपके ऊपर आती है, तो रुकें, सांस लें और अपने आप को केन्द्रित करें। तुम कर सकते हो!
जब प्रतिस्पर्धी क्षेत्र में नौकरी के लिए इंटरव्यू की बात आती है या पद पाने में कठिनाई होती है, तो यह अक्सर अनोखे तरीके होते हैं जो आपको सबसे अलग बनाते हैं। ऐसे!
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क्रिस्टीन एक सामग्री निर्माता है जिसके पास तकनीक के साथ-साथ अन्य विषयों की एक हास्यास्पद विस्तृत श्रृंखला के बारे में लिखने का पांच साल का अनुभव है। वह एक गर्वित होम कुक, प्लांट मॉम और स्व-घोषित वाइन टेस्टर हैं।
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