सोशल मीडिया एक दवा की तरह है, और यह अतिशयोक्ति नहीं है। किशोर और वयस्क सोशल मीडिया की लत दुनिया भर में एक गंभीर समस्या बन गई है।
आइए एक नजर डालते हैं कि सोशल मीडिया की लत के कुछ सबसे जहरीले लक्षणों की पहचान कैसे करें और उनके इलाज के लिए टिप्स।
1. आप बिना सोचे समझे सेवन करें
बिना सोचे समझे नाश्ता करना? यह एक सामान्य आदत है जिसे बहुत से लोग पहचान सकते हैं। भूख न होने पर भी आप खुद को स्नैकिंग करते हुए पा सकते हैं।
माइंडलेस सोशल मीडिया की लत समान है।
दोस्तों के साथ चैट करना और ऑनलाइन पकड़ना एक बात है, लेकिन हर बार जब आप ऐप खोलने का आग्रह महसूस करते हैं तो अपने ट्विटर फीड में खुद को कोहनी तक देखना नशे की लत का संकेत है। आप जो पढ़ रहे हैं उसके बारे में सोचे बिना प्रतिदिन दर्जनों बार सोशल मीडिया की जाँच करना मुख्य कारणों में से एक है स्मार्टफोन उत्पादकता को बर्बाद करते हैं.
बिना सोचे-समझे स्क्रॉल से बचने में स्वयं की मदद करने के लिए, अपने डिवाइस के माता-पिता के नियंत्रण या उपयोग की निगरानी सुविधाओं, जैसे कि iOS पर स्क्रीन टाइम का उपयोग करके सीमाएं निर्धारित करें।
2. आप लगातार पोस्ट करें
कुछ लोगों ने कभी सोशल मीडिया पर ओवरशेयरिंग में लिप्त नहीं हुए। सोशल मीडिया पर बहुत अधिक जानकारी पोस्ट करना - और इसे अक्सर करना - सोशल मीडिया की लत का एक और संकेतक हो सकता है।
हम यहां आपको यह बताने के लिए नहीं हैं कि आपको Instagram पर कितनी बार पोस्ट करने की अनुमति है। इसके बजाय, अपने नाम के तहत प्रत्येक पोस्ट के बारे में गंभीर रूप से सोचें और जो कुछ भी आप ऑनलाइन साझा करते हैं उसकी गुणवत्ता पर गर्व करें।
वह सब कुछ चुनें और चुनें जो आप प्रकाशित करते हैं—आपके परिचितों और सहकर्मियों के मंडली को इसकी आवश्यकता नहीं है हर दिन के हर सेकेंड को देखें, और हमें संदेह है कि आप उनके हर सेकेंड को भी देखना चाहेंगे। अपने फ़ीड को क्यूरेट करने के लिए समय निकालकर, आप बेहतर और अनिवार्य रूप से कम सामग्री को बाहर निकालेंगे।
3. यह आपकी आदतों या राय को बदल देता है
क्या आपका कभी कोई दोस्त है जिसने आपको बचपन में हमेशा परेशानी में डाला हो, एक ऐसा व्यक्ति जिसने जानबूझकर आपको खतरनाक गतिविधियों, स्थितियों या सोचने के तरीकों से अवगत कराया हो?
सोशल मीडिया बहुत प्रभावशाली हो सकता है, खासकर जब ऑनलाइन अजनबी भरोसेमंद दोस्तों की तरह महसूस करने लगते हैं। यदि आप खुद को अंधेरे पक्ष की ओर बढ़ते हुए पाते हैं, चाहे दूसरों के साथ बने रहें या केवल अपनी छवि को मजबूत करने के लिए, आप अपनी सोशल मीडिया की आदतों के बारे में दो बार सोचना चाहेंगे।
अपने करीबी दोस्तों और प्रियजनों के साथ वास्तविक जीवन में उन विषयों के बारे में बात करें जिन पर आपने खुद को ऑनलाइन चर्चा करते हुए पाया है। क्या वे आपसे सहमत हैं, या क्या वे आपको यह पहचानने में मदद कर सकते हैं कि सोशल मीडिया ने आपके विचारों को इतना संकुचित कर दिया है कि आप स्वतंत्र रूप से नहीं सोच सकते?
4. आप ऑनलाइन अपने जीवन के माध्यम से विचित्र रूप से जीते हैं
सोशल मीडिया आपके सबसे अच्छे चुटकुलों और आपकी सबसे पोषित यादों के लिए एक सभा स्थल के रूप में मजेदार है। यह सबसे अच्छा होता है जब लोग जो कुछ भी साझा कर रहे हैं उन्हें खुशी मिलती है।
यदि आप इस बारे में अधिक चिंता करते हैं कि अन्य लोग आपके बारे में क्या सोचेंगे, जबकि आप अपने आप को प्रामाणिक रूप से प्रस्तुत करने के बारे में सोचते हैं, तो आपका अपने ऑनलाइन व्यक्तित्व के साथ एक अस्वस्थ संबंध हो सकता है।
वह व्यक्ति कौन है, जो आपके ट्विटर फीड से आपको घूर रहा है? ये तुम हो या झूठ जी रहे हो?
ध्यान देने की कोशिश करें कि जब आप ऐसी चीजें पोस्ट कर रहे हैं जो आपको केवल इसलिए असहज करती हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपके अनुयायी इसे देखना चाहेंगे। इंटरनेट अजनबियों के लिए भटकने के बजाय, अपने वास्तविक जीवन के परिवार और दोस्तों को अपने दर्शकों के रूप में सोचें।
आप जैसे हैं वैसे ही आएं और वास्तविक जीवन में या सोशल मीडिया पर कभी भी ऐसा व्यक्ति बनने की कोशिश न करें जो आप नहीं हैं।
5. आप बेवजह अपनी तुलना दूसरों से करते हैं
किशोर सोशल मीडिया की लत की एक पहचान सोशल मीडिया के प्रति जुनून है। क्या जीवन में कोई और समय होता है जब कोई व्यक्ति अपने सभी दोस्तों और पसंदीदा सेलेब्स के युवा होने की तुलना में अधिक रुचि और ग्रहणशील होता है?
लड़के और लड़कियां दोनों ही शरीर की छवि, हैसियत की इच्छा और अपने आसपास के सभी लोगों से मान्यता की सख्त जरूरत के साथ संघर्ष करते हैं। अवास्तविक अपेक्षाएं सबसे प्रमुख में से एक हैं सोशल मीडिया के नकारात्मक प्रभाव.
दूसरों से लगातार तुलना करना किसी को भी दुखी करता है, खासकर जब आपके संदर्भ का एकमात्र फ्रेम किसी के अवास्तविक जीवन का अल्ट्रा-क्यूरेटेड स्लाइड शो होता है।
और इन सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म के पीछे की कंपनियां नहीं हैं उपयोगकर्ताओं के मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करना.
आपको दूसरों से लगातार तुलना करने के चक्र को तोड़ने की जरूरत है, खासकर जब उनमें से कई के पास पेशेवर पीआर टीमें और फोटो संपादक हैं जो अपनी पोस्ट को पूरा कर रहे हैं। तुम बनो, और जो तुम हो उस पर गर्व करो।
6. जब यह उपलब्ध नहीं होता है तो आप निकासी प्राप्त करते हैं
सोशल मीडिया वापसी कोई मज़ाक नहीं है, खासकर यदि आप कोशिश करते हैं अच्छे के लिए सोशल मीडिया छोड़ें. लेकिन आपकी खुशी नए फॉलोअर्स पर निर्भर नहीं होनी चाहिए।
इस फीडबैक लूप को तोड़ना उतना आसान हो सकता है जितना कि एक दिन या एक सप्ताह के लिए पोस्ट न करना शुरू करना। जब आप हर सकारात्मक पुष्टि के लिए बेसब्री से इंतजार नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने आस-पास के वास्तविक लोगों और रिश्तों के साथ अधिक जुड़ाव महसूस कर सकते हैं।
एक बेहतर जीवन, आखिरकार, साझा करने के लिए बेहतर पोस्ट बनाता है।
7. जब आप ऊब या विचलित होते हैं तो यह पहली चीज है जिसे आप प्राप्त करते हैं
सोशल मीडिया की लत के सबसे बुरे संकेतों में से एक यह है कि जब आप अपने फोन पर होते हैं तो हर सेकेंड आपके हाथ खाली होते हैं। आपके पास खाली समय होने पर और भी बहुत सी अन्य लाभप्रद चीजें हैं, भले ही वह थोड़ा सा ही क्यों न हो।
अगली बार जब आप अपने आप को अपने फ़ोन के लिए हथियाने लगे, तो इसके बजाय उन सभी अन्य उत्पादक गतिविधियों के बारे में सोचें जो आप कर सकते हैं-भले ही यह केवल व्यंजन हो रहा हो।
8. आप ऑनलाइन अजनबियों को बहुत करीब से फॉलो करते हैं
क्या सही अजनबी या तिरस्कृत दुश्मन के इंस्टाग्राम अकाउंट से ज्यादा पेचीदा कुछ है? शायद नहीं, क्योंकि सोशल मीडिया एल्गोरिदम उच्च जुड़ाव के लिए बनाया गया है। लेकिन जिन लोगों को आप नहीं जानते उनके प्रति जुनूनी होना स्वस्थ नहीं है, और शायद यह आपको खुश भी नहीं कर रहा है।
कोई भी ऑनलाइन व्यक्तित्व सोशल मीडिया के जुनून के साथ देवता बनने लायक नहीं है। हां, इसमें वे लोग भी शामिल हैं जिनका आप "बावजूद" अनुसरण करते हैं।
उस नकारात्मकता से छुटकारा पाएं और अपने आस-पास के वास्तविक लोगों की सराहना करना शुरू करें।
9. आप जुड़ाव बढ़ाने के लिए जोखिम भरी, खतरनाक या नकारात्मक चीजें करते हैं
सोशल मीडिया की लत के प्रभावों में से एक यह तथ्य है कि यह हमें ऐसे कपड़े खरीदने के लिए मजबूर करता है जो हमें पसंद नहीं हैं और ऐसे काम करते हैं जो हम आम तौर पर नहीं करते हैं।
क्या फेसबुक पर 40 लाइक्स का खतरनाक स्टंट करना है? यदि आप इसे केवल 'ग्राम' के लिए कर रहे हैं, तो आपको करना चाहिए सोशल मीडिया डिटॉक्स करने पर विचार करें इससे और अपने दर्शकों के साथ अपने संबंधों का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए। आपका डिजिटल प्रदर्शन गंभीर चोट के लायक नहीं है।
10. यह पहली या आखिरी चीज है जो आप हर दिन करते हैं
क्या सोशल मीडिया आपके सोने के समय और सुबह की रस्मों का हमेशा मौजूद रहने वाला हिस्सा है? बहुत अधिक स्क्रीन समय शायद आपको बनाए रख रहा है और, नहीं, रात की पाली आपको सोने में मदद नहीं करेगी.
अपने फोन को पहली या आखिरी चीज के रूप में लेने के बजाय जो आप हर दिन करते हैं, इस बारे में सोचें कि आपकी और क्या दिलचस्पी है। दीपक की तेज रोशनी में एक अच्छी किताब पढ़ने की कोशिश करें या हर सुबह एक नोटबुक में पांच चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं।
उस कीमती समय का उपयोग अपने और केवल अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करें। ध्यान, एक गर्म चाय का प्याला, और एक अच्छा, लंबा खिंचाव सोशल मीडिया के व्यस्त स्क्रॉल पर जाने की तुलना में अपने दिन को बुक करने के लिए बेहतर तरीके हैं।
हर कोई ध्यान और मान्यता पसंद करता है; इसलिए सोशल मीडिया सबसे पहले नशे की लत है। इस डिजिटल लत को दूर करने के लिए उचित आचरण का उपयोग करते हुए, और हर उस व्यक्ति के लिए सम्मान की भावना रखने के लिए स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करना आवश्यक है जिससे हम बातचीत करते हैं।
हम सभी को अपने जीवन में थोड़ी मस्ती की जरूरत होती है और इसके लिए सोशल मीडिया बहुत अच्छा है। लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि सोशल मीडिया हमारा जीवन न बने। सब कुछ, जैसा कि वे कहते हैं, मॉडरेशन में।
यह सिर्फ कयामत-स्क्रॉलिंग से ज्यादा है। यहां जानिए सोशल मीडिया की लत और इसके चेतावनी संकेतों के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए...
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लेखक, कलाकार और तकनीक के प्रेमी।
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