समाचार पढ़ते समय तनाव से बचने के 5 उपाय

खबरों के साथ बने रहना कभी भी तनाव मुक्त आदत नहीं रही है। समाचार मीडिया हिंसक अपराध, अन्याय और आपदाओं को प्रमुख कहानियों के रूप में उजागर करता है, और यह आसानी से भारी हो सकता है।

दुर्भाग्य से, समस्याओं को नज़रअंदाज़ करने से उनका समाधान नहीं होगा, और संभवतः आपको समाचार को पूरी तरह से समाप्त नहीं करना चाहिए। आपको काम के लिए समाचार प्रवृत्तियों पर भी बने रहने की आवश्यकता हो सकती है। तो आप क्या कर सकते हैं?

अपने मानसिक स्वास्थ्य का त्याग किए बिना हर दिन समाचार पढ़ते रहने के लिए इन चरणों का प्रयास करें।

1. विश्वसनीय समाचार ऐप का उपयोग करें

एक चयन करें भरोसेमंद समाचार पढ़ने वाला ऐप जो कई विश्वसनीय स्रोतों से कहानियां खींचता है। यह आपको फेक न्यूज और इको चेंबर्स से बचने में मदद करता है। यह भड़काऊ कहानियां भी रखता है जो चिंता पैदा कर सकती हैं।

हम आपको दिखाएंगे कि फ्लिपबोर्ड के साथ एक स्वस्थ समाचार फ़ीड कैसे सेट करें। लेकिन आप उन अन्य ऐप्स और वेबसाइटों पर भी सुझाव लागू कर सकते हैं जिनमें समान सुविधाएं हैं।

डाउनलोड: के लिए फ्लिपबोर्ड एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ़्त)

2. अपने समाचार का सेवन सीमित करें

अधिसूचना बर्नआउट से बचने के लिए, समाचार पढ़ने के लिए दिन भर में एक या दो बार चुनें। अपने समाचार पढ़ने को ऐसे समय के लिए शेड्यूल करें जब आपके पास बहुत अधिक मानसिक ऊर्जा हो। यदि आप ऐसा समय चुनते हैं जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो परिप्रेक्ष्य खोने और सर्पिल होने का अधिक जोखिम होता है।

Google Assistant रूटीन का इस्तेमाल करना अपने समाचार समय को निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है। 15-30 मिनट की अवधि का चयन करें और Google सहायक को सूचनाएं अक्षम करें और उस दौरान अपना समाचार ऐप या वेबसाइट खोलें।

इस तरह, आप अपने दिन के अन्य हिस्सों में परेशान करने वाली घटनाओं को लीक होने से रोकते हैं।

3. समाचार विषयों को ध्यान से चुनें

अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करना मानसिक रूप से स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप उचित रूप से हर विषय के साथ बने रहने की उम्मीद नहीं कर सकते।

जब आप अपना खाता सेट करते हैं तो फ्लिपबोर्ड आपको विषयों का चयन करने के लिए कहेगा। जब आप अनुसरण करने के लिए विषय चुनते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप अनुसरण कर रहे हैं क्योंकि आप वास्तविक चिंता या रुचि महसूस करते हैं, या क्योंकि आपको लगता है कि आपको ऐसा करना चाहिए।

यदि आपको निर्णय लेने में समस्या हो रही है, तो इस संरचना को आजमाएं:

1. अपने लिए खबर का पालन करें देश, राज्य या प्रांत, और आपका नगर.
2. तीन से पांच जोड़ें मुद्दे जिसमें आपकी रुचि हो, जैसे कि जलवायु परिवर्तन या विकलांगता अधिकार।
3. दो या तीन जोड़ें सकारात्मक हित, जैसे कोई खेल टीम या निवेश।
4. अंतिम, अनुसरण करें अच्छी खबर विषय—उस पर एक मिनट में और अधिक।

आपके द्वारा कोई विषय चुनने के बाद, फ्लिपबोर्ड आपको टैग चुनने के लिए कहेगा। यदि आपकी रुचि के बिंदु सुझाए गए टैग में नहीं हैं, तो आप उन्हें खोज सकते हैं।

आप पाएंगे कि यदि समाचार आपकी वास्तविक जिज्ञासा को आकर्षित करता है और आपको इसे पढ़ने के लिए प्रेरित करता है तो आप बहुत अधिक तनाव से बच सकते हैं।

4. खुशखबरी प्रकाशनों का पालन करें

यदि आप शायद ही कभी खुशखबरी पढ़ते हैं, तो आप "मीन वर्ल्ड सिंड्रोम" विकसित कर सकते हैं, एक ऐसा पैटर्न जिसमें आप दुनिया को वास्तव में उससे अधिक क्रूर या खतरनाक समझते हैं।

आधुनिक समाचार चक्र में हिंसक अपराध और घृणित कृत्यों के बारे में कहानियों से बचना कठिन है। लेकिन समाधान उन्हें पूरी तरह से अनदेखा करना नहीं है। इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आप उन कहानियों को अधिक सकारात्मक के साथ संतुलित करके एक समान तस्वीर प्राप्त कर रहे हैं।

सम्बंधित: बुरा महसूस करना? शीर्ष खुशखबरी वेबसाइटें आपको खुश करने के लिए

फ्लिपबोर्ड का अच्छी खबर विषय आपके फ़ीड में दयालु कृत्यों, वैज्ञानिक प्रगति और सहयोग के बारे में कहानियां जोड़ देगा। केवल अच्छी खबरें देखने के लिए आप सीधे विषय का चयन भी कर सकते हैं।

• डेस्कटॉप पर, क्लिक करें ग्रिड मेनू बार में आइकन। फिर, चुनें विषय और क्लिक करें अच्छी खबर.
• मोबाइल पर स्विच करें विषय टैब, और क्लिक करें अच्छी खबर.

समाचार सत्र के बाद खुद को शांत करने में मदद के लिए आप इस टिप का उपयोग कर सकते हैं। याद रखें, गुड न्यूज फीड का उद्देश्य आपको यह याद दिलाना है कि अच्छी चीजें भी हो रही हैं और दुनिया के बारे में एक जमीनी, यथार्थवादी दृष्टिकोण रखने में आपकी मदद करने के लिए।

5. कार्रवाई करें जहां आप कर सकते हैं

समाचार चक्र इतना भारी होने का एक कारण यह है कि यह आपके नियंत्रण से बाहर हो जाता है। इससे निराशा की भावना पैदा हो सकती है।

लेकिन आप अभी भी छोटे पैमाने पर प्रभाव डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप बेघर होने के संकट को स्वयं हल नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप स्थानीय आश्रय में स्वयंसेवा या दान करने में सक्षम हो सकते हैं।

चुनने के लिए कई दान हैं, इसलिए याद रखें कि कोई भी आपसे उन सभी का समर्थन करने की अपेक्षा नहीं करता है। बहुत से लोग कुछ ऐसे कारणों में योगदान करते हैं जो उनके लिए खास मायने रखते हैं।

यदि आपको यह तय करने में परेशानी हो रही है कि अपने दान को कहाँ केंद्रित करना है, चैरिटी नेविगेटर उपयोगी संसाधन है। यह त्वरित प्रश्नोत्तरी आपको यह तय करने में मदद कर सकती है कि कहां और कैसे देना है।

कार्रवाई करके, आप नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त कर सकते हैं। यह जानना कि आप लोगों की मदद कर रहे हैं, सकारात्मक दृष्टिकोण को भी बहुत बढ़ावा देता है!

अप टू डेट रहते हुए सावधान रहें

यह जानना कि आप अप टू डेट हैं, एक निश्चित मात्रा में चिंता को रोकता है कि आप चीजों को याद कर रहे हैं। एक अच्छी तरह से तैयार की गई समाचार फ़ीड के साथ, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि जब आप वर्तमान में पढ़ते हैं तो आपका दृष्टिकोण वास्तविकता पर आधारित रहता है।

समाचार फ़ीड प्रबंधन लड़ाई का केवल एक हिस्सा है। यदि आप तनाव या बर्नआउट से जूझते हैं, तो आप सेल्फ-केयर ऐप का उपयोग करके भी देख सकते हैं।

सकारात्मक और स्वस्थ अनुस्मारक के लिए 5 स्व-देखभाल ऐप्स और साइटें

ये वेबसाइट, ऐप और सोशल अकाउंट सुनिश्चित करेंगे कि आप अपना ख्याल रखना याद रखें।

आगे पढ़िए

लेखक के बारे में