क्या यह परिचित लगता है? नया साल चारों ओर घूमता है, और आप कुछ बदलाव करने और ऊंचे लक्ष्य निर्धारित करने का संकल्प लेते हैं, लेकिन किसी भी तरह, इसे शुरू करना कठिन होता है। या हो सकता है कि आप शुरुआत करें, लेकिन यह इतना कठिन है कि आप इससे चिपके नहीं रहते।
समाधान? बच्चे के कदम। आप अभी भी बड़े बदलाव कर सकते हैं, लेकिन आपको वहीं से शुरू करना होगा जहां आप हैं, न कि जहां आप होने का लक्ष्य रखते हैं। यदि आप छोटे बदलावों से शुरुआत करते हैं और अपने तरीके से काम करते हैं तो आपके सपनों को प्राप्त करने की अधिक संभावना है।
यहां आपके डिजिटल जीवन में आसान बदलावों के चार उदाहरण दिए गए हैं जो समय के साथ बड़े परिणाम दे सकते हैं।
अगर आपको लगता है कि आपको जरूरत है एक सोशल मीडिया डिटॉक्स, अपनी अनुवर्ती सूची को साफ करके प्रारंभ करें। कोई भी पेज या समूह जो आपको इसके साथ बातचीत करने के बाद चिंतित, क्रोधित या निराश महसूस कराता है, उसे अनफॉलो किया जाना चाहिए।
आप चिंता कर सकते हैं कि यदि आप हर असहज चीज को अनफॉलो कर देते हैं, तो आप एक प्रतिध्वनि कक्ष में समाप्त हो जाएंगे। कई दृष्टिकोण प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह ट्रोल को आपके फ़ीड पर शासन करने देने जैसा नहीं है।
उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया के बजाय समाचार पढ़ने वाले ऐप से अपना समाचार प्राप्त करें। इस तरह, आप अभी भी विषाक्त टिप्पणी अनुभागों और हॉट टेक के बिना विभिन्न प्रकार के विचार प्राप्त कर सकते हैं।
2. फ़ोकस मोड के साथ सोने के समय का रूटीन बनाएं
सोने के समय की दिनचर्या को बनाए रखना एक मुख्य तरीका है जिससे आप एक स्वस्थ नींद चक्र स्थापित कर सकते हैं। लेकिन अचानक व्यवहार का एक नया सेट अपनाना पहले कदम के लिए बहुत महत्वाकांक्षी है। इसके बजाय, अपने स्मार्टफोन से शुरुआत करें।
बिस्तर में अपने फ़ोन का उपयोग, यहां तक कि एक नीली बत्ती फ़िल्टर के साथ भी, आप ध्यान भंग के साथ अधिक देर तक जागते रह सकते हैं और अंत में समय आने पर सो जाना कठिन बना देता है। इसके बजाय, बंद करने का एक बेहतर तरीका खोजें, जिसमें आपका फ़ोन शामिल न हो। किताब पढ़ना, जर्नल में लिखना, या संगीत बजाना ये सभी सोने के समय की महान रस्में हो सकती हैं जो स्क्रीन को बंद रखती हैं।
यह एक बड़ा स्विच हो सकता है, लेकिन स्मार्टफोन तकनीक आपको इसे छोटे चरणों में तोड़ने में मदद करती है। से शुरू फ़ोकस मोड का उपयोग करना सोते समय ध्यान भटकाने वाले ऐप्स को ब्लॉक करने के लिए। जब आप सोने की तैयारी कर रहे हों तो यह आपके फोन पर अंतहीन फीड के अंदर फंसने से बचने में आपकी मदद करता है।
3. पकाने की विधि साइटों के साथ आहार संकल्प शुरू करें
अपने खाने की आदतों को एक साथ बदलने की कोशिश करने के बजाय, कुछ सरल व्यंजनों को सीखकर शुरू करें। स्वस्थ भोजन साझा करने के लिए समर्पित कई ऐप और वेबसाइट हैं। आपको भी बहुत कुछ मिलेगा सस्ते और आसान व्यंजनों वाली साइटें जो शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही हैं।
यदि आप आमतौर पर खाना नहीं बनाते हैं, तो इससे आपको अपनी रसोई में और अधिक आरामदायक बनने में मदद मिल सकती है। यह आपको स्वस्थ भोजन खोजने में भी मदद कर सकता है जो आपको उतना ही पसंद है जितना कि अस्वास्थ्यकर विकल्प।
परिवर्तन को आसान बनाने के लिए, ऐसी साइट का उपयोग करने का प्रयास करें जो आपको पहले से मौजूद सामग्री के आधार पर खोज करने देती है। माई फ्रिज फूड इसका एक अच्छा उदाहरण है। आप अपने लिए एक लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं, जैसे प्रति माह तीन नए व्यंजनों को आजमाना।
साल के अंत तक, आपके पास बहुत सारे नए विकल्प होंगे, और आपका खाना पकाने का कौशल भी बढ़ेगा। बस ध्यान रखें कि "स्वस्थ" एक व्यापक शब्द है। आपके लिए स्वस्थ आहार का क्या अर्थ है, यह निर्धारित करने के लिए आपको अपने आहार विशेषज्ञ या किसी अन्य आहार विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
डाउनलोड: MyFridgeFood for एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ़्त)
4. सीबीटी ऐप्स के साथ अधिक सकारात्मक सोचें
मानसिक स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान केंद्रित करने का संकल्प करना किसी के लिए भी एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन इस प्रक्रिया में समय और मेहनत लग सकती है। आरंभ करने का एक तरीका यह है कि आप अपने नकारात्मक विचारों के पैटर्न को समायोजित करें।
यह तकनीक कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी या सीबीटी की कुंजी है। सीबीटी से लाभ पाने के लिए आपको चिकित्सक की आवश्यकता नहीं है। बहुत सारे हैं मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए ऐप्स जो सीबीटी और थॉट जर्नल तकनीकों का उपयोग करते हैं।
अपनी नकारात्मक बातों को ठीक करने का एक आसान तरीका यहां दिया गया है: "सॉरी" के बजाय "धन्यवाद" कहें। उदाहरण के लिए, कहने के बजाय "क्षमा करें, मैं बहुत बात करता हूं," कहो "सुनने के लिए धन्यवाद।" यह आपका ध्यान कृतज्ञता की ओर पुनर्निर्देशित करता है, जो एक अधिक स्वस्थ मानसिक है राज्य।
छोटे कदम बड़े बदलावों में जोड़ें
क्लिच हालांकि यह हो सकता है, हर यात्रा वास्तव में एक कदम से शुरू होती है। उचित लक्ष्यों के साथ शुरुआत करके, आप अपने संकल्पों पर टिके रहना बहुत आसान बना देते हैं।
चाहे आप नए साल के दिन या साल के किसी भी समय शुरू कर रहे हों, छोटे कदम उठाना एक अच्छा विचार है।
स्मार्ट तरीके से कार्यों को सौंपें! इन ऐप्स को देखें जो आपके काम को निर्बाध रूप से पूरा करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
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नताली स्टीवर्ट MakeUseOf की लेखिका हैं। वह पहली बार कॉलेज में प्रौद्योगिकी में रुचि रखने लगीं और विश्वविद्यालय में मीडिया लेखन के लिए एक जुनून विकसित किया। नताली का ध्यान ऐसी तकनीक पर है जो सुलभ और उपयोग में आसान हो, और उसे ऐसे ऐप्स और डिवाइस पसंद हैं जो साधारण लोगों के जीवन को आसान बनाते हैं।
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