प्रवाह सिद्धांत क्या है? अपनी उत्पादकता में सुधार के लिए इसे कैसे लागू करें

हम सभी ने किसी ऐसी चीज़ पर काम करने का अनुभव किया है जिसका हम पूरी तरह से आनंद लेते हैं। हम काम में इतने व्यस्त और लीन हैं कि घंटे मिनटों की तरह लगते हैं। इस घटना को "प्रवाह" कहा जाता है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि आनंद केवल निष्क्रिय, तनाव मुक्त और आराम देने वाली गतिविधियों को करने से ही प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि चुनौतीपूर्ण कार्यों को करने से आपको अधिक आनंद और रोमांच मिलेगा जो कुछ सार्थक हासिल करने के लिए आपकी क्षमताओं और कौशल को बढ़ाते हैं।

इस मानसिक स्थिति का अनुभव करने और बीच में अधिक उत्पादक और खुश रहने के लिए आप क्या कर सकते हैं, यह जानने के लिए और पढ़ें।

प्रवाह सिद्धांत क्या है?

सकारात्मक मनोविज्ञान के संस्थापकों में से एक, मनोवैज्ञानिक मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली द्वारा अग्रणी एक अवधारणा से प्रवाह है।

अपनी पुस्तक में, मिहाली ने प्रवाह का वर्णन इस प्रकार किया है:

"... एक राज्य जिसमें लोग एक गतिविधि में इतने शामिल होते हैं कि और कुछ भी मायने नहीं रखता; अनुभव इतना सुखद है कि लोग इसे करने के लिए बड़ी कीमत पर भी इसे करना जारी रखेंगे।"

जब हम प्रवाह की स्थिति में होते हैं, या जिसे हम "ज़ोन में" कहते हैं, तो हम पूरी तरह से हमारे लिए दिलचस्प कुछ में डूब जाते हैं, और हम थके हुए या ऊबने से बहुत दूर हैं। इसके बजाय, आप इस प्रक्रिया से उत्साहित, ऊर्जावान और पूरी तरह से जुड़े हुए महसूस करते हैं।

यह एक जटिल गणित की समस्या को ठीक कर रहा हो सकता है या कुछ भयानक संगीत चला रहा हो - जो भी हो, आप पूरी तरह से हैं इस गतिविधि में लगे और लीन हैं कि आप भूख, नींद, प्यास, या जैसे शारीरिक संकेतों को भी अनदेखा कर देते हैं थकान

फ्लो थ्योरी कहती है कि चुनौती और कौशल के बीच संतुलन होना चाहिए। उच्च कौशल के साथ जोड़ी गई कम चुनौती उदासीनता, अरुचि, ऊब और उत्साह की कमी का कारण बन सकती है। दूसरी ओर, बहुत ही चुनौतीपूर्ण परिस्थितियाँ जो किसी व्यक्ति के वर्तमान कौशल से मेल नहीं खातीं, चिंता और हताशा का कारण बन सकती हैं।

प्रवाह का अनुभव करने के लिए आपको क्या चाहिए

सक्रिय जुड़ाव की आवश्यकता वाली कोई भी गतिविधि करते समय आप प्रवाह का अनुभव कर सकते हैं। हालाँकि, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप स्वेच्छा से उस चुनौती या कार्य को स्वीकार करें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। यदि आप प्रवाह का अनुभव करना चाहते हैं, तो जिन कार्यों में आप संलग्न हैं उनमें निम्नलिखित घटक होने चाहिए:

• आपको गतिविधि को आंतरिक रूप से प्रेरित करना चाहिए।
• कार्य के स्पष्ट लक्ष्य और दिशाएं होनी चाहिए।
• आपको एक ही समय में चुनौतीपूर्ण लेकिन प्राप्य कार्य मिलना चाहिए।
• कार्य को स्पष्ट और तत्काल प्रतिक्रिया देनी चाहिए ताकि आप बदलती मांगों के साथ तालमेल बिठा सकें और चुनौती का सामना करने के लिए अपने प्रदर्शन को समायोजित कर सकें।
• कार्य को पूरा करने के लिए आपको आत्मविश्वास की आवश्यकता है।
• आप कार्य को स्वयं के लिए संलग्न कर रहे हैं।

विकर्षणों को दूर करें

शोध दिखाता है कि ज्यादातर लोग फुर्सत के समय के बजाय काम के दौरान प्रवाह का अनुभव करते हैं। यदि आप एक Apple उपयोगकर्ता हैं, तो आप कर सकते हैं फोकस सुविधा को अधिकतम करें एक विशिष्ट कार्य के लिए एक व्यक्तिगत फोकस बनाने के लिए, ताकि जब आप ज़ोन में हों तो आपका डिवाइस अनावश्यक सूचनाओं को अनदेखा कर सके।

दूसरी ओर, Android उपयोगकर्ता कर सकते हैं फोकस मोड का उपयोग करें ऐप्स को पॉज़ करने के लिए उन्हें हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देने के लिए। एक भी हैं मुट्ठी भर ऐप्स और एक्सटेंशन एक कठिन कार्य पर काम करते समय आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए।

अपने वर्तमान कौशल और क्षमताओं में सुधार करें

कार्य या लक्ष्य कोई भी हो, इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप अपनी सहायता के लिए एक ऑनलाइन सामग्री पा सकते हैं। ऑनलाइन लर्निंग प्लेटफॉर्म जैसे Coursera आपके पास अपने वर्तमान कौशल को एक पायदान ऊपर लाने में मदद करने के लिए मुफ्त और सशुल्क पाठ्यक्रमों की एक विस्तृत श्रृंखला है।

आप अधिक विशिष्ट और अधिक गहन फोकस वाली साइटों की तलाश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ईमैथजोन उन लोगों के लिए उत्कृष्ट है जो बुनियादी से उच्च गणित में पेशेवर बनना चाहते हैं। एक ही समय पर, उत्थान योग उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अपनी योग शैली को बढ़ाना चाहते हैं या अपने योग पाठ्यक्रमों के माध्यम से सतत शिक्षा क्रेडिट अर्जित करना चाहते हैं।

अगर सीखना ऐसी चीज है जिसका आप पूरी तरह से आनंद लेते हैं, तो इसके बजाय डिग्री क्यों न लें? ऑनलाइनडिग्री.कॉम रास्ते में आपको मुफ्त पाठ्यक्रम और छूट की पेशकश करते हुए, आपकी पसंद की सुविधाओं के आधार पर आपको एक स्कूल से मिलाता है।

एक प्रवाह दोस्त खोजें

एक ही चुनौतीपूर्ण कार्य को किसी मित्र या समूह के साथ करना कार्यों को अधिक चुनौतीपूर्ण और आकर्षक बना सकता है।

आदत शेयर एक ऐसा ऐप है जो आपको प्रेरणा और जवाबदेही बढ़ाने के लिए अपने लक्ष्यों और आदतों को अपने दोस्तों के साथ साझा करने की अनुमति देता है। आप रिमाइंडर शेड्यूल कर सकते हैं और कस्टम आदतें बना सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करती हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप चुन सकते हैं कि आप किन आदतों को दूसरों के साथ साझा करना चाहते हैं।

डाउनलोड: आदत साझा करें आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ़्त)

स्पष्ट रूप से परिभाषित लक्ष्य निर्धारित करें

चाहे वह किसी समस्या को हल करना हो या किसी नए टुकड़े में महारत हासिल करना हो, प्रवाह को प्राप्त करने के लिए विशिष्ट लक्ष्यों का होना महत्वपूर्ण है।

ऐसे ढेरों लक्ष्य-निर्धारण ऐप्स हैं जो आपकी सहायता कर सकते हैं अपने लक्ष्य निर्धारित करें और ट्रैक करें आपको साइड-ट्रैक होने से रोकने के लिए। आप भी कर सकते हैं एक लक्ष्य ऐप को एक टू-डू ऐप के साथ संयोजित करें अधिक सुव्यवस्थित और विस्तृत लक्ष्य योजना के लिए।

नकारात्मक विचारों को हराएं

कभी-कभी, समस्या कौशल नहीं होती है, बल्कि आत्मविश्वास की कमी या नकारात्मक विचारों की उपस्थिति होती है जो किसी व्यक्ति को किसी कार्य में अच्छा करने से रोकती है।

सीबीडी थॉट डायरी आपको अपने मूड को ट्रैक करने और सामान्य नकारात्मक सोच पैटर्न की पहचान करने की अनुमति देता है जैसे कि नकारात्मक को बढ़ाना और निष्कर्ष पर कूदना। नकारात्मक सोच पैटर्न की पहचान करने में आपकी मदद करने के अलावा, यह आपको उनका विश्लेषण और चुनौती देने में भी सक्षम बनाता है।

डाउनलोड: सीबीडी थॉट डायरी फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ़्त)

नकारात्मक विचारों के पैटर्न को चुनौती देने से आप उनके आने पर उनके बारे में जागरूक हो सकते हैं ताकि वे अब आपके लिए महत्वपूर्ण कार्यों को प्राप्त करने और करने में बाधा न डालें।

जोन में आने के लिए तैयार हैं?

किसी कार्य को पूरा करने के लिए खुद को चुनौती देना या किसी कौशल में महारत हासिल करना एक कठिन और उत्साहजनक कार्य दोनों है।

सुनिश्चित करें कि आप स्वयं को तैयार करके और प्रवाह प्राप्त करने के लिए एक इष्टतम वातावरण बनाकर कार्य का सामना करने के लिए सुसज्जित हैं।

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