आपके नए साल के संकल्पों पर टिके रहने के लिए 5 प्रभावी आदत ट्रैकर ऐप्स और टूल

नए साल का संकल्प सेट करना आसान हिस्सा है। एक अच्छी आदत बनाने के लिए जहां यह मुश्किल हो जाता है। ये आदत ट्रैकर ऐप और टूल सुनिश्चित करेंगे कि आप अपने संकल्पों पर टिके रहें।

कुछ कहते हैं कि एक आदत में 21 दिन लगते हैं, दूसरे कहते हैं कि इसमें 66 दिन लगते हैं, और कुछ अध्ययन यह भी कहते हैं कि इसके लिए 36 सप्ताह लगते हैं। एक बात जिस पर सभी सहमत हैं, वह यह है कि निरंतरता एक नई आदत बनाने की कुंजी है। आदत ट्रैकर्स इसके लिए उपयोगी साबित हुए हैं, खासकर जब वे आपको आपके द्वारा अब तक किए गए प्रयासों की मात्रा दिखाते हैं, जब आप डिमोटिव महसूस कर रहे हों तो आपको उस प्रयास को फिर से करने के लिए मजबूर करते हैं।

1. ब्लॉबी (एंड्रॉइड, आईओएस): "रेंज लक्ष्यों" के साथ प्यारा आदत ट्रैकर

ब्लॉबी के साथ अपने आदत ट्रैकर में थोड़ी क्यूटनेस जोड़ें, जो आपकी आदत की ज़रूरतों के लिए एक प्यारा और चुलबुली इमोजी दोस्त है। ब्लॉबी के पास यह सुनिश्चित करने का एक दिलचस्प तरीका है कि आप उन आदतों से चिपके रहें जिन्हें आप उन्हें श्रेणियों में विभाजित करके और विभिन्न प्रकार के लक्ष्य निर्धारित करके बनाना चाहते हैं।

ऐप आपके जीवन को पांच क्षेत्रों में विभाजित करता है: स्वास्थ्य, आजीविका, सामाजिक, वित्त, तथा मन. मुफ्त संस्करण में, आप इनमें से तीन श्रेणियों में आदतों को सेट कर सकते हैं, या सभी को अनलॉक करने के लिए पूर्ण संस्करण के लिए भुगतान कर सकते हैं। ब्लॉबी आपसे "श्रेणी लक्ष्य," यानी एक आधार रेखा और एक चुनौती जोड़ने के लिए भी कहता है। उदाहरण के लिए, फिटनेस में, आप एक चुनौती के रूप में 30 मिनट की दौड़ जोड़ सकते हैं, जबकि 10 मिनट की तख्तियां आपकी आधार रेखा हो सकती हैं। इस तरह, आप सुनिश्चित करते हैं कि आप अधिकतम लक्ष्य न होने पर भी न्यूनतम करें।

जब आप कोई गतिविधि समाप्त कर लें, तो उसे दिन के लिए ट्रैक करने के लिए उसे ब्लॉबी पर संपन्न के रूप में चिह्नित करें। ऐप में आपके द्वारा हासिल की गई आदतों के आधार पर रिकॉर्ड करने के लिए एक मूड जर्नल भी शामिल है कि आप उस दिन कैसा महसूस कर रहे हैं। आप इन सभी आँकड़ों को कैलेंडर डैशबोर्ड में देख सकते हैं।

डाउनलोड: के लिए ब्लॉबी एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ़्त)

2. अनुशासन का जीवन (वेब): कैलेंडर हीट मैप्स के साथ उन्नत दैनिक आदत ट्रैकर

जैरी सीनफेल्ड का "डोंट ब्रेक द चेन" का अब प्रसिद्ध आदत निर्माण विचार बस इतना कहता है कि प्रतिदिन एक गतिविधि करके हर दिन कैलेंडर को पार करते रहें। कुछ बेहतरीन हैं इस लोकप्रिय उत्पादकता पद्धति पर आधारित ऐप्स, लेकिन लाइफ ऑफ डिसिप्लिन कुछ नया जोड़ने के लिए अतिरिक्त मील जाता है।

केवल यह कहने के लिए एक बॉक्स को चेक करने के बजाय कि आपने वह किया जो आपको करना चाहिए था, आप एक आदत को तीन तरीकों से ट्रैक कर सकते हैं:

1. टाइमर: ट्रैक करें कि आपने आदत पर कितने घंटे या मिनट बिताए (उदाहरण के लिए, आज आपने अपने साइड प्रोजेक्ट पर कितना समय बिताया)
2. संख्या: एक कस्टम इकाई को ट्रैक करें (उदा., आज आप कितने मील दौड़े)
3. बाइनरी: ट्रैक करें कि आपने कोई कार्य किया या नहीं (उदाहरण के लिए, क्या आपने आज कसरत की या नहीं)

फिर अपने कैलेंडर को एक रंग दें, सेट करें कि सप्ताह के किन दिनों में आपकी आदत की लकीर गिननी चाहिए, और उन आंकड़ों का चयन करें जिन्हें आप देखना चाहते हैं जैसे दैनिक औसत, मानक विचलन, आदि।

आप अपनी आदत की सभी लकीरों को ट्रैक करने के लिए कई लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक का अपना कैलेंडर और मीट्रिक है। आप किसी भी स्ट्रीक को बनाए रखने के लिए अंक अर्जित करते हैं।

ऐप नोटियन के साथ भी एकीकृत है, इसलिए यदि आप लोकप्रिय उत्पादकता ऐप का उपयोग करते हैं तो आप सीधे वहां से अपने लॉग अपडेट कर सकते हैं। आप एक-दूसरे के लक्ष्यों पर नज़र रखने और लीडरबोर्ड भी सेट करने के लिए लाइफ़ ऑफ़ डिसिप्लिन में दोस्तों को जोड़ सकते हैं।

3. धन्धा (एंड्रॉइड, आईओएस): लक्ष्य ट्रैक करते हुए आदत विज्ञान सीखें

आदत ट्रैकिंग आमतौर पर एक विधि के रूप में विफल हो जाएगी यदि आप विज्ञान को नहीं जानते हैं कि हम कैसे आदतें बनाते हैं, एवोकेशन के रचनाकारों का कहना है। इसलिए आदत पर नज़र रखने के साथ, उनका ऐप आपको मानवीय आदतों के बारे में प्रचलित ज्ञान सिखाता है (अनुमानित है कि यह हमारी दैनिक गतिविधियों का 45% हिस्सा लेता है)।

10 पाठों के माध्यम से, निर्माता बताते हैं कि उन्होंने आदत बनाने के बारे में क्या सीखा। प्रत्येक पाठ केवल 5 मिनट का पढ़ा जाता है, और श्रृंखला आदतों के विज्ञान और छोटे परिवर्तनों की शक्ति को स्पष्ट करती है। याद रखें, आप रातों-रात अपनी आदतें नहीं बदलने वाले हैं। एक बार पढ़ने के बाद भी, ये पाठ आपकी आदत बदलने की यात्रा पर समय-समय पर पढ़ने लायक होते हैं ताकि आप खुद को याद दिला सकें कि आप अपने चुने हुए रास्ते पर क्यों हैं।

इस ज्ञान के साथ-साथ, एवोकेशन एक मजबूत आदत ट्रैकर भी है। आप सुबह, दोपहर, शाम या दिन के किसी भी समय के लिए आदतें सेट कर सकते हैं, जो आपके डैशबोर्ड के चार खंड बनाते हैं। प्रत्येक गतिविधि को एक कस्टम रंग और आइकन मिलता है। आप यह सेट कर सकते हैं कि आपके डैशबोर्ड पर कौन से कमजोर दिनों में यह पॉप अप होगा।

एवोकेशन आपको वर्चुअल प्लांट देकर आपकी आदत की लकीर में थोड़ा सा सरलीकरण भी जोड़ता है। हर दिन जब आप एक गतिविधि पूरी करते हैं, तो आपका आभासी पौधा विकसित होगा।

डाउनलोड: रोजगार के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ़्त)

4. स्नैपहैबिट (एंड्रॉइड, आईओएस): हैबिट ट्रैकर विद फ्रेंड्स एंड गाइडेड हैबिट जर्नी

सिद्ध तरीकों में से एक अच्छी आदतें बनाएं और संकल्पों पर टिके रहें अपने लक्ष्यों को दोस्तों या सहायता समूह के साथ साझा करना है। SnapHabit एक आदत ट्रैकर है जो आपको आदत लक्ष्य साझा करने के लिए दोस्तों को आमंत्रित करने के लिए प्रेरित करता है ताकि आप इसे प्राप्त करने के लिए एक दूसरे का समर्थन और प्रेरित कर सकें।

जब आप SnapHabit में कोई आदत लक्ष्य बनाते हैं तो आप फ़्रीक्वेंसी और रिमाइंडर सेट कर सकते हैं। मददगार रूप से, जब आप ऐप खोलते हैं, तो आप तुरंत अपनी सभी चेन देखेंगे, और आपने जो हासिल किया है उसे टैप कर सकते हैं। आपके पास एक नोट लिखकर या एक फोटो संलग्न करके अपनी उपलब्धि के बारे में अधिक विवरण जोड़ने का विकल्प भी है।

इन सबके अलावा, SnapHabit निर्देशित यात्राओं की पेशकश करके अच्छी आदतों को विकसित करने की कोशिश करता है, जैसे कि ध्यान का अभ्यास करना, पत्र लिखना सीखना, या एक जागरूक उपभोक्ता बनने के लिए कदम उठाना। अपने आदत ट्रैकर में एक यात्रा जोड़ें, और आपको एक दैनिक पाठ के साथ-साथ एक व्यायाम भी मिलेगा। SnapHabit भी वही यात्रा करने वाले अन्य लोगों के समूह में शामिल होने की सिफारिश करता है, क्योंकि सामुदायिक अनुभव आदतों के निर्माण में मदद करता है।

डाउनलोड: SnapHabit के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ़्त)

उद्यमी बर्नार्ड ज़िट्ज़र ने कैफीन, चीनी और इंटरनेट व्यसनों पर काबू पाने के दौरान उत्पादकता और आदत बनाने या तोड़ने के बारे में बहुत कुछ सीखा। उनके नए ज्ञान के परिणामस्वरूप इंटरनेट के दो सर्वश्रेष्ठ मुफ्त प्रिंट करने योग्य आदत ट्रैकर्स.

एकाधिक आदत ट्रैकर (ऊपर एक भरी हुई शीट के रूप में दिखाया गया है) आपको प्रेरणा और "श्रृंखला को न तोड़ें" उत्पादकता का सही मिश्रण देता है। जैसा कि आप छवि से देख सकते हैं, ज़िट्ज़र एक आदत (प्लान ए और प्लान बी) के लिए कई लक्ष्य रखने की सलाह देता है ताकि आप पूरी तरह से विफल होने के बजाय अपने लक्ष्य की दिशा में कुछ कर सकें।

दिन 10, 20 और 30 अंक पर आप अपने लिए थोड़ा सा इनाम जोड़ सकते हैं। इस बीच, शीट के नीचे दिए गए प्रश्न आपको याद दिलाते हैं कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं और आपकी प्रेरणाएँ। साथ ही, उसके तीन नियम आपको तब चलते रहेंगे जब बाकी सब विफल हो जाएगा।

यदि यह सब आपके लिए बहुत जटिल है, तो आप इसके बजाय ज़िट्ज़र की ओर रुख कर सकते हैं सिंगल हैबिट ट्रैकर मुद्रण योग्य। यह हर दिन 30 दिनों में आदत बनाने और दिन को पार करने के बारे में है। जबकि इसका उपयोग करने का यह अनुशंसित तरीका है, आपके निपटान में बड़े बॉक्स को देखते हुए, रचनात्मक होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, जैसे कि उस दिन आपने कैसा महसूस किया, इसके बारे में एक इमोजी बनाना।

खुद के लिए दयालु रहें

आदत पर नज़र रखना यह सुनिश्चित करने का एक प्रभावी तरीका है कि आप अपने नए साल के संकल्पों को पूरा करें। लेकिन अगर आप एक दिन चूक जाते हैं, तो उस विफलता में मत फंसो। यह हर किसी के साथ होता है, और आपको अपने प्रति दयालु होने के लिए खुद को याद दिलाना होगा। परिवर्तन आसान नहीं है, और जब तक आप प्रयास करते रहेंगे, आप अपनी इच्छित आदतों का निर्माण करते रहेंगे।

अच्छी आदतें बनाने और संकल्पों पर टिके रहने के 5 ऑनलाइन और ऑफलाइन तरीके

एक नया साल हमें अपनी आदतों और संकल्पों के बारे में सोचने पर मजबूर करता है। इन आदत ट्रैकिंग ऐप्स को आज़माएं और एक सरल लेकिन अभिनव टूल जो डिजिटल नहीं है।

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