मिनी हैबिट्स विकसित करके उत्पादकता में सुधार कैसे करें

यदि आपने कभी उत्पादकता बढ़ाने के लिए अपने व्यवहार को बदलने की कोशिश की है, तो आपको पता चल जाएगा कि यह कितना मुश्किल हो सकता है। सौभाग्य से, छोटी आदतें इस प्रक्रिया को बहुत आसान बना सकती हैं।

जब दीर्घकालिक, स्थायी परिवर्तन करने की बात आती है, तो छोटी आदतें सफलता का सबसे अच्छा मौका देती हैं। आइए देखें कि आप अपने कार्य उत्पादन को बढ़ाने के लिए इस पद्धति का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

मिनी हैबिट्स के फायदे

उस समय के बारे में सोचें जब आप अपने जीवन में एक व्यावहारिक परिवर्तन करना चाहते थे, लेकिन इसे बनाए रखने में असमर्थ थे। हो सकता है कि आपकी प्रेरणा कम हो गई हो, या ऐसा लगा हो कि आपके पास इसे लेने का समय नहीं है। यह वास्तव में एक सामान्य अनुभव है, और जिसे रोका जा सकता है।

आदत बनाने के साथ समस्या यह है कि इसमें समय लगता है, और जितना बड़ा परिवर्तन होगा, आपको इसे देखने के लिए उतनी ही अधिक प्रेरणा की आवश्यकता होगी। लंबे समय तक चलने के लिए, आपके परिवर्तनों को सहज महसूस करने की आवश्यकता है, जहां छोटी आदतें मदद कर सकती हैं।

छोटी आदतें छोटे, सकारात्मक व्यवहार हैं जो आप खुद से हर दिन करते हैं, और नीचे दिए गए मानदंडों को पूरा करते हैं:

• आप उन्हें तब भी कर सकते हैं जब आप कम से कम प्रेरित हों।
• उन्हें करने में बस कुछ सेकंड या मिनट लगते हैं।
• बार-बार करना आसान है।
• वे पहले से ही आपके जीवन और कार्यक्रम में फिट होते हैं।
• सरल हैं और इसमें यथासंभव कुछ कदम शामिल हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पानी का सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपकी दैनिक छोटी आदत एक गिलास पानी पीने की हो सकती है। जब तक आप प्रतिदिन इस न्यूनतम लक्ष्य को प्राप्त करते हैं, तब तक आप अपने जलयोजन में सुधार करने में सफल हो रहे हैं।

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सीधा लगता है, है ना? ऐसा इसलिए है क्योंकि मिनी आदतों को काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, भले ही आप इसमें कितने भी डिमोटिवेटेड, व्यस्त या अनिच्छुक हों। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपकी दिनचर्या में आपका नया व्यवहार जम जाता है।

तो, आइए देखें कि शुरुआत कैसे करें।

एक उत्पादक मिनी आदत पर निर्णय लें

अपने करियर और उत्पादकता को ध्यान में रखते हुए, आप उच्च लक्ष्य और बड़े बदलावों के लिए ललचा सकते हैं, खासकर यदि आपके पास बहुत सी चीजें हैं जिन्हें आप संबोधित करना चाहते हैं। फिर भी, सफलता की कुंजी एक समय में एक छोटा सा काम करना है।

मान लें कि आप काम पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं और अधिक काम करना चाहते हैं। इस मामले में, काम करने के नए तरीकों के बजाय, वास्तव में बुनियादी चीजों की तलाश करना सबसे अच्छा है जो एकाग्रता और ऊर्जा के स्तर का समर्थन करते हैं। इसलिए, जब आप काम शुरू करते हैं तो केला खाने की आपकी छोटी आदत हो सकती है।

वैकल्पिक रूप से, यदि आप पहले से ही अपने पोषण और गतिविधि के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो आपकी छोटी आदत यह हो सकती है कि जब आप काम कर रहे हों तो अपने फोन पर अलर्ट बंद कर दें। ऐसा करने में कुछ सेकंड लगते हैं, और आपको विकर्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी।

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यदि आप कोई व्यवहार चुनते हैं, और पाते हैं कि यह बहुत कठिन है, तो उसे सरल बनाने का प्रयास करें। वास्तव में इस बारे में सोचें कि क्या बदलना समझ में आता है, और अधिक करने के लिए अपने आप पर दबाव डालने से बचें।

महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे अपने जीवन के संदर्भ में आपके लिए सहज बनाना है। यदि आप केले से नफरत करते हैं तो हर दिन एक केला खाने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है, और इसी तरह, यदि आप अपने फोन का उपयोग काम के अपडेट के लिए करते हैं, तो आपको अपने फोन को अलर्ट रखने की आवश्यकता हो सकती है। एक छोटी सी आदत चुनें जो आपके लिए काम करे, और हर बार जब आप इसे करें तो इसका जश्न मनाएं।

संकेतों के साथ अपनी मिनी आदत को आसान बनाएं

आपकी छोटी आदत को सफल होने के लिए किसी प्रकार के संकेत की आवश्यकता होती है। संकेत कुछ ऐसा होना चाहिए जिसका आप जवाब दें, और निरंतरता के लिए खाते में इसे अक्सर पर्याप्त होना चाहिए।

छोटी आदतों का एक पहलू, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, उन्हें अपने जीवन में फिट करना है। यहां एक शीर्ष तरकीब यह है कि आप अपने पहले से स्थापित कार्यसूची को एक संकेत के रूप में उपयोग करें, जो आपको अपनी आदत को अभी करने के लिए प्रेरित करता है।

उदाहरण के लिए, यदि आपकी छोटी आदत टू-डू सूची लिखने की है, तो ऐसा करने के लिए आपका संकेत तब हो सकता है जब आप पहली बार अपने डेस्क पर बैठते हैं। यह बदलाव को अतिरिक्त काम की तरह कम और आपके दिन के सामान्य हिस्से की तरह महसूस कराता है।

हालाँकि, संकेतों का उपयोग करने का एक और तरीका है कि आप अपने फ़ोन या कंप्यूटर पर रिमाइंडर सेट करें। जैसे अनुप्रयोग आदत आपको अपनी आदतों को ट्रैक करने और उन्हें करने के लिए अनुस्मारक प्राप्त करने की अनुमति देता है, जो व्यस्त कार्य वातावरण के लिए आसान है, या यदि आपकी कार्य दिनचर्या अत्यधिक परिवर्तनशील है।

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यदि आप अपनी आदतों को ट्रैक करने के लिए Habitify का उपयोग करना चुनते हैं, तो आप अपनी स्ट्रीक्स और प्रगति डेटा देख सकते हैं, जो आपको इस बात का एक अच्छा अवलोकन देगा कि आप कैसे आगे बढ़ रहे हैं। साथ ही, जब आप डिमोटिवेटेड महसूस कर रहे हों, तो इस जानकारी को हाथ में रखने से आपका कॉन्फिडेंस बूस्ट हो सकता है।

अपने नए व्यवहार पर निर्माण करें

शोध के अनुसार, एक नई आदत बनने में कम से कम 18 दिन लगते हैं, और स्वचालित होने में लगभग 60 दिन लगते हैं, जो कि एक लंबा समय है। छोटी आदतों की सादगी इसे और अधिक प्राप्त करने योग्य बनाती है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप जल्दबाजी न करें।

जैसा कि आप अपनी दैनिक आदत को दोहराते हैं, आप इसे जोड़ना शुरू कर सकते हैं, लेकिन हमेशा याद रखें कि मूल छोटी आदत ही आपका लक्ष्य है। सिर्फ इसलिए कि आप अपनी आदत की आवृत्ति या अवधि बढ़ाते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो रहे हैं यदि आप इसे दिन में एक बार करना चाहते हैं। आप अभी भी अपने लक्ष्य को प्राप्त कर चुके हैं, और आप अभी भी व्यवहार परिवर्तन में संलग्न हैं।

जैसे-जैसे आप इस बदलाव में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने लगते हैं, आप अपनी दिनचर्या में अन्य छोटी आदतों को शामिल कर सकते हैं। केवल एक चीज जोड़ने के लिए चिपके रहें, और यदि आप एक से अधिक को जोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो बस अपनी पहली आदत पर वापस जाएं और पुनः प्रयास करें।

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आपकी जीवनशैली के अनुकूल मिनी आदतें

काम पर व्यक्तिगत विकास का पीछा करने का मतलब है कि आपको इसे प्राप्त करने की आवश्यकता है, और इसे आपके काम के माहौल का पूरक होना चाहिए। छोटी आदतें रचनात्मक होने और आपके शेड्यूल में बाधा डाले बिना सकारात्मक बदलाव लाने का एक शानदार तरीका है।

उनके पास आपकी प्रेरणा बढ़ाने का एक तरीका है और इससे काम पर उत्पादकता में सुधार हो सकता है। इसलिए, यदि आप अपने अगले कदमों के बारे में अटके हुए या अनिश्चित महसूस कर रहे हैं, तो खुद को ड्राइविंग सीट पर वापस लाने के लिए कुछ छोटी आदतें विकसित करें।

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