क्या आप अपने नियोक्ता या काम पर साथी कर्मचारियों को कभी भी "नहीं" कहते हैं? कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने मेहनती और परिणाम-उन्मुख हैं, अगर आपको काम पर सीमाएं निर्धारित करना मुश्किल लगता है, तो आप किसी प्रकार के कार्य-संबंधी तनाव से पीड़ित हो सकते हैं।
और यह कामकाजी वयस्कों में चिंता का एक प्रमुख कारण है। रेखा खींचने में आपकी असमर्थता आपके विचार से अधिक आप पर भारी पड़ रही है। यदि आप इसे संबोधित नहीं करते हैं, तो आपको गंभीर परिणाम भुगतने पड़ सकते हैं।
काम पर स्वस्थ सीमाएं क्या हैं?
स्वस्थ कार्य सीमाएँ शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और पेशेवर सीमाएँ हैं जिन्हें आप अपने नियोक्ताओं, साथी कर्मचारियों और यहाँ तक कि स्वयं काम की ज्यादतियों से बचाने के लिए बनाते हैं। ये लाल रेखाएं आपको अपने व्यक्तिगत और मानसिक स्थान के आस-पास जो कुछ भी स्वीकार करती हैं उस पर नियंत्रण करने की अनुमति देती हैं।
आपको काम पर सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता क्यों है
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना रक्षात्मक या आक्रामक होने के बारे में नहीं है, बल्कि व्यवस्था स्थापित करना है। यह आपकी विवेक को बनाए रखते हुए सार्थक कार्य संबंधों को विकसित करने और बनाए रखने में आपकी सहायता करता है।
यहाँ कुछ कारण बताए गए हैं कि आपको स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता क्यों है:
1. कार्य अधिभार को रोकें
पिछले कुछ वर्षों में तकनीकी प्रगति के लिए धन्यवाद, कार्यस्थल का विचार कठोर रूप से करीब-मॉडल संरचित होने से अधिक उदार, तरल और खुले मॉडल के रूप में विकसित हुआ है।
अब, आप दूर से काम कर सकते हैं और आधिकारिक कार्यालय स्थान की सीमाओं के बाहर दुनिया में कहीं से भी आधिकारिक कार्य कर सकते हैं। आपको बस एक लैपटॉप या फोन और इंटरनेट की आवश्यकता है। हालांकि, यह आपको 24/7 काम के लिए सुलभ और उपलब्ध होने के लिए तैयार करता है। कोई स्पष्ट कार्य सीमा या बाधाएं नहीं हैं।
अपरिभाषित कार्य सीमाएँ की ओर ले जाती हैं काम का अधिक भार, जो तनाव पैदा करता है, आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, और आपकी उत्पादकता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
2. स्वीकार्य और अस्वीकार्य व्यवहार स्थापित करें
काम पर स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना बहुत आवश्यक है, क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि आपके आस-पास के सभी लोग इस बात से अवगत हों कि आप क्या स्वीकार्य और अस्वीकार्य व्यवहार मानते हैं।
काम पर सीमाएं सुनिश्चित करती हैं कि हर कोई सह-अस्तित्व में रहे और कम घर्षण के साथ पनपे। स्पष्ट सीमाओं के बिना, आप अंत में थके हुए, मानसिक और शारीरिक रूप से थके हुए, क्रोधित, भ्रमित, और अपने और उस संगठन के लिए अनुत्पादक हो जाते हैं जहां आप काम करते हैं।
3. बर्नआउट से बचें
काम पर स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने से पेशेवर पूर्ति और बर्नआउट के बीच अंतर आ सकता है क्योंकि ये सीमाएँ आपको अधिक क्षतिपूर्ति करने, अधिक प्रतिबद्ध होने, उपयोग किए जाने या लिए जाने से बचाती हैं का लाभ। जब आप इन सब से गुजरते हैं, आप जले हुए महसूस करने के लिए बाध्य हैं.
काम पर सीमाओं के प्रकार
काम पर स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करना एक बात है और इन सीमाओं को दूसरों तक पहुँचाना दूसरी बात। आपकी सीमाओं को आपके नियोक्ता और सहकर्मियों को अवगत कराने की आवश्यकता है।
अपने डीलब्रेकरों को प्रभावी ढंग से संप्रेषित करने के लिए, आपको यह पहचानने में सक्षम होना चाहिए कि किसी ने कब लाइन से बाहर कदम रखा है। आइए सीमाओं के प्रकारों को देखें।
1. भौतिक सीमाएं
भौतिक सीमाओं का संबंध आपके व्यक्तिगत स्थान और प्रभावों से है। ये सीमाओं के सबसे बुनियादी रूप हैं, और कार्यस्थल में आपके द्वारा स्थापित किए जाने के लिए ये बहुत महत्वपूर्ण हैं।
हर किसी की अलग-अलग शारीरिक गतिविधियाँ होती हैं जिन्हें वे सहन कर सकते हैं, और इन सीमाओं को हर समय संप्रेषित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप गले लगाने के बजाय एक साधारण हाथ मिलाना पसंद करते हैं, तो इसे स्थापित होने दें।
2. मानसिक और भावनात्मक सीमाएं
मानसिक और भावनात्मक सीमाएँ अमूर्त हैं लेकिन उतनी ही महत्वपूर्ण सीमाएँ हैं जिनका आपको होना आवश्यक है।
काम से संबंधित मामलों पर आपके विचारों, मूल्यों और विचारों के लिए लागू, भावनात्मक सीमाएं आपकी भावनाओं को हर किसी से परिभाषित करने और अलग करने में मदद करती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, वे अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करें.
3. पेशेवर सीमाएं
काम पर पेशेवर सीमाएं स्थापित करने पर अधिक जोर नहीं दिया जा सकता है। यह आवश्यक है क्योंकि यह आपके नौकरी विवरण में आपकी भूमिका को परिभाषित करता है और आपको काम पर ओवरलैप होने से रोकता है।
4. समय सीमा
आपको यह समझने की जरूरत है कि आपका समय आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है - आप इसका उपयोग कैसे करते हैं यह आपको तय करना है।
अपना समय उन चीजों में निवेश न करें जो आपकी मूल रूप से सौंपी गई भूमिका और नौकरी के विवरण के विपरीत हों। समय सीमा निर्धारित करना आपको काम पर अधिक क्षतिपूर्ति करने और खुद को अधिक प्रतिबद्ध करने से बचाता है।
कार्यस्थल पर स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने के 7 तरीके
एक बार जब आप सही सीमाएँ स्थापित कर लेंगे, तो आपको आश्चर्य होगा कि आपका कार्य जीवन कैसे बदल जाएगा। मनुष्य अपनी किस्मत को आगे बढ़ाना पसंद करते हैं। और एक बार जब आप इसे ले लेंगे, तो वे इसे और भी आगे बढ़ाएंगे।
अब सबसे बड़ा सवाल यह है कि आप इसे कैसे हासिल करते हैं?
1. स्वीकार्य व्यवहार निर्धारित करें
कार्यस्थल पर स्वस्थ सीमाएं स्थापित करने के लिए पहला कदम यह है कि आपके लिए स्वीकार्य और अस्वीकार्य व्यवहारों के लिए क्या खाते हैं।
फलने-फूलने के लिए आपको किन सीमाओं की आवश्यकता है? आपको खुद को जानना होगा कि आपको क्या पसंद है, आपको क्या पसंद नहीं है, आप क्या बर्दाश्त कर सकते हैं, और यह जानें कि आप क्या नहीं कर सकते।
2. तार्किक बनें
चूंकि आप एक ऐसे काम के माहौल में हैं जिसमें विभिन्न पृष्ठभूमि और मूल्यों के लोग शामिल हैं, इसलिए आपको भावनात्मक दृष्टिकोण के बजाय तार्किक दृष्टिकोण से अपनी सीमाएं निर्धारित करने की आवश्यकता है।
लोगों के लिए शांतिपूर्वक सहअस्तित्व के लिए सीमाएं होने का सार है। आपकी सीमाएं दूसरों की भलाई को प्रभावित नहीं करनी चाहिए।
3. प्राथमिकता
अपनी सीमाओं की पहचान करने के बाद, उन्हें अपने कार्य जीवन का हिस्सा बनाएं।
आपके द्वारा निर्धारित सीमाएँ आपके लिए अत्यधिक प्राथमिकता होनी चाहिए और आसानी से समझौता नहीं किया जाना चाहिए। अपनी सीमाओं को प्राथमिकता देने से वे आपके क्षेत्र के सभी लोगों को ज्ञात हो जाती हैं।
4. संवाद
अपनी सीमाओं को स्थापित करने और उन्हें प्राथमिकता देने के बाद, अगली महत्वपूर्ण बात यह है कि इन सीमाओं को अपने साथी कर्मचारियों और नियोक्ताओं को हर समय संप्रेषित करें।
अपने संचार में बहुत स्पष्ट रहें। यह मत समझो कि उन्हें पता होना चाहिए। जब आप अपनी सीमाएं बदलते हैं, तो उन्हें भी यह बात बताएं। इसे एक सतत प्रक्रिया बनाएं।
5. दृढ़ हों
अपने आप को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में देखने की अनुमति न दें जिसे आसानी से राजी किया जा सके या मजबूर किया जा सके। लोगों के साथ अपने व्यवहार में दृढ़ रहें। जब आप ना कहना चाहें, तो आत्मविश्वास से कहें। आपका कल्याण पहले आता है। अगर ना कहना आपके हित में है, तो इसमें शर्माएं नहीं।
6. लोगों को जवाबदेह ठहराएं
अपने साथी कर्मचारियों और नियोक्ताओं को जब भी वे आपकी सीमाओं को पार करते हैं, उन्हें जवाबदेह ठहराएं। इसे कालीन के नीचे नहीं बहना चाहिए, क्योंकि इससे आप में आक्रोश और तिरस्कार पैदा होगा।
7. सम्माननीय होना
कार्यस्थल पर स्वस्थ कार्य सीमाओं को जानना और स्थापित करना एक दोतरफा रास्ता है। जैसे आप चाहते हैं कि आपकी सीमाओं का सम्मान किया जाए, वैसे ही आपको दूसरों की सीमाओं का भी सम्मान करना चाहिए।
आपको उन नियमों और विनियमों का भी पालन करना होगा जो आपके कार्यस्थल को नियंत्रित करते हैं।
सभी को स्वस्थ सीमाओं की आवश्यकता है
काम पर स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना न केवल आपके लिए बल्कि दूसरों के लिए भी फायदेमंद है। आपसी सम्मान होने पर हर कोई फलता-फूलता है। आपका काम आपके जीवन का एक हिस्सा है न कि आपके पूरे जीवन का। आपके लिए उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए, इसे आपके मूल्यों और भलाई के साथ संरेखित करना होगा। यदि आप काम करते समय असहज महसूस करते हैं, तो आप गलत जगह पर हैं।
एक स्वस्थ कार्य वातावरण प्रत्येक कर्मचारी के अधिकारों और स्वतंत्रता को बनाए रखता है। आप लोगों को "नहीं" कह रहे हैं और आपकी सीमाओं का उल्लंघन करने वाली चीज़ों से आपके काम पर असर नहीं पड़ना चाहिए। अगर ऐसा होता है, तो आप कहीं और बेहतर हैं।
आपके चिंतित होने के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन कुछ सरल परिवर्तन करके आप अपना ध्यान और एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं।
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क्रिस ओडोग्वु अपने लेखन के माध्यम से ज्ञान प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। एक भावुक लेखक, वह सहयोग, नेटवर्किंग और अन्य व्यावसायिक अवसरों के लिए खुला है। उनके पास मास कम्युनिकेशन (जनसंपर्क और विज्ञापन प्रमुख) में मास्टर डिग्री और मास कम्युनिकेशन में स्नातक की डिग्री है।
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