घर से काम करते समय 7 सर्वश्रेष्ठ योग मुद्राएं (और उन्हें कहां खोजें)

बहुत से लोग जो घर से काम करते हैं उन्हें शायद ही कभी खड़े होने, स्ट्रेच करने और स्क्रीन से ब्रेक लेने का समय मिलता है। यदि आप एक दूरस्थ कार्यकर्ता हैं, तो आप शारीरिक और मानसिक तनाव को जानते हैं जो पूरे दिन एक स्क्रीन के सामने एक कुर्सी पर बैठने का कारण बन सकता है।

लेकिन क्या होगा अगर आपके दिमाग और शरीर को सक्रिय रखने के लिए तनाव को कम करने और कम करने का एक आसान तरीका था? शुक्र है, वहाँ है: योग।

हमने कुछ बेहतरीन योगाभ्यासों की सूची तैयार की है जो आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करती हैं, जहां आपको अपने घर के कार्यालय में लंबे समय तक काम करने के बाद दर्द महसूस हो सकता है।

1. पाठ गर्दन के लिए योग

अगर आप सारा दिन अपने फोन या कंप्यूटर पर काम करते हुए बिताते हैं, तो यह आपके लिए है। जब आप कंप्यूटर पर होते हैं या बहुत देर तक अपने फोन को देखने के लिए झुकते हैं, तो आप अपनी गर्दन में जकड़न विकसित कर लेते हैं जिससे हिलने-डुलने में दर्द होता है।

इस योग मुद्रा का अभ्यास करने से आपको किंक को दूर करने और अपनी रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को बहाल करने में मदद मिलती है। आप पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के लिए एक सीधी पीठ के साथ बैठने और अपने कंधों और ऊपरी पीठ को फिर से संरेखित करने में सक्षम होंगे।

से यह लंबा प्रशिक्षण योग विथ एड्रिएन यह बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपको पोज़ के माध्यम से मार्गदर्शन करता है और आपको आपके आसन को पुनः प्राप्त करने के लिए एक यात्रा पर ले जाता है। आप अपनी पीठ को लंबा और सीधा रखते हुए ध्यान मुद्रा में बैठकर शुरुआत करें; फिर, आप अपनी नाक से छोटी-छोटी गोलाकार गति करें।

आपको पूर्ण रिलीज अनुभव देने के लिए आपको अपने कंधों, ऊपरी हिस्से और निचले हिस्से को भी संलग्न करने की आवश्यकता है।

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2. चिंता और तनाव के लिए योग

एक आसन्न समय सीमा है? थोड़ा चिंतित और तनावग्रस्त महसूस करना सामान्य है। इस योगाभ्यास से, आप महसूस कर सकते हैं कि चिंता दूर हो गई है, जिससे आप आगे के कार्यों के लिए तैयार और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

यह आराम से 10 मिनट के तनाव से राहत देता है योगविथबर्ड अपने कूल्हों को फैलाने पर ध्यान केंद्रित करता है। यह एक ऐसी मुद्रा है जिसके लिए आपको अपने धड़ को पूरी तरह से योगा मैट पर पूरी तरह से आराम से आराम देना होगा।

यह आपकी सांस लेने पर काम करते हुए तनावपूर्ण मांसपेशियों और शरीर के अंगों को नरम करने पर केंद्रित है।

3. टाइपिंग स्ट्रेन के लिए योग

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना, कीबोर्ड पर टाइप करना या माउस को पालने से आपकी उंगलियों और कलाई में ऐंठन हो सकती है।

अगर आपको अपनी कलाई या उंगलियों में अकड़न महसूस होने लगे, आभासी हाथ की देखभाल आपके हाथ की मांसपेशियों और जोड़ों में लचीलेपन में सुधार करने में आपकी मदद करने के लिए आठ मिनट का चिकित्सीय क्रम है।

शुरू करने के लिए, आप अपनी योगा मैट पर या अपनी काम की कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं और आराम करने के लिए गहरी सांसें ले सकते हैं। इसके बाद, अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं और उन्हें कोमल पंपों में ऊपर और नीचे करें।

वीडियो में बताया गया है कि कैसे गहरी राहत पाने के लिए अपनी उंगलियों की धीरे से मालिश करें। यह है एक योग शुरुआती के लिए महान मुफ्त व्याख्याता.

4. कठोर पीठ की मांसपेशियों के लिए योग

एक कुर्सी पर लंबे समय तक बैठे रहने से गतिहीन श्रमिकों का अभिशाप पीठ दर्द है। यदि आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों में परेशानी हो रही है, तो पूरे शरीर का योग खिंचाव आराम करने और आराम करने का एक शानदार तरीका है।

यह योग अभ्यास फाइटमास्टर योग आपके कूल्हों, कंधों, पीठ और हैमस्ट्रिंग का काम करता है। यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों में तनाव को दूर करने के लिए पूरे स्ट्रेच के साथ शुरू होता है और पूरी तरह से स्थिर लेटे हुए शवासन की आराम की स्थिति के साथ समाप्त होता है।

यह अभ्यास तनाव मुक्ति और विश्राम तकनीकों को जोड़ती है, जिससे आप एक लंबे दिन के बाद शांत महसूस करते हैं।

5. कंधे के दर्द के लिए योग

बहुत देर तक कंप्यूटर के सामने झुके रहना आपके कंधों पर बहुत अधिक दबाव डालता है, जिससे आपको एक भयानक मुद्रा और दर्द होता है जिसे आप अनदेखा नहीं कर सकते। सॉफ्टवेयर डेवलपर्स, ग्राहक सेवा एजेंटों या लेखकों जैसे दूरस्थ श्रमिकों के लिए यह काफी सामान्य है।

खराब मुद्रा शारीरिक दर्द से परे जाकर गर्दन (या कंधों) में एक शाब्दिक दर्द बन सकती है और यहां तक ​​कि किसी के आत्मसम्मान को भी प्रभावित कर सकती है। शुक्र है, यह 10 मिनट का योग सत्र टिम के साथ योग कंधों में जमा तनाव को छोड़ने में मदद करता है और आपकी मांसपेशियों को आपके आसन को सहारा देने के लिए प्रशिक्षित करता है, जिससे आपको दर्द से स्थायी रूप से छुटकारा मिलता है।

आप अपने डायाफ्राम को खोलने और अपनी पीठ को आराम देने के लिए सीधे बैठकर और बार-बार सांस लेने के क्रम से शुरू करते हैं। इसके बाद कोहनी और कंधे के क्रम आते हैं जो आपके पूरे ऊपरी शरीर के माध्यम से काम करते हैं।

6. सूजे हुए पैरों के लिए योग

लंबे समय तक बैठने या खड़े होने से आपके पैरों में अतिरिक्त तरल पदार्थ प्रवाहित हो सकता है, जिससे उनमें सूजन हो सकती है। इसके लिए चिकित्सा शब्द एडिमा है, जो अक्सर गुरुत्वाकर्षण के कारण होता है। योग से आप सूजन को कम कर सकते हैं और जल्दी से अपने पैरों को बेहतर महसूस कर सकते हैं।

एन स्वानसन वेलनेस एक सरल योगाभ्यास सिखाता है जो आपके पैरों में जमा द्रव को वापस आपके शरीर में वापस लाने में मदद करता है, जिससे सूजन कम हो जाती है। आपको अपने पैरों को ऊपर रखने में मदद करने के लिए एक पट्टा, या अपने कूल्हों को बढ़ावा देने के लिए एक तकिया और कंबल की आवश्यकता हो सकती है।

इस मुद्रा के लिए आपको बस दीवार पर बैठना है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और जितना हो सके दीवार के करीब स्कूटर चलाएं, फिर अपने पैरों को दीवार पर सीधा रखें, जिससे अतिरिक्त तरल पदार्थ वापस बहने लगे।

7. कमर दर्द के लिए योग

लंबे समय तक बैठने वाले श्रमिकों के लिए यह एक और आम चुनौती है। मैडी मॉरिसनपीठ के दर्द में खिंचाव आपको अपने ऊपरी, मध्य और निचले हिस्से में तनाव को मुक्त करने के लिए तनाव दिनचर्या का एक सेट देता है।

यह आपको आपके शरीर की चेतना में लाता है, जिससे आप आराम करते हैं और अपनी पीठ में कम घाव महसूस करते हैं।

एक कोमल बच्चे की मुद्रा से शुरू करें, अपने कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को तनाव मुक्त करें, फिर बिल्ली-गाय मुद्रा में आराम करें। मैडी मॉरिसन की दिनचर्या आपको 10 मिनट की दिनचर्या के माध्यम से आसानी से मार्गदर्शन करेगी, एक गहन आराम से सवासना मुद्रा के साथ समाप्त होगी।

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विश्राम के माध्यम से उत्पादक बने रहना

जब आप काम करते हैं तो आराम करने के लिए कुछ समय लेना सामान्य उत्पादकता में मदद करता है। इन योग मुद्राओं और अभ्यासों से, आप अपने शरीर के दर्द को दूर कर सकते हैं और घर से काम करते हुए आराम करने के लिए कुछ मिनट अपने पास रख सकते हैं।

यह आपके लिए एक जीत है क्योंकि आप अपने दिमाग को आराम देते हैं और काम पर उत्साहित और उत्पादक भी हो जाते हैं।

घर से काम करते समय उत्पादक और प्रेरित रहने के 90 तरीके

आप जिस जगह रहते हैं उसी जगह से काम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यहां बताया गया है कि घर से काम करते समय काम को अच्छी तरह से कैसे किया जाए।

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