एक मूड ट्रैकर क्या है? इसे प्रभावी ढंग से कैसे उपयोग करें

आज के जीवन में कोई भी व्यक्ति तनाव से मुक्त नहीं है। इसके कारण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं। कुछ के लिए, यह काम से संबंधित हो सकता है, जबकि अन्य के लिए, यह व्यक्तिगत हो सकता है। और एक निश्चित स्तर तक, यह सामान्य है। लेकिन, समस्या तब पैदा होती है जब वह अतिश्योक्तिपूर्ण होने लगती है।

और अगर आप भी इसी तरह की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो चिंता न करें। एक मूड ट्रैकर मदद कर सकता है। आइए जानें कैसे।

एक मूड ट्रैकर क्या है

मूड ट्रैकर मूल रूप से एक उपकरण है जो नियमित अंतराल पर आपके मूड को नियंत्रित करने में आपकी मदद करता है। इस टूल का प्राथमिक उद्देश्य समय-समय पर अपने मूड पैटर्न का पता लगाना और यह निर्धारित करना है कि परिस्थितियों और परिस्थितियों के अनुसार आपकी मनःस्थिति कैसे बदलती है।

यदि आप उत्सुक हैं, तो मूड ट्रैकर्स एक विस्तृत विविधता में आते हैं। वे एक भौतिक या एक ऑनलाइन पत्रिका के रूप में सरल या एक सशुल्क सदस्यता के लिए कई सुविधाओं के साथ एक ऑनलाइन ऐप के रूप में जटिल हो सकते हैं।

यहाँ कुछ कारण दिए गए हैं कि यह मूड ट्रैकर रखने लायक क्यों है:

• यह आपको यह पहचानने में मदद करता है कि किन कारणों से आप कुछ खास तरीकों से प्रतिक्रिया करते हैं और कौन से आंतरिक और बाहरी ट्रिगर मूड में सबसे अधिक उतार-चढ़ाव का कारण बनते हैं।
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• यह मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति जैसे अवसाद और चिंता वाले लोगों के लिए अति सहायक हो सकता है।
• यह आपको यह समझने में सक्षम बनाता है कि कौन से कारक आपके मूड को प्रभावित करते हैं - उदाहरण के लिए, नींद, आहार, या दैनिक गतिविधि।
• यह आपके विभिन्न मूड से निपटने के लिए एक मुकाबला तंत्र विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है।
• आपके मूड ट्रैकिंग परिणामों के आधार पर, यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आप जो उपचार ले रहे हैं, जैसे चिकित्सा, काम कर रहे हैं या नहीं।

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मूड ट्रैकर्स के प्रकार

अब जब आप जानते हैं कि मूड ट्रैकर क्या है और यह आपकी मदद कैसे कर सकता है, तो आइए विभिन्न प्रकार के मूड ट्रैकर्स को देखें।

मूड जर्नल

हमारी सूची में पहला मूड ट्रैकर एक मूड जर्नल है। अधिकांश नियमित पत्रिकाओं के विपरीत, यह केवल आपकी दैनिक गतिविधियों को रिकॉर्ड करने के बारे में नहीं है। इसके बजाय, यह आपको अपनी भावनाओं और कार्यों को पहचानने में मदद करता है।

एक चिकित्सक के अनुसार, अमांडा रुइज़, एमएस, एलपीसी, अपनी भावनाओं को लगातार रिकॉर्ड करने से आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से ट्रैक करने में मदद मिल सकती है। यह आपको यह निर्धारित करने देता है कि कुछ लोग, स्थान या चीजें किन भावनाओं को ट्रिगर कर रही हैं। उस डेटा का उपयोग करके, आप अपनी मजबूत भावनाओं के संकेतों को पहचान सकते हैं और तदनुसार उन्हें रोक सकते हैं या गले लगा सकते हैं।

तकनीक आपको अपने मूड को नियंत्रित करने की बजाय आपको नियंत्रित करने की अनुमति देती है।

आरंभ करने के लिए, बस अपने आप को कुछ नियमित पत्रिका, एक कलम प्राप्त करें, और प्रविष्टियां करना शुरू करें, जैसा कि सुझाया गया है Healthline.com.

• भावना नाम।
• इस भावना का कारण।
• यह भावना किन व्यवहारों या कार्यों की ओर ले जाती है?
• क्या भावना स्थिति के लिए उपयुक्त थी?
• क्या मैं स्थिति को सहन करता हूं, या मुझे इसे हल करने के लिए कुछ उपाय करना चाहिए?
• यदि हाँ, तो कैसे?

मूड चार्ट

सूची में अगला मूड ट्रैकर मूड चार्ट है।

यह मूल रूप से एक बहुत ही संक्षिप्त प्रारूप में जर्नलिंग की तरह है। आपको केवल यह रिकॉर्ड करना है कि आप दिन भर में किन भावनाओं को महसूस करते हैं, उसके बाद उस भावना का कारण बनने वाली गतिविधि को रिकॉर्ड करें। आप या तो एक नोटबुक में एक चार्ट बना सकते हैं और रिकॉर्डिंग शुरू कर सकते हैं या इसे करने के लिए कैलेंडर का उपयोग कर सकते हैं।

यदि आप किसी नोटबुक या जर्नल में चार्ट बना रहे हैं, तो चीजों पर नज़र रखने के लिए उन्हें तारीख के अनुसार चिह्नित करना सुनिश्चित करें। आपके द्वारा दर्ज की गई भावनाएं एक शब्द से अधिक नहीं हो सकती हैं: खुश, उदास, भयभीत, घबराया हुआ, क्रोधित, आदि।

हालाँकि, यदि आपको अपनी वर्तमान भावना का नामकरण करने या अपनी भावनाओं का वर्णन करने में कोई कठिनाई हो रही है लग रहा है, बस इसे 1-10 से रेट करें, जिसमें 1 सबसे खुश और 10 सबसे अधिक चिंतित (या a .) है भयानक दिन)।

यदि यह संभव है, तो दिन भर में अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करने पर विचार करें क्योंकि वे सुबह से रात में बदलते हैं। इसके अलावा, उन गतिविधियों को रिकॉर्ड करें जो उन भावनाओं को जन्म देती हैं, उदाहरण के लिए, किसी सहकर्मी के साथ तर्क, कोई व्यक्ति आपका बाहर सामना कर रहा है, आदि।

कुछ ही हफ़्तों में, आपके पास इतना डेटा इकट्ठा हो जाएगा अपने मूड पैटर्न को पहचानें ताकि आप उनसे निपट सकें।

विजुअल ट्रैकर

सूची में तीसरे प्रकार का ट्रैकर विज़ुअल ट्रैकर है। अगर जर्नलिंग या राइटिंग आपकी चीज नहीं है, लेकिन आप कला में रुचि रखते हैं, तो यह आपके लिए एक हो सकता है।

इसे मूड मंडल कहा जाता है, और यह आपकी भावनाओं को रंगों के रूप में रिकॉर्ड करने में आपकी मदद करता है। बस अपनी भावनाओं को अलग-अलग रंगों से असाइन करें, उदाहरण के लिए:

• गुलाबी = खुश
• नीला = उदास
• लाल = गुस्सा
• पीला = आशावान
• हरा = भ्रमित

एक बार जब आप तैयार हो जाएं, तो उन्हें अपने मूड मंडलों में भरें जो आप एक दिन में महसूस करते हैं। बाद में, दिनों और हफ्तों के बाद, आप रंगों के पैटर्न को देखकर अपनी भावनाओं को ट्रैक कर सकते हैं।

ऐप्स

सूची में अंतिम प्रकार का मूड ट्रैकर मोबाइल ऐप है, और आपको चुनने के लिए कई बेहतरीन विकल्प मिलते हैं। उनमें से कुछ मुफ्त हैं, जबकि अन्य सशुल्क सदस्यता के साथ आते हैं।

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आमतौर पर, मूड ट्रैकिंग ऐप आपकी भावनाओं को रिकॉर्ड करने, कुछ भावनाओं को पैदा करने वाली दैनिक गतिविधियों, नींद का चक्र, आहार आदि जैसी कई सुविधाएँ प्रदान करते हैं। फिर, इन इनपुट्स के आधार पर, वे आपके मूड को ट्रैक करते हैं और आपको उसके अनुसार परिणाम दिखाते हैं।

कुछ ऐप्स जो उपयोगी हो सकते हैं वे हैं शांत, और, तथा दस प्रतिशत खुश.

सर्वश्रेष्ठ मूड ट्रैकर का चयन कैसे करें

अपना मूड ट्रैकर चुनते समय, आपको कुछ बातों पर विचार करना चाहिए ताकि आप इसका उपयोग तब तक जारी रख सकें जब तक इसकी आवश्यकता हो। उनमें से कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं।

ख़ाका

सुनिश्चित करें कि आप अपने मूड को ट्रैक करने के लिए जिस लेआउट का उपयोग करते हैं वह आपकी शीर्ष प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है, और जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो यह आपके लिए उपलब्ध होता है।

उदाहरण के लिए, यदि आपको लिखना पसंद है, तो एक जर्नल चुनें। यदि आप कला में हैं, तो मूड मंडल आपके लिए सबसे अच्छे होंगे। अगर आप अपने फोन पर सब कुछ रिकॉर्ड करना पसंद करते हैं, तो इसके लिए एक ऐप डाउनलोड करने पर विचार करें। दूसरी ओर, यदि आप इसे जल्द से जल्द बनाना चाहते हैं तो मूड चार्ट चुनें।

कीमत

इसे अपनी प्राथमिकताओं में से चुनने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आपने इसे चुना है आपके बजट में कुछ.

यदि आप किसी ऐप के लिए जा रहे हैं, तो आपको पहले एक नि: शुल्क परीक्षण करना होगा, ताकि आप यह पता लगा सकें कि यह आपके लिए भी काम कर रहा है या नहीं।

विशेषताएं

एक विशिष्ट मूड ट्रैकर का उपयोग करते समय, सुनिश्चित करें कि यह आपको बाहरी कारकों से जुड़ने में मदद करता है, जैसे कि नींद का चक्र, आहार, चिकित्सा, आदि।

यह आपको यह पता लगाने में मदद करता है कि आपके लिए क्या काम कर रहा है और क्या नहीं।

अपने मूड को बेहतर तरीके से कैसे ट्रैक करें

नियमों से खेलना

अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमों से खेलना और ईमानदार होना महत्वपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, आप केवल अपनी सकारात्मक भावनाओं को रिकॉर्ड करने और सभी नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने की इच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं तो यह आपके परिणामों को बाधित कर सकता है। आखिरकार, आपके लिए अपने मूड को ठीक से नियंत्रित करना मुश्किल हो जाएगा।

कैप्चर पैटर्न

यह समझना आवश्यक है कि आपका मूड कैसे बदलता है। इसलिए, अपने मूड पैटर्न को नियमित अंतराल पर रिकॉर्ड करने पर विचार करें। यह आपको पूरे दिन मूड के उतार-चढ़ाव को नोट करने में मदद करेगा।

हालाँकि, दैनिक प्रविष्टियाँ रखने पर विचार करें यदि यह आपके लिए बहुत अधिक है।

ट्रैकिंग मूड आसान और फायदेमंद हो सकता है

जैसा कि आप देख सकते हैं, अपने मूड को ट्रैक करना उतना कठिन नहीं है जितना आपने सोचा होगा। अब जबकि आप मूड ट्रैकिंग के बारे में सब कुछ जानते हैं, यह क्या है से लेकर कौन सा मूड ट्रैकर आपके लिए सबसे अच्छा है, अब और समय बर्बाद न करें और आज ही अपने मूड को ट्रैक करने के लिए इन संसाधनों का उपयोग करना शुरू करें।

आपके मूड और उत्पादकता में सुधार के लिए 6 अजीब टू-डू टिप्स

यहां कुछ असामान्य युक्तियां दी गई हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं जो आपको अधिक उत्पादक बनने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगी।

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