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नए साल के संकल्पों का एक बड़ा हिस्सा स्वास्थ्य और फिटनेस के इर्द-गिर्द घूमता है। में भाग लेना 30 दिन की चुनौती 12 जीवन बदलने वाली चुनौतियाँ जिन्हें आप 30-दिवसीय परियोजनाओं के रूप में आज़मा सकते हैंव्यक्तिगत चुनौतियां हमें बदल देती हैं। नए साल के लिए 12 स्व-विकास परियोजनाओं के साथ अपनी खुद की चुनौतियों को डिजाइन करके एक अधिक जानबूझकर तरीका अपनाने के बारे में कैसे? यहाँ कुछ विचार हैं। अधिक पढ़ें आपको आवश्यक मार्गदर्शन प्राप्त करते हुए अपने लक्ष्यों पर आरंभ करने का एक शानदार तरीका है।
ये परीक्षण विभिन्न प्रकार की जरूरतों को लक्षित करते हैं, वजन कम करने से लेकर शरीर के कुछ क्षेत्रों के व्यायाम तक। कुछ समय-आधारित हैं, जबकि अन्य पास/असफल किस्म हैं। चुनें कि आपके लिए क्या काम करता है, और काम करते रहने के लिए काफी दिलचस्प लगता है। आदर्श रूप से, एक फिटनेस चुनौती आपको एक आधार कसरत और फिटनेस दिनचर्या खोजने के लिए मिलनी चाहिए जिससे आप खुश हैं।
जरूरी नहीं कि वर्कआउट के लिए महंगी जिम सदस्यता की आवश्यकता हो। ट्रेनर अमांडा क्लॉट्स द्वारा 30-दिवसीय फिटनेस चुनौती के लिए धन्यवाद, आप एक पैसा खर्च किए बिना आकार में आ सकते हैं। इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप इसे कहीं भी कर सकते हैं - घर पर, काम पर या पार्क में भी।
सीखने के लिए कुल पाँच चालें हैं: दो हृदय-स्वस्थ कार्डियो के लिए, और तीन टोनिंग मांसपेशियों के लिए। कसरत में बताए गए कई दोहराव के लिए, आपको प्रत्येक दिन दो टोनिंग चाल और कार्डियो चालों में से एक करने की आवश्यकता होगी। एक महीने तक इसका पालन करें और अपने शरीर में बदलाव देखें।
अगर आपको इस फिटनेस चुनौती की आसान पहुंच पसंद है, तो ऐसे कई अन्य हैं नो-इक्विपमेंट वर्कआउट जिम जाए बिना वर्कआउट कैसे करेंवास्तविक व्यायाम के लिए समय निकालना काफी कठिन है, लेकिन अपने आवागमन में फेंक दें और यह बहुत अधिक समय बर्बाद कर सकता है। कभी भी अपना घर छोड़े बिना इन प्रभावी कसरतों को आजमाएं। अधिक पढ़ें तुम कोशिश कर सकते हो। फिट होना कभी सस्ता नहीं रहा।
शेप मैगज़ीन ने अपना 30-दिवसीय वर्कआउट एक साथ रखा जिसमें बिना किसी उपकरण का उपयोग होता है। ये बॉडीवेट एक्सरसाइज हैं जो HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) मेथडोलॉजी को जोड़ते हैं। तो आप पहले से कहीं ज्यादा तेजी से वसा जलाएंगे, लेकिन सावधान रहें कि आप इसके अंत तक सांस से बाहर हो जाएंगे।
करने का विचार है एक HIIT कसरत हर वैकल्पिक दिन, और उस दिन के लिए शेप के अनुशंसित बॉडीवेट व्यायाम के साथ इसे समाप्त करें। 30 सेकंड में जितना संभव हो उतना व्यायाम दोहराएं, और 30 सेकंड के लिए आराम करें, फिर पुनः आरंभ करें। उस दिन की बॉडीवेट चुनौती को पूरा करने के लिए आपको इस चक्र को चार बार पूरा करना होगा।
यदि यह आपके वर्तमान फिटनेस स्तर के लिए थोड़ा कठिन लगता है, तो चिंता न करें, वहाँ हैं अन्य शारीरिक व्यायाम फिटनेस के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ शारीरिक वजन व्यायाम ऐप्स कहीं भीआप केवल अपने शरीर और अपने फोन से एक बेहतरीन कसरत प्राप्त कर सकते हैं। ये Android और iPhone ऐप आपको कहीं भी व्यायाम करने में मदद करते हैं। अधिक पढ़ें आप भी कोशिश कर सकते हैं। लेकिन वे यहां शेप की अनुशंसित चालों की तरह प्रभावी नहीं होंगे।
दौड़ना सबसे अच्छा व्यायाम दिनचर्या है जिसमें आप शामिल हो सकते हैं। यह पूरी तरह से मुफ़्त है, आप इसे कर सकते हैं चाहे आप कहीं भी हों, और आपको बाहर जाने का मौका मिलता है। लेकिन अगर आप इसे ठीक से शुरू नहीं करते हैं, तो आप सोचेंगे कि यह मज़ेदार नहीं है और आसानी से हार मान लें। काउच टू 5K (C25K) आपको एक धावक के रूप में प्रशिक्षित करने के लिए एक सरल ऐप है।
आप सप्ताह में केवल तीन बार, प्रत्येक सत्र में 30 मिनट के लिए दौड़ेंगे, इसलिए समय की प्रतिबद्धता उतनी अधिक नहीं है जितनी आपने उम्मीद की थी। यह आठ सप्ताह का कार्यक्रम है, इसलिए वास्तव में, आप लगभग तीन महीनों में केवल 12 घंटे दौड़ते हुए देख रहे हैं। यह बिल्कुल भी बुरा नहीं है, खासकर जब आप समझते हैं कि ऐप वादा करता है कि आप इसके अंत तक 5K दौड़ या सर्किट चला रहे होंगे।
ऐप में कुछ सशुल्क सुविधाएं हैं, जैसे चल रही प्लेलिस्ट 7 बेस्ट रनिंग और वर्कआउट म्यूजिक ऐप्सयहां सबसे अच्छे चलने वाले संगीत ऐप्स हैं जो आपकी दौड़ने की गति से संगीत चलाते हैं। अधिक पढ़ें और एक कैलोरी/दूरी कैलकुलेटर। यदि आप उन सुविधाओं को चाहते हैं तो यह इसके लायक है, लेकिन मेरा सुझाव है कि पहले मुफ्त ऐप से शुरुआत करें।
डाउनलोड: C25K के लिए एंड्रॉयड (फ्री) या आईओएस (नि: शुल्क)
कभी योग की कोशिश करना चाहते थे लेकिन यह नहीं पता था कि कहां से शुरू करें? योग गुरु एड्रिएन अपने YouTube चैनल पर 30 दिनों की चुनौती के साथ मदद करने के लिए यहां हैं जो आपको प्राचीन भारतीय अभ्यास में आसान बनाती हैं।
एड्रिएन आसान योग दिनचर्या से शुरू होता है, और आपको यह तय करने में मदद करता है कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है। वीडियो को समझना आसान है और तकनीकों का प्रदर्शन करते हैं ताकि आप अंत में खुद को घायल न करें। कैलेंडर के साथ-साथ नियमित अनुस्मारक प्राप्त करने के लिए आपको दैनिक समाचार पत्र के लिए भी साइन अप करना चाहिए।
एक बार जब आप एड्रिएन के साथ योग की बुनियादी बातों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो दूसरे पर स्विच करने पर विचार करें योग प्रशिक्षण के तरीके 10 योग ऐप जो आपको कहीं भी कसरत करने में मदद करते हैंदुनिया ने योग का लाभ उठाया है। स्मार्ट योग ऐप से आप कहीं भी अपने पसंदीदा योगासन का अभ्यास कर सकते हैं। आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप योग ऐप ढूंढने में कुछ सहायता यहां दी गई है। अधिक पढ़ें अपने प्रदर्शनों की सूची का विस्तार करने के लिए।
कुछ साल पहले, अमेरिकी एफबीआई (संघीय जांच ब्यूरो) ने अपने अधिकारियों के लिए एक नया फिटनेस टेस्ट अनिवार्य कर दिया था। एफबीआई एजेंटों को जिन कार्यों को करने की आवश्यकता है, उन्हें ध्यान में रखते हुए, यह किसी के लिए भी एक महान परीक्षा होनी चाहिए जो खुद को फिट मानता है।
यह एक कठोर परीक्षा है जिसके लिए कुछ गंभीर धीरज की आवश्यकता होती है। यहाँ आप इसके लिए क्या कर रहे हैं:
- एक मिनट में उठक-बैठक: पुरुषों के लिए न्यूनतम 35, महिलाओं के लिए 38
- 300 मीटर स्प्रिंट: पुरुषों के लिए 52.5 सेकंड से तेज, महिलाओं के लिए 65 सेकंड
- जितने पुश-अप आप कर सकते हैं: पुरुषों के लिए न्यूनतम 30, महिलाओं के लिए 14
- 1.5 मील दौड़: पुरुषों के लिए 12:24 मिनट से अधिक, महिलाओं के लिए 13:59 मिनट से अधिक
अभ्यासों के बीच आपको केवल अधिकतम पांच मिनट का ब्रेक मिलता है, इसलिए यह एक गहन अभ्यास है। और अगर तुम सच में अपने आप को धक्का देना चाहते हैं एक व्यायाम कार्यक्रम कैसे बनाएं जो आप कहीं भी कर सकते हैंफिटनेस जरूरी है। जिम की सदस्यता के लिए जुनूनी न हों। आप अभी, अपने घर पर या होटल के कमरे में मुफ्त में व्यायाम कर सकते हैं। अधिक पढ़ें , टैक्टिकल रिक्रूटमेंट प्रोग्राम का पाँचवाँ वर्कआउट जोड़ें: लगातार पुल-अप, जिसमें एक महिलाओं के लिए और दो से तीन पुरुषों के लिए है।
FBI फिजिकल फिटनेस टेस्ट इस बात के लिए अंक प्रदान करता है कि आप प्रत्येक अभ्यास पर कितना अच्छा करते हैं, इसलिए कोशिश करें और अधिक से अधिक अंक जुटाएं। आपको विश्वास नहीं होगा कि औसत स्कोर कैसा होता है …
2018 के लिए आपका फिटनेस संकल्प क्या है?
वैज्ञानिकों ने पाया अंत में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए 3 विज्ञान समर्थित कदमआप पहले से ही नए साल के संकल्पों के बारे में सोचना शुरू कर चुके हैं। हो सकता है, आपने इस साल उन सभी को हासिल नहीं किया हो। यदि आप अपने लक्ष्यों के बारे में गंभीर हैं तो यहां तीन विशिष्ट कदम उठाने होंगे। अधिक पढ़ें कि अपने लक्ष्यों और संकल्पों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी प्रगति के साथ-साथ उन्हें दुनिया के सामने घोषित करें। यदि स्वस्थ रहना आपका 2018 का संकल्प है, तो यहां आप अपनी बात कह सकते हैं।
2018 के लिए आपका फिटनेस संकल्प क्या है? आप अब तक कैसे कर रहे हैं?
मिहिर पाटकर प्रौद्योगिकी और उत्पादकता पर लिखते हैं जब वह फिर से रन देखने के लिए द्वि घातुमान नहीं होते हैं।