छुट्टियों में वजन बढ़ने से कैसे बचें (और फिर भी मज़े करें)

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यह एक गारंटीकृत तथ्य है कि हम में से अधिकांश अपने जीवन में कम से कम एक बार छुट्टियों के दौरान वजन बढ़ने का अनुभव करेंगे। यह विशेष रूप से सच है अगर वे छुट्टियां ठंडे सर्दियों के महीनों के दौरान होती हैं। आप धीमी गति से आगे बढ़ रहे हैं चूंकि ठंड से, और जब आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ मिलते हैं, तो उत्सव के भोजन के लिए "नहीं" कहना मुश्किल होता है।

हालांकि, हममें से ज्यादातर लोगों को छुट्टियों में बहुत ज्यादा खाने का पछतावा होता है। हालांकि अपने आहार को नियंत्रण में रखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन तकनीक की मदद से छुट्टियों में वजन बढ़ने से बचना संभव है।

यहाँ यह कैसे करना है।

1. अपने अल्कोहल सेवन को नियंत्रित करने के लिए ड्रिंक कंट्रोल का प्रयोग करें

एक ऐसा क्षेत्र जिस पर हम हमेशा ध्यान नहीं देते हैं जब हम अपना वजन बनाए रखने के तरीकों की तलाश कर रहे होते हैं, वह है शराब की छिपी हुई लागत। हो सकता है कि आप दिन-प्रतिदिन के आधार पर अल्कोहल में कैलोरी के बारे में न सोचें। आपको शायद यह एहसास न हो कि आप छुट्टियों में डिफ़ॉल्ट रूप से उनमें से अधिक का उपभोग करेंगे।

इन कैलोरी को नियंत्रण में रखने के लिए, वजन घटाने वाले ऐप का उपयोग करना सबसे अच्छा है जैसे

ड्रिंक कंट्रोल. ऐप के माध्यम से, आप कर सकते हैं:

• आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले प्रत्येक पेय में कैलोरी की गणना करें।
• पीने की लागत को स्वयं ट्रैक करें।

वे कहते हैं कि आदत बनाने में कुछ सप्ताह लगते हैं। इसलिए छुट्टियों से पहले, हमारी सिफारिश है कि ऐप इंस्टॉल करें और इसे आज़माएं। देखें कि क्या आपको यह पसंद है।

पीने से पहले अपने पेय को लॉग इन करने की आदत डालें, ताकि आपको स्पष्ट रूप से याद रहे कि आप क्या खा रहे हैं। इस तरह आप लंबे समय तक आदत को ट्रैक करने के लिए तैयार रहेंगे।

इस ऐप का एकमात्र नकारात्मक पक्ष? ऐसा लगता है कि यह केवल iOS के लिए उपलब्ध है। Android उपयोगकर्ता भाग्य से बाहर हैं।

डाउनलोड: पीने के लिए नियंत्रण आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

2. वजन घटाने वाले ऐप का इस्तेमाल करें इसे कम करें!

सबसे आम चीजों में से एक जो लोग आपके आहार पर नज़र रखने की सलाह देते हैं, वह है वज़न कम करने वाले ट्रैकर का उपयोग करना। बाजार में बहुत सारे ऐप हैं, इसलिए अनिवार्य रूप से आपको बस वही चुनना है जो आपके लिए सही हो।

एक ऐप जिसे हम छुट्टियों के दौरान उपयोग करना पसंद करते हैं वह है इसे गंवा दो! यह एंड्रॉइड और आईओएस के लिए वजन घटाने वाला ट्रैकर है जिसमें एक मुफ्त और प्रीमियम योजना उपलब्ध है। नि: शुल्क योजना में पर्याप्त सुविधाएं हैं और आपको जो चाहिए वह ठीक काम करना चाहिए।

मुफ्त योजना पर, आप यह कर सकते हैं:

• अपना शुरुआती वजन, साथ ही अपना वांछित वजन इनपुट करें।
• इसे गंवा दो! गणना करेगा कि उस लक्ष्य को पूरा करने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की अनुमति है।
• वहां से, आप लॉग इन कर सकते हैं कि आप दिन के प्रत्येक भोजन के लिए क्या खाते हैं।
• इसे गंवा दो! स्वस्थ भोजन पैटर्न की भी पहचान करेंगे जो आपके वजन को नियंत्रण में रखते हैं।

इसके अतिरिक्त, यह आपको इस बात का प्रतिशत देगा कि आप किस प्रकार के पोषक तत्वों का सेवन कर रहे हैं - वसा, कार्ब्स और प्रोटीन।

हमारी सलाह: छुट्टियों के दौरान इस ऐप का उपयोग करके देखें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको सबसे अधिक कैलोरी खर्च करेंगे। वहां से, आप अपने अन्य भोजन को समायोजित कर सकते हैं ताकि आपकी दैनिक कैलोरी की मात्रा सीमा के भीतर रहे। इसे गंवा दो! एक आदर्श क्रिसमस वेट लॉस ट्रैकर है।

डाउनलोड: इसे गंवा दो! के लिये एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)

3. भोजन योजना

सबसे उपयोगी चीजों में से एक जो हमने छुट्टियों के दौरान स्वस्थ रहने के लिए पाया है, वह है भोजन योजनाओं का उपयोग।

एक भोजन योजना बहुत सरल है:

• सप्ताह में एक बार, बैठकर योजना बनाएं कि आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए क्या खाना चाहते हैं।
• इसके बाद, इन भोजनों को सामान्य से अधिक मात्रा में बनाएं, ताकि आप अपने आप को बचा हुआ खाना खिला सकें और रसोई में अपना समय कम कर सकें।

यह सावधानीपूर्वक भाग नियंत्रण आपको फ्रिज में आखिरी मिनट में भोजन के लिए पांव मारने से रोक सकता है। यह आपको अस्वास्थ्यकर विकल्पों को अपनाने से भी रोक सकता है। ठीक उसी सिद्धांत को उस भोजन पर भी लागू किया जा सकता है जिसे आप उत्सव के अवसरों पर भी खाते हैं।

इसके अतिरिक्त, आप ऐप्स और वेबसाइटों का भी उपयोग कर सकते हैं जैसे भोजन छुट्टी वजन बढ़ाने से बचने में आपकी मदद करने के लिए।

जबकि आपके और आपके परिवार के लिए भोजन के संदर्भ में छुट्टियों की आंशिक रूप से योजना बनाई गई है, आप इस योजना को और आगे ले जा सकते हैं। अपने भोजन के हिस्से के रूप में मान लें कि आप हर दिन क्रिसमस कुकीज़ खाना चाहते हैं।

अपनी भोजन योजनाओं में कुकीज़ को शामिल करके, आप गणना कर सकते हैं कि कैलोरी के मामले में वे आपको कितना खर्च करेंगे। फिर आप इन कुकीज़ को तदनुसार समायोजित करने के लिए अन्य वस्तुओं को अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।

यदि आप यह पता लगाने के तरीके खोज रहे हैं कि क्या खाना चाहिए, तो ये हैं पैसे बचाने के लिए सबसे अच्छा भोजन योजना ऐप और वेबसाइट पैसे बचाने और स्वस्थ खाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ भोजन योजना ऐप्स और साइटेंयदि आप व्यस्त हैं या स्वस्थ खाना चाहते हैं तो भोजन योजना उपकरण महत्वपूर्ण हैं। अपने खाना पकाने को व्यवस्थित करने के लिए इन भोजन नियोजन ऐप्स को आज़माएं। अधिक पढ़ें .

4. हॉलिडे फ़ूड ब्लॉग या वेबसाइट खोजें

एक और तरीका है कि आप अपना वजन नियंत्रण में रख सकते हैं - और बेहतर भोजन की योजना बना सकते हैं - एक खाद्य ब्लॉग ढूंढकर जो आपको छुट्टियों के लिए क्या खाना बनाना है, इसके बारे में विचार देगा।

वहाँ बहुत सारे अद्भुत खाद्य ब्लॉग हैं, जिनमें से कुछ पर हम पहले ही दस्तावेजीकरण कर चुके हैं बेस्ट बेकिंग रेसिपी वेबसाइट्स.

यदि आप विशेष रूप से छुट्टियों के लिए समर्पित व्यंजनों की तलाश कर रहे हैं, तो खोजें सभी व्यंजनों क्रिसमस व्यंजनों के लिए, या भोजन मिलने के स्थान छुट्टी-थीम वाले भोजन के लिए।

इस तरह की साइटों के माध्यम से, आप छुट्टियों की भावना को ध्यान में रखते हुए प्रत्येक सप्ताह यह पता लगा सकते हैं कि आप क्या पका रहे हैं।

अगर आप खाना नहीं बना रहे हैं, आप संभवतः अपने मेजबान को इनमें से कुछ व्यंजनों का सुझाव दे सकते हैं। रसोई में अतिरिक्त मदद हमेशा अच्छी होती है, और क्रिसमस पर वजन कम किया जा सकता है।

5. कुछ शीतकालीन व्यायाम आज़माएं

आप सोच सकते हैं कि छुट्टियां व्यायाम के लिए एक भयानक समय है, खासकर यदि आप एक ठंडी जलवायु में रहते हैं जहाँ आपको सर्दियों के महीनों में बर्फ मिलती है। हालांकि, शीतकालीन व्यायाम को एक मजेदार समूह गतिविधि में बदल दिया जा सकता है जो न केवल आपको आकार में रखता है बल्कि आपको परिवार और दोस्तों के साथ भी बंधन में मदद करता है।

यदि आप बहुत अधिक बर्फ के साथ ठंडी जलवायु में हैं, तो स्नोबोर्डिंग, स्कीइंग या ट्यूबिंग जैसी गतिविधियाँ एक समूह के रूप में करने के लिए बहुत अच्छे व्यायाम हैं।

यदि आप पैसे बचाने की कोशिश कर रहे हैं, तो परिवार की सैर जैसी सरल चीज आपको उन अतिरिक्त कैलोरी को कम करने में मदद करेगी जो आप खा रहे हैं।

6. जगह में एक इनाम प्रणाली है

एक बड़ा तरीका है कि आप छुट्टियों में वजन बढ़ने से बच सकते हैं और अपने आहार पर टिके रह सकते हैं, विशिष्ट वजन या स्वास्थ्य संबंधी लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक इनाम प्रणाली है।

मैं स्वयं इस प्रणाली का उपयोग करता हूं, और जबकि ये पुरस्कार भोजन-आधारित नहीं हैं, मैं उन चीजों को चुनता हूं जो मुझे खुशी देती हैं। डाइटिंग का कठिन हिस्सा समाप्त होने के बाद आपको कुछ ऐसा भी चुनना चाहिए जिसे आप आगे देख सकें।

उदाहरण के लिए: यदि आप छुट्टियों में अपने वजन लक्ष्य पर टिके रहने का प्रबंधन करते हैं, तो बॉक्सिंग डे पर अपने लिए कुछ खरीदें। यदि आप पैसे बचाना चाहते हैं और आप पहले से ही एक स्ट्रीमिंग सेवा की सदस्यता ले चुके हैं, तो बैठने के लिए समय निकालें और एक नया शो देखें Netflix या डिज्नी+.

कभी-कभी एक आलसी सप्ताहांत होता है जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने की आवश्यकता होती है।

7. अपने लक्ष्यों को प्रबंधनीय रखें

अंत में- जबकि छुट्टियों में वजन बढ़ने से बचना पूरी तरह से उचित है-वजन कम करना थोड़ा दूर की कौड़ी हो सकता है. आप अपने आप को इतना कठिन धक्का नहीं देना चाहते हैं कि आप स्वयं का आनंद नहीं ले रहे हैं, या उस बिंदु पर पहुंचें जहां आप आराम करने के अलावा किसी और चीज के बारे में सोच रहे हैं।

आखिरकार, यदि आप दुखी महसूस किए बिना एक मध्यम लक्ष्य पर टिके रहने का प्रबंधन करते हैं, तो यह आपके लिए लंबे समय में बेहतर काम करेगा। अच्छी भावनाएं और मध्यम सफलता लंबी अवधि के लिए महान भावनाएं और आगे की सफलता पैदा कर सकती है।

हमारी सलाह: अपने लक्ष्यों को प्रबंधित करने योग्य रखें और समझें कि आपको इस विशेष अवसर के लिए बेहतर योजना बनाने की आवश्यकता होगी। अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आने के बाद अपनी पूरी आदतों को चुनें।

हॉलिडे बिंज-ईटिंग से बचें और मज़े करें

छुट्टियां दोस्तों और परिवार के साथ रहने का एक अच्छा समय है; अच्छे भोजन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए और अपने वजन की चिंता किए बिना एक अच्छा जीवन जीने के लिए। मदद करने के लिए तकनीक है।

लेकिन क्या होगा अगर आप साल भर स्वस्थ खाना चाहते हैं, न कि केवल छुट्टियों पर? यहाँ कुछ हैं कोशिश करने के लिए अच्छे शाकाहारी और शाकाहारी ऐप्स स्वस्थ जीवन के लिए 7 शाकाहारी और शाकाहारी ऐप्सये Android और iPhone शाकाहारी और शाकाहारी ऐप्स आपको रेसिपी ढूंढने, रेस्तरां एक्सप्लोर करने और आपके पौधे-आधारित आहार साझा करने वाले अन्य लोगों से जुड़ने देते हैं। अधिक पढ़ें .