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अगर एक चीज है जो इंटरनेट शैक्षिक जानकारी फैलाने में बहुत अच्छा है। इसने विशेष रूप से व्यक्तिगत स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में कई मिथकों को खारिज कर दिया है।
हालाँकि, उस सिक्के के दूसरी तरफ, विभिन्न वेब ऐप, ऑनलाइन फिटनेस प्रोग्राम और सप्लीमेंट्स आपको बेहद स्वस्थ और फिट बनाने का वादा करता है लेकिन वास्तव में, वे भ्रामक हैं और शायद ही कभी काम।
दुर्भाग्य से, फिटनेस और काया के मामले में, सही खाने और सही ढंग से व्यायाम करने के अलावा कोई कुछ नहीं कर सकता है ताकि वे उस बिंदु तक पहुंच सकें जिसमें वे सहज हैं।
कुछ बेहतरीन मुफ्त ऑनलाइन फिटनेस प्रोग्राम उपलब्ध हैं जो भरोसेमंद हैं और आपको कुछ भी बेचने का लक्ष्य नहीं रखते हैं। मैं ऐसे तीन फिटनेस कार्यक्रमों पर एक नज़र डालना चाहता हूं जो पूरी दुनिया में लाखों लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय साबित हुए हैं।
मुफ्त ऑनलाइन फिटनेस कार्यक्रम की यह श्रृंखला बहुत लोकप्रिय रही है और हाल के महीनों में इसका विस्तार हुआ है। जब कुछ समय पहले पहला कार्यक्रम शुरू हुआ तो हमने इस पर एक लेख किया था यहां वनहंड्रेड पुशअप्स - आकार में आने के लिए एक गीकी पुशअप कसरत कार्यक्रम अधिक पढ़ें
. तब से, कई अन्य कार्यक्रम उपलब्ध हो गए हैं ताकि पुश-अप्स से लेकर सिट-अप्स से लेकर स्क्वैट्स से लेकर चिन-अप्स तक सब कुछ कवर हो जाए।वे सभी एक ही सिद्धांत पर काम करते हैं और वह यह है कि जब तक आप कार्यक्रम के लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते, तब तक धीरे-धीरे हफ्तों की अवधि में प्रतिनिधि को बढ़ाना है। वे आपकी वर्तमान ताकत और सहनशक्ति को निर्धारित करने के लिए आपको एक प्रारंभिक परीक्षा भी देते हैं। इसके परिणामों के आधार पर आप एक निश्चित सप्ताह से शुरू करेंगे और अपने तरीके से काम करेंगे।
आपकी प्रगति पर नज़र रखने के लिए एक iPhone ऐप भी उपलब्ध है लेकिन आप इसे केवल वेबसाइटों का उपयोग करके ही कर सकते हैं।
जब यह पहली बार जारी किया गया था तब यह कार्यक्रम इंटरनेट मेमे के रूप में कुछ बन गया था और अभी भी बहुत लोकप्रिय है क्योंकि सोफे आलू को धावकों में बदलने में इसकी सफलता मिली है।
एक बार फिर, यह कार्यक्रम एक चार्ट पर काम करता है जिसे आपको समय के साथ अपने तरीके से काम करना है। प्रारंभ में, इसमें एक निश्चित समय की जॉगिंग और उसके बाद एक निश्चित समय तक चलना शामिल है। जॉगिंग धीरे-धीरे समय के साथ बढ़ जाती है क्योंकि आप कार्यक्रम के अंत तक अधिक फिट हो जाते हैं, जिस बिंदु पर आपको 5K (या आधा घंटा) चलाने में सक्षम होना चाहिए।
क्योंकि मुफ्त ऑनलाइन फिटनेस कार्यक्रम इतनी जल्दी इतना लोकप्रिय हो गया, ऐसी कई वेबसाइटें हैं जो सिर्फ एक के बजाय इसमें विशेषज्ञ हैं। मेरा सुझाव है यह विशेष साइट दूसरों की तुलना में वहां पर जानकारी के धन की वजह से। सबसे पहले, यह नियमित रूप से हर विषय पर कार्यक्रम से संबंधित लेखों के साथ अद्यतन किया जाता है जैसे पोषण, रनिंग गियर और सबसे महत्वपूर्ण; प्रेरणा।
उनके पास एक बढ़िया चार्ट भी है जिसे आप प्रिंट कर सकते हैं जो बहुत सारे सुझावों के साथ चल रहे शेड्यूल का विवरण देता है।
दौड़ना और शक्ति अभ्यास हालांकि सभी के लिए नहीं हैं। तैरना, व्यापक रूप से सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है क्योंकि यह आपको पूरे शरीर का व्यायाम देता है, आकार में आने की कोशिश कर रहे कई लोगों का पसंदीदा है।
पूल की सिर्फ एक लंबाई तैरना कुछ लोगों के लिए एक चुनौती है, इसलिए एक मील प्रकाश वर्ष दूर लग सकता है। हालाँकि, ज़ीरो टू वन माइल कार्यक्रम के साथ आप कुछ ही हफ्तों में उस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।
वेबसाइट, हालांकि बुनियादी है, आपको लक्ष्य देने के साथ-साथ आपके लक्ष्यों को ट्रैक करने के लिए आवश्यक चार्ट सहित तैराकों के लिए बहुमूल्य जानकारी से भरी हुई है। साथ में एक नया फेसबुक सपोर्ट ग्रुप इस कार्यक्रम में वयस्कों के लिए पहली बार तैरना सीखने और एक मील के लक्ष्य तक पहुँचने के बाद आगे की चुनौतियों के बारे में बहुत सारी जानकारी है।
जाहिर है, किसी भी फिटनेस कार्यक्रम की तरह, यह प्रेरणा और उचित व्यायाम है जो मायने रखता है, न कि नई कसरत मशीन या आहार पूरक। आपको फिट होने के लिए बस एक अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम और आपका शरीर चाहिए। उपरोक्त कार्यक्रम आपको इसे प्राप्त करने के रास्ते पर अच्छी तरह से ले जाना चाहिए।
क्या कोई और मुफ्त ऑनलाइन फिटनेस प्रोग्राम है जिसे आप पसंद करते हैं? अगर ऐसा है तो हमें इसके बारे में कमेंट में बताएं।
छवि क्रेडिट: पीतल और रोल
मेरा नाम डीन शेरविन है। मैं एक स्वतंत्र लेखक हूं जो प्रौद्योगिकी, संस्कृति, राजनीति, कैसे-कैसे और अन्य सभी शांत विचित्र चीजों में विशेषज्ञता रखता है। मैंने जुलाई 2009 में MUO में योगदान देना शुरू किया। मैं कंसोल वीडियो गेम पसंद करता हूं और अजीब MMO खेलना जानता हूं। हालाँकि, मेरा असली जुनून प्रौद्योगिकी और हमारे उपवास के विकास के बारे में लिखने और पढ़ने में है…
