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आप कोड की अंतिम कुछ पंक्तियाँ टाइप करते हैं, और फिर संतुष्टि के साथ बैठते हैं, आपके कला के काम की प्रशंसा करते हैं - एक विशाल वेबसाइट जिसे पूरा करने में आपको तीन महीने लगे। आपने सुबह के घंटों में अनगिनत घंटे डिजाइनिंग और कोडिंग में बिताए। आपने नींद खो दी, थोड़ा खाया, और किसी भी वर्कहॉलिक से बेहतर मेहनत की जो आपके सामने कभी आया था।
आप जानते हैं कि आपके महत्वाकांक्षी प्रयास के लिए आपका इनाम एक बहुत ही खुश ग्राहक होगा। दुर्भाग्य से, आप यह भी जानते हैं कि ऑनलाइन वीडियो कॉन्फ्रेंस में भाग लेने और सहकर्मियों के साथ चैट करने में आपका समय, और उस कोड को लिखने में आपके द्वारा बिताए गए अनगिनत घंटों ने इसका असर डाला है। एक ही समय पर कभी भी बिस्तर पर न जाने के लिए आपका जीवनसाथी आपसे नाराज़ है। आपके बच्चे आप में निराश हैं क्योंकि आप उनके खेल आयोजनों से चूक गए हैं। यह आप पर निर्भर करता है कि आपकी सफलता एक भारी कीमत के साथ आई है। आप आधिकारिक तौर पर वर्कहॉलिक हैं।
यह किसी के लिए भी सच है जो अपने समय का एक बड़ा हिस्सा इंटरनेट पर समर्पित करता है। यह ब्लॉगर हो सकते हैं जो अपनी वेबसाइट को विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं, दूर से काम करने वाले तकनीकी कर्मचारी, या सिर्फ वे लोग जो ऑनलाइन गेम के अत्यधिक आदी हो गए हैं। इंटरनेट पलक झपकते ही आपके दिन के कई घंटे चुरा सकता है, और जब आप जागते हैं तो आपको पता चलता है कि जो आप पहले प्यार करते थे वह अब नहीं है।
रक्षोपायों को जगह पर रखने से एक संतुलित जीवन का बीमा होता है
यदि आप मेरे जैसे हैं और पाते हैं कि यह आपके अपने उपकरणों पर छोड़ दिया गया है, तो आप हर 24 घंटों में से 23 इंटरनेट पर बिताएंगे, तो आपको अपने आप को बचाने के लिए कुछ सुरक्षा उपायों का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
कॉर्पोरेट जगत में, कंपनी की भलाई के लिए आत्म-बलिदान मनाया जाता है, लेकिन यह खराब स्वास्थ्य और नष्ट किए गए रिश्तों को भी जन्म देता है। अपने जीवन में अधिक संतुलन लाने के लिए, निम्नलिखित उपकरण और तरकीबें वास्तव में मदद कर सकती हैं।
1. एक टाइमर का प्रयोग करें
मेरे द्वारा कंप्यूटर पर बिताए जाने वाले समय के बारे में जागरूक रहने के लिए मुझे जो सबसे अच्छा समाधान मिला है, वह वास्तव में सबसे सरल समाधानों में से एक है। मैं क्रोम में एक नया टैब खोलता हूं और इस पर जाता हूं टाइमर-टैब. यह पृष्ठ दो टाइमर टूल प्रदान करता है - एक स्टॉपवॉच टाइमर और एक अलार्म घड़ी।
आप जो भी लिमिट सेट करेंगे, उस पर टाइमर शुरू हो जाएगा और शून्य पर काउंट डाउन हो जाएगा। अलार्म घड़ी है….ठीक है, एक अलार्म घड़ी। वह समय निर्धारित करें जिसे आप काम करना बंद करना चाहते हैं और अलार्म आपको बताएगा कि आपके काम का समय कब समाप्त होगा। यह हास्यास्पद रूप से सरल लगता है, लेकिन सच्चाई यह है कि अधिकांश वर्कहॉलिक्स नहीं करते हैं चाहते हैं जितना वे कंप्यूटर पर करते हैं उतना समय बिताने के लिए - वे अपने काम में गहन ध्यान के कारण समय का ट्रैक खो देते हैं। यह टूल उस फोकस को तोड़ने में मदद कर सकता है और आपको यह एहसास दिला सकता है कि गियर बदलने और परिवार के साथ कुछ क्वालिटी टाइम बिताने का समय आ गया है।
2. अपने परिवार को अपनी टू-डू सूची में जोड़ें
जैसा कि यह दयनीय लगता है, कभी-कभी एक व्यक्ति जो कार्यों को पूरा करने पर इतनी तीव्रता से केंद्रित होता है, उसे काम के अलावा जीवन के अन्य क्षेत्रों से अतिरिक्त कार्यों को शामिल करने की आवश्यकता होती है। यह आश्चर्य की बात है कि कितने लोग वास्तव में ऐसा करने पर विचार नहीं करते हैं - लेकिन यदि आप अपनी दैनिक टू-डू सूची में कार्य कार्यों को पूरा करने के लिए इतनी मेहनत करते हैं, तो क्यों क्या आप खुद को उसी सूची में "पत्नी को फूल दें", या "बच्चों के साथ बास्केटबॉल खेलें" जैसे अन्य कार्य सौंपते हैं, और उसी के साथ उन कार्यों पर हमला करते हैं उत्साह?
मैं उपयोग करता हूं कार्य करने की सूची Todoist - सरल लेकिन शक्तिशाली कार्य प्रबंधन ऐप अधिक पढ़ें इस तरह की चीज़ों के लिए, क्योंकि यह आपको कार्यों को प्रोजेक्ट्स में व्यवस्थित करने देता है, ताकि आप एक प्रोजेक्ट बना सकें, जिसका नाम है "अधिक पारिवारिक समय" जैसा कुछ, और सुनिश्चित करें कि यह उन चीजों से भरा है जो आप परिवार को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं रिश्तों। बेहतर अभी तक, पुनरावर्ती कार्य करें और इसके बारे में फिर कभी चिंता न करें।
3. प्रेरक वीडियो पर ब्राउज़र प्रारंभ करें
पारिवारिक संबंधों से परे, आपके जीवन में संतुलन बनाए रखने का एक और हिस्सा आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना है। इसका मतलब है कि हर दिन बस रुकने और सांस लेने के लिए समय निकालना - बड़ी तस्वीर पर चिंतन करना और उन चीजों के बारे में सोचना जो वास्तव में मायने रखती हैं। उन दैनिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना और बड़ी तस्वीर और अपने बड़े सपनों को खोना बहुत आसान है।
एक तरीका है कि मैं अपने ब्राउज़र को प्रारंभ पृष्ठ बनाकर हर दिन मानसिक विराम लेना चाहता हूं a प्रेरक वीडियो 8 प्रेरणादायक वीडियो जो आपकी प्रेरणा को तुरंत बढ़ा देंगेआप प्रेरक वीडियो के बारे में कैसा महसूस करते हैं? आप सोच सकते हैं कि वे महिमामंडित, डिजिटल उत्साहपूर्ण रैलियों के अलावा और कुछ नहीं हैं, जहां अत्यधिक आशावादी लोग सफलता, जीत और अंततः खुशी के खोखले शब्दों का प्रचार करते हैं। और कुछ को... अधिक पढ़ें यूट्यूब पर प्लेलिस्ट। क्रोम में, आप बस सेटिंग्स में जा सकते हैं, और "स्टार्टअप पर" के तहत, "एक विशिष्ट पृष्ठ या पृष्ठों का सेट खोलें" के बगल में "पेज सेट करें" पर क्लिक करें।
अपने पसंदीदा प्रेरक वीडियो के लिए YouTube प्लेलिस्ट में टाइप करें। अब, हर सुबह जब आप ईमेल चेक करने के लिए अपना कंप्यूटर लॉन्च करते हैं, तो ब्राउज़र खोलने पर आपको सबसे पहली चीज़ दिखाई देगी a प्रेरक वीडियो जो उम्मीद से आपको धीमा कर देगा और इससे पहले कि आप नीचे उतरें, बड़ी तस्वीर के बारे में सोचें व्यापार।
मेरा कहना है - YouTube पर आपको मिलने वाले कुछ प्रेरक वीडियो पूरी तरह से प्रेरक हैं। उनमें से कई को देखने के बाद मैं खुद को उत्साहित महसूस करता हूं। जो कुछ भी आपके लिए काम करता है उसे आपको अपने स्टार्टअप पेज के रूप में रखना चाहिए। यह हो सकता है प्रेरक उद्धरण दिन के प्रेरक उद्धरणों के लिए शीर्ष 8 आरएसएस फ़ीड अधिक पढ़ें , या सिर्फ आपका पसंदीदा प्रेरक वेबसाइट 7 आश्चर्यजनक प्रेरणादायक वेबसाइटें जिन्हें आप बुकमार्क करना भूल गए हैंनीचे दी गई वेबसाइटें दिलचस्प बातचीत, दुनिया भर से खुशखबरी, उत्थान की सलाह और विचारोत्तेजक विचारों की भरमार हैं। वे सभी इस उम्मीद के इर्द-गिर्द बने हैं कि आप उनका उपयोग... अधिक पढ़ें .
4. डेस्कटॉप पर बच्चों की तस्वीरें लगाएं
जीवन में क्या महत्वपूर्ण है, यह याद दिलाने का एक और शानदार तरीका है कि मैं अपने पीसी के डेस्कटॉप पर अपनी छोटी लड़कियों की तस्वीर लगाऊं। बहुत से लोग अपने कार्यालय या कक्ष की दीवारों पर बच्चों या उनके जीवनसाथी की तस्वीरें लगाते हैं, लेकिन अगर आप मेरे जैसे हैं और ध्यान केंद्रित करते हैं उस कंप्यूटर स्क्रीन पर दिन का लगभग 90%, फिर कंप्यूटर स्क्रीन वह जगह है जहाँ आपको यह अनुस्मारक रखना चाहिए कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं कठिन।
मैं गारंटी देता हूं कि पूरे दिन उन चेहरों को आप पर मुस्कुराते हुए देखना वास्तव में क्या मायने रखता है, इसके लिए एक निरंतर अनुस्मारक के रूप में काम करेगा। आप अपना काम तेजी से करने के लिए और अधिक प्रेरित होंगे ताकि आप अपना कंप्यूटर बंद कर सकें, घर आ सकें, और उन कीमती बच्चों या उस अद्भुत जीवनसाथी के साथ समय बिता सकें।
5. कैलेंडर खोलें
सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको वर्कहॉलिक होने में कोई समस्या है या नहीं? एक सुराग अपने कैलेंडर पर एक नज़र डालना है। दैनिक कैलेंडर में कितना खाली स्थान होता है? क्या आपने कार्य कार्यों को पूरा करने पर इतना ध्यान केंद्रित किया है कि आपने दिन में सभी घंटे भर दिए हैं और परिवार या अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ भी नहीं छोड़ा है?
ये रही चीजें। जीवन इतने लंबे समय तक ऐसे ही चल सकता है। आप मर्जी बर्न आउट, इसलिए नहीं कि काम बहुत कठिन है, बल्कि इसलिए कि आपके परिवार और आपके दोस्तों के साथ संबंधों की विफलता आपके जीवन में और भी तनाव बढ़ा देगी। आपको उतनी ही मात्रा में काम करने के लिए उतना ही अधिक समय तक काम करना होगा, और स्नोबॉल प्रभाव पूरी तरह से समाप्त हो जाता है।
इसलिए, मैं आपको चुनौती देता हूं कि आप अपने कैलेंडर को देखकर एक अलग रास्ता अपनाएं और यह तय करें कि आप किस समय काम के अलावा किसी और चीज के लिए खोल सकते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे मामले में मैंने बुधवार की रात को पत्नी और बच्चों के साथ पारिवारिक रात के रूप में समर्पित किया, और शुक्रवार की रात पिज्जा और मूवी की रात है। फिर परिवार के साथ लंबी पैदल यात्रा या खरीदारी यात्रा पर जाने के लिए शनिवार की दोपहर है।
यह समर्पित पारिवारिक समय न केवल आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में आपकी मदद करता है, बल्कि यह आपको आगे देखने के लिए कुछ अलग भी देता है - काम से बाहर कुछ। और यह वास्तव में विचलित होने से बचने के लिए, और अपने सभी कामों को समय पर पूरा करने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरक के रूप में काम कर सकता है ताकि आप वास्तव में समय का आनंद उठा सकें। यदि आप वास्तव में अपने जीवन को संतुलित करने के लिए पागल हो जाना चाहते हैं - तो कसरत या दो में शेड्यूल करने के लिए वहां कुछ स्लॉट क्यों न खोलें? आपकी उत्पादकता पर दीर्घकालिक प्रभाव जब आप हैं कामकाज आपको चौंका सकता है।
6. फेसबुक जन्मदिन आयात करें
वर्कहॉलिक होने और उन सभी कामों को याद रखने के लिए इतनी मेहनत करने के साथ एक और समस्या जो काम के ढेर सारे काम हैं, यह है कि अन्य चीजें जो इतनी मायने नहीं रखतीं - जैसे जन्मदिन - अक्सर पूरी तरह से मिल जाती हैं भूला हुआ। किबोश लगाने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है अपने सभी जन्मदिनों को अपने से आयात करना आपके Google कैलेंडर में Facebook कैलेंडर बिना ऐप्स के अपने फेसबुक जन्मदिन को Google कैलेंडर में कैसे प्राप्त करेंक्या आप कभी-कभी अपने दोस्तों के जन्मदिन पर थोड़े भुलक्कड़ हो जाते हैं? या क्या आप सभी महत्वपूर्ण तिथियों को एक ही स्थान पर दर्ज करना पसंद करते हैं? आप जिस भी कैटेगरी में फिट हों, आप... अधिक पढ़ें (या जो भी कैलेंडर आप उपयोग करते हैं)।
अपने कैलेंडर में अपने परिवार और मित्र के सभी जन्मदिनों के साथ, आप फिर कभी दूसरा जन्मदिन नहीं भूलेंगे। लोगों को यह साबित करने के कुछ बेहतर तरीके हैं कि आप हैं नहीं जब आप उन कुछ लोगों में से एक हैं जो वास्तव में अपना जन्मदिन समय पर याद करते हैं, तो एक आत्म-केंद्रित कार्यवाहक।
7. टाइमर के साथ फोर्स शटडाउन
अंतिम उपाय के रूप में, यदि आप पाते हैं कि आप छुट्टी लेने या अपने परिवार के साथ समय बिताने के लिए खुद को काम से दूर नहीं कर सकते हैं, तो आप हमेशा परमाणु विकल्प के साथ जा सकते हैं। अपना कंप्यूटर बनाएं स्वचालित रूप से बंद करें शटडाउन टाइमर के साथ अपने कंप्यूटर को स्वचालित रूप से बंद करें [विंडोज़] अधिक पढ़ें हर रात एक निर्धारित समय पर। यदि आप चाहें तो इसे एक टाइमर दें ताकि आपके पास अपना काम बचाने के लिए समय हो, लेकिन आपके कंप्यूटर को मारने से आपको उस कुर्सी से उतरने और थोड़ी देर के लिए काम करना बंद करने के लिए पैंट में किक मिल जाएगी।
इसे सेट करना काफी आसान है - बस निर्धारित कार्यों में जाएं और एक मूल कार्य बनाएं। विंडोज 7 में इसके लिए एक आसान विजार्ड है। बस उस समय को टाइप करें जब आप चाहते हैं कि कंप्यूटर बंद हो जाए, और इसे हर दिन दोबारा दोहराएं।
शटडाउन कमांड को "प्रोग्राम" माना जाता है, इसलिए "स्टार्ट ए प्रोग्राम" पर क्लिक करें।
अगले चरण पर, आप प्रोग्राम के नाम के रूप में "शटडाउन" का उपयोग कर सकते हैं, और तर्कों का उपयोग कर सकते हैं -s -f -t 60 एक मजबूर स्लीप मोड के लिए तर्क के रूप में जो शुरू होने से पहले 60 सेकंड प्रतीक्षा करता है।
यदि आपका कंप्यूटर बंद करने का लक्ष्य एक ब्रेक लेना है, तो आप अपने ब्रेक की अवधि समाप्त होने के बाद कंप्यूटर को फिर से शुरू करना चाह सकते हैं। आप एक और कार्य (उन्नत मोड में) बनाकर कंप्यूटर को स्वचालित रूप से पुनरारंभ कर सकते हैं, और "चलाएं कि उपयोगकर्ता लॉग ऑन है या नहीं" का चयन करें।
शटडाउन कार्य को सेट करने के बाद (या जब तक आप अपना ब्रेक चाहते हैं) शेड्यूल किए गए पुनरारंभ समय को लगभग एक घंटे या उससे भी अधिक समय तक बनाएं। कार्य को प्रतिदिन भी दोहराएं।
पुनरारंभ कार्यक्रम "cmd.exe /c" बाहर निकलें "है, जो कंप्यूटर को केवल एक कमांड विंडो लॉन्च करने के लिए पुनरारंभ करने के लिए मजबूर करता है और फिर इसे तुरंत बंद कर देता है। जाहिर तौर पर कंप्यूटर को जागने के लिए एक बहाने की जरूरत होती है।
"शर्तें" टैब के तहत, "इस कार्य को चलाने के लिए कंप्यूटर को जगाएं" चुनें - यह वह कुंजी है जो कंप्यूटर को स्लीप मोड से बाहर लाती है।
यह दुर्भाग्यपूर्ण होगा यदि आपको अंतिम दृष्टिकोण अपनाने और अपने कंप्यूटर को बंद करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है, लेकिन आप जानते हैं कि काम पर सही रहने के लिए अपने प्राकृतिक आग्रह से लड़ने के लिए आपको क्या करना है। यही वह दानव है जिसका वर्कहॉलिक्स को सामना करना पड़ता है - अधिकांश लोगों के हार मानने के बाद लंबे समय तक काम करने की इच्छा। यह उपहार और अभिशाप दोनों है। लेकिन इस लेख में दिए गए सुझावों का पालन करते हुए, आप इसे अपने जीवन के लिए अभिशाप से अधिक उपहार के रूप में रख सकते हैं।
बेहतर वर्क-लाइफ बैलेंस पेश करने के लिए आप अन्य ऑनलाइन वर्कहॉलिक्स को कौन से टिप्स दे सकते हैं? आप अपने आप को इंटरनेट से दूर होने और जीवन का थोड़ा और आनंद लेने के लिए कैसे बाध्य करते हैं? नीचे टिप्पणी अनुभाग में अपनी सलाह और सुझाव साझा करें।
छवि क्रेडिट: शटरस्टॉक के माध्यम से व्यवसायी वर्कहॉलिक
रयान के पास इलेक्ट्रिकल इंजीनियरिंग में बीएससी की डिग्री है। उसने ऑटोमेशन इंजीनियरिंग में 13 साल, आईटी में 5 साल काम किया है और अब वह एक ऐप इंजीनियर है। MakeUseOf के एक पूर्व प्रबंध संपादक, उन्होंने डेटा विज़ुअलाइज़ेशन पर राष्ट्रीय सम्मेलनों में बात की है और उन्हें राष्ट्रीय टीवी और रेडियो पर चित्रित किया गया है।
