ऑनलाइन सही पर्सनल ट्रेनर के साथ फिट कैसे रहें

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व्यक्तिगत प्रशिक्षण लंबे समय से आकार में आने का स्वर्ण मानक रहा है: आपको एक-एक करके ध्यान मिलता है पेशेवर जो आपकी वर्तमान फिटनेस, लक्ष्यों, चोटों, कमजोरियों, प्रेरणा और. को ध्यान में रखता है पसंद। यह आपकी फिटनेस बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, लेकिन यह वास्तव में महंगा भी हो सकता है।

एक अधिक किफायती विकल्प है ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण, जिसमें आप अपने निजी प्रशिक्षक से कभी नहीं मिल सकते।

लेकिन क्या ऑनलाइन प्रशिक्षण प्रभावी है? क्या आपको वही लाभ मिलेगा? और आप अपने लिए सबसे अच्छा ट्रेनर कैसे ढूंढ सकते हैं? अपने ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण में सफलता पाने के लिए यहां कुछ सलाह दी गई है।

ऑनलाइन पर्सनल ट्रेनर क्यों चुनें?

एक ऑनलाइन व्यक्तिगत ट्रेनर एक पारंपरिक, जिम-आधारित ट्रेनर की तुलना में बहुत अधिक लाभ प्रदान करता है। यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि लोगों ने अपने वर्कआउट को ऑनलाइन करने का फैसला किया है:

• सामान्य फिटनेस और वसा हानि से लेकर एथलेटिक कंडीशनिंग और यहां तक ​​​​कि मजबूत प्रशिक्षण तक प्रशिक्षण की एक विशाल विविधता उपलब्ध है।
• आप इस बात का अंदाजा लगा सकते हैं कि कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपका प्रशिक्षक कैसा होगा, इसके लिए नि:शुल्क परीक्षण, पहले और बाद की तस्वीरें और वर्कआउट का पूर्वावलोकन करें।
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• कई ऑनलाइन प्रशिक्षक आहार योजना, फोन परामर्श, या पूरक जानकारी जैसी अतिरिक्त सेवाएं प्रदान करते हैं।
• यह 24 घंटे उपलब्ध है, चाहे आप कहीं भी हों। वर्कआउट को आपके कंप्यूटर, टीवी, फोन, टैबलेट या किसी अन्य डिवाइस पर देखा जा सकता है जो वीडियो चला सकता है या वर्कआउट शीट प्रदर्शित कर सकता है।

और, ज़ाहिर है, कीमत: पारंपरिक व्यक्तिगत प्रशिक्षण की तुलना में ऑनलाइन प्रशिक्षण काफी सस्ता हो सकता है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या चाहते हैं, आप इसमें कितना निवेश करने को तैयार हैं, और आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

जानना चाहते हैं कि एक ऑनलाइन पर्सनल ट्रेनर कैसा दिखता है? यहां कई लोकप्रिय प्रशिक्षक दिए गए हैं जो आपको ऑनलाइन उपलब्ध सेवाओं, कीमतों और कार्यक्रमों के प्रकार के बारे में जानकारी देंगे:

• स्कॉट लैडलर
• केली स्टारेट
• केली डेविस
• निया शैंक्सो
• टोनी जेंटिलकोर
• एरिक क्रेसी

अब जब आप जानते हैं कि ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण एक अच्छा विचार क्यों है और प्रशिक्षकों की तरह क्या हैं, तो आइए उस सलाह पर ध्यान दें जो आपको किसी एक को चुनने की आवश्यकता है।

उपलब्ध प्रशिक्षण के प्रकारों को जानें

ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण के कई अलग-अलग प्रकार हैं जो सरल और सस्ती से लेकर अधिक जटिल और अधिक महंगे हैं। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले को चुनना एक ऑनलाइन व्यक्तिगत ट्रेनर खोजने में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।

पहले प्रकार का व्यक्तिगत प्रशिक्षण जो आप पा सकते हैं वह वास्तव में "व्यक्तिगत" के रूप में योग्य नहीं है। $10 या $20 प्रति माह के लिए, आपको एक्सेस मिलता है फिटनेस विशेषज्ञों द्वारा बनाई गई सामग्री आपके लिए सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य सलाह के साथ वेब पर 8 स्वास्थ्य विशेषज्ञआखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह किसी ऐसे व्यक्ति से फिटनेस सलाह लेना है जो नहीं जानता कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं। ये विशेषज्ञ अनुभवी अनुभवी सलाह के लिए अनुसरण करने वाले हैं। अधिक पढ़ें (अक्सर सेलिब्रिटी ट्रेनर, जैसे बॉब हार्पर) डेलीबर्न.कॉम) जो कुछ लक्ष्यों को संबोधित करते हैं; बढ़ी हुई कोर ताकत, वसा हानि, बेहतर एरोबिक फिटनेस, और इसी तरह।

यह वैयक्तिकृत नहीं होगा, लेकिन इसका बहुत किफायती होने का लाभ है, और यदि आपकी फिटनेस बाधाओं में से एक यह है कि आप नहीं जानते कि कसरत के लिए क्या करना है तो यह आपकी मदद करेगा।

थोड़ा अधिक व्यक्तिगत प्रकार के ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण में शामिल है एक जवाबदेही समूह. यहां, कई प्रशिक्षुओं को एक-दूसरे और एक प्रशिक्षक के संपर्क में रखा जाता है ताकि वे प्रेरित रह सकें। अधिक व्यक्तिगत वर्कआउट अक्सर प्रदान किए जाते हैं, और समूह के सदस्य सप्ताह में एक बार अपने वर्कआउट और अपने आहार सेवन के लॉग जमा करते हैं।

किसी के पास होना जवाबदेह बने रहने में आपकी मदद करें लक्ष्यों के लिए पीयरप्रेशर आपको अपने दोस्तों की थोड़ी मदद से काम पूरा करने में मदद करता है [iOS]लक्ष्य निर्धारित करना महान है, लेकिन उन्हें पूरा करना ही वास्तविक परीक्षा है जिसका हम सभी सामना करते हैं। साल के इस समय, हर कोई नए साल के संकल्प निर्धारित कर रहा है, लेकिन आइए यथार्थवादी बनें, बहुत से लोग वास्तव में कभी नहीं हटेंगे ... अधिक पढ़ें जब वास्तव में वह करने की बात आती है जो आप करने वाले हैं, तो अमूल्य हो सकता है, लेकिन अच्छी तरह से काम करने के लिए इसके लिए बहुत अधिक ईमानदारी की आवश्यकता होती है। इस प्रकार के प्रशिक्षण की लागत $50 या $75 प्रति माह तक हो सकती है।

अंत में, वहाँ है पूर्ण ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण. आप एक ही ट्रेनर के साथ काम करते हैं, एक कस्टम कसरत योजना प्राप्त करते हैं, और ईमेल, आईएम, टेक्स्ट, और संभवतः फेसटाइम या स्काइप के माध्यम से ट्रेनर तक पहुंच मुक्त होती है। उनमें आकलन, अधिक जवाबदेही, और आपके प्रशिक्षक के साथ एक-के-बाद-एक और अधिक शामिल हो सकते हैं। यदि आपको प्रेरणा के लिए बहुत अधिक ध्यान और सहायता की आवश्यकता है, तो यह आपके लिए हो सकता है; लेकिन इसके लिए भुगतान करने के लिए तैयार रहें, क्योंकि इन कार्यक्रमों में प्रति माह सैकड़ों डॉलर खर्च हो सकते हैं।

जाहिर है, व्यक्तिगत प्रशिक्षण का सबसे अच्छा प्रकार आप पर निर्भर करता है। अगर आपको बस कुछ चाहिए कसरत के विचार घर पर व्यायाम करने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ YouTube कसरत चैनलहोम जिम और पर्सनल ट्रेनर पैसे वालों को सीधे उनके बिस्तर से उठने और जिम जाने में मदद करते हैं। हम कम नश्वर लोगों को कुछ को रौंदने के लिए आत्म-प्रेरणा और अनुशासन की अपनी शक्तियों का आह्वान करना पड़ता है ... अधिक पढ़ें , आप कुछ भी भुगतान किए बिना प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपके पास कसरत छोड़ने की प्रवृत्ति है और आप कुछ जवाबदेही चाहते हैं, तो अगले स्तर तक कदम बढ़ाना फायदेमंद हो सकता है। और यदि आप अत्यधिक व्यक्तिगत प्रशिक्षण चाहते हैं - और आप इसके लिए भुगतान करने को तैयार हैं - तो आप पूर्ण व्यक्तिगत प्रशिक्षण अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।

किसी एक को चुनने से पहले सोचें कि आपको क्या चाहिए।

लक्ष्य स्थापित करें

लक्ष्य निर्धारित करना और उन पर नज़र रखना इस बात का हिस्सा है कि एक निजी प्रशिक्षक आपके लिए क्या करेगा, लेकिन यदि आप जानते हैं कि आप क्या लक्ष्य बना रहे हैं, तो आप बेहतर ढंग से एक प्रारूप और एक प्रशिक्षक चुनने में सक्षम होंगे जो आपके लिए काम करे।

उदाहरण के लिए, "आकार में आना" एक बहुत ही अस्पष्ट लक्ष्य है, और इसे कई अलग-अलग तरीकों से पूरा किया जा सकता है। हो सकता है कि आपको एक निजी प्रशिक्षक की आवश्यकता हो, लेकिन हो सकता है कि आपको बस इसकी आवश्यकता हो कुछ आदतें gamify इन हैबिटआरपीजी युक्तियों के साथ अपने जीवन को बेहतर बनाएंयह वेब ऐप खुद को वास्तव में नशे की लत में सुधार करता है। चाहे आप अभी अपनी खोज शुरू कर रहे हों या लंबे समय से साहसी हों, इन अंदरूनी युक्तियों के साथ इसका बेहतर उपयोग करना सीखें। अधिक पढ़ें अपने आप को नियमित रूप से चलने या दौड़ने के लिए।

यदि आप सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के लिए कसरत करना चाहते हैं, तो एक निजी प्रशिक्षक लागत के लायक नहीं हो सकता है, इसलिए आप ऊपर वर्णित सबसे किफायती विकल्प के साथ जा सकते हैं। यदि आप अपनी जीवन शैली में गंभीर परिवर्तन करना चाहते हैं और आप सप्ताह में पांच या छह दिन कसरत करना चाहते हैं कई अलग-अलग तरीकों का उपयोग करके, अधिक पैसा निवेश करने से आपको प्रेरणा और उचित प्रशिक्षण में मदद मिल सकती है अनुसूचियां।

सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके फिटनेस लक्ष्य क्या होने चाहिए? चेक आउट "लक्ष्य निर्धारण में कैसे नहीं चूसें" Nerd Fitness पर—यह फ़िटनेस के लिए लक्ष्य-निर्धारण का एक बेहतरीन अवलोकन है।

अपने ट्रेनर पर शोध करें

चूंकि आप अपने निजी प्रशिक्षक से नहीं मिलेंगे, इसलिए आरंभ करने से पहले आपको कुछ शोध करने की आवश्यकता होगी।

• क्या उनके पास डिग्री या प्रमाणन है?
• है क्या डिग्री या प्रमाणन मान्यता प्राप्त और वर्तमान?
• क्या उनके पास येल्प या किसी अन्य पर समीक्षाएं हैं ऑनलाइन समीक्षा इन पांच प्रकार की ऑनलाइन समीक्षाओं पर ध्यान न देंऑनलाइन समीक्षाएं यह तय करने का एक शानदार तरीका हो सकती हैं कि क्या कुछ भुगतान करने लायक है, लेकिन अगर आप नकली समीक्षाओं से बचते हैं, तो भी कई अन्य प्रकार हैं जिन्हें आपको अनदेखा करना चाहिए। अधिक पढ़ें स्थल?
• क्या उनकी वेबसाइट पर क्लाइंट कहानियां हैं जो दर्शाती हैं कि उन्होंने अच्छा काम किया है?

इंटरनेट का एक नकारात्मक पहलू यह है कि कोई भी व्यक्ति किसी विषय का विशेषज्ञ होने का दावा कर सकता है, इसके लिए उसके पास कुछ भी नहीं है; सुनिश्चित करें कि आपका प्रशिक्षक वास्तव में है एक विशेषज्ञ।

इसके अलावा, कई प्रशिक्षक विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों के विशेषज्ञ होते हैं, जैसे वसा हानि या एथलेटिक कंडीशनिंग। एक बार जब आपको पता चल जाए कि आप किस प्रकार के लक्ष्यों का पीछा कर रहे हैं, तो आप उस क्षेत्र में अनुभव और विशेषज्ञता रखने वाले प्रशिक्षक को खोजने में समय व्यतीत कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अधिक प्रासंगिक है। यह लंबे समय में भुगतान करेगा, विशेष रूप से एक बार जब आप अपना प्रारंभिक लाभ अर्जित करने के बाद पठार करना शुरू कर देते हैं।

कमियों और जोखिमों को समझें

इससे पहले कि आप एक ऑनलाइन व्यक्तिगत ट्रेनर का उपयोग करने का निर्णय लें, यह महत्वपूर्ण है कि आप कमियों को समझें। फायदे बहुत हैं, लेकिन यह सबके लिए नहीं है। सबसे पहले, आप अपने ट्रेनर के साथ आमने-सामने काम नहीं करेंगे (या बहुत ही कम)। यह एक बड़ी बात की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन बहुत सारी जानकारी है कि एक निजी प्रशिक्षक आपको उसके सामने काम करते हुए देख सकता है।

प्रशिक्षक अधिक आसानी से कर सकते हैं अपने फिटनेस लाभ को ट्रैक करें आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को ट्रैक करने के लिए 10 एक्सेल टेम्पलेट्स अधिक पढ़ें , जब आप वर्कआउट कर रहे हों तो अपने फॉर्म में समस्याओं का पता लगाएं, अपनी फिटनेस के बारे में आपके किसी भी प्रश्न का उत्तर दें, अपने लक्ष्यों के आधार पर जल्दी से समायोजन करें, और जब वे सामने हों तो और अधिक प्रेरित हों आप। उनके लिए आसन्न या अंतर्निहित चोट के चेतावनी संकेत देखना भी आसान है।

बहुत से लोग व्यक्तिगत प्रशिक्षण के सामाजिक पक्ष का भी आनंद लेते हैं। एक प्रशिक्षक जिसे मैं जानता हूं अक्सर कहता है कि वह एक चिकित्सक के साथ-साथ एक प्रशिक्षक की तरह महसूस करती है (यह निश्चित रूप से तब हुआ जब मैं जिम में भी काम कर रहा था)। एक निजी प्रशिक्षक के कई लाभ हैं जिनके बारे में आप नहीं सोचते हैं - यह आपको बाहर निकलने के लिए प्रेरित करता है जिम, आप नए लोगों से मिलते हैं, आप फिटनेस से संबंधित अन्य गतिविधियों को करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे, और इसी तरह पर।

ऑनलाइन पर्सनल ट्रेनर के साथ जाने से आपको बहुत सी चीजें याद आ सकती हैं। लेकिन अगर ऐसा कुछ है जिसके साथ आप ठीक हैं, तो शायद यह एक के लिए साइन अप करने का समय है!

ऑनलाइन फ़िट हो जाओ

ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण और फिटनेस ऐप्स फिट रहें: Android के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ त्वरित कसरत ऐप्सव्यायाम करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है? ये ऐप आपके दिन के कुछ ही मिनटों में आपकी मदद कर सकते हैं। अधिक पढ़ें बहुत अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं, और यह समझ में आता है कि यह आपके वर्कआउट को प्राप्त करने के लिए कितना अधिक सुविधाजनक है ऑनलाइन, दिन के किसी भी समय, आपके पास मौजूद किसी भी मोबाइल डिवाइस पर, जिम जाने के बजाय कई बार सप्ताह। लेकिन कुछ कमियां भी हैं, जिन पर ऑनलाइन फिटनेस प्रशिक्षण ओडिसी शुरू करने से पहले विचार करने की आवश्यकता है।

क्या आपने ऑनलाइन पर्सनल ट्रेनर का इस्तेमाल किया है? आपको कैसा लगा? क्या आप जिम में निजी ट्रेनर के पास जाना पसंद करेंगे? क्यों? नीचे अपने विचार साझा करें!

छवि क्रेडिट: स्पोर्टी महिला Syda प्रोडक्शंस द्वारा शटरस्टॉक के माध्यम से, नेघर फोनूनी, डेलीबर्न, शटरस्टॉक डॉट कॉम के माध्यम से सिडा प्रोडक्शंस, शटरस्टॉक डॉट कॉम के माध्यम से जेन हल्स, फिटस्ट्रांग फिटनेस [टूटा हुआ यूआरएल हटा दिया गया], शटरस्टॉक डॉट कॉम के माध्यम से विज़नसी.