टंकण करते समय बैठने से लेकर: आपको अपने कामकाजी आदत को बदलने की आवश्यकता क्यों है

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पूर्णकालिक लेखन मुझे लगभग आठ घंटे एक डेस्क पर बैठा रहता है। मेरी ऑफिस की कुर्सी उन लेक्सस एर्गोनोमिक मॉडलों में से एक नहीं है जिन्हें बैठने के दर्द को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यद्यपि मैंने "ब्रेक लेने" जैसी एप्लिकेशन का उपयोग करने की कोशिश की है समय समाप्त, मैं अक्सर अपने स्वास्थ्य के लिए बहुत लंबा रास्ता तय करता हूं।

इसलिए टाइप करते समय खड़े होने के बारे में लेख और अध्ययन पढ़ने के बाद, मैंने इसे अपने लिए आजमाने का फैसला किया। यह लेख मेरे द्वारा दी गई आदत को बदलने के साथ मेरे प्रयोग के बारे में है।

क्यों खड़े हो?

कुछ प्रकाशित अध्ययन करते हैं इसका निष्कर्ष निकालें, "लंबे समय तक बैठना शारीरिक गतिविधि से स्वतंत्र, सभी-मृत्यु दर के लिए एक जोखिम कारक है। " जबकि मृत्यु के डर ने मुझे अपनी कुर्सी से अधिक बार बाहर नहीं निकाला, पीठ की थकान और ऊर्जा की कमी निश्चित रूप से हुई।

मुझे लगता है कि दिन भर जब मैं अपनी कुर्सी पर बहुत देर तक बैठता हूं, तो मैं तेजी से सुस्त हो जाता हूं, दोपहर में लगभग तीन बजे तक ब्रेन ड्रेन के एक उच्च बिंदु से टकराता हूं। और ऐसे दिनों में जब मैं "ब्रेक लेती हूं" यादों को अनदेखा करता हूं, मैं शाम को बची हुई ऊर्जा से पूरी तरह से जल जाता हूं।

मैं अपनी कुर्सी के किनारे पर सीधे बैठने की कोशिश करता हूं, हर तीस मिनट में एक खिंचाव लेता हूं, और कभी-कभी वास्तव में एक ब्रेक लेने के लिए चारों ओर हो रहा हूं। लेकिन मुझे पता चला है कि इनमें से कोई भी गतिविधि टाइपिंग के दौरान खड़े होने में सहायक नहीं है।

बैठने से लेकर खड़े रहना

"डेस्क" (नीचे की फ़ोटो को छोड़ दिया गया) एक अस्थायी लिफ्ट का उपयोग करने के बाद, मैंने धीरे-धीरे अपने छोटे मैकबुक एयर वर्कस्टेशन पर अपने बैकयार्ड की एक बड़ी खिड़की का सामना करते हुए खुद को खड़ा किया। जबकि मैंने इस तरीके से अपनी मैकबुक एयर का उपयोग करने का कभी इरादा नहीं किया (क्योंकि छोटी स्क्रीन पावर प्रदान नहीं करती है मेरे मैकप्रो सेटअप के साथ), तीन मॉनिटरों के साथ, मैंने पाया कि खड़े रहते हुए टाइप करना अक्सर मेरे लिए ऊर्जा को बढ़ावा देने वाला हो सकता है काम।

मैंने अपने मैकबुक एयर के शीर्ष पर इस लेख का पहला मसौदा लिखा था WorkEZ स्टैंड (दाएं फोटो के ऊपर)। कई वेब खोजों का संचालन करने के बाद, मुझे एक सस्ती स्टैंडिंग डेस्क नहीं मिली, जिसने मेरी जरूरतों को पूरा किया। मैं WorkEZ पर बस गया क्योंकि यह सस्ती प्लास्टिक शेल्फ की तुलना में सस्ती और अधिक एर्गोनोमिक है (मेरे पास WorkEZ एक्जीक्यूटिव स्टैंड के साथ कुछ मुद्दे हैं जो आप मेरे लेख में पढ़ सकते हैं अमेज़न की समीक्षा अधिक जानने के लिए)।

टाइप करते हुए खड़े होने के पहले दिनों के लिए, मैंने मुख्य रूप से इसे छोटे-छोटे फेरों में किया - अपने आरएसएस फ़ीड की जाँच करना, नेट ब्राउज़ करना और कुछ ईमेल का जवाब देना। सबसे पहले मैंने लंबे समय तक असहज खड़े पाया। मैंने सोचा कि अगर मैं लगातार अपने पैरों को हिलाता रहूं, और अपने वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर ले जाऊं तो यह कैसे बेहतर हो सकता है?

लेकिन तीसरे दिन के बाद मुझे महसूस हुआ कि मेरे पैर हिलना, और लैपटॉप से ​​दूर जाना है बिल्कुल सही टाइप करते समय खड़े होने की बात। मुझे यकीन नहीं है कि इस स्थिति में काम करते हुए मैं कितनी कैलोरी जला रहा हूं (मेरी पत्नी जो एक डॉक्टर है, शरीर का दावा करती है कर देता है खड़े होने के दौरान कैलोरी जलती है), लेकिन मुझे पता है कि मैं अपने शरीर को अधिक खींच रहा हूं और जब मैं अपने कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठता हूं, तो इससे बहुत बेहतर होता है।

मैंने यह भी पाया है कि जब मैं खड़ा हूँ और टाइप कर रहा हूँ तो पानी का गिलास पीना भी एक ऊर्जा को बढ़ावा देने वाला है। खड़े होने और टाइप करने से मुझे अधिक ध्यान केंद्रित करना पड़ता है और सामान्य रूप से नेट को ब्राउज़ करने में अधिक समय खर्च नहीं होता है। एक ब्रेक लेना बहुत आसान है क्योंकि मैं पहले से ही खड़ा हूं।

टिप्स ऑन स्टैंडिंग

जैसा कि मैंने इस लेख पर शोध और लेखन का काम किया है, म्यूको में यहां के संपादकों में से एक, मुझे आईकेईए में सस्ती डेस्क के बारे में याद दिलाया। मैंने दस साल से अधिक समय में IKEA का दौरा नहीं किया था, लेकिन मैंने अपनी बेटी के साथ स्टोर की यात्रा की, और उसने मुझे एक साथ खड़े होने में मदद की डेस्क सेटअप, $ 100 से थोड़ा अधिक लागत, जो न केवल मूल डेस्क की तुलना में बेहतर दिखता है, लेकिन मैं अब myPro और तीन का उपयोग करने में सक्षम हूं पर नज़र रखता है।

टाइपिंग और खड़े होने के बारे में अब तक मैंने जिन महत्वपूर्ण चीजों को सीखा है, उनमें से एक यह है कि कमर के स्तर के पास अपने हाथों से टाइप करना वास्तव में बेहतर है। अपने अस्थायी सेटअप के साथ, मैंने लैपटॉप कीबोर्ड का उपयोग करके टाइप किया। आईकेईए डेस्क सेटअप पर, मैं एक लॉजिटेक सौर कीबोर्ड का उपयोग करता हूं जो वर्कएजेड स्टैंड पर बैठता है, जो आंशिक रूप से नीचे झुकता है और जैसे ही मैं टाइप करता हूं, यह मेरी कलाई पर आसान हो जाता है।

मैंने यह भी पाया कि कंप्यूटर का आँख के स्तर पर जितना संभव हो उतना ऊंचा होना बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप कीबोर्ड और स्क्रीन को देखना चाहते हैं, तो आपको बहुत अधिक गर्दन तनाव होता है। वास्तव में, आईकेईए डेस्क के साथ मैं एक रिसर खरीदने की योजना बना रहा हूं जो मेरे द्वारा उपयोग किए जाने वाले कुछ इंच से अधिक है।

WorkEZ सेटअप मेरे लिए पर्याप्त लंबा नहीं निकला। इसलिए जब आप एक स्टैंडिंग डेस्क सेटअप पर शोध करते हैं, तो आपके खड़े होने और आपके वर्कफ़्लो के लिए आवश्यक ऊँचाई के बारे में एक अच्छा विचार रखने का प्रयास करें।

मैंने यह भी पाया कि एक टेक्स्ट एडिटर का उपयोग करना घृणा का पात्र टाइपिंग के लिए बेहतर है क्योंकि इसमें टाइपराइटर मोड है, जिसमें टेक्स्ट टाइप करते समय स्क्रॉल करता है। यह आपको स्क्रीन पर नीचे टाइप करने से रोकता है। काश टाइपराइटर मोड फीचर मेरे द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले हर टेक्स्ट एडिटर का एक हिस्सा होता।

अंत में, आप सोच रहे होंगे कि क्या मैं अब पूरे दिन अपने कार्य केंद्र में खड़ा रहूंगा। नहीं, एक मौका नहीं। जब तक आप बहुत एथलेटिक या जिम में काम नहीं करते, मैं पूरे दिन खड़े रहने की कोशिश नहीं करता। मैं एक बारस्टॉल पर खड़े होने और बैठने के बीच वैकल्पिक करता हूं। मुझे लगता है कि जब मैं कंप्यूटर से संबंधित समस्या का सामना कर रहा हूं, तो मुझे निश्चित रूप से बैठने की आवश्यकता है क्योंकि मैं अपने तनाव बिंदु पर हूं। लेकिन मैं ज्यादातर तब खड़ा होता हूं जब मैं लेख लिखता हूं जैसा कि मैं अभी कर रहा हूं। मैं अपनी डेस्क से बहुत दूर चला जाता हूं, जैसे कि जब मैं किसी एप्लिकेशन के लॉन्च होने का इंतजार कर रहा हूं, या बस वापस खींच रहा हूं, तो एक खिंचाव लें, और सोचें कि मैं आगे क्या टाइप करने जा रहा हूं। जब मैं टाइप करता हूं तो कुछ नाचने वाले संगीत को फायर करना अच्छा होता है, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ जाता है।

यदि आप एक दृढ़ लकड़ी के फर्श पर खड़े हैं, तो आप किसी प्रकार की चटाई में भी निवेश कर सकते हैं जो आपके पैरों पर अधिक आरामदायक हो सकती है। मैं एक कालीन पर नंगे पैर खड़ा था, और कुछ हफ्तों के बाद मुझे उतना दर्द महसूस नहीं हुआ जितना मैंने उन पहले कुछ दिनों में किया था।

बैठने से खड़े होने तक का संक्रमण आसान नहीं है, लेकिन जैसा कि शोध कहता है, मैंने पाया है कि हमारे शरीर पूरे दिन बैठने के लिए नहीं बने हैं। हमें घूमना चाहिए, और मैंने निश्चित रूप से पाया है कि मामला होना चाहिए।

क्या आप टाइप करते समय खड़े रहते हैं? आपके लिए कैसा अनुभव रहा है? यदि आपके पास अपने खड़े डेस्क की एक तस्वीर है, तो एक लिंक साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।