घर पर मुफ्त कार्डियो कसरत के लिए 5 हृदय-स्वस्थ व्यायाम

स्वस्थ हृदय और सक्रिय फेफड़ों के लिए, आपको गति की आवश्यकता होती है। लेकिन आप प्रतिबंधित जगह में क्या करते हैं? घर के लिए इन निःशुल्क कार्डियो वर्कआउट के साथ अपने दिल को पंप करें, दोनों उपकरण के साथ और बिना उपकरण के।

यदि आप घर पर कार्डियो एक्सरसाइज खोजते हैं, तो आप हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट रूटीन ढूंढते हैं। इस लेख में, हमने उन अभ्यासों को खोजने की कोशिश की जो किसी के लिए भी सुलभ हैं, खासकर शुरुआती और वरिष्ठ। रस्सी कूदने से लेकर कुर्सी पर बैठने और बॉक्सिंग तक, आप इन गाइड्स के साथ घर पर एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट कर सकते हैं।

1. क्रॉसरोप (वेब, एंड्रॉइड, आईओएस): जम्पिंग रोप के लिए शुरुआती गाइड

आपने इसे एक बच्चे के रूप में किया है, आपने मुक्केबाजों और फिल्म सितारों को इसे बड़े पर्दे पर करते देखा है, अब आपके लिए रस्सी उठाने और कूदने का समय है। हालांकि, एक वयस्क के रूप में, आपको उचित तकनीक सुनिश्चित करने के लिए कुछ मूलभूत बातें जानने की जरूरत है ताकि आप खुद को चोट न पहुंचाएं या शरीर के किसी हिस्से को खराब न करें।

रस्सी कूदने के लिए क्रॉसरोप एक अद्भुत ऐप और समुदाय है। रस्सी कूदने के लिए उनके शुरुआती गाइड के साथ शुरुआत करें। आप खरीदने के लिए रस्सी का सही आकार, शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा वजन और आरंभ करने के लिए कुछ सरल तकनीक सीखेंगे।

लघु वीडियो के माध्यम से, आप सीखेंगे कि अपने हाथों और शरीर की स्थिति कैसे बनाएं, जोड़ों पर न्यूनतम प्रभाव पैदा करने के लिए कूदने का सही तरीका और डबल-अंडर से कैसे बचें।

क्रॉसरोप्स गाइड रस्सी को छोड़ना शुरू करने के लिए कुछ बुनियादी अभ्यास भी देता है। एक बार जब आप इनमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो उन्नत प्रथाओं और दिनचर्या के लिए क्रॉसरोप ऐप डाउनलोड करें। कुछ सुविधाएं और सबसे अच्छे शुरुआती कसरत मुफ़्त हैं, लेकिन आपको पूरा सेट अनलॉक करने के लिए भुगतान करना होगा।

रस्सी कूदना न केवल दिल के लिए अच्छा है, बल्कि वजन घटाने के लिए भी अच्छा है। एक घंटे की रस्सी कूदने से 1000 कैलोरी बर्न होती है, जबकि चलने के एक घंटे में 300 कैलोरी बर्न होती है।

डाउनलोड: के लिए क्रॉसरोप एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)

2. bowflex (यूट्यूब): घर पर बिना उपकरण वाले कार्डियो वर्कआउट के 5 लघु वीडियो

घरेलू व्यायाम उपकरण निर्माता बोफ्लेक्स का मानना ​​​​है कि सभी कसरत के लिए उनके उत्पादों की आवश्यकता नहीं होती है। कंपनी के यूट्यूब चैनल में पांच बेहतरीन नो-इक्विपमेंट कार्डियो वर्कआउट वीडियो हैं जो आप घर पर या कहीं और कर सकते हैं।

1. आपके दिल के लिए 4-मिनट कार्डियो कसरत: यह घर पर सबसे अच्छा शुरुआती कार्डियो व्यायाम है, चाहे आपका वर्तमान फिटनेस स्तर कुछ भी हो। कोच अपनी आवाज से आपका मार्गदर्शन करता है जबकि उसके सहायक प्रत्येक दिनचर्या को प्रदर्शित करते हैं। यह संपूर्ण होने के बारे में नहीं है, यह इसे करने के बारे में है।
2. आपके दिल के लिए 8-मिनट कार्डियो कसरत: लंबी कसरत उनके लिए है जो 4 मिनट की कार्डियो एक्सरसाइज से ब्रीदिंग कर रहे हैं।
3. 2-मिनट कार्डियो वार्म-अप: इससे पहले कि आप बोफ्लेक्स या किसी और द्वारा कार्डियो व्यायाम शुरू करें, रक्त प्रवाहित करें और अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करें। यह कार्डियो वार्म-अप सिर्फ स्ट्रेचिंग और फिर वर्कआउट में कूदने से बेहतर है।
4. 5-मिनट कार्डियो ब्लास्ट: यह उन लोगों के लिए एक उच्च-तीव्रता वाला कसरत है जो चार या आठ मिनट के संस्करणों को चुनौतीपूर्ण नहीं पाते हैं।
5. 6 कार्डियो एक्सरसाइज आप घर पर कर सकते हैं: बोफ्लेक्स छह कार्डियो व्यायाम सिखाता है, जिन्हें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इन्हें कहीं भी किया जा सकता है। आप इन्हें मिलाकर अपना कार्डियो वर्कआउट सेट बना सकते हैं।

बोफ्लेक्स के यूट्यूब चैनल में कई अन्य मुफ्त अभ्यास हैं जो देखने लायक हैं। और अगर आप उपकरण प्राप्त कर सकते हैं, तो और भी चीजें हैं जिनका आप आनंद ले सकते हैं।

3. इंडोर साइकिल (वेब): बाइक ट्रेनर स्टैंड टू साइकिल घर पर खरीदें या बनाएं

पेलोटन साइकिल घर पर दिल को स्वस्थ रखने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक बन गई है। लेकिन इसमें काफी पैसा खर्च होता है। यदि आप व्यायाम बाइक नहीं खरीदना चाहते हैं, तो आप वास्तव में साइकिल चलाने के लिए किसी भी साइकिल को इनडोर बाइक में बदल सकते हैं। आम तौर पर, आपके पास दो विकल्प होते हैं: एक बाइक स्टैंड खरीदें या एक स्वयं बनाएं।

दो प्रकार के स्टैंड हैं: रोलर और ट्रेनर। रोलर स्टैंड आपको अधिक प्रतिक्रिया देता है, लेकिन दोनों का निर्माण करना कठिन है। बाइक ट्रेनर स्टैंड में फीडबैक कम है लेकिन इंटरनेट कई DIY ट्यूटोरियल्स से भरा है कि कैसे खुद को बनाया जाए। अपने सभी DIY इनडोर साइकिल जरूरतों के लिए इन तीन लिंक को देखें।

1. निर्देश: DIY बाइक रोलर्स
2. निर्देश: इंडोर बाइक ट्रेनर
3. CNET: सस्ते के लिए DIY पेलोटन बाइक

बाइक ट्रेनर स्टैंड उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो मौसम और परिस्थितियों की मांग के अनुसार इनडोर और आउटडोर साइकिलिंग के बीच स्विच करना चाहते हैं। सबसे अच्छी तरह से समीक्षा की गई और सस्ती इकाइयों में से एक है बैलेंसफॉर्म बाइक ट्रेनर स्टैंड, तो यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

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4. 10-मिनट होम कार्डियो कसरत (वेब): अहा और एनएचएस से हृदय स्वस्थ व्यायाम

अमेरिका में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) और यूके की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) दिल से संबंधित मामलों में अग्रणी प्राधिकरण हैं। दोनों आधिकारिक निकायों ने 10 मिनट का कार्डियो वर्कआउट जारी किया जो कोई भी आपके दिल को स्वस्थ और फिट रखने के लिए घर पर कर सकता है।

NS अहा का 10 मिनट का कसरत किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको कुछ गतिविधियों के लिए एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। प्रत्येक व्यायाम स्पष्ट निर्देशों के साथ आता है, और आपको इसे 30 सेकंड के लिए करने की आवश्यकता है। 30 सेकंड के हल्के कार्डियो के साथ इसका पालन करें, जैसे कि मार्चिंग या जॉगिंग। आप तीव्रता जोड़ने के लिए गतिविधियों को डम्बल और वज़न के साथ मिला सकते हैं।

NS एनएचएस का 10 मिनट का कार्डियो वर्कआउट पाँच अभ्यास हैं: रॉकेट जंप, स्टार जंप, स्क्वैट्स, टैप बैक और बर्पी। प्रत्येक व्यायाम को 15 से 24 दोहराव के सेट की आवश्यकता होती है, जो 30 सेकंड में फिट होने के लिए पर्याप्त तेजी से किया जाता है। फिर आप 30 सेकेंड के लिए आराम करें और फिर से सेट करें। यह आपके दिल को पंप करने के लिए निश्चित है।

कोई भी दिनचर्या चुनें और उस पर टिके रहें, दोनों के लाभों की तुलना करने में समय बर्बाद न करें। जो कुछ भी आपको मिलता है घर पर रहें फिट इन 5 फ्री वर्कआउट ऐप्स और एक्सरसाइज टिप्स के साथ घर पर रहें फिटघर के अंदर फंसने पर व्यायाम करना चाहते हैं? ये स्टे-एट-होम वर्कआउट आपको बिना किसी फैंसी उपकरण के स्वस्थ रखते हैं। अधिक पढ़ें आपके लिए बेहतर व्यायाम है।

5. अधिक जीवन स्वास्थ्य वरिष्ठ (यूट्यूब): घर पर वरिष्ठों के लिए कार्डियो वर्कआउट

उम्र के साथ आने वाली अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को देखते हुए, उपरोक्त अधिकांश व्यायाम वरिष्ठों के लिए बहुत ज़ोरदार हैं। मोर लाइफ हेल्थ सीनियर्स एक YouTube फिटनेस चैनल है जो वरिष्ठों के लिए कसरत के लिए समर्पित है। और उनके पास घर से स्वस्थ रहने के लिए कुछ कम तीव्रता वाले तरीके हैं।

चेक आउट करने वाला मुख्य वीडियो सीनियर्स कार्डियो वर्कआउट है, जो आपके हृदय गति को बढ़ाने के लिए सरल आंदोलनों के साथ नौ मिनट का व्यायाम सत्र है। कोच माइक आपको एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए सही गति से कई अभ्यासों के माध्यम से ले जाता है, जबकि पूरे समय में अच्छा हास्य रहता है। यदि आप अगले स्तर पर जाना चाहते हैं, तो प्रयास करें वरिष्ठ नागरिकों के लिए उन्नत कार्डियो कसरत, जिसमें वजन शामिल है।

मोर लाइफ हेल्थ सीनियर्स के पास गतिशीलता के मुद्दों वाले लोगों के लिए बैठे कसरत की एक श्रृंखला भी है। यह सही है, माइक के साथ कुर्सी पर बैठकर आप अपना दिल पंप कर सकते हैं सीनियर्स के लिए बॉक्सिंग, 14 मिनट का कार्डियो वर्कआउट और पांच मिनट का वरिष्ठों के लिए बैठे कार्डियो कसरत.

फ्री लाइव वर्कआउट क्लासेस

इस लेख में चयन सभी पूर्ण किए गए वर्कआउट हैं। लेकिन एक कोच के साथ लाइव व्यायाम करने में एक अलग जुड़ाव और मजा है। और आप इसे घर पर भी कर सकते हैं। इन्हें कोशिश करें सर्वश्रेष्ठ मुफ्त लाइव कसरत कक्षाएं 10 बेस्ट फ्री लाइव वर्कआउट क्लासेस जो आप घर पर ले सकते हैंजिम या अपने पसंदीदा फिटनेस क्लास में नहीं जा सकते? घर पर ये मुफ्त लाइव वर्कआउट क्लास लें और फिटनेस रूटीन से चिपके रहें। अधिक पढ़ें , जहां अधिकांश कोच नियमित रूप से कार्डियो गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।